经筋健肺操

这里介绍一种帮助肺部治疗疾病和功能恢复的方法，它是根据中医经筋循行线路来锻炼肺系，老年朋友不妨一试。

预备动作

端坐，两手心贴住膝盖，手臂尽量放松，抬头挺胸，调匀呼吸，眼睛似闭不闭。

合手捉拇指

两手渐渐靠拢，一手捉住另一手拇指，立刻用拇指、食指、中指捏住其外侧皮肤，由指甲根向腕部来回捏，约1分钟。此法顺应肺经经气的初生，对于哮喘、气短的人大有帮助。

离腕趋肘

从拇指根部，沿外侧上腕向肘部，来回捏，约2分钟。此法顺从肺气刚刚充盛时，须要寻找合适的通路，对于久治不愈的咳嗽、不明原因的胸闷有良好的治疗作用。

越臂上肩

从肘部上臂，过肩，至颈下，来回揉捏，约2分钟。如此操作，顺通肺气运行的大路，对心慌、烦躁、腹胀、便秘以及胸闷有很好的缓解作用。

下肩向乳

从颈根部锁骨开始，往方向，来回拿捏皮肤，约1分钟。这与经气最终要归于肺相合，可以消除心情抑郁，散掉胸部小肿块，对因情绪而发作的高血压有良效。

结束动作

白放下双手，回到膝盖，换另一只手进行同样的操作。两只手均操作完后，回到膝盖。搓手心，发热后用手心摩眼部30秒。然后起身，结束。

中老年人可用篮球练力量

锻炼肌肉力量好处多多，不但能减肥、瘦身，还能缓解腰背疼痛。对于中老年人来说，更是能增加骨密度，降低患骨质疏松症的风险，增强心血管功能。在很多人看来，只有通过哑铃、杠铃等器械才能练成一身让人羡慕的肌肉。其实，一些小物件也能达到同样目的。

近日，英国《卫报》就给出了一个用篮球练力量的方法：练习时，先坐在地上，两脚着地，抱着篮球侧身转动臀部，再左右转换，动作要连贯。练习时，中途不能停顿。每侧10次。随着练习的一步步适应，可以尝试将脚抬离地面做同样的动作。这个动作可以有效锻炼腰背、胳膊以及大腿肌肉。需要提醒的是，如果你有背部疾病，最好不要做此动作。

孙慧

每天和健身球做个游戏

可以把健身球买回家，平时一有时间就把它拿出来玩玩，但也有一部分人不知道怎么玩。

健身教练提醒：虽然玩健身球是一项比较简单、安全的健身方式，但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法。在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。

1　俯身屈腿

锻炼部位：臂部肌肉、下背部

动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。

2　扩胸抱肩

锻炼部位：胸部、后肩

动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(重量依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。

3　上臂屈伸

锻炼部位：肱二头肌

动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。

4　俯身抬举

锻炼部位：上臂部、腹部

动作步骤：面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃(重量依个人力量而定)，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平衡，然后还原再做。