爱上跑步!

我一直都非常喜欢跑步，让跑步成为一种习惯对我来说并不是特别难的一件事。所需要的就是一双跑步鞋，你可以在任何的地方奔跑。—村上春树，日本著名作家，跑者。　如今，越来越多的人开始成为村上春树这样“奔跑的人”，甚至参与到马拉松比赛中去，跑步正在成为一种健康又时尚的生活方式，锻炼意志、挑战自我、保持节奏、拾取沿途的惊喜，从中感悟生活的乐趣……如果你也跃跃欲试，那么从现在开始，一起来更有效和富有变化地起跑，享受脚下跑过的每一公里路吧！

9条实用指南让动力Up！

跑步也要倒计时

当你准备开始或者重拾跑步这项运动，最好不要撒腿就跑到气喘吁吁，难以继续。而应该提前一周给自己一个心理准备期和认同期，并且有条理地做个跑步计划。给自己买一双新的跑步鞋，选定一条适合自己的路线。前三天尝试慢跑和散步交替进行的方式，每跑3分钟的自由跑，步行2分钟作为休息。6周后，你的身体和精神就会习惯“跑者”这个新身份了。

先换上运动服

某一天惰性占上风，只想做个“沙发土豆”，那么不要勉强自己，就坐着看会电视吧—不过要穿着运动服哦。这样可能过了半小时，你就振奋起来想出去跑一圈了。这个小戏法同样适用于晨跑：前一晚就在床头放好运动服，起床后立即换上，如此你就迈出了成功的第一步了。

找到你的跑步“搭子”

当人们在一起互相鼓励和交流经验时，就没那么容易放弃。加入一个跑步锻炼小组，或者和朋友同事约定一个时间一起跑步。理想的小组应该由3到6人组成。如果你喜欢独自慢跑，可以注册一个网络社区，在虚拟世界相互监督。

奖励自己

每次跑步后都在储蓄罐塞几个硬币，可以在月末自由支配作为奖励：买一件新衣、犒赏自己一次舒服的Massage……当然，清晨的新鲜空气、友好的跑步小组、跑步后奖励自己的美味饼干、大汗淋漓的畅快……这些都可以是你热爱跑步的理由。将这些理由罗列一张list，放在你的运动包中随身携带。在兴致寡淡的日子里拿出来，读一读你挚爱的理由。

奉行蚕食政策

希望一个月后就能参加马拉松比赛，或在两个月内甩去10公斤肉……这些不切实际的目标，更会让你在几周后就产生挫败感。你最好采用“蚕食计划”，简而言之就是设立细小而实际的逐步计划：成功慢跑10分钟中途无休息，尝试一次在浅水中跑步。每一次不断地小成功后再不断出发，直到你离那个最终目标越来越近。

心中默念“完美身材”

跑步是为了减肥？好主意！要想更快看到效果，最好能坚持跑半小时，但是刚开始办不到也没关系，初跑者可以尽可能增加慢跑的次数，进阶跑者则可以变速跑。在你跑步路线附近有没有台阶或者楼梯？它们可都是最好的卡路里杀手哦！

换条路线，体验新鲜

原本的路线慢慢显得索然无味了？那就专门空出一次去附近找条新路线：有你喜欢的景色、能在终点碰到某人……那比单纯地从A地跑到B地来得有吸引力多了。你也可以考虑让过程更富有变化：一直跑平地的，试试崎岖的道路；常在公路上跑步的，换换在公园跑步；总是喜欢快跑的，则可以计划一次缓速的长途跑。

带上跑步伴侣

脉搏表和水是很好的跑步伴侣。前者不仅可以看到实际跑步负荷，也可以长时间跟踪监控训练的进程。但为了不变成数据控，两次跑步中只需选择一次戴着就可以了。而水能使身体器官的温度降低，并且输送养分。更为关键的是，跑步当天应当规律地喝水，在跑步之前要保证身体水分充足。最好选择不带气泡的矿物质水，因为碳酸饮料会导致盲肠问题。

张弛有道

密切注意身体所发出的信号：冷暖舒适度、肌肉酸痛或关节隐疼。人在运动后10分钟才能达到运动恒定体温，所以你在起跑时觉得稍冷，这是正常的。当然你也可以准备里短外长、方便穿脱的运动装。

身体不适时要调整甚至停止跑步几天，仅仅快走或在泳池里踏水走。这不会前功尽弃，反而是平衡和辅助，锻炼到其他缺乏运动的部位：游泳对肺活量和耐力有益，瑜伽能锻炼肌肉延展性和灵活性，也能帮助你更好地调整呼吸。

专家在此，问题统统抛过来！

Q：跑步之于我就是抽筋和酸疼的大腿，简直是受罪，更怕一不小心就成“四肢发达”的肌肉妹！（Alva

22岁）

A：抽筋和酸疼的确是大部分人丧失跑步积极性的重要原因，但它并非不能避免。1.注意起跑：典型的错误是起跑过快。前一千米要跑得特别慢，起跑前还要记得做好充分的热身运动。2.检查跑步鞋：初跑者通常会从鞋柜里挖出一双旧运动鞋就去跑步，结果不得不涂着膏药抱怨膝盖疼。跑鞋有不同功能，如气垫效果越强，和地面的接触就越小，但如果你有膝盖问题或体重较重，那么就要选择缓冲撞击压力效果特别好的气垫。可以让商店导购员推荐一双高品质、适合你的跑步鞋，当然几双不同功能的跑鞋作为替换是最佳的。另外在压力下脚部都会胀大，需要更多空间，因此可以选择下午脚略水肿的时段去选购。3.拉伸运动：刚跑完步后别忘做些简单的拉伸、拍打，或者在不跑步的日子里做瑜伽拉伸，可缓解运动后的肌肉充血和肌纤维增粗，也就没了变“肌肉妹”的担忧，而且可以调整身体的灵活度，防止肌肉拉伤。

Q：健身房里跑步太枯燥，室外又觉得装备太麻烦，一直很困扰我。（慧

24岁）

A：室内室外其实各有利弊，主要还是取决于个人的喜好。1.听觉享受：戴着耳机跑步吧！音乐节奏要和你跑步的频率相协调。为自己建立一个专属的跑步专辑音乐，它可以帮助你更好地坚持跑下去。再分享一个独家小技巧：在MP3中下载一本语音书，合理分配每个章节长度，到下一次的跑步中你才能听到“且听下回分解”的章节，是不是有种迫不及待去跑步的感觉？2.不用全副武装，只需专业：用对合适、专业的装备就不会繁琐：合适的运动内衣＋功能纤维的运动衣＋功能性好的运动裤＋舒适的跑步袜＋合适的跑鞋，不仅带来轻盈、舒适的感受，也会使你加倍自信！