和谐网世界,从“心”开始

网络与生活的“质量”交互作用

网络对于我们生活的影响不论是在量上还是质上都突飞猛进，我们发现每天都有新鲜的东西在网络当中出现，而这在我们狭窄的现实生活圈里几乎是不可能的，正是因为如此，我们会投入更多的时间在网络当中。

量　多花一分钟在网络上，等于少花一分钟在现实中

根据中国科学院2005年的调查，网民使用网络媒体的时间比他们使用报纸、书籍、杂志，电视，以及广播等传统媒体使用时间的总和还要多，而随着无线网络和手机上网等等科技的普及，我们有理由相信网民使用网络的时间在这近五年的时间内在不停增长。在许多大城市，网络的使用时间更是惊人，例如去年在香港的调查显示香港有95％的电脑接入了互联网，而每台电脑每周上网的平均使用时间是21小时，相较于2000年，增幅达到了1倍。

网络带给我们的便利自然是不能忽视的，它让我们真正做到了足不出户就能够了解天下事，相较于传统媒体，使用网络让我们对信息拥有着更多的主动权。但需要注意的是，网络再好，我们每天拥有的时间却没有增加一秒钟，当我们用越来越多的时间来使用网络的时候，是否意味着我们在其他方面的投入越来越少了呢?这些因为网络而做出的牺牲真的是值得的吗?

你有过因为想要上网而拒绝过朋友的遨约吗?你有因为长时间坐在电脑前面而感到身体不再健美了吗?我们不能够不承认网络在某些方面确实让我们的生活变得“糟糕”了。

质　网络给了我们自由，但也给了我们放纵

当数年前互联网刚刚兴起的时候，大多数人还沉浸在崭新世界的喜悦之中，手捧着痞子蔡的《第一次亲密接触》，为那纯真而细腻的网络恋情感动得一塌糊涂一飞扬的秀发，轻舞的身形，三长一短的夜半时分，人们意识到：网络为我们带来了无限的可能。我们可以在现实无法触及的地方，获得最渊博的知识探索，得到第一手的资源信息，也可以探寻并发现最美丽的丛林少女，最感人的高山牧民，最神秘的荒漠洞窟，最浪漫的终极邂逅。

齿轮转到2010，大众已经与网络亲密接触了无数次，丑闻和喧嚣开始冲击着网络初始的简单纯净。这个虚拟的世界广阔无边，平日被压缩在狭小现实空间的人们，在接通网线的一瞬间，将自我延伸至无限大，他们可以不用透露身份地做任何想做的事情，可以说任何平时不敢说的话，网络变成了无规则的世界。

仿佛一把“双刃剑”，网络在开启了一种全新文化空间的同时，也对法律，道德带来了新的挑战，直接影响到了人们的生活方式、价值观念、行为方式。许多在传统媒体上无法出现的观点和消息在网络世界中找到了自己舞台，它们是新鲜和有趣，但同时它们也可能是有害的。互联网在使人们的交流和互动空前开放的同时，也隐含着某些身体和心理的双重放任，挑战了以往的法律、道德。

不健康地使用网络，已经成为很多家庭的创伤和困扰，并引发了一系列的社会问题。如何引导人们，特别是老人和孩子健康上网，是亟待解决的问题。从一定意义上说，互联网给人们带来的是效率和快乐，还是伤害和危险，关键的问题不在于互联网本身，而在于人们如何把握和使用它。

你掉进了网络的“温柔陷阱”吗

网络不是洪水猛兽，但也不是有百利而无一害，就像所有的高科技产品一样让人有爱有恨如果你能掌握好与它适当的距离，那么它就能够给你的生活提供乐趣和便利，如果你太过大意，那么你可能会被它控制和迷惑。

当事人：小楠

警钟：真实生活被吞噬

生活在拥挤和压抑的大城市中，谁不希望拥有一个自己能够随意使用的小院子呢，开心网在某种程度上满足了我想过田园生活的希望，我在开心网上“种菜”、“种花”、“养兔子”、“养牛”，不亦悦乎。但我承认我有段时间的确对它有点失控，我定好闹钟在凌晨3点起来“收菜”、为了怕长时间不在线而拒绝跟老公外出、甚至因为开心网上的“停车位”而与朋友起争执。一天，当我又长时间地坐在电脑面前时，老公实在忍不住了，啪地一下拨了电脑插头，我正准备生气，但一抬头看到老公失望又受伤的表情，突然从我的“田园梦”中醒了过来。我现在也上开心网，但是每天不超过半小时。

画外音：虚拟世界能够创造出我们期望但是却得不到的“生活”。但是那真的是“生活”吗?别让网络侵蚀了我们的真实生活。

Young的网络上瘾诊断问卷

我们发现不仅仅是青少年，如今越来越多的成人也对网络达到了痴迷的程度。大部分人都是这样掉进网络的陷阱的，我们一天有至少8小时的工作时间，大多数的人在这8小时以内都将与电脑为伍，但我们并不是时时刻刻都在用电脑工作，总得从网络中找点事情来填补我们的工作空缺，于是我们发现了许多有趣的东西，例如游戏网站我们感兴趣的论坛，渐渐地在8小时之外，我们仍然不舍得离开电脑，甚至抱着笔记本型电脑与自己共眠。你是否也掉进了网络的温柔陷阱呢?也许你可以从下面的问卷(Kimberly Young的网络上瘾诊断问卷)中找到答案。

你是否在不上网的时候也在想着网络以及网络服务呢?

你是否觉得你需要用更多的时间来上网才满足呢?

你是否无法去控制自己对网络的用途?

如果你试图减少或者停止上网，你是否会感到烦噪不安?

你是否会利用网络来摆脱现实给你带来的绝望，内疚，焦虑。抑郁呢?

你是否对亲友隐瞒你到底花了多少时间在网络上呢?

你是否因为网络而差点失去过重要的人际关系，工作，或者接受教育的机会呢?

你在因为网络而花费了许多钱过后是否还是会重新使用网络呢?

你是否会在离开网络的时候产生戒瘾反应呢，例如越来越严重的烦躁、坏心情和易怒?

你是否会花比你预计的更多的时间在网络上呢?

如果你对于其中大多数问题的回答都是“是”，那么你的确对网络“上瘾”了。也许你会不以为然，认为对网络上瘾总比对酒精烟草，或者其它什么坏习惯上瘾要好吧。但仔细想一想，你会发现你的生活正在因为网络变得越来越不健康，或者说不正常。

你是否觉得自己的生活形态正在发生着巨大的改变?

你是否发现自己越来越少参加体育运动?

你是否对于自己的健康状况越来越不关心?

你是否因为网络而错失了许多生活中的重要时刻?

你的睡眠时间是否越来越少?

你与朋友的联系是否越来越少?

你是否认为你周遭的人已经越来越不重要?

你是否对于生活和工作越来越没有责任心?

Notice：自尊薄弱与网络“上瘾”

心理学家还发现，那些自尊薄弱的人更加容易与网络“上瘾”联系在一起，但是却很难说清楚哪个是因，哪个是果。自尊薄弱的人更容易觉得自己与现实社会格格不入，别人不喜欢自己，自己也很难融入社交，于是他们会把网络当成是心灵安全的港湾，而反过来，他们越是投入多的时间在网络当中，就会发现越来越难去融入真实

的社会，在变成了网络的主流之后也成为了真实世界的边缘人。他们在熟练地在聊天软件中对陌生人使用五花八门的表情图案时，却忘记如何给自己的亲友一个自然而真诚的微笑。

网络上瘾只是幌子

许多心理学家却认为，其实并没有网络上瘾这么一回事，人们迷恋的并不是网络本身，而是他们从网络上可以得到的东西，例如小说游戏、聊天，，购物网站，色情文化等等，这些东西在现实生活中仍然存在并且也会让人上瘾，只不过它们在网络的世界中更容易被得到而已，于是通过网络，人们更容易沉迷进去。我们经常看到妻子责怪丈夫花了太多时间在网上，或者父母视电脑为孩子进步的克星，他们因此而恨网络，但其实并不是网络夺走了他们的时间，而是那些他们通过网络去获取的资讯在紧紧地吸引着他们。

实际上研究并没有发现，通过网络阅读学习资料相较于阅读印刷出来的学习资料在学习质量方面有什么不同，但问题是在现实生活中，无论我们做什么，都很难花上一整天时间，忘记了吃饭和睡觉，因为网络是一个没有日出日落的国度。

在现实生活当中，我们的时间被许多事情分割成了一小块，一小块的，我们在和朋友兴高采烈地聊天时，对方也许会告诉我们她现在需要回家做饭了，我们在现实生活中玩了一个下午的扑克后，可能会有人提醒你该去做点其它的事情，例如准备一下明天的报告，我们在现实生活中沉迷于某本小说的时候，会有人抢过你的书，强迫你与她出去散步……

但一旦我们摆脱了这些限制和打扰，我们就很难在做这些我们喜欢的事情时停止下来。对于网络，你可能一直抱着电脑在打游戏，但是却告诉电话那头的人，你一直在工作，于是没有人知道你到底花了多少时间用电脑在做什么。

如今我们很难过完全没有网络的生活，但是也不能用网络来代替生活，控制好使用网络的时间和目的会比完全隔绝网络要现实和有效率。如果你或者你身边的人对网络“上瘾”了，那么别急着责怪网络，而需要解决那些真正的罪魁祸首。

寻找真正的原因：想一想你花在网上的时间最多是什么，能不能用别的方法来代替这个目的，把这些在网络中做的事情放到现实生活中来做，例如，面对面地与朋友聊天，看一本真正的书，去电影院看电影，与朋友来场真正足球赛而不是网络游戏，真实生活中的活动更能够让你感受到时间的流失和周围的变化。

给自己设定上网时问：一旦你把越来越多的事情从网络中搬到现实当中来做了，那么千万别流连忘返地坐在电脑面前苦思“那接下来我该用电脑来做点什么新鲜事呢?”如果你已经完成了用电脑必须完成的工作，例如查收邮件，下载文件等等，那就立即关上电脑，否则你将会通过网络找到其它“好玩”的事情并且跌落进去。试着每天给自己设定一个网络使用时间段。

发现真实的魅力：许多人宁愿沉浸在网络中，是因为觉得自己与周围的人越来越没有共同语言了，但这不是真的，你需要打开自己的内心让他们来了解你。如果你在网络上发现了什么有趣的事情，可以与自己的家人和朋友一起分享和讨论，甚至一起在现实生活中去得到相关的探索，而不是一个人在网络世界中沉浸下去。网络应该成为你去发现更加宽广的真实世界的窗口，而非一个完全虚拟和不实际的幻想。

帮孩子过滤网络

相较于成人，孩子更容易在多姿多彩的网络世界中迷失自己，他们对于新知识的渴望和接受度都是巨大的，但是正是因为世界观和价值观的不成熟和不完整，他们很难在真真假假，虚虚实实的网络世界当中全身而退。行走于网络的世界中，分辨和自律是最重要的工具，而这也正是孩子所缺乏的。

但是家长也不必对于孩子上网过于担心。孩子们在成长中急于变得独立和成熟，他们不想要事事都去询问自己的父母，于是网络便成了最好的“师长”。他们喜欢网络，是因为他们可以从那里得到各种各样的答案，但是却不用面对父母和老师过多的询问，以及担心的眼神。可以这么说，网络给了孩子一个更加迅速成长的机会，但是也更加危险。

剥夺孩子上网的权利通常都只能够让事情变得更加糟糕，叛逆的荷尔蒙甚至会让他们因此仇视父母，就算那些表面乖乖妥协的孩子也有可能私底下通过网吧手机等等悄悄再次投入网络的怀抱中。既然如此，提供一个安全的网络环境给孩子就变得尤为重要，在让孩子通过网络去接触全世界的同时帮他们过滤掉那些危险部分。

“绿色”屏障让孩子远离“网殇”

“绿坝―花季护航”绿色过滤软件

能自动识别，拦截不良图片；自动对网页及本地文字实时检查：对上网时间进行时段限制，可增加或删除需要拦截的不良信息内容；自定义黑名单，白名单，关键字的拦截；对MSN、QQ、网游等程序进行控制；定时对屏幕进行抓屏；方便家长察看孩子的上网纪录和抓屏记录；推荐大量精彩网址，引导孩子访问健康网站：家长或管理员凭密码可对软件进行设置和卸载。

硅丰佳盾(GuardForce)互联网内容过滤系统

系统能有效地过滤网络中的黄、毒、邪等有害内容，安装、使用简便，是适用于家庭、学校、政府、企事业单位等的网络内容过滤产品。

网页吸尘器

网页吸尘器，实时过滤黄色，暴力，等不良互联网内容。能够智能实时高效地分析过滤不健康网页内容，全面滤除互联网不健康信息，保护未成年人的身心健康。在保护孩子不受互联网不健康信息影响的同时，家长可以不受内容限制，访问任何网站。

网络爸爸

网络爸爸是一款专门针对未成年人设计的免费反黄软件，内置色情网址库可以大大提高防堵不良网站的效率，实时过滤技术可以随时堵住最新出现的不良网站。

让父母的晚年因网络而精彩

场景再现：朱大爷年近七旬，退休以后主要的消遣就是和其他老人就逛逛公园，聊聊天，打打太极，但还是有很多时间会觉得无聊寂寞。儿女们见此，就建议他上同消磨一些时间，寻找乐趣。 “有时间他们就教我打字，看网页，看新闻等一些简单的操作方法。经过一段时间学习后，我拥有了自己的QQ，这不但方便了随时和儿女们交流，而且还可以和以前的老同事、老同学们聊天了。最让我得意的是我学会了上网炒股。行情好的时候，证券公司里人太多了，又吵又挤，现在在家里上网炒股，鼠标一点，个股的业绩介绍清清楚楚，别提有多方便了。”

关键字：老人　健康　快乐

专家解读：心态有多老，人就有多老，始终保持一颗“童心”是长寿的一大秘诀。老人通过上网，可以从中获益，因此也被众多医生和专家所提倡。简单说，老人上网有这么几个显而易见的好处：

增加了与外界的交往。虽然足不出户，但仍然可以和外界保持密切的联系。打开电脑，就能与大家问好，等于天天见面，能够缓解老年人的孤独和寂寞。

脑子在动，手指紧紧跟上，想到哪儿，立即击键点到哪儿。对于老年人来说，经常活动手指头，能推迟手功能的衰老，进而延缓大脑功能的衰退。

现代医学表明，80％的老年性疾病与各种精神因素有关。老年人精神愉悦更有利于他们的身心健康。上网便是一种不错的调节老年人心情的娱乐方式，网络对于老年人来说，不仅仅是一样工具，更是一种生活的享受。他们可以坐在家里快速地收发邮件；可以通过网络电话与异地儿女传递思念，获得亲人的关爱，还可以网上购物，炒股，尽享时尚的生活方式。

温馨提醒：

跟青少年一样，老年人也不宜过度沉溺于网络。除了谨防上瘾，提防网络诈骗之外，针对老年人的身体，心理特点，还有―些特别需要注意的事情：

养成良好的卫生习惯：不宜一边操作电脑一边吃东西，也不宜在操作室内就餐，否则易造成消化不良或胃炎，特别是老人的胃肠功能已经大不如以前，更应该注意。

注意保持皮肤清洁：应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤处，如不注意清洁，时间久了，易发生难看的斑疹色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变，影响容貌事小，损害了身心健康可就是大麻烦了!

注意补充营养：在荧光屏前时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，应多吃些胡萝卜，白菜，豆芽，豆腐、红枣，橘子以及牛奶，鸡蛋、动物肝脏，瘦肉等食物，以补充维生素A和蛋白质。平时也可以多饮些茶。因为茶多酚等活性物质，也有吸收与拮抗放射性物质的作用。

室内光线要适宜。不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。使用防护屏，以最大可能地减少电子辐射对人体的危害。

注意劳逸结合：一般来说，在连续上网1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干，散散步，做做广播操，进行积极的锻炼。老年人更是不要久坐电脑前，否则容易引起腰颈椎等部位的损伤。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。

保持良好的心态：上网首先应注意轻松，必须在不影响自己正常生活规律的前提下上网。另外，老年人上网应注意保持愉悦的心情及平和的心态，避免情绪的极度波动，防止心脑血管意外的发生。

网络先锋榜　引领新风尚

微博――三言两语，现场记录，发发感慨，晒晒心情，微博的风行让更多草根找到了展示自己的舞台，也因此有了一个很平民的名字――“围脖”。比起传统博客的长篇大论，微博的短小精悍有了更多的随意性，也因此有了更多的追随者。另外，微博打通了移动通信网与互联网的界限，它的即时通讯功能非常强大，通过QQ和MSN直接书写，在没有网络的地方，只要有手机就可即时更新自己的内容。

人人网――找回老朋友，结交新朋友，似乎一夜之间，电视，公共汽车站，地铁站，写字楼等各种地方都出现了这样的字眼，而且直击现代人内心最渴望的地方――找回你“曾经”的真情，这就是人人网。人人网源自校园网，是一个真实的社交网络，能够联络用户和周围的朋友，并且了解他们的最新动态，同时和朋友们分享相片，音乐和电影，被认为是社交网络的生力军。

聚友网(my space)――由传媒大亨默多克的中国妻子邓文迪开创，是全球第二大社交网站，一些外国政要和明星都是它的用户。原本以在线音乐为主打的聚友网，近年来却转型致力于“泛娱乐”，成为国内知名的娱乐平台，例如“快女”火热进行时，聚友网就是其官方的歌迷俱乐部。同时，还为用户提供免费的微博客，个人主页、个人空间、电子相册、博客空间、音乐和视频上传等功能。

专家谈

在刚刚结束不久的《心的和谐――青少年健康上网》活动中，各方面专家都对网络使用提出了看法和希望。

使用互联网是现代生活方式的重要内容，网路给人们提供了交流信息和获取知识的便利，但是使用不当也会使少数人出现问题，影响正常的生活。我们都知道，如今互联网的使用已经非常普遍，不接触互联网是不可能的，因此我们要主动出击，在最初接触互联网的时候就充分了解互联网的各种功能以及它的积极影响和消极作用，引导大众健康合理地使用网络。

――卫生部疾病预防控制局副局长孔灵芝

青少年生活方式是影响其身心健康的一个重要因素，良好的生活方式有助于培养具有优秀文化，身体和心理素质的青年一代。以网络为代表的当代信息技术的普及影响到青少年生活中的很多层面，包括学习，体育锻炼、娱乐等，只有准确地了解当代青少年的生活方式现状，把握其生活方式特点，倡导青少年掌握健康的上网知识和技能，引导青少年合理使用互联网，才能引导青少年以更加健康的方式生活生长。

――中国科协科普部副部长高勘

中国传统中就有“再苦不能苦孩子”的观念，家里只有一根独苗，就不能让他受委屈，对孩子的照顾是全方位的，无微不至的，要什么给什么，这样很容易把孩子物质化，金钱化。孩子上网成瘾，沉迷于网络游戏，主要原因是家长的教育方法出了问题。从许多案例来看，孩子上网成瘾的家庭无一不是矛盾重重，亲子关系缺失、错位。所以“网瘾”并非单一孩子的错，家长也有责任。

――“中国帮助戒除网瘾第一人”陶宏开

为了网络母亲的圣洁，为了每个家庭成员特别是孩子都能从网络母亲那里得到健康的精神食粮，为了全人类的身心健康，提高网络道德刻不容缓!只有这样，我们才对得起网络这个母亲，对得起子孙后代。如果我们麻木不仁，任其发展下去，就像癌细胞扩散一样，最后受害者反而是我们自己!

――教育专家张云裳