跑步瘦身范文

跑步瘦身篇1

女士瘦腿最快的方法介绍

1、瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车,瑜伽练习适合那些比较文静,不喜欢大汗淋漓的女生。当然,其瘦腿效果也相对缓慢一些,需要长期坚持,3个月,甚至半年才会看得到效果。

2、慢跑

有句话是“慢跑减脂肪,快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪,只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要备一台跑步机,甚至户外直接跑,可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦,这样很容易会变小粗腿的,要先后脚跟落地,接着整个脚掌触地。另外,如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制,将会有意想不到的瘦身效果哦。

3、做高抬腿运动

清晨起床后,我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃烧。

4、踮脚

踮脚是一个十分简单的动作,只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视,或者是刚吃饱饭时,不要总是坐着,站起来,踮踮脚尖,既能修腿,还能预防做出大屁股。踮脚时,身体要站直,提臀夹腿,要感觉到自己的肌肉紧绷,小腿的肌肉会由脚腕处向上提起,小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条,还能够锻炼出翘臀呢。

5、动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

6、跑步机

科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

7、原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。

8、下蹲

下蹲对于瘦腿也非常不错,下蹲能重点瘦腿部的外侧还有内侧肌肉,对于梨形身材的MM更需要多练习下蹲。练习下蹲时还能看看电视或看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更轻松,也可以充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有很高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

运动后一定要进行肌肉拉伸,让腿部放松,否则容易长出大块的肌肉。瘦腿不管要靠锻炼,跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物,少吃糖,多吃香蕉薏仁等有助于美腿的食物。

瘦腿的饮食

1.葡萄柚

葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

2.猕猴桃

猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

3.芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

4.红豆

红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

5.芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

6.木瓜

别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

7.香蕉

双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

8.菠菜

菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。

猜您感兴趣：

1.女生瘦腿的最快方法

2.学生党瘦腿最快的方法是什么

3.女生瘦腿心得经验分享

4.懒人专用的快速瘦腿方法

5.中学生怎样减肥腿部最快最有效

6.学生瘦腿运动有哪些

7.女学生瘦腿的最快方法

跑步瘦身篇2

“快走踢腿”瘦身法

如果你有较多机会在公园散步，只要稍微调整散步方式，便可获得散步兼瘦身的机会。散步时，可以增加踢腿、摆平的动作，并尽量大动作，放大步伐。走一段路之后用小急步走，觉得呼吸急促时再慢慢改回大步走，如此交替，可以增加走路的耐力。采取这样的走法，如果在公园行走半小时以上，用掉的卡路里可是不少的。重点仍然是小腹用力，就是用“小腹”走，才不会走出大粗腿，才会细腰瘦身!

脚后跟走路巧瘦身

每天起床后或睡前，用脚后跟走路来瘦身，所需时间很短，尤其适合忙碌的上班族。每次只要一分钟，真是再方便不过的减肥法，而且这种运动又有益健康。在这段时间内也可以放一段进行曲或恰恰音乐，来加强走路的速度，又增加乐趣，就算多做一点也不觉得累。用后脚跟走路的好处是可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，锻炼肌，减少赘肉。尝试这种运动，能让自己拥有完美曲线。

运动方法是：先把双手交叉枕在脑后，挺胸，只用脚跟着地，脚尖尽量向上抬前，要避免臀部翘起，刚开始脚跟也许会刺痛，这代表自己更需要做此项运动，尤其对常穿高跟鞋的女性特别重要。而且，用脚跟走路还可以增进体内循环，可谓省事的减肥法。

腿粗胖大大影响女性的体态美，这和遗传有一定关系。假如你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也很有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪更难消除。身体其他部位的脂肪都能轻易地增减，但下半身脂肪却很难这样。要使大腿变得苗条，也有方法且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。

把走路和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中做几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

跑步瘦身篇3

迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的。

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

迷思2：空腹运动有损健康。

我们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 ～2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后脂肪），减肥效果优于饭后运动。由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

迷思3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥。

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

迷思4：运动减肥有全身或局部的选择。

广告宣传中常会发现“瘦腰”“减臀”“消小腹”等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。

迷思5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。

只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124（次/分钟）的长时间运动最有利于减肥。（人体最大的心率：每分钟最大心率MHR = ×205-0.5×年龄）

【跑步减肥“三要”原则】

1.先做拉筋运动

减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，我们体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有当快速能源消耗得差不多的时候，储备能源“脂肪”才会开始燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。

2.跑完喝果汁

专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。

3.精挑跑步鞋

跑步时，建议挑选根据人体力学设计，完全贴合脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为我们的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。

【跑步减肥“三不要”原则】

1.不要天天跑

虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20～60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

2.不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至边和身边人聊天边跑步也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3.不要只跑20分钟

跑步瘦身篇4

[小编・采访记]

在第49届金马奖颁奖礼上，小镁凭借《女朋友・男朋友》获得了最佳女主角，演技大爆发，值得赞赏！

2012年应该是小镁的丰收年吧，各大电影颁奖礼上都可以看到提名。穿上礼服走在红地毯上的小镁风姿绰约，小编就一直在想，气质女神好像一直是瘦瘦的，但又是健康的瘦，是怎样保持的呢？和我一样有疑惑的你不如一起来看今天的采访吧！

PART A

窈窕身材的由来――从小习“舞”

小镁爱舞蹈，纤细身材从小练就

小镁从小就开始练习芭蕾舞，使得她拥有芭蕾舞者的纤细身形，小镁对芭蕾的热爱让她不觉得练习的枯燥和辛苦，她直言：“那种肢体的拉扯、身体的律动真的很过瘾，芭蕾的舞台对我有无穷的魅力。”学习芭蕾的女生都有一种难以言喻的气质，正是小镁恬淡的气质吸引了《蓝色大门》的导演。对于小镁来说，舞蹈更是保持好身材的一大秘辛。

亚洲纤体美容科研中心亚洲明星科研组专家分析：舞蹈对肌肉的刺激是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位，可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者达到减肥的目的。值得提醒的是，由于芭蕾舞对身体柔韧度的要求较高，所以一些需要减肥的女士最好选择成人芭蕾，这样不仅能够减少对身体柔韧度的要求，同时最大限度地达到减肥塑形的效果。

经典芭蕾瘦腿动作

抬一抬，立显小鸟腿step to step

1.站立，左腿向上抬，与右腿呈90°（不用绷直脚尖）。

2.慢慢向左平行移动，最后尽量停在身体左侧，保持30秒后慢慢放下。换右腿，左右各一次为一组。每天保持5组即可。

女刊瘦美人[最减肥频道]推荐燃脂舞蹈瘦身秘辛

白鹤展翅舞step by step

1.站姿，挺胸立背，收腹，收紧臀部，双手自然垂下。

2.以左足为站立点，右腿绷直脚背向上抬起，左手向后抬起，抬起右手臂伸向前，保持身体的稳定性。

3.放下双手和右腿，恢复站姿。

4.换右腿重复动作。

Ps：在上面的运动减肥动作中，为了达到更好的锻炼身体的平衡性，在做抬腿时，腿尽量要抬至90°，并吸气，一个动作最好要保持至少2秒。

Q&A

桂纶镁

真心话

关于学业和事业

桂纶镁：我从没有想过会当演员，接拍第一部电影《蓝色大门》只是一次偶然。当时我只有17岁，还在就读高中二年级，有天该电影的导演在街上试着找合适的面孔演出戏中角色，巧合地我们就在路上碰上了，他便邀请我参演。成为演员并非我当时的梦想，只是我想，能有机会在暑假参与电影拍摄，会是一个很有趣的经历和体验！后来我也有参演其他电影，但我仍希望在不影响学业的情况下进行，所以我的高中至大学时期，是过着完整的学生生活，只是在暑假和寒假这些较长的假期才参与拍摄，所以拍摄产量不多，但着实是很充实和有意思的假期活动。

PART B

海外留学仍苗条――贪恋家乡美食

高三毕业，小镁面临专业的选择，对于当时的选择，小镁这样说道：“高中毕业，我同时考上了台北艺大戏剧系和淡江大学法文系。易智言导演给我的一个意见是，戏剧不一定要去科班学习，戏剧和你的历练、生活有很大的关系，所以我选择了念法文。”于是小镁毅然选择了法语专业，2004年，小镁作为交换生去了法国留学，相较于一起出道，早已大红大紫的陈柏霖，小镁因学业关系并没有过多地曝光在媒体之下，但是小镁谈起在法国留学的经历，表示自己并不后悔。

小镁是这样评价自己在法国留学的经历：“正因为有那一年的经历，才让我在表演上有更好的养分，韧性强了很多。”

国外的食物大多是高油脂、高热量的食物，但是小镁住外留学多年，依然保持好身材，这又是为什么呢？

桂纶镁：我很喜欢台北的小巷弄，常常一个不经意的拐弯，就是柳暗花明又一村的惊喜，而且有很多小摊贩隐藏在巷弄之中，很值得一去，例如在泰顺街里有很好吃的豆花小摊子；在台大温州街的巷子里，又有小推车，专门贩卖台湾传统的核桃酥和泡馍，既可寻宝又可大饱口福。

亚洲纤体美容科研中心亚洲明星科研组专家分析：台湾美食虽然有很多容易使人发胖的食物，如常见的珍珠奶茶。但是其中也不乏一些低卡的小吃，如桂纶镁推荐的豆花就是低卡的食物，在购买小吃时有意识地选择一些低卡食物，并不会造成肥胖，相反还会帮助减肥。

女刊瘦美人[最减肥频道]独荐DIY台湾美食

――圣女起司土豆加快代谢，减少便秘

材料：中等大小土豆1个、圣女果50g、低脂奶酪10g

制作方法：将土豆洗净后隔水蒸熟，起锅晾凉备用；圣女果和奶酪切成小片；将土豆对半切开，将圣女果和奶酪放在中间即可。

使用方法：代替午餐食用，每周3―5次。

Q&A

桂纶镁

真心话！

关于喜欢的演员

桂纶镁：我最喜欢的女演员是张曼玉和周迅，因为她们演技出色之余，感觉也很真实自在，没有半分造作的感觉。她们都是独当一面的专业演员，但在镜头后她们仍过着像一般人的生活，没有因此变得自大，或感到自己很了不起。早前有幸跟刘德华合作拍摄广告，他是一位令我很佩服的艺人，对我自己来说，在不用工作的时候会想轻松休息一下，什么也不想，但华仔已把工作融入生活当中，无时无刻也是位superstar！我还希望将来有机会跟不同的演员合作，梦想就是能跟梁朝伟和张曼玉交流一下！

PART C

成名之后KEEP FIT有绝招――

跑步助力瘦

现在的娱乐圈竞争激烈，女明星动不动就节食减肥，但是向来纤细有度的小镁一直都保持着健康的苗条身材，她自有自己的法宝――跑步。小镁从小就是运动健将，看起来瘦弱的小镁一直都是学校的短跑一把手。即使在成名之后也有跑步运动的习惯。

正确跑步姿势――跑步姿势应该是脚后跟先着地，然后自然地过渡到脚掌，然后再利用脚掌的蹬力向前跑。

亚洲纤体美容科研中心亚洲明星科研组专家分析：脚跟先着地，这样可以帮助拉伸小腿的肌肉，同时触动大腿的脂肪运动。桂纶镁提供的正确跑步姿势符合人体工学，也符合人体运动减肥的原理，利于全身脂肪的代谢，减肥效果十分显著。但是跑步最好坚持每天30分钟以上，速度保持在一次呼吸跑两步的状态，这样是最符合有氧运动原则，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，调节心理和精神状态，是健康瘦身的主要运动方式。

运动前准备step by step

Step1吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前多吃些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

Step2运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。推荐温热白水。

运动后step by step

运动后为了避免小腿形成肌肉，简单的拉伸运动是必要的。

Step1左脚向前大跨步，两腿呈弓步，右脚掌完全着地，用力向前拉，感到右小腿部分受到拉力，保持5秒后换腿进行。

跑步瘦身篇5

王菲中医量身定做减肥药方

减肥药方：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。

功能：决明子、山楂，有清肝明目、润肠通便、消食化积的功效，而其他的几种中药都具有解毒等功效，能帮助人体排除毒素。

仰卧健身操：做这套健身操时，要保持仰卧的姿势，共有四个步骤：

1、膝盖弯曲，双脚并栊，用力绷紧臀部的肌肉，提起盆骨，离开地面，重复20次；

2、双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，提起盆骨，脚掌不离地，重复20次；

3、双脚并拢提起，然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板，重复20次；

4、双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。提起上身，腰部不离地，提起躺下重复50次。

柔美女子――陈红

已是两个儿子的陈红谈她维持身材之道，只有一字秘诀“忍”。陈红很“好”吃，她的形体是属于天生长不胖的类型，所以很有口福，且热量愈高愈喜欢，零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最爱。但是为了避免发胖，陈红还是有所节制地控制饮食。而且，她每天会利用跑步机跑30分钟，这不但有助于维持身材苗条，更让自己精神集中，感觉更有活力。陈红建议新女性们早上起床最好只吃水果，这对清肠美肤有很大帮助。

看来在如何保持身材上陈红确实比其她明星妈妈拣了不少便宜。但是在皮肤的保养方面可是一点都马虎不得。陈红属于混合性皮肤，T字部位易出油，因此，她选择化妆品以不刺激皮肤为前提，最好是含有较高天然成分的保湿护肤品。同时，多睡觉也是她保养皮肤的一大重点，因为艺人有时拍起戏来会不分昼夜，经常熬夜会影响到皮肤，因此不拍戏时，她都会坚持养成早睡、固定运动的习惯。

饫艳辣妈钟丽缇

以大胆妖艳著称的钟丽缇被誉为最性感最养眼的味道辣妈。身材凹凸有致，一身金属质感皮肤的钟丽缇自称好身材的秘诀一方面是天生，另一方面源于不倦的运动，所以妈妈钟丽缇可以自豪地说：我相信现今的女人，即使当了妈妈一样可以拥有更强烈地吸引力。性感辣妈认为生了孩子一个月就应进专业健身院健身，坚持运动对保持产后形体至关重要。在影视圈运动健身几乎是每一位明星妈妈必备的健身项目，除了每天都会花上半小时游泳而外，练习走楼梯也是她的日常项目，而且在练习时关掉冷气，让身体出汗，这样可使塞在毛孔中的污秽全部排出。

爬楼梯应该是最简单的健身活动了吧，它不像瑜伽对于场地、服装有要求，坚持一段时间就会有很好的收效。

钟丽缇十分注重养肤。养肤第一步骤――洁面，除了使用护肤洁面膏和洁面霜外，还用质地柔软的洗面刷擦拭，避免污垢堵塞毛孔，再用含水量极高的护肤品。

甚懂护肤之道的钟妈，经常把鸡蛋、水果、蜂蜜等作为天然护肤品滋养肌肤。手和脚坚持每星期浸一次芬蜡，先将手和脚在蜡水中浸泡；再用胶手套或保鲜纸包裹手脚，待至10至20分钟蜡质干透后，除去蜡质层，肌肤即可呈现亮丽光泽。

漂亮妈妈彭羚

香港明星彭羚产后与产前的模样简直判若二人，产后不仅迅速恢复身段，而且还更窈窕有致。透露自己的减肥秘诀――不吃甜食、不盲从、不偷懒和不勉强。彭羚生完宝宝后体重接近60公斤，她认为自己应该好好地瘦身一下，就开始寻找比较有效的瘦身产品。持续半年尝试服用一种韩国瘦身茶，彭羚的体重达到了她理想的49.5公斤，身上的赘肉没了，小肚也结实了，而且体形因为产后的生理特征更完美性感，整个人显得飘逸婀娜。

不过彭羚平常就爱游泳、骑马，不管是不是为了瘦身，她都不曾间断，加上每天陪着她的爱犬跑跑步，自然而然就瘦下来了，所以她除了标准的身材之外，整个人的健康状态也相当良好。她非常强调运动与产品双管齐下的方式，而且提醒新女性们不要有一蹴而就的投机想法，瘦身本来就需要作长期的计划，想立即瘦身的话，可能会影响到身体的健康，这也是一般想要减肥的人应该注意的。

李静把减肥当工作来完成

瘦身秘笈：鉴于产后不适宜做剧烈运动，李静选择的方式是在跑步机上快走。

每天起床后，先喝一杯咖啡，半小时后，换上健身服，开始在跑步机上匀速快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪，但每次必须坚持45分钟以上。

有节制地吃：节食，绝不是“不吃”，而是“有节制地吃”，吃每种食物都要清楚它的营养价值，是不是身体所必需的?如果可吃可不吃的就坚决不吃。产后的李静，早晨喝一杯咖啡加牛奶：中午一定吃主食，保证体力；晚上吃黄瓜和西红柿，不吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂高热的食物。

跑步瘦身篇6

2、除了咀嚼习惯之外，就是食物热量的摄入度了，爱吃宵夜，爱吃高热量食物的话，想瘦基本是不可能的，不仅身体上会长肉，脸上长肉也是必然的。建议可以吃减肥健康餐，如西兰花，番茄，鸡胸肉等。

3、多跑步，坚持跑步，你跑步的时候可以看到自己的脸是在上下抖动的，我小编自己也很瘦，但是跑步的时候还是看得到自己脸部运动的。适量跑步用处还是很大的。

4、用力吸住脸颊两旁的肉，使其向内凹起，同时紧紧地撅起嘴唇，闭上双眼，下巴也向前突出，注意额头不要皱起。

5、瑜伽也又针对脸部的动作，有条件可以报瑜伽班去学习，一些动作让身体更柔软，让脸蛋瘦下来。

6、保持动作一的姿势，将嘴巴向前嘟起。这个动作可以加强锻炼口腔周围的肌肉，收紧脸部线条，让脸变得更V更有型。

7、将上下唇缩拢并向外撅起，这样脸蛋会向内收。保持这个脸型，并尝试微笑。保持笑容10秒钟。然后放松，再反复做10次。

跑步瘦身篇7

瘦身方案：白纸减肥、

推荐者：杨文颖(逸风时尚美容阁美容师)

疗程价格：一个疗程980元，1 2次为一个疗程；每次40分钟。

减肥机理：白纸减肥以纯天然植物萃取提炼而成的“白纸膜”，配合其独特手法、技术，以及先进仪器和科学、有效的养生法，使“白纸膜”的特殊成分快速渗透到肌肤基底层，促进人体的新陈代谢，有效加快卡路里的消耗，令脂肪加速转换，抑制脂肪合成，并将多余的脂肪代谢为脂肪酸，经淋巴系统、排泄系统排出体外：最终达到减体重、减尺寸的效果。此外，它还能有效美白，收紧皮肤，一增强皮肤弹性。

配合方案：此减肥项目不要求肥胖者节食，但也总暴饮暴食。只要按照正常饮食规律进食，就可达到较好的瘦身效果。

特别提示：使用这个方法要避开月经期，月经完3天后做效果最好。

适用人群：除孕妇及手术后一个月内的患者，一般人群都可使用。

瘦身效果：一个疗程下来，腰围能减少5公分，体重可减轻8斤。

特别发言：逸风时尚美容阁向顾客郑重承诺，只要顾客按要求进行治疗，一个疗程下来体重无减轻者，全额退款。

2、精油按摩减肥20天减腰10公分

推荐方案：精油按摩减肥

推荐者：杨文颖(逸风时尚美容阁美容师)

疗程价格：一个疗程1000元，分20次完成，每次30分钟。同时赠送淋巴排毒精油、减脂精油、紧致精油各5ml，以及面部深度保养一次。

减肥机理：所用精油是从纯天然植物中提取，具有排毒、代谢、减脂的作用，而精油按摩是指美容师配合按摩手法使精油顺着淋巴循环的；方向渗透、作用于身体的经络、穴位、局部组织，从而打开穴道，让经络运行、加快毛细血管的循环，将精油中天然的植物香气与能量输送到全身，增进脂肪分解、消耗或者转移。最后通过提升手法使肌肉紧实，从而达到减肥的目的。

配合方案：此减肥项目不要求肥胖者节食，但一定要养成合理的饮食习惯。

温馨提示：

要避开月经期，一般来说月经完3天后做效果最好。

按摩后要大量喝水，以促进身体快速排毒。

适用人群：对于岛部肥胖者效果尤为明显。

瘦身效果：一个疗程腰围就可减少1 0公分。

特别提示逸风时尚美容阁向顾客郑重承诺，只要顾客按要求进行治疗，一个疗程下来体重无减轻者，全额退款。

读者瘦身方案分享

瘦身方案：改变易胖体质，1个月瘦了11斤

我小时候其实是个很苗条的女孩子，身材适中，朋友们非常羡慕我。我的身材变化是从上大学开始的，进入大学校园以后，高中时期早睡早起的作息习惯被我抛到了脑后，生活变得非常不规律，再没有人强制我必须早起跑步{我读高中的时候学校要求我们早晨起床后集体跑步)，我也乐得轻闲。而且，我本身就是个很不喜欢运动的人，因此在我的校园生活中根本就找不到“运动”这两个字；我开始疯狂地看以前没有机会看的小说，每天晚上都会看到很晚，而且睡前会吃点夜宵；后来谈了一场校园恋爱却又失恋，又拿食物狠狠发泄了一番……

这些事情堆积起来，我的身材再也不像以前那么苗条了，眼看就要毕业，想到如果找工作的时候能够漂漂亮亮的，可以多给自己增添一些自信啊。于是，我决定减肥!试了很多方法，同时还改掉自己的不良生活习惯：开始多吃蔬菜，每天晚上会去运动场跑步一小时……虽然也减掉了一些赘肉，但我总嫌速度太慢。看到《瘦佳人》，很喜欢她们说的“科学健康的减肥方法”，所以就打电话给《瘦佳人》编辑部。没想到编辑很热心，听完我的故事后开始帮我寻找瘦身方案。她们告诉我，可能是我的一些坏习惯搞胖了我的身体，经过分析，认为我的体质已经变成了易发胖不易减肥的酸性体质。因此，我只要为身体补充碱性成分就能瘦的轻松、健康。

想到既可以减肥，又可以把自己的身体变成易瘦体质，我开心坏了，赶紧跑到市场上买了一盒补碱的粉……一个月过去，我的体重竟然减掉了11公斤!看来我是找对方法了，强烈建议长时间减肥不成功的JMs尝试一下这种粉，变成碱性体质的话你的减肥真的就会变得很轻松啦!

《瘦佳人》发言：收到吴海容的来信后我们也很开心，因为我们的宗旨就是帮MM们健康快速地瘦下来。但为了不让MM们那么辛苦地去寻找补充身体碱性成分的东东。从现在开始我们就给大家提供《出炉美女加加碱――复合苹果醋冲粉》邮购业务，你可以到我们的邮购，商城去了解一下。

跑步瘦身篇8

我们班的方兴跑步飞快。同学们给他起了个外号—猎豹。

他长着明亮的眼睛，长长的睫毛，高高的鼻梁，红红的嘴巴，瘦瘦的身材不高又不矮。双腿又长又灵活。

有一次上体育课，老师让我们跑步，这可把我们班的“猎豹”高兴死了。跑步时，我和“猎豹”一起跑。在老师吹响哨声的一刹那，我立即起跑。“猎豹”因为思想开小差，打了个盹，比我慢了几秒才从起跑线开始起跑。我越跑越高兴，本以为这次赢定了。没想到“猎豹”风驰电掣，越跑越快，像一道闪电迅速超越了我，获得了最后的胜利。我像泄了气的皮球，甘心认输，唉！谁让他是一只“猎豹”！

我们班的“猎豹”真厉害！