微信课堂:沙发初级瑜伽助你减肥

一天，我上同学微信群向同窗抱怨自己太胖时，才赫然发现，有个学生时代被戏称为“小胖妞”的妹子最近俨然成了“微信控”，每天都在微信图片里晒自己的S型好身材。看着她的窈窕身姿，我真是眼馋。果然，在她的照片下面，有一连串的问号，女同学们都着急地前来取经：“要怎么瘦，还能瘦得这么好看？”

“别着急，教你一套瑜伽操，只需利用家中的沙发，就可以锻炼出曼妙的身材。没有丑女人，只有懒女人。”这妹子不急不缓地在微信上给大家上起了美体健身课。不用去健身房，坐在柔软的沙发上，趁着看电视的间隙，就能锻炼身体？我们的眼睛都瞪得溜圆。接下来的日子，我天天关注这个妹子的微信，跟着她每天做一次沙发初级瑜伽，赶在夏天前瘦瘦身。

“S妹子”微信第一课

白领美眉们常常被繁忙的工作压得喘不过气来，埋头苦干而导致背部微驼、肩膀僵硬的大有人在。此时，我们可将双手交握于背后，手掌向外翻，上下摆动。若是肩膀僵硬，则可用毛巾辅助，在背后如擦背一般，做举高放下的动作。这种动作可缓和手臂与肩膀的僵硬感，美化肩背线条，使情绪趋于平静，让你的坐姿保持优雅。“S妹子”教得很认真，每一个步骤都发了一个图文并茂的说明。我端坐在沙发上，边看边学，感觉还真不赖。几下伸展动作下来，不仅腰挺直了，而且手臂的赘肉也被拉得紧紧的，很有燃脂的效果。从此，每日看电视的间隙，我就做一组10分钟的沙发初级瑜伽，每个动作都争取做得到位，让身体的关节处有紧绷的感觉，微微地出点汗，就差不多了。

“S妹子”微信第二课

我们长时间地坐卧在沙发上喝茶、吃零食似乎十分惬意，但有碍健康，既伤眼睛又容易感到疲劳。不妨在广告时间做些简单的活动：先端坐，然后将双手交叉于后脑部，手肘张开，挺胸，边吐气，边使臀部交互落在沙发，上半身要与落下的臀部成反方向的伸展。左右各做5次，不易做到的一边要多做5次。这套简短的初级瑜伽可矫正脊梁的位置，使腰部变得纤细，并对腹泻、便秘等均有效果，最适宜忙碌的都市人。睡觉前也可以做，顺便还能改善睡眠质量。

以前，我看电视的时候最讨厌长时间插播广告，自打修习了沙发瑜伽，我觉得这样的广告时间恰到好处。我会利用10多分钟的广告空挡，来一节沙发瑜伽，去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松和血气的运行。

“S妹子”微信第三课

看电视时如果接到朋友的电话，则这个空挡可不能耽误，接电话时也可以健健身。这时可采用站立的姿势，将两脚足尖向内，膝盖并拢，双腿做上下屈伸的运动。此时脚跟绝不可提起，膝盖屈曲时要吐气，伸直时则要吸气。当自己说话时就屈曲膝盖，保持此种姿势，等对方说话时再伸直膝盖，照此节奏做运动。如果不小心保持不了平衡要跌倒时，没事，一手扶着一旁的沙发，就能稳稳当当地站直了。

“S妹子”告诉我们，这些方法对那些双腿粗壮的美眉最有效。她们胸部丰满，大腿外侧却鼓出两团赘肉，根本穿不上流行的铅笔裤。“S妹子”教给我们的这个瑜伽动作，能矫正身姿，令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是，能助你改善腿型，让你拥有一双迷人的靓腿。

虽说瑜伽的减肥效果比不上有氧运动明显，但长期练瑜伽，却能使身体的线条更优美匀称。现在，我也成了“微信控”，总是在淘到靓衫后，拍照上传到微信。别怪我自恋，我还想在这个夏天过后，找到自己的桃花运呢！