提高中学生中长跑成绩的策略研究

【摘 要】本文探讨中学生中长跑训练的现状、特点及存在问题，提出了相应的建议，为中学生中长跑训练的合理开展提供了依据；丰富了中长跑训练的方法，让中学生爱上中长跑运动，乐意投入到训练中来，从而提高中学生中长跑成绩和身体、心理素质。

【关键词】中学生；中长跑；成绩；策略

随着竞技体育的不断发展，中长跑项目竞争日趋激烈，而学生的整体素质却越来越差。国家学生体质监测中心连续几年的监测结果发现，全国大、中、小学生的耐力素质持续不断地呈下滑趋势。长久以来，中长跑是令大多数学生害怕和恐惧的运动项目，中长跑运动员的成才时间又比较长，而中小学生又普遍的娇气、怕苦怕累、逃避训练.同时，由于对中长跑的特征认识、技术分析不够，有许多教练把训练重心放在纯耐力项目的训练方式上去，虽然有一定的作用，但整体效果不大。种种原因使中长跑运动成绩提高的难度越来越大，更迫切需要寻找科学合理的方法以达到中学生中长跑成绩提高的目的。

一、中长跑训练的“痛苦之源”

1.认识薄弱，吃亏在先

对于学生，一谈到中长跑项目，第一映像肯定是跑不完的“圈”，从而造成了谈中长跑色变的现象。这样的情况对运动的选材造成了很大的影响，如有这样的情况出现，明明是很好的中长跑运动员苗子，成绩也很突出，可不管教师如何交流和邀请，他就是不高兴参加训练队。其实，主要是学生对于运动项目的理解也不够清晰，被传统的思想所同化了，虽然中长跑项目本身比较枯燥、单一，没有新鲜感，但是也有它自己的魅力所在，而这正是学生所不能发现和理解的原因所在。同时，学生对于中长跑包含的各个组成部分认识不清，以为耐力跑就是一停不停的跑；亦或是知道怎么跑，但是就是不能控制，把握不好度。不能很好的认识中长跑项目，又怎么去喜欢他，怎么去提高自己的训练成绩呢！

2.心理制约，又慢一拍

中长跑项目考验的是身体的能力和意志力。身体的能力很关键，但是主要还是看你有没有跑下去的勇气和毅力，跑中长跑和参加时间稍长的激烈运动时，会出现呼吸困难，心跳急促，动作迟缓，不愿再运动下去的那种非常难受的阶段，这个时候会让人觉得立马想放弃，这也是大多数人不喜欢中长跑的原因。但是坚持下去，鼓起勇气，有意识地调整步伐和呼吸的节奏，就会重新感到呼吸轻松，心跳自然，动作也有劲了，其实也并不是很难的事情。

有的时候往往中长跑的运动员训练一个人在绕着操场默默地跑着，而其他的学生则会在训练的空隙围着老师说说笑笑。与其他运动员的交流时间相对较少，无形中也让他们产生一种“我总是一个人在闷头苦练，其他人总是可以在一起玩啥”的错误观念，有时如果教练见你有松懈，还会使劲的“赶”你，这样的现象更是对中长跑运动员训练热情的一种打击。

3.方法枯燥，毫无兴趣

在进行中场跑练习时，以往的教学就是规定学生在跑道上采用重复跑、间歇跑、定时跑、定距跑等方法，这种相对单调、枯燥的练习形式。体育教师则不时用哨声或大声吼叫等方法提醒和督促学生跑步，学生边跑边叫苦，学生对老师意见很大，训练气氛十分沉闷，体育老师则在精神上也很累，教学效果事倍功半，甚至形成师生关系恶化。试想如果一直让你在重复做同一件事情，有谁会一直坚持下去呢？

而在制定中长跑训练设计时，我们是否从学生的发展需要出发，抓住学生身体素质发展的敏感期？通过中长跑训练，要发展学生的哪些素质？培养学生的哪些能力与品质？中长跑训练是否能以各种长时间活动的游戏取代？如果是不能取代，我们应该以怎样的手段去促进个体能力的提升？针对不同水平阶段学生的特点，就中长跑训练而言，不要错失学生发展的关键时期，不要一味的游戏化教学，就现在的教育体制而言，如果到初中阶段学生的耐力素质还没有达到一定的水平，到高中提升的空间几乎是不可能的了！我们常说学生身体素质与意志品质在下降，其真正下降的时间节点往往是个体发展的最佳时间。

4.战术不妥，影响全局

战术的运用在中长跑项目中起着重要作用，应用的好与差直接影响着比赛的名次或成绩，在训练中应重视战术意识的培养。一般说，匀速跑是取得较好成绩的最佳方案。但在比赛中，由于竞赛主动控制争力强，只按自己的计划跑是不现实的， 或多或少的要受到别人的影响，所以在比赛中要求运动员保持清醒的头脑，要根据现场的变化采用不同的战术。在平时的训练中，不但学会各种战术，还要懂得比赛时应用战术。而对于中学生而言，临场应变能力比较差，往往有的时候制定好的战术不能得到很好的应用，毕竟比赛不是你所能预料的，战术制定的再好，突况的发生对结果有着至关重要的影响。

二、提高中长跑成绩的有效策略

1.理论学习，改善动作

基础的掌握是第一步，只有第一步做好了，才能逐步地实现其他的部分。理论的学习永远是踏出的第一步，想要掌握一项本领或是技能，理论的学习必不可少的一个环节。训练也是只有通过不断的学习，打好了基础，才能不断的进步。对于中学生而言，对于专业的运动训练才刚刚开始接触，可以说还是一张白纸，也正是这样的一个重要时期，正确的技术动作和理念对于日后更好的发展有着重要的影响，好的技术动作应该从少儿时期开始抓起，使其掌握适合个人的技术动作。可通过优秀运动员的比赛视频和相应的文字讲解这种直观的方式，让学生对各个部分的技术动作进行全面透彻的了解。从而达到理论与世纪相结合的目的，为实现运动成绩的提高打下基础。

2.战术培养，如虎添翼

在中长跑训练中，通过战术能力的训练，合理运用各种战术，能取得好的训练效果，还可以使运动员学会控制和节比赛中的自我状态。在水平相当的情况下，确的战术是运动员取胜的关键，所以战术训练也是比赛胜利的关键环节。比赛的不可预测性真是他的魅力之所在。在平时的训练中，我们采用科学的方法进行不同的战术演练，如分别在不同的比赛情况采用不同的战术。在日常训练时，把领先跑战术、跟随跑战术、变速跑战术、匀速跑战术贯穿在内，培养学生对战术的实战运用能力。让学生习惯战术，懂得灵活应用。同时教练在比赛前， 需要对参赛运动员的竞技能力进行正确评估，及时收集其他运动员的战术信息，了解对手竞技状况。为了更好地实现战术的计划，应充分了解运动竞赛的外部条件， 包括竞赛的场地，裁判员的组成，观众的因素，季节气候，风向，比赛的时间，准备活动的地点，何时进入比赛的场地，以及跑鞋，服装的准备情况，做到心中有数，以便减轻运动员的心理负担，轻松进行比赛。总之，找准运动员的特点，有针对性地制定合理的战术，让运动员能在比赛中科学、灵活地运用既定战术，并加强运动员灵活运用各种战术的能力，实力加上战术的得当将会让学生如虎添翼。

三、结语

总之，中长跑的训练是一项科学、有趣的工作，需要通过各种训练方法、手段、综合学生各个方面进行训练和教学才能够得以提高。不能盲目地从某一方面进行单一的、片面的、枯燥的训练，避免引起学生的厌学和恐惧心理。从基础出发，注重学生多方面心理素质的培养，不断改进中长跑技术动作，结合正确的战术应用，另外还要根据不同学生的不同特点进行指导训练，训练方式应灵活多变。在训练过程中，还应细心观察，不断总结，加以提高，只有通过正确的理论方法作为指导、科学的实践、不断地探索，才能够总结出更适合学生的实用的中长跑教学方法。其实只要掌握了正确的技术动作，速度均匀，合理分配体力，掌握了正确的呼吸方法，练习耐久跑就不会困难，实力加上自信配合各种客观的条件，优秀的成绩必将手到擒来。

参考文献：

[1]曹子毅.中长跑训练方法及其演变规律研究[J].成都体育学院报，2005.

[2]马帅.中小学生中长跑项目训练常用的方法[J].上体育教育，2012.