核心稳定性训练在排球灵敏素质训练中的重要性探析

中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-01

摘 要 本文从排球运动的项目特征和运动员灵敏性的特点分析入手，探讨排球运动员灵敏素质对核心稳定性的要求，以说明核心稳定性训练在排球灵敏素质训练中的重要性。

关键词 排球 核心稳定性训练 灵敏素质

一、前言

核心稳定性训练（stablility training）已逐渐地应用于竞技体育领域，是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的力量能力训练。并且能够很好的加固和提高运动员躯干部位的肌肉力量和保持稳定状态的能力。一直以来，人们把排球运动员灵敏素质的训练简单的归结为对肢体的训练，无休止的强化四肢力量，忽略躯干核心区域了力量训练，结果是在大幅度提高灵敏素质水平后，过早出现了训练的“高原现象”。

二、排球项目特征分析

排球运动是由两支人数相等的球队，在被球网隔开的两个均等的场区内，根据规则以身体任何部位，将球从网上击入对方场区，而不使其在本方场区内落地的，集体的，攻防对抗的体育项目。排球比赛是以迅速运动着的球员和球为信号的、瞬息万变的集体对抗项目；比赛中不仅要求人体在相对稳定的状态下完成技站术，同时还要求人体快速准确的完成技术动作和执行战术行为以及在处于严密防守或激烈对抗的状态下去建立和维持人体的平衡。因此，排球项目所需要的是一种运动状态下的相对平衡。

三、排球运动员专项灵敏素质的特点及重要性

（一）排球运动员专项灵敏素质的特点

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。灵敏素质具有明显的项目特征，排球运动员的灵敏性主要表现在对外界环境变化能迅速做出反应，并及时准确地变换动作能力。

排球项目中的各项技术均与灵敏素质密不可分。排球项目各项技术特点要求运动员必须具备良好的反应速度、动作速度、准确的判断力、多变的技战术配合能力和神经-肌肉系统的协调能力。由此可见，灵敏素质贯穿于排球技战术运用之中，与运动员的速度、力量、柔韧、平衡、协调等多种素质能力密不可分，并综合地表现于比赛之中。

（二）排球运动员专项灵敏素质在排球项目中的重要性

世界排球运动向着积极、快速、灵活、全面、准确的方向发展，对灵敏性的要求有其特殊性，这是排球运动特点决定的。因为排球运动需要在瞬息万变、状况复杂的比赛环境中进行，因此，高度的灵活性是高水平排球运动员不可或缺的身体素质。排球项目要求运动员在运动中迅速改变身置和方向的能力；快速进行动作转换的能力；中枢神经系统对外界刺激作出快速反应的能力。所以，时空感知、视野开阔、快速反应以及灵活多变等能力要求排球运动员具备良好的灵敏素质。

四、核心稳定性的功能

核心稳定的发挥就是通过神经系统控制核心区域的肌群间的协同作用，使核心肌群在整个运动环节中能够最大限度稳定脊柱和骨盆，并通过产生、转换或控制力量将力量传递至肢体末梢环节来实现的。核心区域的解剖学位置决定了其在“技术链”中承上启下的枢纽作用。首先，核心集群通过对脊柱和骨盆的控制，稳定了人体的重心，从而保证了全身整体的稳定程度。其次，核心稳定性为力量的充分发挥创造了必要条件。再次，核心稳定性有利于运动员调整身体姿势预防运动损伤。位于核心肌群的本体感受器在感受上下肢力量的传递的同时，不断自我矫正身体姿势和动作幅度以及力量的大小，从而使运动员高质量的完成技术动作，以降低由于不稳定而导致的身体姿势变形或错误动作带来的运动损伤的发生概率。

五、排球运动员灵敏素质对核心稳定性的要求

（一）完成各种技术时姿态平衡的需要

排球运动在向着整体性、快节奏的方向发展，对灵敏性的要求也在不断的提高。当今的竞技排球比赛中，大力跳发球的广泛应用不仅是对接发球队员的考验，接发球队员必须作出准确的判断和及时的移动。因此，在快节奏和高速度的排球比赛中，各种技术动作的完成要求运动员具备良好的核心稳定性。

（二）实施积极灵活战术跑动的需要

现代排球运动在战术上呈现出鲜明的特点，进攻时多采用快攻和立体攻相结合的方法，抓住时机及时发动快攻。另外，进攻中还表现出面广点多的特点，前后排队员能在各个位置上进行进攻，队员不受位置限制。由于排球竞技水平的快速发展，无论是技术还是战术都已得到相当的发展，这些就要求在比赛中要灵活使用战术，而各种战术的实施就要队员具备想当的身体素质，特别是队员的灵敏素质。

六、小结

综上所述，排球项目要求运动员具备良好的灵敏性和稳定性。核心稳定性训练是排球运动员的身体素质训练必不可少的重要手段之一，其有助于改善排球运动员的灵敏性和稳定性。在排球运动员灵敏素质训练中应根据专项需要，把核心稳定性训练与专项灵敏素质的需要相结合，并应用于运动员的日常训练中。

参考文献：

[1] 全国体育院校教材委员会.排球运动[M].人民体育出版社.1999.

[2] 葛春林，和.排球专项灵敏素质的研究现状及其训练方法[J].上海体育学院学报.1997.21（2）：46-50.