老人运动需重视身体反应

【前言】老人运动需重视身体反应由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。渴　运动后常感到口渴，这属正常现象。如果喝水多仍渴而不止，还有小便过多，应检查胰腺功能。 乏　健身活动后产生疲乏是正常现象。一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。倘若减轻活动量仍感持久疲乏，应...

周先生今年66岁，经常去小区的健身苑做点活动。上周运动时感到头晕，平时偶尔还有关节痛，这些运动反应是不是正常呢?

专家指出，自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动并就医诊断。特别应注意以下异常感觉――

头晕　在运动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动就医检查，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。

头痛　发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

喘　喘在运动中是一种正常现象。随着运动强度的不同会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。假如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查。

渴　运动后常感到口渴，这属正常现象。如果喝水多仍渴而不止，还有小便过多，应检查胰腺功能。

乏　健身活动后产生疲乏是正常现象。一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。倘若减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

痛　刚接触运动或变换新的活动内容时，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应停止活动，检查关节有无疾患。此外还要注意麻、肿等异常感觉。

总之，锻炼时要根据个人身体特点，运动量不要太大。中老年人只要微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。

老人健身动作不要太大

当前社会，老人们锻炼身体的积极性可谓最高。不过，老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化，所以千万不能强求自己像年轻人一样锻炼，以免发生不适应的身体反应。

有的老年人进行锻炼时长时间做蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为老年人屈膝时，膝关节紧张，易受磨损，易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压时用力过大就很容易受伤。另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当强劲，如果刻意追求跟上音乐的节拍，而自身协调性不太好，动作就容易走形，万一身体失去重心摔倒，是很危险的。

对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能像年轻时一样想做多久做多久，这样有可能超过身体负荷，适得其反。

钱振兴

运动抽筋　勾勾脚尖

运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋，如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等，造成肌肉痉挛，无法自然舒张。一旦抽筋，人们往往会让各种“土法”轮番上阵，比如使劲儿捶、用力拉伸、揉、按等。

吉林省体育系统运动创伤医院运动创伤科医生杨亚军表示：捶、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，不能很快解决问题。对于运动时常见的腿部痉挛，最好的方式是通过勾起脚尖、挺直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。

最初的阵痛过后，抽筋处还会隐隐作痛几天，这是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况，可以用轻柔按摩的方法来缓解疼痛。对于急性损伤，在损伤发生后的24小时甚至48小时内，都必须用冷敷来防止出血和炎症。但对于运动时的轻微抽筋来说，热敷也无大碍。对于着凉引起的抽筋，还是尽量热敷，冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。