核心力量训练对羽毛球训练的作用

【前言】核心力量训练对羽毛球训练的作用由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。对于羽毛球运动员来说，一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的，因为核心力量可使人对运动不断变化的需求做出迅速反应。而羽毛球运动又是一项快速攻防转换的隔网对抗项目，对运动员的迅速反应能力要求较高。大到杀球时大臂腰腿部协调用力，小到搓球时手指手...

摘要：本文运用文献资料法探讨核心力量训练对提高羽毛球训练的作用，讨论核心力量训练在羽毛球训练中的重要性，为羽毛球队的训练提供参考性建议和意见。研究实验结果表明，核心力量训练对于羽毛球运动员控制身体平衡，改善羽毛球技能、减少羽毛球运动能量消耗，提高工作效率、延缓羽毛球运动疲劳，预防运动损伤方面有着重要作用。

关键词：核心力量训练；羽毛球；作用

中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：1001-828X（2014）05-0-02

一、前言

近年来核心力量训练在竞技体育训练中引起了极大的关注，被业内专家及教练员们认为是运动员体能训练的一个重要部分。随着羽毛球运动训练水平的提高，运动员之间的技战术水平日趋接近，发展核心力量对于提高羽毛球运动员竞技能力就显得更加重要。因为所有羽毛球技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠单一肌群就能完成的，它必须要动员很多肌群协调做工。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量的作用，同时，也是整体发力的主要环节，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

对于羽毛球运动员来说，一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的，因为核心力量可使人对运动不断变化的需求做出迅速反应。而羽毛球运动又是一项快速攻防转换的隔网对抗项目，对运动员的迅速反应能力要求较高。大到杀球时大臂腰腿部协调用力，小到搓球时手指手腕协调用力，无论是哪个技术动作都要保持核心部位的稳定。

对于核心区域的位置，国内外学者有几种不同的说法。但大致相同，只是在叙述上有所差异，都是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体――人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腰部和构成骨盆部的所有肌群。既然核心区域的位置界定基本在围绕人体重心所在的腰椎、骨盆和髋关节联合的周围，那么根据这些部位的解剖结构特点以及与人体重心位置的关系，将人体核心的解剖学位置界定在人体膈肌以下至盆底肌之间的区域，将肌肉起止点或起点或止点位于这一区域间的肌群称为核心肌群，这样共33对加1块膈肌构成了人体核心肌群。（表1）

表1 核心区域的肌肉起止点分布和数量

核心力量即位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作。核心力量在几乎所有的运动项目上都不是直接的发力源，它主要通过对核心部位稳定性的加强以及在运动过程中对人体姿态的调整，为力量的产生和传导创造支点。

羽毛球是一项隔网对抗性项目，它需要运动员全身肌肉参与，要求运动员动作自然协调、思维灵敏、有较强的爆发力并且刚柔结合。网前需要有细腻的手法，后场杀球需要强大的爆发力。不论前场搓放还是后场杀球，都需要强有力的躯干部位力量――核心力量作为基础。这种力量可以使身体各个部位有机地结合与发展，从而使上下肢配合更加协调。

二、核心力量训练对羽毛球训练作用

核心力量训练对羽毛球运动员的基本技术的提高有着显著的作用，羽毛球运动员核心力量的不断增强，能够对其羽毛球运动技能进行良好的改善，给运动员取得良好成绩奠定一个“中枢”基础。

短期内的训练对于实战能力的提高有限。在决定实战能力的因素中，核心力量到底占多大的比例，对于实战能力的作用到底有多大，还需要我们进一步长期训练和实验来研究。

1.控制身体平衡，改善羽毛球技能。羽毛球运动是一项灵活多变的体育运动，在比赛中需要长时间的场上蹬、跨、跳以及上肢的连续击球，还有不停的急起、急停、跳起并腾空滞留、在空中完成拉弓等，而躯干是作为四肢近端的附着点和固定点，给予四肢运动发力的支撑，是一种根基。所以这些动作都需要核心力量作为基础来控制身体平衡完成，所以核心力量的训练对于羽毛球运动员是非常重要的

传统羽毛球力量训练主要集中在上肢和下肢的训练上，而忽视了躯干的核心力量，对于需要速度力量和力量耐力的羽毛球运动来说，少量或基本没有的核心力量训练势必会出现训练方面的隐患，如肩部和膝盖的劳损、躯干力量的缺乏等，这些都会影响运动员比赛技战术的发挥。

如果各羽毛球教练员在训练中重视核心力量的训练，运动员在比赛中将会出现能量节省化现象，各项技战术才能真正发挥出来，从而为比赛的胜利奠定基础。

2.减少羽毛球运动能量消耗，提高工作效率。羽毛球杀球动作似乎是上肢用力，但其来源是在腿部的蹬地，并通过躯干传导至手臂，再到手腕手指，核心力量好、身体稳定性强的运动员，其杀球速度要高于这方面弱的选手，原因是他们的躯体增加了力的传递速度，核心肌群蓄积的能量在身体中心向运动的每一个环节传导提高了动作技术的功效。并且，通过实验观察运动员的腿部肌肉肌电变化发现，核心力量好的运动员的腿部肌肉可以在短暂的腾空时间里得到放松，为下一次起跳做好准备，这样就减少了无谓的能量消耗。

3.延缓羽毛球运动疲劳，预防运动损伤。羽毛球比赛一般持续的时间比较长，对运动员的体能要求也相当高，长时间持续的比赛，运动员很容易疲劳，特别是膝关节。在疲劳的情况下运动员在跳跃的时候会出现较大的股骨内收和内旋的动作，而这些位置变化和损伤密切相关，产生这些动作的原因在于运动员的臀肌、绳肌和腹肌不能产生足够的扭矩来抗衡髋和膝关节所承受的外部力量。运动员的臀肌、绳肌、腹肌和腰髋肌是人体的核心位置，其力量正是核心力量。专业羽毛球运动员损伤中膝关节损伤是最多、最严重的。加强对羽毛球运动员的核心训练对于运动员延缓疲劳、预防运动损伤有着非常重要的作用。

另外肌肉拉伤大部分原因是因为身体在不稳定的情况下，由于核心部位力量的缺失，使四肢的部分肌肉也参与到维持身体的稳定，从而导致肌肉拉伤。例如在大力扣杀连接封网时，腾空结束落地时身体处于不稳定状态，如果核心区域力量薄弱，身体重心不能马上跟进，就需要异侧腿超负荷发力才能快速回位，从而加大了异侧腿在用力蹬地时拉伤的可能性。相关的核心力量训练可以在一定程度上预防和减少损伤的发生。

三、在羽毛球专项力量训练中有效进行核心力量训练

1.循序渐进原则。在训练羽毛球运动员的开始阶段，强度不宜过大，要给运动员一个适应的过程，需要进行多次反复的训练，遵循平衡――打破平衡――建立新的平衡的原则，结构动作从易到难，训练数量从少到多，时间从短到长，而且一定要保持训练的系统性，并根据人体的适应性原理，在训练中逐步提高要求，主要是体现在每一个训练大周期和小周期中的每一个力量训练方法与手段要有一个循序渐进的过程。

2.结合专项原则。所有的核心力量训练只有结合专项的运动本质才会有真正的实际意义，否则就变成一般性力量训练。羽毛球项目是在保证正确技术的前提下，快速攻防转换的有氧与无氧结合类项目，因此在进行核心力量训练时要密切注意和结合这一专项特点，力求与专项技术用力一致，使整体机能协调发展。结合专项的核心力量训练主要包括以下含义：首先，设计每一个力量训练手段时，教练要带着专项意识来进行，主动把力量训练的手段与专项需求紧密结合起来；其次，在动作设计和选择上，要考虑采用与专项技术动作发力结构或用力形式相似或相近的手段；在次，力量训练在刺激其他身体各部位肌肉时，必须注意以身体躯干为核心来进行；最后，任何克服自身体重，增加动作幅度，提高动作速度的练习，均可视为与专项有关的练习手段。

3.非稳定状态训练原则。非稳定状态是指运动员在训练过程中处于不稳定支撑状态下进行运动的一种形式。在绝大多数竞技体育项目比赛中，运动员的每一个动作都是在不稳定的支撑条件下完成的，那么在运动训练中就应该多加入一些非稳定状态下的训练内容。由于肌肉在非稳定状态下进行运动，无疑加大了训练的难度，提高了肌肉力量的负荷强度。非稳定状态训练条件可以调动更多的肌肉参与运动，特别是那些位于深层次的小肌肉可以被充分动员起来以维持肌体的平衡，可以提高全身肌肉协同工作的能力，遵循非稳定状态下的训练原则时，运动训练形式与真正的专项运动形式才会相一致。

四、结论与建议

1.结论。核心力量训练能控制身体平衡、提高羽毛球技术；减少羽毛球运动能量消耗，提高工作效率；延缓羽毛球运动员疲劳、预防运动损伤。核心力量训练是高校羽毛球运动员训练中不可缺少的训练因素，对提高高校羽毛球运动员的身体素质、专项运动能力和技战术水平起着非常重要的作用。

2.建议。研究表明，专项技术的优劣主要取决于运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制，这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。由于核心力量在所有运动中发挥重要作用，因此核心力量的练习也是当前提高训练水平的一个重要手段，越来越受到国内外教练的青睐。通过核心力量训练的加强来提高末端肌肉的发力，对于提高羽毛球技术具有关键的作用，因此羽毛球训练中通过各种具体训练手段来加强核心力量的训练是十分必要的。

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