中医健身小技巧

祖国医学在防病养生方面有独到的见解和经验,特别是通过一些经络和穴位的按摩或刺激,往往对强身健体有意想不到的良好作用。下面介绍几则针对手脚局部的按、搓、敲、旋、拍等养生手法而达到健身目的的小技巧,既简单易学,又不讲究时间与环境,且不需要器械及药材,更易于见效,有兴趣者不妨一试。

按脚趾――强健胃肠

胃经(足阳明胃经的简称)始于脚的第2趾和第3趾之间。胃肠功能较弱的人,可每天早、中、晚取坐位,用双手拇指和食指分别抓住双脚的第2趾与第3趾各按摩36下(多做不限),用力要适当,只要持之以恒,胃肠功能就会逐渐得到改善,从而使食欲增加,消化能力提高,同时使胃痛、腹胀等不适症状得以缓解。

搓足心――清肝明目

每天早、晚两次坐在床上,两脚心相对,先把双手掌搓热后,左手搓右脚心,右手搓左脚心,至脚心发热再持续几分钟。如能再按压脚底中心的涌泉穴100~200下甚至上千下则更好,方法是:用中指或食指端由脚心向脚趾方向做按摩。这样可使浊气下降,起到滋阴降火、清肝明目、补肾强腰、健脑益智的作用,并对防治神经衰弱、失眠多梦、头晕耳鸣、高血压、心悸等多种病症有一定的效果。

敲手掌――调节脏腑

手掌心中央是劳宫穴,每天早、中、晚一只手握拳(另一手手掌自然伸开)用中指相互用力敲打另一只手的劳宫穴各36下(多做则更好,也可将两只手顶于桌角上按压劳宫穴),再用两只手用力握拳(使中指尖紧压穴位)、松开各15~20次(多做不限),然后两手掌合拢相互搓几分钟。这样能起到疏通气血、生津液、调节脏腑的作用,从而达到散热燥湿、强身健体、祛病延年之目的。

旋膝盖――灵活筋骨

取站位,略屈双膝,分别用左右手掌按住同侧的膝盖,先同时向外旋转10多次(多做不限),再同时向内旋转10多次(多做不限)。然后坐下,放松两腿,再次两手五指同时揉捏左右膝盖部3~5分钟。接着做下蹲动作,尽量使足跟接近臀部,随即站起,反复进行,能做几次就做几次,多做不限。这样能升高膝部热度,加强局部血液循环,使肌肉、肌腱、韧带得到锻炼,从而增强膝关节的功能。可缓解肌肉痉挛,具有消肿止痛、解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效,但已患骨关节炎的患者不适宜此项活动。

拍手背――防治寿斑

手背为手之阴阳两经汇聚、交接之处,每天早、中、晚分别用一只手拍打另一只手的手背各36次(可反复交替,多拍不限)。如果加做则以下方法效果更佳:两手手掌互相摩擦,待发热后,各自对着面颊上下左右不断按摩,直至产生舒服感;再用手指甲对手背上的明显斑点进行局部刮擦,直至皮肤变红、发热为止。这样可调和阴阳,疏通经络,加速血液循环,促进褐色素排出,从而有助于防治寿斑。(江苏 陈日益)