老人秋季健身六注意

秋季是老年朋友开展各种运动健身的大好时机，老人们在根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目的同时，在运动健身中，务必要做到六注意：

注意衣着防感冒――秋季清晨的气温已经有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。老人在早晨醒来后不要马上起床，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍微休息一会儿再下床。

做好准备防拉伤――运动之前的准备活动非常必要，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。锻炼前若不充分做好准备活动，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活。

循序渐进切忌过猛――有些人觉得运动量大，身体才能练好，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都要适度才好。从中医理论来讲，秋天人体的精气都处于收敛内养阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适即可。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍感觉身体不适、头昏、胸闷，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

晨跑锻炼不宜路边――秋天在林荫大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是在城市中，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋天气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。

锻炼同时保证睡眠――运动调养一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下进行，才能取得身体锻炼的成果和精神的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一时机尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，再加上科学的锻炼，身体才能越来越好。

及时补水防秋燥――秋天气候干燥，温度降低，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。