高考在即 帮孩子积极应对考试焦虑

考试焦虑是许多学生普遍存在的一个学习心理问题，如果不能积极应对，不但会影响学习和考试成绩，同时还会影响学生的身心健康。所以，为了能使家长更好地帮助孩子提高应对能力和克服考试焦虑，我们在此为家长介绍一些有关知识，希望能对家长有所帮助。

考试焦虑的表现

考试焦虑一般是多以生理功能的紊乱为其主要表现形式，同时伴有心理和情绪上的改变。生理上可表现有：失眠多梦、食欲不振（个别人表现贪食）、心慌气短、头晕恶心、出汗、尿频腹泻、肌肉紧张、酸痛、易疲劳等等，心理和情绪上可表现为：情绪不安、烦躁、易发脾气、低落、抑郁、注意力不能集中、记忆力减退、思维迟钝等等。

由于考试焦虑的表现形式因人而异，多种多样，就是同一个人，在不同的时间段也可能会表现不同。所以，家长最好结合孩子主观上的焦虑体验来进行判断。

产生考试焦虑的原因

考试焦虑的原因可由多种因素构成，既有来自社会、学校和家庭的因素，如社会价值取向，学校偏重分数，家长过高的期望等；也有学生自身内部的因素，如学生的认知态度以及人格特征等。这些因素都可以影响到学生心理状态的平衡稳定，从而造成不同程度的考试焦虑。

因此，家长在帮助孩子时，首先要做的就是和孩子一起分析其原因，只有针对引起考试焦虑的原因，才能做到有的放矢地解决问题。

缓解焦虑的方法

下面介绍的方法简便易行，家长可以用来指导孩子进行练习，只要能坚持经常练习，有助于缓解紧张和消除焦虑情绪。

1．呼吸放松：选择一个安静环境，身体自然站立，双肩自然下垂，两眼微闭，把注意力集中在呼吸上，呼吸时要深吸气，漫呼气，做到深缓平和。一般做3～5分钟即可达到放松的目的。

2．想象放松：选择一个安静舒适的环境，可坐在沙发上，也可平躺在床上，轻轻闭上双眼，让身体保持自然放松状态，想象自己经历过的愉快往事或是大自然中的美好景象。此时，注意力要集中于想象的景物上，并去感受想象带给自己的轻松愉快体验。此方法一般要持续做5～10分钟。结束时慢慢睁开双眼并伸展全身，结束后不要急于起来，可稍休息片刻。此方法如与音乐结合在一起，其效果可能会更理想。

3．其他：适当的体育运动或文娱活动同样具有缓解紧张和消除焦虑情绪的作用。

上述方法对缓解紧张焦虑虽有一定的作用，但如果孩子是处在一个较高的焦虑水平上，家长则应及时让孩子求助于心理医生，必要时可在医生的指导下适当服用一些抗焦虑药物进行调解。

帮助孩子的几个要点

1．以理解与接纳、支持与关心为基础，努力为孩子营造一个舒适、安全的家庭学习环境，良好的家庭学习环境对缓解紧张和消除焦虑具有积极的作用。

2．要对孩子的能力有一个客观正确的分析和评价，不要以过高的期望来要求孩子。同时积极引导孩子正确认识和对待考试，帮助孩子建立合理的考试目标，以此消除心理压力。

3．多和孩子进行交流沟通，及时了解和解决孩子遇到的困难，并以此为孩子提供一个倾诉不良情绪的渠道，以达到缓解紧张和消除焦虑的目的。

4．帮助孩子制定科学合理的学习计划，保证规律的生活起居，做到学习松弛适度、劳逸结合，避免因过度疲劳而影响学习效率，加重心理负担。

5．鼓励孩子做一些有益身心的文体活动，这样不仅会使孩子的紧张心理得到放松，还有助于保持清醒的头脑，增加记忆水平。

最后要对家长说的话：

面对考试，不仅是对孩子的一次考验，对家长也同样是一次考验。家长也会为孩子而担心和焦虑，家长的担心与焦虑往往会在无意之中破坏了家庭的和谐氛围，并给孩子带来巨大的心理压力，而这也正是造成考试焦虑的主要原因之一。因此，希望家长在帮助孩子的时候，首先要克服自己的焦虑情绪与不良心态。如果家长能够做到这一点，那么，孩子就一定可以在家长的正确帮助下远离考试焦虑。