浅谈中学课余训练中背向滑步推铅球的易犯错误动作及纠正方法

摘 要：根据多年的训练和带队经验，在实践中不断反思与研究，对中学课余训练中背向滑步推铅球的一些易犯错误以及纠正、强化的练习手段进行了归纳和总结，为提高中学课余铅球训练提供一定的借鉴。

关键词：课余训练；背向滑步推铅球；易犯错误；纠正方法

铅球是田径运动中一项以力量为基础，速度为核心的投掷类项目，其技术由原地推铅球发展到侧向滑步推铅球，然后逐渐演变到背向滑步推铅球以及旋转推铅球。由于技术难易的程度以及教练员水平等因素，在中学课余训练中背向滑步推铅球被大部分教练员所采用，其技术要求相对简单，经济性、实效性强，但由于运动员的个体差异、训练时间不足等一系列问题将会引起运动员对正确技术的理解和掌握产生一些偏离，甚至走入误区，导致成绩的停滞及下滑。笔者从事田径铅球训练十余年，并有一年多的带队经验，对背向滑步推铅球技术有一定的深入了解，并且在运动员到教练员角色转化的过程中，不断反思，不断积累，对背向滑步推铅球训练中的易犯错误动作以及纠正方法手段进行了归类、总结，为中学课余铅球训练提供一定的帮助。

一、背向滑步时肘关节下垂

很多运动员刚开始接触背向滑步技术在准备姿势的时候，握不住球，经常下滑，习惯性将肘关节下垂来托住球，而这一动作会导致最后用力时肩关节伸展不充分，胸大肌拉伸不充分，最后出手经常变成“投球”的动作，造成手指受伤。

纠正方法：首先，教练员应面对运动员的站立方向观察，这样才能看清楚运动员的肘关节是否有下垂以及握球姿势是否正确。其次，此问题容易解决，用语言提醒以及固定其投掷臂肘关节的方式让其滑步来逐渐纠正，并且让运动员体会到滑步前准备姿势的投掷臂手腕是一直处于紧张状态的，有必要时脖子可以向有球侧略微靠紧，保证铅球在高速滑步时不掉落。

二、背向滑步时摆动腿动作有误

主要存在两个问题：（1）摆动腿插地不积极，运动员往往认为蹬地腿是滑步速度的关键，而忽略了摆动腿的作用，没有很好地意识到摆蹬结合的重要性，而这一动作的疏忽会导致滑步重心起伏、滑步与最后用力衔接慢等一系列问题，使整个技术动作完成的质量大幅度下降。（2）摆动腿落点过于打开。通常滑步后摆动腿脚尖的落地点刚好对应与蹬地腿的脚跟并在一条直线上，而一些运动员通常会偏离这个点，有平行的、过于打开的，这些问题都会使最后用力的髋转地不够充分或者过于充分，导致最后用力不在一条直线上，将力分解，使运动员最后出手吃不到力以及偏离投掷方向。

纠正方法：首先，教练员应该在运动员的两侧进行观察，这样才能看清楚滑步结束时的摆动腿落地情况以及摆动腿落地时是否是全脚掌进行制动。其次，此问题可以采用一些专门性的辅助练习让运动员加快摆动腿的落地速度及正确落点：（1）结合橡皮筋做摆动腿向后下方插地的练习；（2）摆动腿负重摆动下插练习；（3）摆动腿连续单足跳练习；（4）在一条直线上或者做好摆动腿落地标记进行滑步练习。通过以上练习强化运动员的摆动腿向正确方向积极发力的感觉，同时教练员还要注意运动员在团身时摆动腿大小腿的折叠程度，因为大小腿折叠不够充分也会导致摆动发力不够充分而导致落地不规范。

三、背向滑步时蹬地腿动作有误

主要存在两个问题：（1）蹬地腿发力不流畅，运动员往往在滑步时蹬地腿会出现跳或者拖的情况，两者都会影响到滑步的质量以及最后用力的效果。跳着滑步对速度的影响不是很大，但是会使重心起伏，对最后用力有不利的影响。拖着滑步对速度有一定的影响，并且有可能使蹬地脚内扣不充分，导致整体的动作质量下降。因此，将跳与拖结合，逐步形成滑的感觉是最有利的节奏。（2）蹬地腿膝盖不内扣也是一个比较常见的问题，很多运动员在原地推铅球时最后用力很充分，一旦滑步就没有那种原地推的感觉，很大程度上与蹬地腿脚尖的方向有关。由于刚开始滑步时，蹬地腿的脚尖是背对投掷方向的，而滑步完成时必须要有一个内扣的过程使脚尖垂直于投掷方向，这样蹬转用力才会有力量，而且内扣的同时会使原本放松的躯干处于拧紧的状态，有利于最后用力。

纠正方法：首先，教练员应站在运动员的右侧进行观察，这样才能看清楚滑步时是否流畅以及蹬地腿有没有充分内扣。其次，可以采用以下方法来进行完善：（1）结合橡皮筋让蹬地腿做“蹬―收―蹬”的练习；（2）蹬地腿负重蹬地内扣练习；（3）蹬地腿单独支撑然后做“蹬―收”练习；（4）做标记强调蹬地腿用力后的内扣练习。并且以上练习要求运动员尽量做到滑步后蹬地腿前脚掌落地支撑，力争做到脚后跟不落地进行最后用力的蹬转动作。

四、滑步与最后用力衔接不够紧凑

滑步与最后用力的衔接快慢能直接反映到滑步速度的利用率，而一些运动员在刚掌握滑步的时候往往会出现滑步结束后一丝停顿再发力的现象，导致了滑步的加速度没有最大化的利用。通俗说就是，运动员对于蹬地腿的“蹬―收―蹬”的用力没有较好的节奏感，并且有一定的脱节现象。因此，运动员蹬地腿必须要有较好的爆发力以及连续发力的能力才能较好地、较紧凑地完成衔接用力。

纠正方法：（1）连续的跳跃练习；（2）徒手滑步后接半蹬转；（3）徒手滑步后接向上跳起；（4）负重滑步接蹬转或跳起。同时，教练员还需根据运动员腿部力量的差异让其滑步时控制蹬地腿的弯曲程度和重心向后下方留的程度，过度的弯曲或者后留也会造成运动员在滑步后与最后用力的衔接变慢。

五、摆动腿支撑不够充分

无论是泛化阶段还是分化阶段以及巩固提高阶段的技术动作，在最后用力时都会出现不同程度的支撑不够充分的情况，而导致用力不在一条直线上、出手方向偏离投掷方向、出手高度不够、踩出抵制板犯规等一系列的问题。很多运动员在训练时一直被灌输蹬地腿应该如何发力、蹬转要积极、躯干要带动投掷臂发力等思想，导致其忽略了摆动腿支撑的重要性。只有在蹬地腿积极用力的同时，摆动腿及时有效的支撑，才能使最后用力的效果更佳。简单地说，在滑步结束后两条腿是同时积极用力，蹬地腿向前上方用力，摆动腿向上方用力，最后才能形成一个积极向前上方的合力。

纠正方法：支撑充分的运动员会有一个明显的腾越换腿缓冲过程，并且最后用力也非常充分。而大多数运动员对此技术都掌握得不是很理想，通过以下练习对运动员的支撑效果会有一定的帮助与提高：（1）原地支撑推球；（2）持杠铃片原地蹬转（支撑腿踩高一点的地方）；（3）连续原地单足纵跳等。同时，在强调支撑腿制动充分的同时不能让运动员过分的屈腿支撑，过度的屈腿支撑会导致铅球运行轨迹的改变，迫使力被分解，影响最后整个用力的效果及出球方向。

综上所述，笔者根据自身多年的训练和带队经验以及不断的研究与反思，对背向滑步推铅球这项技术的一些常见错误与不足进行了归纳，并且设计了相应的辅助强化练习，使运动员在运用技术以及做功时获得最大的功率，不断完善技术，不断超越自我。同时，教练员在训练过程中必须考虑每个运动员的特点以及优缺点，然后有选择性、针对性地进行练习，在预防和纠正一些问题的同时要逐渐让运动员形成属于自身特有风格的滑步技术，提高其自我效能感。笔者希望通过自己的经验总结与归纳，使中学课余铅球训练中教练员尽量少走弯路，运动员少做无用功，真正体现出田径中经济性和实效性的运动特点。

参考文献：

[1]刘武.我国田径径赛项目体能训练现状分析与对策研究 [D].云南师范大学，2006.

[2]李淑芳.我市儿童田径基础训练现状分析与建议[N].天津体育学院学报，1989（03）.