中学篮球运动损伤及预防

[摘要]篮球运动是由跑、跳、掷等多种多样动作所组成的快速、激烈、多变、综合性体育运动。这项运动深受广大学生的喜爱，参与人数远超过其他项目，然而由于篮球运动的特点，使得篮球运动存在较多的运动损伤危险。根据中学生在篮球运动中的损伤特点、规律及预防措施，最大限度地减少或避免运动损伤，从而保证正常地进行篮球运动训练和比赛。

[关键词]篮球运动 损伤原因 预防措施

一、问题缘起

篮球运动从1891年发展至今，已有一百多年的历史。现代篮球运动的特点从五十年代开始的重视高度，逐渐发展到高度与速度并齐：身体与技术相结合；到进攻、防守，篮板球三者并重，智力、意志与技术 相统一的高强度现代运动。现代篮球比赛在时间和空间上的争夺越来越激烈， 这就要求运动员不仅要掌握协调多样的技术动作，而且还需要具备随机应变的能力。如突然变向、突然改变速度、急停起跳等动作。而篮球运动需要的这些跑、跳、快速起动或急停，很容易导致各种运动损伤。 如膝关节在各种情况下迅速起动或制动，关节处于半屈位，当运动量或强度超过了膝关节的负荷时，常会使膝关节局部负荷过大而导致受伤。

二、引起篮球运动损伤的原因

引起篮球运动损伤的原因是复杂的、多方面的。

1、思想因素：思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或是做节响音，损伤当时可能听到一声清脆的声音；在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。

2、准备活动不当：不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。

3、身体素质差：由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。

4、技术动作的缺点和错误：技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。

5、带伤练习和疲劳状态下训练：在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。

6、心理状态不良：心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。

三、综合性预防篮球运动损伤的措施

造成篮球运动损伤的原因是多方面的，预防措施也必须是综合性的。

1、思想重视：体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。

2、做好准备活动：准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。

3、加强易伤部位的训练：有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。

科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练

4、运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。

5、加强保护和自我保护：运动员要学会自我保护的方法，防止损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。

6、教师和学生要懂得损伤的正确处理

⑴手指挫伤

①原因：主要是接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直；球气过足也容易使手指挫伤。②症状：损伤部位关节周围肿胀，疼痛剧烈，功能障碍，局部有压痛。③处理：冷敷或冷水冲淋可与邻指包扎固定，也可用另一手轻捏伤指稍微活动和放松.此伤对继续运动没有很大的妨碍

⑵踝关节扭伤

①原因：由于场地不平或落地时踩在别人的脚上，或在空中受碰撞而落地不稳等。② 症状：伤后踝关节外侧疼痛，迅速肿胀，并逐渐延及踝关节前部，局部明显压痛。压痛多在踝下方，或踝尖部或外踝；内翻痛。③处理：立即用拇指压迫痛点止血，冷敷、加压包扎并抬高伤肢。24小时以后根据伤情可选用新伤药外敷、理疗、针灸、按摩等药物痛点注射及支持带固定等，并应及早练习踝关节功能。

⑶胫腓骨疲劳性骨膜炎

①原因：是因跑跳练习过多而引起小腿骨疼痛的一种常见损伤，初参加体育训练者患者较多，主要是训练方法和运动量组织不当，运动员足尖跑跳过多，使小腿屈肌群过度疲劳。此外，跑跳技术动作不正确，再动作中缺乏应有的放松，脚掌落地时不会缓冲，时下肢受到较大的反冲力；场地过硬，活动不充分，气温过低，使肌肉没有充分活动开或较僵硬等也容易造成伤病。②症状：起病缓慢，症状逐渐加重。开始多在训练后小腿疼痛，较重者在运动中，甚至不运动使也痛。急性期多有局部肿胀，以小腿下段较明显。在胫骨内侧面，内后缘或腓骨下段较明显，压痛可在一段骨面上存在，也可上下同在，轻重不一。③处理：调整下肢负荷量，患者休息时给以抬高，热水烫小腿，按摩、针灸、理疗、局部外敷或注射药物等，除严重病例，一般都不必完全停止专项训练，但要调整跑跳跳训练量，尤其是控制足尖跑跳蹬地等动作的量。

参考文献

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