办公室里,动动身子揉揉眼

久坐办公室，如果不注意锻炼的话，很可能有些麻烦会找上你的。这不，雪儿近来的确不爽。

雪儿是单位里的电脑操作员，整天泡在电脑里，同事劝她做做操，她说习惯了，不想动，说这话时，同事就笑话她，说她像七、八十岁的人。还说她要是真的到了七、八十岁，还得天天让别人抬着。

雪儿笑了，把脖子也笑歪了，同事见了，觉得挺别扭的。问雪儿怎么了！雪儿说，也不知是怎么回事，就感觉脖子和肩部酸酸的，还有一点儿痛。

第二天，雪儿的脖子不能转动了，同事以为是她晚上睡觉把脖子睡僵了，叫她赶紧去中医院，让医生按摩按摩。但雪儿还说，还有一点问题，手掌和手腕也有些胀痛。眼睛看东西还有些模糊发痒疼痛怕光。

去了医院，医生说，你这是办公室里的职业病，也不太严重。你可以在办公室里自己动动身子揉揉眼睛，就可以解决的。

后来，雪儿在网上查到了相关的资料，知道了这叫颈肩腕综合症和电脑眼。

它们形成的原因主要是长时间地使用手腕、手指以及眼睛，造成了这些部位的损伤，还有的是因为办公条件造成的，比方说过高的没有视频保护屏的电脑桌和不灵活的鼠标，都会加重这种症状。至于电脑眼，还有一种形成的原因便是工作时间过长和工作压力大。

说到解决的办法，雪儿知道了许多：对于颈肩腕综合症，主要靠改变环境和锻炼来解决。改变环境指的是电脑桌上的键盘和鼠标的高度要低于坐着时肘部的高度，购买鼠标时，要选择弧度高接触面宽的，还有在使用鼠标时，手臂尽量不要悬空。对于电脑眼，你得先从思想上认识，这种病除了减轻压力外，还得和前面的颈肩腕综合症一样，在办公室里自己动动身子揉揉眼。

具体锻炼方法：工作一个小时左右，要站起来，做做下面的办公室运动操：

扭扭脖子：在办公室里自然站立，双手贴于身体两侧。头部不停地旋转带动脖子旋转，一次旋转10圈。静一会儿后，再做一次。

耸耸肩膀：在办公室里自然站立，双手贴于身体两侧。双肩交替向上抬起，左右两肩各20次。静一会儿后，再做一次。

转转手腕：在办公室里自然坐直，先以右手握住手掌向上的左手手掌，上下扭动20次，注意幅度要适中，静一会后再做一次。

按摩眉棱骨：在办公室里自然坐直，双眼紧闭。用右手食指指侧沿着右眼眶上端眉棱骨从左到右移动20次，注意动作力度要合适。然后用左手食指指侧沿着左眼眶上端眉棱骨从右到左移动20次，注意动作力度也要合适。

雪儿坚持做了一个月，情况的确好多了。