针灸治失眠要趁早

专家观点：

阳不入阴导致失眠

从中医来说，失眠主要是阴阳失衡造成的。中医认为，人在白天精神活动活跃，阳气旺盛；夜晚则是精神活动减少，阴气旺盛。夜晚人应该由阳转阴，趋于安静。如果阳不入阴，就会导致失眠。

影响“阳不入阴”的因素很多，比如有些人晚餐不当，吃得过多；有的人患了感冒，身体不佳；还有些人熬夜、工作压力大……这些都会导致人体阴阳失交，阳不入阴而致失眠。

此外，中医认为失眠的病位主要在心，但也涉及肝、胆、脾、胃、肺、肾，也就是说人体的五脏六腑的病变均能导致失眠。所以，要想治疗失眠，首先要找准病因或主要原因，然后“对症下药”。如果错过治疗时机便会导致恶性循环，失眠症状会愈来愈严重。

如何判定是否失眠

标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着。

标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回。

标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒。

标准四：多梦，且梦的情节历历在目。

如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照WHO的标准，这种情况不能诊断为失眠。如果出现了上述失眠症状，每周3次并持续至少1个月，明显影响工作、学习和社会活动时，就应求诊。

针灸治失眠拖不得

“刚刚患上失眠的时候，及时采用针灸治疗，可能会取得比较好的效果。”据白杰大夫介绍，许多失眠的患者往往病急乱投医，吃了西药吃中药，最后实在不行了才想到试试针灸。此时，不仅身体已经被调理乱了，失眠也发展到了比较顽固的地步，再想通过针灸治疗就比较复杂了。

针灸治疗疾病是通过刺激人体穴位，调节人体自身系统，增强人体的免疫力，从而达到治疗疾病的目的。所以，当失眠刚刚来袭，通过针灸调节自身的系统对抗失眠，往往效果显著。但是，失眠时间越来越长，病因越来越复杂，单靠人体自身的力量恐怕就不够了，可能还需要借助药物的力量。

特别提示

耳穴埋豆效果好

中医传统的耳穴埋豆法，即用胶布将药豆准确地粘贴于耳穴处，再适度揉、按、捏、压，使穴位产生麻、胀、酸等刺激感应，达到治疗目的。自己在家按压耳朵对失眠也有帮助，但是找穴位的时候最好先求助于中医。

此外，头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，可以预防失眠、改善睡眠质量。

运动治失眠要适度

“失眠就是缺练，运动量不够。”“每天跑个几万米，晚上肯定睡得香。”……对此，白杰大夫表示，适度运动有助于睡眠，运动过度反而可能加重失眠状况。

中医认为睡眠就是一个阳气入阴的过程。阳气是生命活动的原动力，人们日常生活中的一切活动都会消耗阳气。如果白天劳动强度不够，消耗的阳气少，剩余的阳气多，就会导致阳不入阴，造成失眠。相反，如果白天运动过量，阳气过度耗损，也会导致“阳不入阴”，长期下去体质也会渐渐变差。

另外，“汗为心之液”，出汗太多，耗伤阴液，心的气、血、阴、阳出现亏虚，无论是心气虚还是心阴虚，都会影响睡眠。

特别提示

睡前泡脚助好眠

运动的确可以改善睡眠状况，但首先要根据个人的身体状况把握好运动的强度，身体和精神状态不佳时，不应该盲目地进行大强度运动。尤其不要在睡觉前2小时内做运动，以免运动后入睡困难。

此外，每天睡觉前用热水洗脚可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，对治疗失眠有好处。

食疗抗失眠效果差

说到失眠，许多人首先想到的就是食疗，殊不知，当失眠真的发生时，还想靠食疗解决问题，几乎是不可能的。据白杰大夫介绍：“失眠的病因复杂，甚至有时候连医生都没有什么好办法，也就更别说食疗了。”

中医将失眠分为多种类型，主要分为虚实两种，实证失眠包括心肝火旺、脾胃不和等，虚证失眠包括心脾两虚、心肾不交、肝阴不足等。并且，许多失眠患者都是虚实夹杂，几种原因交织在一起……所以，治疗失眠要从患者的具体情况出发，进行个体化治疗。

特别提示

晚餐忌油腻辛辣

虽然食疗治不了失眠，但是要想预防失眠首先就要注意饮食。中医讲，“胃不和则卧不安”，晚餐吃得太多、太油腻会加重肠胃负担，影响睡眠。辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。

此外，含咖啡因食物会刺激神经系统，是导致失眠的常见原因。所以，咖啡、奶茶、可乐应尽量少喝。

调节情绪平“心火”

有的人失眠因为工作压力大，有的人失眠因为升职评职称，还有的人因为担心失眠影响身体，越担心就越失眠……失眠的人不少都是因为心事太多，可能是工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现问题所致。

如果只是偶尔睡不着觉或者不影响白天的活动，就不用过于担心，更不必焦虑，坦然面对、淡然处之是最好的方法，这可能有利于睡眠。

中医认为，人精神出问题跟肝火、心火有很重要的关系，肝火、心火容易导致人烦躁易怒、失眠多梦、口舌生疮等，只有先去了这“两火”，才能改善睡眠。

特别提示

降火药别乱吃

虽然很多失眠都和心火、肝火有关，但不建议患者随意购买降火药，降火药多属于苦寒之药，服用过多会伤及体内阳气，导致实者更实、虚者更虚。如果症状不严重，可以试试莲子心、百合这类清心去火、药食同源的食物。

除此之外，好的睡眠要靠平和的心态。面对领导的批评、工作的压力、同事的关系、家庭的琐事等等，应试着舒缓紧张、焦虑的情绪，保持心态平和、情绪稳定，才是最难得的。

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意想不到的失眠

枕头太热 匹兹堡大学曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特殊的降温头套，他们平均在13分钟以内就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间，并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测，给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。

月圆之夜 瑞士一项研究发现，在月圆的前后4天睡眠质量会变差，包括总体睡眠时间减少20分钟，深睡眠时间减少1/3，褪黑素生成减少，使人们更易感到疲劳。

服用新药 很多药物都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外，服药时间对睡眠也有影响。因此，在开始服用新的药物前一定要向医生问清楚最佳的服药时间。

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