女性四大健康处方

新的一年马上开始了，许多职场女性满怀欣喜地规划着新一年的生活、工作蓝图。但在这规划中千万不要忘了自己的身体健康。俗话说，健康的女人最美丽，如何才能在新的一年中做一个健康女人呢？在此笔者为不同年龄段的女性朋友开出四大健康处方。

据一项最新调查数据显示，目前育龄人群中不孕不育症的比例呈上升趋势，不孕不育率从10年前的8.7%增加到10.2%，也就是说每10对夫妇就有一对面临不孕不育的问题。世界卫生组织预测，不孕不育症将成为仅次于肿瘤和心脑血管病的第三大疾病。

据了解，现在不少年轻职场女性都抱有“先事业，后生育”的想法，忙于为事业打拼，身体劳损透支，等想要孩子时生育能力已明显下降。就生育能力来讲，女性的年龄是至关重要的因素，女性最佳的生育年龄是25～29岁，超过35岁则生育能力明显降低，而且卵子质量下降，生育畸形儿的风险增加。有医学实验表明，女性40岁以后，其排出的卵子里有80%的染色体异常。

生活、医疗因素也会增加不孕风险。一项研究分析显示，在由女性因素引起的不孕症中，近60%的患者是由人工流产和药物流产引起的继发性不孕，人工流产的次数与不孕发生率成正比。临床中，因多次人工流产造成的不孕不育患者越来越多，反复的宫腔操作手术往往会导致输卵管炎症，引起输卵管堵塞；反复的刮宫手术也会影响到子宫腔内膜的质量，影响受精卵着床或发育。此外，生活和工作带来的巨大压力，高脂肪、高热量饮食，以及多坐少动、经常熬夜、过度疲劳等因素，会导致女性内分泌失调，引起月经失调，增加不孕几率；身体过度肥胖及为了美丽减肥引起的过于消瘦，同样会引起生育能力下降；深受白领女性喜爱的速溶咖啡，更是增加了不孕的风险。

婚育年龄的女性朋友想要好“孕”，建议从以下6方面入手。

1.重视孕前检查。打算怀孕的夫妻双方需至少提前3个月去医院做个孕前检查，以排除可能造成不孕不育的不利因素。

2.要避免过度肥胖和过度减肥。

3.不要经常熬夜，要保证正常的作息。

4.工作中注意劳逸结合，学会放松精神，避免过度紧张。

5.忌多次人流，不要将人流手术当成避孕的主要方式。

6.尽量在最佳年龄受孕。由于女性的年龄决定了卵巢里成熟卵子的数量和质量，随着年龄的增长，卵子的质量会逐步下降，因此女性应尽可能的及早受孕。

预防肿瘤有六点建议

现如今乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌已成为危害女性健康的三大恶性肿瘤，占女性恶性肿瘤总数的40%以上。据统计，45岁左右成为女性恶性肿瘤的高发年龄。

现代女性工作、生活压力大，高热量、高脂肪饮食，晚婚晚育，频繁人流，经常加班熬夜甚至黑白颠倒，这些不良的生活方式让女性内分泌紊乱，造成雌激素、孕激素不平衡，人体免疫功能受影响，发生肿瘤的几率增加。肿瘤流行病学资料显示，近年来我国女性肿瘤的发病率呈逐年上升趋势，已严重威胁到女性（特别是中年女性）的身心健康。目前，女性恶性肿瘤发病呈现出新的趋势，一是患者发病年龄明显下降，呈年轻化的趋势，45岁前后成为女性恶性肿瘤的高发年龄；二是发病率逐年升高，患病人数增加。以乳腺癌为例，发病率每年以2.2%的速度递增。而死亡率居女性恶性肿瘤首位的卵巢癌，更是以每年2.5%的速度递增，近20年来已增长4倍。

预防女性肿瘤，有以下6点建议，尤其希望得到中年妇女的重视。

1.保持健康的生活方式。戒烟限酒，饮食主张清淡低脂，每周保证适宜的体育运动。

2.提倡母乳喂养，适当延长喂养时间。

3.避免长时间服用避孕药。

4.避免过早发生性生活、多个、频繁做人工流产等。

5.避免接触、服用含激素类的食品或药品。

6.高危女性最好每年定期检查，对妇科疾病做到早诊早治。

目前，网上和一些非专业的报刊杂志，都在推广女性肿瘤的自我检查。但严格说来，由于妇科肿瘤的特殊性，自我检查往往不能够达到早期发现肿瘤的目的。尤其是宫颈癌、卵巢癌，常常会被误以为是炎症或是消化系统疾病，从而导致误诊。定期到医院接受专业肿瘤筛查，才是在早期发现肿瘤、提高肿瘤治愈率的最佳途径，这对于45岁以上的女性尤其重要。比如女性自第一次性生活两年后，最好每年做一次宫颈癌筛查；月经异常、过晚婚育、有家族史、滥用雌激素、精神压力过大的女性，则应重点进行乳腺癌检查等。

更年期女性可考虑激素“补疗”

据一项统计数据显示，中国每年约有1 000万名女性进入更年期，截止到2009年底，全国已有1.6亿名50岁以上的女性，这其中的1.2亿人正承受着更年期的各种不适症状，以及由此带来的疾病折磨。

更年期多发生于45岁至55岁之间，可持续至绝经后2～3年，少数人到绝经5年至10年后症状才逐渐减轻或消失。究其原因，是因为卵巢功能的逐渐衰退导致雌激素陡崖式下降。据统计，七成多的女性会出现不同程度的更年期症状，临床表现为潮热多汗、脾气暴躁、抑郁焦虑、心烦失眠、记忆力下降、皮肤萎缩、异常子宫出血、阴道干燥、尿失禁和关节疼痛等。时下，不少女性认为更年期是正常的生理阶段，往往采取能忍则忍、不管不问的态度，这对女性健康是极为不利的。

正是这些错误的观念让更年期综合征危害着越来越多的女性。流行病学研究发现，女性绝经10～15年后，患骨质疏松、心血管疾病等老年慢性疾病的概率会大大增加。其中心血管疾病是绝经后女性健康的头号杀手。更年期的另一主要远期危害为骨流失加速使骨质疏松，导致骨折发生率上升；还会增加患老年痴呆症的几率，有关资料显示，女性老年痴呆症发生率是男性的3倍。

健康度过更年期，中年女性首先要积极调整生活方式，如戒烟戒酒、多喝牛奶及豆浆、均衡膳食、补钙及维生素D、多晒太阳，还要配合适当体育锻炼，如走路、跳操、太极、游泳、瑜伽等，避免外伤，定期体检。

其次要积极治疗各种慢性病，包括高血压、糖尿病等。培养广泛兴趣，保持平和心态，丈夫和子女要对进入更年期的女性给予正确的理解和关爱。

最重要的是，应该在雌激素缺乏后尽早开始激素补充治疗。目前，激素补充疗法已得到普遍认可，不仅可以缓解更年期相关临床症状，更可以降低远期相关疾病的风险，达到提高生活质量的目的。大多数更年期女性，特别是有更年期症状，接近绝经时间或绝经10年以内或60岁以前的更年期女性，可以考虑在医生指导下使用激素补充治疗。

锻炼减压能消除“心病”

长期快节奏、高强度的紧张生活，使现代女性的精神压力越来越大。长期承负着各种各样的压力，使许多女性出现了诸如社交恐惧症、焦虑症、强迫症、抑郁症、心理疲劳、自信心不足、惊恐障碍等心理问题。

据调查，职业女性的心理压力主要来自4个方面。第一，由于市场竞争激烈，很多女性现在每天的工作时间会达到10小时甚至更长，长期持续处于这种高压状态，对她们的心理和身体健康都是很不利的。第二，当今社会中，女性在就业、岗位竞争、提职提薪等方面仍存在一定劣势，而女性相对男性来说自尊心更强，不愉快的事情也容易压抑在内心。第三，职业女性不仅要做好自己的工作，还要花相当的精力来为家庭和孩子付出，因为从传统文化的角度来说，女性的最大价值就是有一个好的家庭。第四，女性体内激素有周期性变化，每一阶段都可以引起女性的心理冲突和危机，所以女性更容易发生心理问题。医生提醒，当持续两周以上出现情绪问题，对工作、生活造成影响，甚至感到痛苦等，则要及时自我疏导，可到专业机构或医院寻求帮助，或请医生诊断。亲人和朋友也要及时发现女性的心理、情绪异常，及时提醒或带她们就医。

如何缓解压力，保持身心健康呢？建议女性从解压和锻炼两方面着手。

现代女性首先要学会调整好自己的状态，学会给自己解压。比如，在情绪消沉时，尽量不要一个人待着，不要采取不理智的消费、暴饮暴食等消极的逃避方式。可以找好朋友或家人倾诉，参加爬山、舞蹈、唱歌或郊游等活动，排遣烦恼情绪。

锻炼也是一种很好的减压方式。平时也可以读读自己喜欢的书籍，读书能使人心灵宁静，心境高远，是对抗抑郁情绪的一剂妙方。中医推荐饮用可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，以达到缓解压力、舒缓心情的效果。