6式瑜伽减肥操

进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大增，饮食会不知不觉地过量。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，身体散发的热量大大减少。因此在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此，肥胖者秋季更应该注意减肥。

秋天锻炼减肥，瑜伽是个不错的选择。瑜伽能让身体慢慢进入状态、脂肪持续燃烧，从而达到减肥瘦身的效果。但由于天气转凉，秋季时身体的柔韧性没有夏季时候那么好，因此瑜伽训练时主要选择针对柔韧性，平衡性的动作来进行。下面给大家推荐几招瑜伽姿势――

门闩式

步骤：

1.左腿单脚跪立，吸气，右腿向右伸展。

2.呼气，左手向下放于左腿外一尺远的地方（髋部摆正，臀部收紧）

3.吸气，右手向上，脚抬起眼睛注视右手指尖。

4.保持呼吸。

功效：加强身体平衡感、控制力；减少腿部、腰部多余脂肪，雕塑臀部线条。

跪姿伸展

步骤：

1.跪立，两手自然落于体旁。

2.吸气，右手向上带动身体向左侧弯。

3.呼气，转头眼睛注视右侧天花板。

4.保持呼吸。

功效：加强侧腰的伸展，减少手臂多余脂肪，美化腰腹两侧的曲线，雕塑S身型。

牛面式

步骤：

1.两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。

2.吸气，脊背立直，双臂侧平举，头部向后仰。

3.呼气，保持呼吸。

功效：收紧骨盆，矫正骨盆高低不齐的形状。

跑步式

步骤：

1.站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖弯曲90度角。

2.右腿向后伸直，并且脚趾撑地。

3.保持背部伸直，双臂置于肩膀下方，双手撑地。

功效：对腿部有一定的拉伸作用，修长双腿。

平板式

步骤：

1.俯身趴在地板上。

2.脚趾撑地身体向前推，双手着地，撑起身体远离地板。

3.手肘弯曲，尽量做到上臂能与地板平行，伸直背部。

功效：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。

扭转幻椅式

步骤：

1.站立，吸气，双手在头部上方合十。

2.吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转。

3.左手手指着地，右手臂向上伸展，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。

功效：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。