传统游戏玩出健康

不同的传统游戏对身体的好处各不同,我们不妨听听武汉体育学院运动医学研究室王广兰主任对这些传统游戏的点评。

跳皮筋灵活腰腿

跳皮筋是一种两替跑、跳中完成的全身运动。游戏以跳跃为主,穿插着点、迈、勾、踩、掏、摆、转等动作。

点评:经常做跳皮筋这种以跑、跳为主的传统游戏,不仅能有效地增强内脏和血液循环系统的功能、增大肺活量、促进新陈代谢,而且能够增强腿部和腰部的灵活性,促进骨盆的生长发育,发展力量、柔韧、灵敏等身体素质,是提高弹跳力的有效手段。

打陀螺坚实臂膀

打陀螺是以眼观、甩臂、弯腰为主的半身运动。游戏中结合了抛、甩、抽、拉等动作。

点评:打陀螺,可让臂腕部关节灵活,在用力甩鞭击打陀螺时,胸肌、肱三头肌、三角肌都得到了锻炼,韧带也得到了拉伸,使整个臂膀更加坚实有力,在观察陀螺旋转时也可锻炼眼神敏锐。

丢沙包培养敏捷反应

丢沙包主要是以折返跑、跳跃及投掷相结合的全身运动。游戏以投掷、闪躲为主,穿插着跳、闪、挪、掷、转等动作。

点评:在进行丢沙包游戏时,玩耍者按照“捕手”和“投手”分类,“捕手”需要眼疾手快、能躲能跳,在游戏中不仅可以锻炼身体敏捷,更能使眼手更加协调。

跳山羊锻炼爆发力

跳山羊是一种将冲刺跑与跳跃相结合的全身运动。游戏以跑、跳动作为主,结合了蹬腿、收腹等动作。

点评:跳山羊,从冲刺跑到腾空而起的瞬间都是对爆发力和胆量的锻炼。

滚铁环练就平衡感

滚铁环是将眼观、手推、慢跑融为一体的全身运动。游戏以跑、推为主,穿插着扭、转、拉等动作。

点评:在铁环滚动的过程中,不仅要保持一定的速度,推力也应朝向倾斜的一方,铁环才不会倒地。这就要求玩家在跑动的同时,还要控制铁环的平衡。有利于身体定向的准确性、稳定性和平衡感,对于肢体的协调也是一种很好的锻炼。

投飞镖缓解视疲劳

飞镖运动是一种全身的运动,对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。投飞镖时指、腕、肘、肩关节,三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等都会参与运动,对于这些平时很少参与锻炼的关节和肌肉有很好的帮助。而且投飞镖的运动量不大,还可以根据自己的需要调整,非常适合上班族。

飞镖还可以缓解视力疲劳,锻炼眼力。因为飞镖运动要求眼睛有节奏的环视与瞄准,一张一弛无形中对眼睛进行了放松和锻炼,这对于长期坐在电脑前的近视、假性近视一族来说,是再好不过的锻炼方式了。