跑步减肥法范文

跑步减肥法篇1

2、运动时长要维持：在跑步机上跑步的时间不能太短，这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的MM可要多坚持一会哦。

3、跑步姿势要注意：跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会造成肌肉酸痛，因此跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

4、使用跑步机时要专心：边跑步边看视频的确可以让时间过得快一点，可这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，并且不能完全地享受到运动的乐趣。

5、跑步后要做好放松动作：跑步运动后，做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。

跑步减肥法篇2

减肥=一定运动量+长期坚持

“无论是哪种类型的运动，只要达到一定的运动量、长期坚持，都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛说，这是需要首先明确的。

按照能量守恒，当消耗的能量大于摄入量时，身体就会动用多余的脂肪来产生能量，以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运动方式，都提倡长期运动、坚持运动。只要达到一定的运动量，都能减肥。

至于哪个运动的减肥效果更好，则需要具体问题具体分析。“有些人也坚持跑步，但就是瘦不下来，这是有原因的。”赵京涛说，一般每次跑步建议在40分钟以上。因为跑步的前30分钟是在消耗糖元，消耗完糖元，才开始消耗脂肪。如果跑了不到30分钟就停下来，消耗的只是存在身体里的糖元，还未转化脂肪。跑步的时间、强度不够，很有可能达不到目的。竞走同样如此。同时，最好保持一周有3次以上的有氧运动频率，才能达到减肥的目的。如果没有达到这样的指标，即使有规律地跑步、竞走，依然减不了肥。长期坚持对减肥会有一定效果，减不了肥也可能是短时间内感觉不到效果。

竞走和慢跑都减肥，更建议慢跑

有的说法认为竞走的动作能够起到塑形的作用，比慢跑多了一项“功能”。

确实，赵京涛作为医师跑者的创始人，结合自己做骨科医生和跑马拉松经验分析道，竞走时盆骨前后转动大、腰部积极扭动、两臂摆动、腿充分伸直，长期坚持确实有助于塑造身体线条。不过，他也提醒，竞走是一项专业程度很高的运动，关键是其动作有一套严格规范的标准，需要专人指导。一般人看看教程、看看视频就学竞走，如果单凭自己的想象去进行姿势不正确的竞走，就会带来比较大的危险。

一旦姿势不正确还长期坚持，很有可能对膝关节、髋关节、踝关节造成损伤。不但没有起到减肥和塑体的目的，还会加重损伤、关节退化等，适得其反。因此，无论是竞走还是跑步，尤其是要坚持长期运动时，都需要先做姿势调整，选择正确的姿势再运动，避免带来负面的伤害。

在实际观察中，更多人所谓的“竞走”其实是快步走，即使模仿竞走的姿势，也很难做到标准动作。快步走与慢跑一样是有氧运动，长期坚持都可以减肥。但相比之下，更建议选择动作简单、更适合人体力学响应的、不容易犯错的慢跑方式。

最好将有氧运动与无氧运动结合

大部分减肥者有两个动机：一个是为更美的线条、更好看，二是为了更健康。从这两点出发，赵京涛建议，在选择运动方式时，不要单纯做有氧运动，适当加入无氧运动的方式，可以达到更好的效果。

所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。例如慢跑、快步走、竞走、游泳、健身操等，都是常见的有氧运动。适量有氧运动能够有效地消耗脂肪，强度相对比较低，机体各器官的负荷也相对较小。

无氧运动是相对有氧运动而言的，是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，氧气的吸入量不能满足身体的需要，体内的糖分不得不经过无氧糖酵解供能。例如短跑、俯卧撑、肌肉训练等，都是常见的无氧运动。无氧运动强度相对较高，机体各器官承受的负荷比较大，但可以更好地提高机体的能力。

跑步减肥法篇3

控制饮食减肥的方法有什么

方法一：自己种一盆蔬菜

在城市里自己种菜是非常奢侈的想法，但是现在有很多蔬菜推出了“花盆版”。淘宝上就能买到很多蔬菜种子，种在阳台的花盆里，稍加打理就能结出胜利的果实。积极参与植物生长的全过程，会让你有尝试它们的感觉，吃自己种出来的蔬菜，总是会特别美味。

方法二：重新认识食物

同一种食材的不同做法绝对是天壤之别，所以邀请一位擅长烹饪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能对某种食物抱有的成见是因为你不知道怎么切它，或者用什么方法弄熟。比如编辑有位朋友不喜欢紫甘蓝，是因为曾经吃过一盘炒得蔫蔫的颜色奇怪的紫甘蓝，后来尝试用水焯一下，然后拌上蒜泥来吃，味道爽脆可口，就比以往美味得多。

方法三：分析食物恐惧的原因

新食物，或者从小就不吃的旧食物，分析一下到底是什么原因让你恐惧?是因为气味还是食物本身?或者那种嚼在嘴里的感觉让你不舒服?在你战胜厌恶感之前，先尝试分析一下到底是什么原因导致你对这种食物产生了恐惧。

方法四：先咬一小口

对于挑剔的人来说，没有什么比让他咬一口自己讨厌的食物更难受了。不要为了吃而吃，试着先咬一小口，这不会让你忍不住整口吐到垃圾桶，有助于你定下心来品味食物，说服自己接受。

方法五：搭配自己喜爱的食物

比如你喜欢鸡肉但是讨厌某种蔬菜，那就把两者放在一起做。这样你又能吃到自己的最爱，又能吃到健康。通过实践和大胆尝试，不同食谱能让你获得不一样的全新体验。

如何减肥最有效

1.跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

2.游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

3.慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

4.多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!适量运动，多喝水这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了，我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变高。多喝水也是有利于提高新陈代谢率的，我被提醒最多的就是要多喝水。

5.合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

6.睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

7.做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。如果你在生活中没有足够的自控能力，无法养成控制饮食的习惯，那么减肥就要在运动和生活方式调整方面下手，多花一些时间和心思。尽量找到自己的目标，向她看齐，每天鼓励自己，适当多运动一下，养成清淡的饮食习惯。

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跑步减肥法篇4

就减肥本身而言，秘诀无非是“管住嘴，迈开腿”。谁都知道，可不见得谁都能减下来。小编苏锦瑟在短短一个月内减下来十几斤，把功劳都归给了亲爱的老公：从精心准备减肥食谱，到贴心地不在老婆面前大吃大喝，还会时不时地鼓劲加油……她原以为减肥是件辛苦又孤独的事情，没想到，老公这么贴心、有爱，减肥不再是一个人的痛苦战斗，而是两个人一起努力，向着同一个方向奔跑。整个减肥过程，她幸福满满，浑身是劲儿，跑步再累，节食再馋，都能忍了下来。

小编玄圭也分享了她是如何一起陪着老公减肥的。以往老公几次尝试减肥，大都没能坚持下来，以失败告终。作为一个天生的瘦子，她以前实在是没法理解胖人的感受，觉得减肥就是老公自己的事儿，谁让他爱吃肉不运动呢？老公曾请她陪自己运动，可她觉得工作一天已经很累啦，不想再去跑5公里那么辛苦！

今年，老公又提出想减肥。看着老公一个人去跑步的孤独背影，玄圭突然心中一疼一软，说：“我陪你一起吧！”老公嘴上没说什么，可眼神中流出的光彩却透露了他的欣喜和感动。从此，每天晚上小区里有这样一对夫妻，肩并肩地跑步，时不时地还拉下小手，拂拂对方的头发。邻居看见了，笑话他们老夫老妻了还这么腻味。玄圭却一脸幸福地看着老公，心想，我们就要这么腻味一辈子！就这么跑了两个月，老公的体重“噌噌”下降，两人的感情却“噌噌”上升。

减肥，是件小事，可却能轻易地试出伴侣间的“同在感”有多少。减肥是你的事，不是我的事，为什么我要跟着你改吃素？跟着你去累死跑步？你减肥的难、苦、累，我不懂也不理解！你减肥失败了，我只会在一旁说风凉话：“看，我早说你不行了！就你这么懒又馋，能减下来才怪呢！”

结婚后，“我”变成了“我们”，可还是两个独立的个体，有着各自的苦恼和难处。减肥、戒烟、戒酒等生活习惯的改变，工作上、人际关系中的难处和纠结，都是我们常常遇到的。当然，自己的功课要自己去面对和处理。可是，婚姻是什么？伴侣是什么？

两个原本独自在世上打拼的人，因为爱而结合在一起。从此，“我”，变成了“我们”。下雨了，有人为我撑伞；跌倒了，有人扶起我；受伤了，有人为我敷药疗伤；受委屈了，有人揽我入怀，说声“还有我”。

漫漫人生路，不再是“我”一个人寂寞前行，而是“我们”彼此扶持、相互取暖。而“我们”绝不仅仅是两个人同吃同住，更重要的是心要在一起。你要幸福着对方的幸福，疼着对方的疼，开心着对方的开心，哀伤着对方的哀伤。为此，你要花很多的时间去倾听、付出很多的辛苦去陪伴、舍出肩膀扛起苦难与艰辛……

独善其身，终将分道扬镳；同甘共苦，才能执手天涯！

[―请参阅本期P6

跑步减肥法篇5

在减肥圈，老金是个有名儿的人，上过电视，登过报纸，在微博上还有一群年轻的粉丝。

现在的他，176厘米，体重160斤，穿一件黄色的运动棉衣，身材非常结实，整个人透出一种经常运动的人特有的精神气，一举一动都很利落。恐怕没有人能够相信从2006年开始跑步的他，那时候是一个380斤的大胖子。

“380斤，我算不上中国最胖的人，但能算得上是减肥最成功的人，而且不打针不吃药，完全靠运动。”老金说。

380斤的他心情不错，但百病缠身

老金，全名金立全，胖了20多年，最胖的时候380多斤。“我是个快乐的胖子，心态特别好，胃口也特别好，别人围观我我也挺开心。”老金说他少有其他胖人常有的自卑心理。

吃得也特别多。有一次跟朋友吃自助的肥牛火锅，半斤多的盘子吃了25盘后还源源不断地要，“是不是偷偷把牛肉藏起来了”，服务员心里犯着嘀咕去叫来了老板，结果老板一看他就乐了，“没事，这胖子我认识，他的确饭量大，让他吃吧！”

走路太累了，于是就用车代步，结果坐坏了好几辆车。

心态没问题，身体却吃不消了。先是嗜睡，跟人说着说着话，两分钟不到，呼噜声起来了，惊天动地。站着对老金来说都是负担了，路对面一个红灯，走过去就累得呼哧呼哧喘气，不休息就不行。

真正让老金下决心去减肥的还是自己发生的一起车祸。开车的时候他睡着了，撞上了马路边的防护栏，车坏了，万幸人只是有点轻伤。老金一身冷汗。他第一次感觉到肥胖带来的死亡风险那么近地逼近自己。

2006年1月1日，伴着迎接新年的“噼噼啪啪”的鞭炮声，老金慢慢悠悠地走进了离家最近的健身房，短短十几分钟的路程他一路歇了四五回。然后一呆就是8年。

减肥是最简单的事，只要坚持跑步就行了

对老金来说，“减肥其实是天底下最简单的事。有什么难的呢，只要每天坚持跑步就行了！”

因为大吨位的体重，他开始在跑步机上只能慢走，5分钟就必须下来休息一会儿，不然就喘不过气。休息几分钟后再慢慢走。锻炼1个小时往往休息的时间比在跑步机上的时间还多。

“选择去健身房是为了不给自己任何放弃的借口。”老金解释说，这样的话，刮风、下雨、下雪，都风雨无阻，“下刀子也不耽误我在屋里跑步。”说起这个，老金满脸坚毅的表情。

几个月后，老金越走越快，身体的负荷能力逐渐增强，能跑步了。半年左右老金就减了30公斤。体型也小了一号。两年下来，220斤肥肉消失了，大胖子老金变成了利落的老金，摆脱了厚厚脂肪包围的他仿佛换了一个人。

“就是每天都坚持锻炼。走一会儿，喘一会儿。能跑了就开始跑。”减肥成功后，常有人问老金减肥的秘方，老金给出这个答案后，别人总会露出“哪有这么简单”的表情，总还想继续套出秘诀来，“你吃了什么？抽脂了吗？”不问出“灵丹妙药”就不罢休的劲头总让老金哭笑不得。

“就是踏踏实实每天跑。”老金说，“现在的人们总想走捷径，只要有宣传说吃什么能治好病，不管不顾地就去排队了，一说要每天坚持做运动，做不了一个星期就放弃，这样换不来健康。”

减重220斤得来的“减肥真经”

两年的锻炼之路，减掉了220斤肥肉，让老金总结了不少减肥的经验。很多人只关注体重，老金觉得，其实应该多关注血压、血脂、血糖等健康指标。人减肥都有一定的平台期（体重不变），如果只关注体重的变化，减肥者很容易丧失信心。

老金的方法是做运动记录。人都有惰性心理，可能运动到一段时间看不到成效就不想运动了，数字的变化往往是最鼓励人的。这个记录最好有多个项目，可以加上腰围、臂围、臀围甚至血糖、血压等体检数据，让自己清楚地看到身体的变化。

很多人说起运动来都压力很大，觉得挤不出时间，老金有个“金氏7+1”理论。老金解释，7+1就是在保障每天定时7小时睡眠的前提下，科学高效地进行1小时健身锻炼！“其实运动是很好的休息，能帮助大脑和身体加速新陈代谢，提高睡眠质量。”

除两个小时的运动外，老金经常会去踢踢足球，一踢就是两小时。但他不管这个叫锻炼，他管这个叫娱乐。“因为大多数人并不是全程坚持下来的，所以要认真计算自己的有效运动时间。不能是朋友们一起打了两小时的羽毛球，你只上场了20分钟，就安慰自己说今天运动了2小时。”运动不能打折，安慰运动不能算数。

老金特别重视运动心率，计算方法是（220-年龄）乘以60%～80%，这是评价是否是“健康有效”的运动的标准。如果运动时达不到标准，就起不到好的锻炼效果。

减肥不是因为胖子不好看，而是因为胖了不健康

如果说380斤的老金为了生的渴望坚持跑步，多数人都能理解。可是之后的六年里，已经瘦到健康标准的老金仍然每天坚持跑步，很多人就有疑问了，“都瘦了怎么还跑？”

“为了健康跑步，我给运动代言。”这是老金的回答。

老金现在其实特别不乐意别人老问他减肥的事儿，他觉得大家关注点错了，关注的不应该是减肥，而是健康。“最简单的就是减肥，最重要的就是健康。”老金总是不厌其烦地重复这句话。

现在的老金已经是个名人了。因为减肥成功，且减去的体重很可观，所以上过不少电视节目，但他有时候很失望，“讲完减肥就完了，其实我更想告诉大家，关注健康比关注体重更重要。减肥不是因为胖子不好看，而是因为胖了不健康。”

老金觉得自己有一种“责任感”去运动，“我要展示给大家看，运动能带来什么！”他也的确带动了很多人踏入到运动的行列，他免费为一些“胖友”做运动咨询，用自己的经历和经验去带动他们。而他坚持记录运动过程的动米网上，“老金的健身圈”也是动米网人气最旺的小论坛。

每次运动完都发照片的行为还引来了很多人的非议，“你是不是太自恋了？”“健康就是美，我不是自恋，我只是想让大家看到我真真实实地在运动，有图有真相！”

最让老金惋惜的是一些疾病缠身的人，“现在才运动，是不是太晚了？”但从380斤体重的危险边缘通过运动变成了现在的健康状态，老金认为，运动不嫌晚，“大部分人的身体条件都比我好，他们坚持去做的话，肯定能收到比我更好的效果。”

现在的老金经常去奥体中心的青少年足球训练营去陪孩子们踢球和聊天，“因为越早运动，身体就越会有个好的基础。”老金说。

跑步减肥法篇6

减肥计划开始实施后，饮食方面，我坚持“早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少”的倒金字塔习惯。特别重视晚餐：坚持只吃五到七成饱；晚上八点过后，除了喝点水、偶尔吃点水果，一般不进食。

慢跑伊始，我天天早起，到单位体育场，按循序渐进方式，第一天跑3圈，第二天跑4圈，第三天跑5圈，5圈巩固几天后，再逐渐增加圈数直至10圈。达10圈后，我就不增圈数，只加速度，每次跑半小时左右。

在体育场跑了段时间后，我心目中树立了一男一女两位跑步多年的“偶像”。男的是位中年人，天天早上顺体育场内圈跑十圈，步伐大，极似中跑运动员，练得身材结实修长。我试过在他身边跟跑，勉强跟一圈就累得赶不上趟了。女的老是跟丈夫一起来跑，个子不高，却步伐特快，小马似的，跑半个小时都能跟着大步流星的高个丈夫，一直不减速。不过，我有点不解，这对夫妻跑那么多年，女的看上去都还有点显胖。

我以那“修长男”为榜样，决心慢慢练得速度、步伐跟上他。他跑内圈，我就跑外圈，路程比他长些，不愁练不出一样的体形。可是，一个多月过去了，体重没降多少，“将军肚”也没消多少。

带着疑问，我上网查找答案，便知自己慢跑有些方法不对。专家介绍：跑步减肥的，不是跟谁比赛跑步，没必要跑那么快。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这就是常说的“微笑节奏”。

网上还查到不少有关跑步减肥的技巧，对我颇有指导作用，对所有跑步减肥者都应该有用，特摘录如下：脚尖着地，帮助保存体力，减少对关节和骨骼的损伤；不要跨大步，小幅度的步伐更能燃烧脂肪；多练习小跑，让脚踝、膝盖关节和臀部协调，减少对单个关节的损害；别跑得太剧烈，慢下来，有足够的氧气，做有氧运动，才会让更多的脂肪燃烧；快慢变速跑，一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟，会更有效地促进血液循环和热量燃烧，有助于加快新陈代谢，在相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果；每次坚持40分钟以上，才会消耗脂肪；晚上饭后两小时跑步，更有益健康，易减掉肚子上的赘肉；每周不要天天跑，休息一、二天为宜，使身体得到适当休整。

有了以上技巧依据，我再进一步观察、了解前述俩“偶像”，才明白：“修长男”平时不光早晨跑步，还爱晚上、休息日去游泳或参加多种球类运动，所以一直不胖；那“女偶像”跑得太快，且每次跑的时间不够长，所以总苗条不起来。

于是，我调整方式，晚饭两小时后用“微笑”方式慢跑，遇见熟悉的跑步者（甚至可爱的美女）也不合伙赶趟，只管按自己舒服的速度独自慢跑；不计里程，只计时间，每次跑一小时左右；去的时候均匀慢跑，回的时候稍微加速，并且慢跑五分钟再加速一分钟，快慢交替，反复循环……用以上方式跑了一段时间，我不再把跑步当作负担，不会觉得很累，反而感到很舒畅，甚至有耳聪目明的感觉。

跑步减肥法篇7

我们寝室的几个姑娘，也都在毕业季使出浑身解数，探索各种方法加速减肥，大家相约，一定要瘦成闪电，在毕业典礼上惊艳所有人的眼，“没有最瘦，只有更瘦”已然成为每个人的新座右铭，不管肥减掉还是没减掉，各种奇葩减肥方法成了毕业季最有趣的剧情。

瘦成了一种生活习惯

小萌是最早开始减肥大业的人，在年初就设计了目标：“做个精致女生。”她不断地提醒自己，我现在所做的事，不单单关系到身材，而且还事关身心健康，减肥是一种生活方式，瘦是一种好习惯。健康可以说是每个人一生崇尚的东西，她把减肥看作是健康生活的一个方面，因此减肥大业也就容易持久，实践证明，坚持确实是减肥的王道。

这几个月里，她杜绝垃圾食品，戒除不良饮食习惯，坚持早午晚饭4：3：3的饮食结构，早睡早起，每天保证一个半小时的运动量，同时保持开朗、健康的心态。小萌每天都称体重，丝毫不敢放松，她说：“有时候，给自己一些心理暗示来鼓励自己，比如对自己说‘我今天又瘦了一些’‘我已经离目标越来越近了’，这样不仅给自己增添信心，还巧妙地让减肥成为了一件快乐的事。”

半年的时间，小萌每天好像都瘦了一点点，直到把减肥前后两张照片对比一看，才发现她竟然整整瘦了30斤，寝室里的人都夸她是励志姐，说你可以去做减肥广告的代言了，你现在简直就是衣服架子！

大家有点羡慕，更多的是蠢蠢欲动，都不厌其烦地向小萌咨询成功经验，瘦下来的小萌很热衷分享自己的经验，有时也会很毒舌地监督大家，说：“我又看上一条裙子只有S码，大家快加油瘦啊，否则看着漂亮裙子穿不下咯。”

运动手环来宣战

3月份，小萌送给小魏一个运动智能手环作为生日礼物，这款手环可以测量步数，查看运动量，还具备社交网络分享功能，能将锻炼情况通过绑定微信记录，每日的测量步数会和其他朋友一起排名，好似一种“无言的宣战”，逼迫人再懒再忙也要出门走一走。随着天气转暖，运动场上的人渐渐增多，运动手环起到了强迫推动作用，小魏也天天采取各种手段刷数据，抢占排名榜的榜首位置。

首先，一有空就叫上寝室的姐妹去跑步，少则半个小时，多则一两个小时，看着计步器上的数字突破一万、两万才觉得完成了一天的任务。其次，每一点一滴的步数积累都不放过，吃饭要让我们去食堂最顶楼，买水果要去最远的校门，临睡觉前发现步数有点少，还要出门打壶水顺便再走一圈。

通过手机上的应用软件，她可以看到周围哪些认识的人也加入到了手环一族，有些人每天都是两三万步，这成为她每天跑步运动的动力。手环就是有一种这样的魔力，强迫小魏去运动，即使是为了在朋友面前炫耀虚荣运动量，它确实达到了督促人进行体育锻炼的目的。两个月坚持下来，她从一个足不出户天天点外卖的宅女，变成了三天不去操场跑步就浑身难受的运动达人，生活简直发生了翻天覆地的大变化，也“顺便”瘦了好几斤呢。

过午不食越减越肥

小谢身高160cm，也曾是“好女不过百”的苗条少女，谁知大学食堂油水太好，四年下来体重不知不觉突破60kg，眼看着衣柜里的漂亮衣服一件件被搁置，特别是看到小萌和小魏一个个瘦了下来，心里真不是滋味，再不减肥就老了！

于是她打开各大减肥网站，否定了减肥药的念头、放弃了网络上很流行的21天减肥法，思前想后决定选择过午不食减肥法。她认为，对于自己这样不爱运动的懒人，特别是吃食堂的外食族，过午不食是一个快速有效的减肥方法。为了更好地坚持过午不食，每到午餐时她就狠狠地、美美地吃一顿，原本一餐吃一碗米饭，就逼自己吃两碗，以免午餐结束后，撑不到次日的早餐时间。

看到她惊人的午饭食量，我们都怀疑，这是在减肥吗？坚持过下午，挺住了晚餐，可是意志不够坚定的小谢总是经过反复纠结的思想斗争在接近凌晨时给自己来点小夜宵。我们都劝她，这不是前功尽弃嘛，可小谢说不吃点夜宵根本无法入睡，即使入睡也会被饿醒，做梦时梦见的全是大餐。

每天就这样在纠结中度过，打着减肥旗号――过午不食的小谢体重依然在上涨，眼看就要突破65kg了。小谢哭着说，“过午不食太考验意志力了，并不像表面上看上去那么容易，我真的不足够坚强，小萌你也送我一个运动手环吧！”

人肉卡路里转换器

还有这样一种姑娘在别人减肥的时候拉仇恨，不管她们有多瘦，总觉得自己不够瘦。晓婷身高168cm，体重50kg，已经是寝室里最瘦的了，但她还是不满足。

控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。晓婷在研究卡路里方面可谓造诣颇深，常吃的蔬菜水果肉类主食里，每一百克会摄入多少卡路里，甚至是外卖汉堡盒饭，她能一眼看出大概的重量以及总卡路里数量，常做的运动例如跑步羽毛球游泳登山，她也知道一个小时能消耗多少卡路里。每当我们想吃甜点，晓婷就会提醒说，一个面包300卡，要跑一个小时的步才能消耗掉哦！每当我们想吃夜宵，她就会说，十个烤五花肉会长二两肉哦！她的生活似乎可以用卡路里记录，每天就是一个加加减减的公式，我们都说她得了卡路里强迫症。

虽然外人看来，每次吃饭都要计较食物的重量，每次买零食都要看包装带上的热量表，未免活得太累。但实践证明，很多的明星、模特都是靠这种方法来维持并塑造身材，晓婷也乐在其中，她现在体重虽然没多少变化，但体脂比已经达到了运动员的标准，她说，不仅仅是为了更瘦，更要健美，好身材吃出来，为了女生都追求的“马甲线”而奋斗！

减肥实验小白鼠

潘潘是寝室里最“重”量级的人物，她的体重大学四年一直是个秘密，碍于情面，寝室里的姑娘也不好意思追问，终于在毕业前她决定公开――70公斤！她强迫自己公开体重，目的是希望大家一起督促她减肥，各种方法也都很努力的去实践。

学期刚开始的时候，潘潘决定运动减肥，为此加入跑步减肥的行列，冬天觉得外面天冷风大，会把皮肤吹得很粗糙，便在狭小的寝室里“跑圈”，五米不到的距离跑过来跑过去。坚持两个星期，效果很明显：踢爆三个暖瓶、碰碎两个瓷杯，自己被绊倒无数次。

于是潘潘放弃了室内跑步，随着天气转暖，经常跟着小萌和小魏暴走，从寝室到教室、食堂、图书馆，不管到哪、多远，都靠两条腿。最疯狂一次，将近摄氏30度的天气里暴走三小时，以体力透支、差点中暑而告终。

随后潘潘向晓婷学习，开始研究食品的卡路里和减肥功效，酸奶热量低，促进肠道蠕动，这个好！结果一晚上喝了三罐酸奶，实在太好喝了，热量爆表不说，还跑了好几趟的厕所。白萝卜可以消肿排水利尿，这个好！于是一天三顿白萝卜，煮着吃，炒着吃，凉拌着吃，却忘记白萝卜太过通气，人前人后总是不停地排出有毒气体，还在心仪的男生面前出了次丑。又听闻辣椒可燃烧脂肪，这个好！于是开始吃辣椒，体重不见减少，脸上的痘痘倒是踊跃地蹭蹭增多。

试过各种方法，但总达不到效果，我们安慰潘潘说，虽然减肥的成效不理想，但也让大家知道哪些减肥方法不可取，算是为人民服务吧。最近她又听说有一种心理减肥法，只要在心里默念“我会瘦”就真的能瘦，很神奇，于是实施。每次吃饭前双手合十做祈祷状，说三遍“吃不胖，吃不胖，吃不胖”，睡觉前像催眠一样在寝室里大喊：“我要瘦成一道闪电！”没事的时候嘴里和念咒似地嘟囔着：“瘦啊瘦啊瘦啊瘦……”昨天刚刚称了体重――69kg，也许这个方法真的有效呢？

跑步减肥法篇8

运动是减肥的不二法门，是减肥过程中必不可少的环节，运动时需要大量的能量，散发大量的热量，主要目的是消耗脂肪产生的能量，让脂肪减少，体重减轻

道理虽然每个人都明白，但是却很难坚持，为什么呢?因为运动不仅让人劳累，而且单一而枯燥的运动形式让人很难坚持。最近，澳大利亚的研究人员就针对瘦身男女开发了一套新的锻炼方法，据说减肥效果可以达到常规锻炼的三倍，而这套新的训练模式可以简单地概括为“8～12秒”原则。

8秒极速燃脂计划书

所谓8秒极速燃脂就是用8秒钟的时间进行剧烈运动，接下来的12秒钟放低强度，进行舒缓运动，循环往复，能够最大限度地燃烧脂肪。

宰骑自行车来说，训练者要在前8秒钟的时间里奋力骑车，紧接着放松12秒：如此反复进行20分钟，每周锻炼3次即可。这种方法也同样适用于跑步、游泳等项目。研究人员介绍说，采用新方法锻炼20分钟比匀速训练40分钟消耗的热量还要高。

《瘦佳人》TIPS：这种爆发式训练的时间不宜过长，每次锻炼的时间最好控制在20分钟以内，否则会造成肌肉拉伤。

此外，需要注意的是运动后不要多吃，运动为了消耗能量，运动后往往会饿，此时正是减肥的时候，如果忍不住饿，甚至胃口大开，吃得比平时还多，不但不能减肥，反而适得其反。

8秒极速燃脂适用项目

掌握了这个运动诀窍，就选择自己喜欢的运动来减肥吧――

游泳：天气逐渐转暖，游泳的人开始多了起来。游泳时也可以采取8秒极速燃脂法，同以上运动一样，先高强度游8秒，然后正常速度游12秒。由于这种游法会增加疲惫感，请根据自身情况选择，安全第一。

呼啦圈：是不是有点想不到呼啦圈也可以采取这个方式呢?其实很简单，转呼啦圈时也可以调节强度，你可以把身体摆动幅度增大、速度加快并向你不习惯的方向转8秒，然后恢复到你正常的速度转12秒，这种方法会使见效比较慢的呼啦圈运动效果加倍哦!

跳绳：这是一项比较容易掌握速度和强度的运动，而且对场地的要求也很低，在自家楼下就可以进行。如果你想更迅速地瘦下去就采取8秒极速燃脂法来进行跳绳运动。先用你可以达到的最快速度跳8秒，然后放慢速度跳12秒，依次循环，不仅使跳绳变得有意思多了，而且瘦身力加倍哦!

跑步：如果你想采用8秒极速燃脂法，就尽量离开室内的跑步机，到室外边呼吸大自然的空气边跑步吧，因为在几秒之内不停切换跑步机的速度是不太容易实现的，所以还是到公园或者学校的运动场进行吧。