青少年体能训练方法范文

青少年体能训练方法篇1

20世纪80年代中后期，在体育科技文献和报刊上经常会看到体能一词。近几年由于国内篮球水平发展迅速，联赛水平的提高，比赛的激烈程度和身体对抗的不断增加，对运动员体能要求也就越来越高。所以，体能训练也自然成为我国体育界的一个热点话题。但是，由于对体能训练的定义有着不同的理解，所以在体能训练方面存在着很大的误区，训练方法也是比较单一简单化。运动员机体的基本运动能力称之为运动员的体能。身体形态、身体机能、运动素质三方面制约着体能的发展。运动素质对青少年篮球运动员而言，主要是指在运动时所表现出来的速度、耐力、力量、柔韧和灵敏等方面，也是体能训练的核心部分。因此，我们可以认为五项基本素质形成体能训练。篮球体能训练是在一般体能训练的基础上结合篮球运动项目本身的特点，运用各种方法和手段来对机体进行刺激，从而达到提高身体机能和运动素质的目的。

二、青少年篮球运动员体能训练的特征

任何一个体育项目训练计划的制订，教练员都应该清楚地明白自己所从事项目的特点，清楚地明白应该从哪个角度去制订训练计划。体能训练，既有基础性、全面性，更有针对性的特征。

三、青少年篮球运动员体能训练的主导方法

（一）速度素质训练的主导方法

快速多变是当今篮球的发展趋势。我们在篮球比赛中经常可以看到在几秒钟内就会完成一次进攻。对运动员来说是一个非常重要的考验。由于场地的限制，运动员跑动的距离一般在十五米左右。篮球项目的跑动跟跑百米不同，篮球运动的跑是一直保持低重心，并且一般都是在跑弧线和变速跑，但同时也要观察周围同伴及对手的情况。篮球运动中跑动的种类较多，根据篮球运动的特点，篮球运动的跑有启动跑、冲刺跑、侧身跑、后退跑、变速跑、转身跑等。

1.基本速度素质的训练方法

我们把一些脚步练习和篮球场上无球的跑动划分为基本速度素质。练习方法有：

（1）基本步伐的练习：小步跑、高抬腿、直线侧滑步和后滑步。

（2）10米、30米各种姿势的加速跑、全场的见线折返跑、“之”字形变相跑、后退跑接后转身加速跑。

（3）全场的切三圆的快速跑、各种无球的快速摆脱空切、侧身跑换侧滑步、在平行滑步中，听到信号后向前加速跑冲过底线等无球的基本练习。

2.专项速度素质的训练方法

我们将基本速度素质结合球的练习划分为专项速度素质，它更接近于实战。

（1）队员从底线起跑到中线后，转身快速跑摸罚球线后转身延边线快速跑接长传球上篮或地滚球上篮。

（2）全场“之”字形的各种快速运球上篮；直线快速运球上篮；两人一组，全场切三圆运球追逐跑、全场一对一的快速进攻等有球练习。

（3）两或三人的快攻上篮；队员在底线做横向滑步中接球后的快速运球上篮

（二）力量素质训练的主导方法

力量是所有体育项目的基础，随着篮球比赛激烈程度的不断增加，身体接触越来越频繁，对运动员的力量要求也就越来越高。篮球运动项目对运动员上肢、下肢和腰腹肌的力量要求是非常高的，而青少年训练是基础。在篮球运动的跑动中，还会要求运动员能够迅速地改变运动方向，急起急停，投篮时对运动员手腕的力量，所以，对运动员各小肌肉群的要求也非常高。当运动员的力量素质达到一定的程度时可以弥补技术动作的一些缺陷，可见力量素质对运动员的重要性。

1.基本力量素质训练的方法

基本力量素质就是我们平时所做的一些不负重的练习，随时随地都可以进行。

上肢力量：（1）卧推、俯卧撑、指卧撑、引体向上。（2）手握哑铃两臂侧平举、垂直上举；以肘关节为支点做上臂的屈伸。

核心区力量：仰卧起坐、V字挺身、仰卧举腿。

下肢力量：（1）连续的半蹲或扎马步。（2）肩负杠铃提踵。（3）立卧撑。

2.专项力量素质训练的方法

我们将采用器械练习的训练称为专项力量训练，因为青少年处于长身体的阶段，我们不主张采用大力量的训练。

上肢力量：（1）实心球的传接球。（2）双手手握杠铃，膝盖弯曲做马步动作，两小臂放于大腿上，以两小臂为支点做手腕的屈伸。

核心区力量：（1）以胯骨为支点，身体成V字形，拿球做两叉传递球的练习。（2）身体直立，肩负杠铃做90度转体，左右各一次。（3）身体自然直立并肩负杠铃，做上体屈伸练习

下肢力量：（1）两人一组拿一根橡皮筋系于A队员腰间，B队员拉动皮筋，A队员做连续起跳摸篮板。（2）连续跳栏架。

（三）耐力素质训练的主导方法

耐力是人体肌肉长时间进行工作的能力，也就是肌肉抗疲劳的能力。耐力训练分为两种，一种是有氧耐力训练，另一种是无氧耐力训练。篮球运动是以有氧耐力为基础，有氧耐力直接关系到你在比赛中的体力能否坚持完一场比赛，尤其是在高对抗的情况下，对体能的消耗非常大。其次就是发展队员的无氧耐力。

1.基本耐力素质的训练方法

基本的耐力训练我们基本采用田径式的训练，也是最常用的办法。

（1）田径场400×10匀速跑、跑楼梯。（2）田径场400米一次、300米两次、200米三次、100米四次。（3）进行高强度、多次数的折

返跑。

2.专项耐力素质训练方法

（1）多次数的用实心球传接和罚球线连续跳投。（2）壶铃蹲起4组，每组十五次。（3）多密度的各种防守脚步。（4）直线运球推进到罚球线跳投，投进四个球。（5）两人全场的传接球上篮，一趟折返上两篮为一组，做4-3-2-1倒三角的传接球上篮，必须保证上篮命中。

（四）灵敏素质训练的主导方法

灵敏素质是指在突发条件下，运动员迅速、协调、准备的改变身体运动方向和位置的能力。篮球运动是一项复杂多变的体育项目，它一般要求摆脱防守、突然启动，急停、迅速改变身体的方位和前进方向，所以，运动员要根据实际情况在短时间内做出正确的判断，并能够准确地完成技术动作。其他四项素质制约着运动员灵敏性素质的发展。当各项运动素质提到一定程度时就可以提高灵敏素质。在平时训练中应该把灵敏素质安排在每次课时的中间，队员精力最充沛的时候。

1.基本灵敏素质训练方法

我们平时最基本的训练方法就是采用脚步练习来提高灵敏素质。

各种脚步的练习。比如，交叉步、碎步跑以及协调性的脚步

练习。

2.专项灵敏素质训练方法

专项的灵敏素质训练根据篮球项目特点，结合篮球的各种移动和各种脚步来进行训练。

（1）在三秒区内找一个中心点为起点，依次向四个角做碎步跑或滑步。

（2）各种距离的急起急停和各种距离的折返跑。

体能是所有体育运动项目的基础和重要的组成部分，它决定了队员能否适应高强度、高对抗的训练和比赛。篮球比赛的激烈程度也会因为体能素质的高低而受到影响。尤其在训练的基础阶段，更应该得到科学、系统的训练。体能并不是一两次训练就能提高的，教练员应该在平时训练中多重视体能的训练，为队员今后的发展奠定一个良好的基础。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社，2000-08：56.

[2]崔建强.浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J].体育世界：学术，2010：84-85.

[3]黄浩.浅谈篮球运动的体能特点及训练方法[J].体育科技，2010（02）：136-137.

青少年体能训练方法篇2

关键词：青少年运动员；训练手段；训练方法

在针对青少年运动员进行专业训练时，许多教练员特别是一些老教练员在对青少年运动员进行训练时，没有根据青少年运动员所具有的生理和心理特点来制定训练方案，在训练中一味地追求训练成绩，忽视了青少年运动员的全面身体训练和专项训练的比例。青少年运动员的训练要根据青少年运动员各个年龄段的特点进行合理训练，训练负荷、强度、内容要进行长期规划。在进行青少年运动员训练的过程中，要不断地总结规律，改进训练手段及方法。

一、青少年运动员训练中应注意的问题

（1）训练中应控制力量训练强度。青少年运动员还处于身体发育阶段，骨骼较为柔软，高强度的力量训练容易使骨骼在训练中发生变形。青少年运动员身体各部分肌肉发育不均衡，大肌肉群、上肢肌肉群发育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增长不均匀。所以，教练员在针对青少年运动员的训练中应注意：发展青少年运动员的正确身体姿态，防止其骨骼变形。

（2）严格控制青少年运动员的耐力、静力训练。青少年运动员不宜过早地进行专业的耐力、高强度的力量、静力训练。在训练中应合理安排青少年运动员的训练强度及负荷，练习的次数与强度要适度，每一阶段的练习时间不宜过长。训练难度要循序渐进，先由简单动作开始，等简单动作熟练后再慢慢教授难一点的动作。在训练中应尽量减少憋气训练，这样是为了避免青少年运动员在训练中心脏负担过重，从而影响青少年运动员的正常生长发育。在训练中注意训练动作与呼吸的相互配合，如在做一些跳跃的动作的练习时应让小运动员吸气；在做落地的动作时应呼气等。

（3）青少年运动员的训练手段及形式应多样化。青少年运动员神经系统发育不完善，最大的特点是注意力不容易集中或是注意力集中时间短。所以，教练员在对青少年运动员的训练时应注意：训练的手段及方法应多样化，在训练中一定要避免单调地重复练习及静力性训练。在针对青少年运动员进行训练时，应在训练的间隙，穿插一些专业游戏练习。在学习新的技术动作时，应以模仿练习为主，在学习中应以直接的视觉教学为主。间歇训练法是青少年运动员训练中经常采用的训练方法，它可以有效地提高青少年运动员的专业成绩。在训练轻度的安排上，测评指标主要根据青少年运动员的脉搏跳动次数来制定。

二、针对青少年运动员的训练方法

（1）思想上以鼓励为主。训练本身就是对青少年运动员的教育过程。在训练中，教练员应根据青少年运动员的心理特点，采用以鼓励为主的训练方式。在训练中教练员要善于发现青少年运动员的优点，并及时给予表扬。训练实践表明训练中青少年运动员得到教练员的表扬后，训练的积极性、自信心、训练成绩都会有很大的提高。

（2）对于青少年运动员取得的成绩要给予肯定。青少年运动员在训练中，每名小运动员都希望知道自己的训练成绩及训练成效，同时每名小运动员都希望自己努力所取得的成绩能得到教练员的肯定。因此，在训练中教练员应及时地让小运动员知道自己所取得的成绩并及时纠正训练中的错误。所以，在教学与训练中，教练员如能使他们及时知道教学与训练的效果，就能使错误的技术动作得以纠正，正确的动作技术得以巩固，从而创造教学与训练的良性循环。特别是青少年运动员在看到自己所取得的进步得到肯定时，也能起到振奋精神、提高训练热情的作用。

（3）注意变换教学手段、方法。在青少年运动员的训练过程中，要把青少年运动员在训练中所形成的潜在学习和训练的意识调动起来，创设一个必要的情绪体验情境，调动青少年运动员的训练热情，激发他们训练的积极性。在训练中，训练的内容、训练的方法、训练手段、训练场景的改变都可以提高青少年运动员的训练热情。

参考文献：

[1]

青少年体能训练方法篇3

摘 要 青少年田径运动训练作为田径运动员最为关键的基础训练阶段，对运动员运动水平的提升和未来的专业成长有着至关重要的影响。因此，本文研究了与青少年田径运动训练相关的一系列问题。文章从训练方法、力量素质训练以及技能教学训练三个方面，详细分析了青少年田径运动训练的科学性，以及开展科学的运动训练工作的应注意的相关问题，以期能够对我国青少年田径运动训练工作水平的提升能够有所助益。

关键词 运动训练 田径 青少年 科学性

运动训练是竞技体育的核心，只有通过科学合理的运动训练工作，才能够充分挖掘和发展运动员的运动潜能和专业技能。由此可知，运动训练是充分挖掘运动员的运动潜能、提高运动员的运动成绩的重要途径，同时也是竞技体育运动的不可或缺的重要组成部分，这一点在田径运动中也不例外，青少年田径运动训练作为田径运动员最为关键的基础训练阶段，对运动员运动水平的提升和未来的专业成长有着至关重要的影响。鉴于此，本文就针对青少年田径运动训练的相关问题进行了简要的探索与分析，希望能够对青少年田径运动训练工作的开展能够有所启发和帮助。

一、青少年田径运动训练的训练方法分析

在青少年田径运动训练工作中，训练所针对的对象是青少年田径运动员，因此，在训练的过程中，就必须要注意遵循青少年身心发展的特点和基本规律。也就是说，针对正处于身心各方面素质快速发展的关键时期的青少年田径运动员进行田径运动训练时，训练内容、训练负荷以及训练方法等各个方面工作的设置和安排，必须要与成年田径运动员有所差异。而这其中，训练方法的选择尤为重要。青少年田径运动员的训练工作应将重点放在以技术为中心的全面身体训练上，应侧重于基本技术的掌握，注意所学习的技术动作的正确性、规范性和合理性，切忌盲目追求专项成绩的提升。因此，在开展训练工作时，就应尽可能的采用多样化的训练手段和训练方法，切忌从始至终采用单一的几种或几种训练方法，因为单一的、枯燥的训练手段和训练方法，不但不利于青少年田径运动兴趣的培养和激发，而且也极易导致运动疲劳或运动损伤等问题。

二、青少年田径运动训练的力量素质训练分析

力量素质水平是影响田径运动员运动成绩的关键性因素之一，因此，力量素质训练相应的也就成为了田径运动员日常训练的重要内容。具体来说，在针对青少年田径运动员开展力量素质训练工作时，主要应注意以下几个问题：

首先，在针对青少年田径运动员开展力量素质训练工作时，应尽可能的多采用利用自身体重来做阻力练习或训练练习的方法来发展力量素质。青少年田径运动员骨骼和肌肉的发展虽然较快，且富有弹性，但是坚固性却相对较差，很容易出现弯曲变形的问题。为了防止这种问题的出现，在力量素质训练过程中，应尽可能的多采用利用自身体重来做阻力练习或训练练习的方法来发展力量素质，例如：可以利用实心球、哑铃等各种轻器械来开展日常的力量素质训练。

其次，在针对青少年田径运动员开展力量素质训练工作时，应重视小肌肉群的力量训练，注意大小肌肉群两者之间发展的平衡性，尽可能的少采用发展单关节的专项训练方法。

再次，在青少年力量素质训练过程中，应重视青少年田径运动员快速力量素质的发展。青少年时期，是发展快速力量素质的关键阶段，在力量素质训练过程中，教练员应采用多种方式来发展青少年田径运动员的力量素质。如：多级跳、负荷较低的负重蹲跳等。

最后，在青少年力量素质训练过程中，应尽可能的多采用动力性的练习，少采用静力性的练习，尤其要避免在训练中出现长时间的憋气现象，以免因胸腔内气压的突然变化，影响青少年田径运动员的心脏的正常发育。

三、青少年田径运动训练的技能教学训练分析

相关研究表明，青少年运动员通常在7-11岁时，神经系统的内抑制就已经发育的较为完善，具备了较为明显的兴奋过程优势，所以，此阶段的青少年运动员具有高度的可塑性。而以往的教学和训练实践也表明，青少年运动员在12-14岁时，学习和掌握运动动作和技术的能力很强，已经基本具备了掌握各种复杂技术的要求。因此，在7-14岁之间，运动员学习动作的速度很快，是青少年运动员进行技能学习和训练关键时期，这一点在田径运动训练中也不例外。

而要保证青少年田径运动员进行技能学习和训练的质量，则应注意如下两个方面：

首先，重视技能教学和训练的科学性。在针对青少年田径运动员进行技能教学和训练时，最主要的任务是让运动员获得正确的技术，并根据自身的实际情况进行合理的改进和完善。因此，在开展技能教学和训练工作时，教学训练的手段和方法应尽量满足多样化、竞争性、趣味化、针对性以及可接受性等几个方面的要求。且要注意遵循教学训练的基本原则，由简到繁、由易到难、由浅到深，通过科学的教学方法和教学流程，确保教学训练工作的规范性和科学性。

其次，注意正确、规范的技术动作示范。对于青少年田径运动员的技能教学和训练来说，示范动作的正确与否、规范与否，对于教学和训练的效果有着直接性的影响。示范动作相较于口头讲解、理论说明来说更具直观性，更容易为青少年运动员所模仿和接受。因此，教练员应注意通过自身示范、技术动作录像、图片、视频等多种方式来培养青少年田径运动员对技术动作的正确认识和良好的判断能力。

参考文献：

[1]汪现义，李波.以强度为核心的运动负荷对提高田径训练效果的分析[J].田径.2006（02）.

[2]何鸣.对中学田径训练中的高原现象的研究[J].三峡大学学报（人文社会科学版）.2009（S2）.

[3]陶磊.青少年业余田径训练运动损伤的分析与预防[J].牡丹江师范学院学报（自然科学版）.2009（01）.

青少年体能训练方法篇4

关键词 足球运动 问题对策 训练

中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01

素质社会经济、科技的发展，我国体育事业蒸蒸日上，在足球事业建设中投入了很多物力、财力以及人力，全体足球事业爱好者、工作者付出了辛勤的含水，在一定程度上增强了足球运动总体实力。而青少年是足球运动的后备力量与人才储备，很多足球大国都从青少年开始训练，不断提高青少年足球运动的能力，我国也要借鉴国外的做法，结合本国足球运动的实际情况，加紧青少年足球训练。

一、青少年足球训练概述

青少年足球训练是一个复杂且漫长的过程，需要对整个训练过程有一个了解，从理论上看需要将思维观念贯穿在足球训练中，使这种观念影响到青少年身体与心理发展规律，需要长期漫长的规划与实施，多实践尝试，总结出成熟的训练方法。而从宏观上看，足球训练需结合青少年对足球的兴趣程度与各方面素质以及行为习惯，属于意识领域，而这一意识则建立在实践与理性判断上。在青少年足球训练中，要善于总结规律与方法，借鉴国外训练经验，结合具体问题找出解决对策[1]。

二、青少年足球训练存在的问题

（一）构建青少年足球发展体制

首先，找到人才培养的途径。青少年足球训练中，一个重要问题就是足球人才培养模式单一，缺少健全的足球发展体制。足球是体育产业的一个重要组成，但我国足球产业发展时间短，足球俱乐部内部管理与机制不健全，造成青少年足球人才培养渠道单一，使培养层次受到限制。此外，国内足球教练缺少对足球训练的重视度，足球大众化普及率低，制约了足球训练的全面开展。出现这些问题的主要原因是上级主管部门缺少对青少年足球训练的重视度；其他新兴体育项目逐渐取代了足球运动，总之，很多内外部因素使青少年足球训练受到挑战。

（二）青少年足球训练理念不够成熟

青少年足球训练的核心训练方法与训练理念、赛制规则等都比国外存在差距，系统化与科学化的足球训练方法较少。首先，足球训练理念与指导思想不能与青少年身心发展规律相适应，针对性程度不高，对训练指导思想不是很明确。其次，联赛与青少年足球训练不相统一。在青少年足球训练过程中，进赛机会非常少，使青少年对大赛赛制或者规则不够了解，不能真切体会到赛场竞争气氛，对以后参赛非常不利。一些训练机构常将联赛与训练分割开来，将青少年限制在封闭空间内训练，使青少年足球训练质量大大降低，与专业足球运动员训练相比，青少年足球训练存在较多不足[2]。

三、青少年足球训练问题对策

（一）对青少年足球发展体制进行完善

首先，对青少年足球训练与培训方法进行强化，扩宽训练渠道是重中之重，对青少年足球训练进行宏观调控，实现对青少年足球训练多层次、多方位的引导，这是推动足球运动发展的重要手段。总的来说，就是需要地方体育部门与足球俱乐部以及教练员的共同努力，发展学校足球是非常重要的一个方面。足球运动的关键力量是学生，是青少年的主体，也是最重要的足球后备人才组成。由此，需要将足球运动融入到体育项目中，在不同地区建立起足球体验中心或者足球训练中心，使各地区的足球运动员能够积极参加到足球训练中[3]。

（二）推进青少年足球训练的理念化与科学化

如今，足球正朝着信息化与科学化方向发展，首先，要主动去关注青少年运动员身体与心理变化，结合身体与心理实际情况制定训练方案，使训练有计划、有准备的开展，进而与青少年身体素质相适应。可以先开展一些简单的基础训练，将学生参与热情调动起来。此外，要对足球教练训练理念进行强化，推动训练内容的更新与拓展。青少年足球训练最重要的表现特征就是系统化与模式化，要想使训练符合青少年成长规律就要遵循青少年身心发育特征，还要使之符合比赛要求。

（三）将比赛与训练的关系处理好

推动青少年足球训练的一个有效方法就是处理好比赛与训练间的关系，这是青少年足球基础训练的重要内容。要将日常训练与比赛联系起来，适当将比赛项目增加，处理好训练与比赛间的关系，多让青少年到赛场中观看或者体验，熟悉赛规与要求。首先，加强对青少年足球理论知识的教育，逐渐掌握足球运动规律与特点以及与其他运动的区别，在身体、智力等方面得到全面发展与进步。其次，还要定期组织规模化的足球比赛，在了解比赛规则与要求基础上争取到更多参赛的机会。构建出一个足球训练体系，对足球比赛积极推广，尤其要增加U13、U11级别的少年组赛事[4]。作为足球教练更要在平时多与青少年沟通，树立起勤学苦练的作风，带领青少年冲破艰难险阻，推动我国足球事业的发展与进步。

四、结束语

总之，青少年足球训练是增强我国足球运动实力的关键，是一个复杂且漫长的过程，此过程需要体育部门、教练员等相互配合与努力，从思想上与行动上强化青少年足球运动水平。

参考文献：

[1] 蔡锵.我国青少年足球训练体制现状、诱因和对策研究[J].沈阳体育学院学报.2012.31（5）：95-97.

[2] 胡泽勇，郑鹭宾，陈妙燕等.8V8比赛形式在青少年足球训练中的应用优势分析[J].安徽体育科技.2015.36（3）：29-33.

[3] 朱琪华.简析青少年足球训练“三力”的培养――基于足球训练定力、耐力和意志力的思考[J].运动.2015（2）：19-20.

青少年体能训练方法篇5

毛球运动员训练中存在的问题,并提出了解决建议。

关键词:青少年 羽毛球 运动员 训练

1、引言

随着现代奥林匹克运动的广泛推广,各种国际比赛的频繁开展,竞技体育已渗透到人类社会的各个方面,成为人们感兴趣的社会活动之一。随着我国羽毛球队在国际比赛上的出色表现,近年来羽毛球运动在很多地方都得到了良好的开展。青少年羽毛球训练也越来越重要。

青少年羽毛球训练对于向上一级输送优秀后备人才,培养体育后备力量具有非常重要的意义。其主要任务是学习和掌握基本技术动作,基本战术,进行全面身体素质训练;进行思想品德教育,在身体、技术、战术和思想品德及心理素质等方面为专业体育训练打好基础。

笔者在多年的青少年羽毛球运动员训练工作中,对当前青少年羽毛球运动员训练存在的一些问题做了一些调查,本文分析了青少年羽毛球运动员训练存在的问题,并提出了解决问题的方法。

2、青少年羽毛球运动员训练中存在的问题

2.1训练质量的问题

目前,很多省市队伍都非常重视青少年羽毛球训练工作,在人员配备,硬件设施等方面都下了功夫。青少年运动员每周24小时以上的训练时间。教练员采取精讲多练的训练方法,言传身教,运动员训练也努力刻苦,但是训练的效果却不理想。笔者认为导致训练质量不高的一个原因是训练中气氛太严肃,运动员心理紧张。在羽毛球训练中,教练员只教动作,而忽视了动作的一些理论知识、重点难点的教学,由于运动员个性的差异性,有些运动员掌握动作快、有些慢。教练在帮助运动员掌握技术动作中操之过急。教几遍,运动员还是学会时时就打骂,导致运动员心理紧张、害怕,失去自信心,以致失去兴趣。羽毛球训练是教练员和运动员双向交流的过程,在教学过程中存在着很有价值的人际关系,即教练员与运动员的相互关系。社会心理学认为,人际关系是人与人之间心理上的关系,心理上的距离。当教练和运动员相互平等、相互尊重,心理上就亲近;反之,心理上就疏远。如果心理上疏远,则训练可能是一种形式主义,只知简单的训练,而不去考虑训练的效果、机械的完成任务、出现错误也不知是何原因,不主动询问教练。运动员不会在训练中真正的想练、爱练、自觉积极的练。而当不得不练时,则容易形成完成任务的单一效果,收不到训练的最佳效果。

2.2过于强化快速出成绩的问题

许多省市要求羽毛球项目多快好省的出成绩、拿奖牌,而忽视了向上一级输送优秀后备力量的主要任务。不顾羽毛球项目的特殊属性,在日常训练中只要求运动员快速成长,却没有考虑到运动员健康合理的,符合生理、心理年龄的成长。训练中大强度、大力量训练,违背了羽毛球技术、战术循序渐进的规律,影响小运动员今后的长远发展。

2.3合理、有针对性训练计划的问题

许多省市羽毛球教练员只根据自己打球的经验、水平、精力、等进行运动训练,没有系统的学习青少年的运动训练学。大多数训练计划的制定不能够根据青少年实际情况和特点制定。青少年羽毛球运动员在完成训练计划的过程中,经常会出现多种机体能力的适应性变化,而这些变化是在外部条件多方面因素起作用的影响下发生的。如青少年机体发育的年龄特点,身体素质发展特点及训练和比赛的结果等。最终导致训练效果参差不齐,差距较大。抑制了发展空间,造成了不良的长远影响。

2.4参赛运动员低龄化的问题

参加羽毛球比赛的运动员年龄小,12周岁甚至年龄更小的运动员就要进行全国常规的羽毛球比赛。这样的比赛导致羽毛球运动员在基本技术不规范的情况下学习比赛战术等,影响了运动员正常的技战术训练规律。

3、解决方法

3.1适度的心理训练

取得最佳的训练效果不仅要有良好的训练方法,还要有良好的心理训练。在训练中, 教练的语言、优美的示范动作、高尚的行为,多与运动员接触,青少年羽毛球运动员学习羽毛球技术兴趣盎然、积极性高、思维活跃,并愿意付出一定的意志努力去克服训练中遇到的困难,获得训练的成功。通过各种手段有意识地对青少年羽毛球运动员的心理过程和个性特征施加影响,使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法;其内容包括:“一般心理训练”、“赛前专门心理训练”;比赛心理适应水平是羽毛球心理素质主要影响因素,提高青少年羽毛球运动员心理素质应从心理训练的重要性和必要性的认识、分析能力、自身调节能力、教练主导作用几个途径入手。主要是在培养青少年羽毛球运动员运动所需的兴趣、能力、性质、性格等个性心理特征,发展运动员所需想象力、情感和意志品质等。

3.2根据青少年羽毛球运动员特点,训练方法多样化

按动作结构对竞技体育项目的分类,羽毛球运动属于多元动作结构大类的固定组合变异。羽毛球运动的这种动作结构属性决定了羽毛球运动员需要较长时间的系统训练才能出成绩,对于处在青少年阶段的运动员来说,成绩还不是最重要的,关键是通过长期的基础训练,培养青少年羽毛球运动员全面的能力,在一个个周期中抓好梯队建设,逐步让运动员成熟起来。青少年正处于生长发育的重要时期,他们的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于逐步形成和发展提高阶段。在这个阶段青少年的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短,易疲劳、自我控制能力差,决定了青少年羽毛球运动员不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练,否则易造成过度疲劳,不但影响生长发育,还会给他们带来身心不适,影响学习,从而失去对羽毛球训练的兴趣,失去拼搏进取的信心和勇气。注意观察青少年羽毛球运动员精神状态,脸部表情,发现运动量过大及时调整。

训练方法应注意多样化、兴趣化或带竞争性的比赛法。内容上多以基本技术动作和基本战术为主,使青少年羽毛球运动员熟练掌握正确的技术动作和合理的运动方法,为以后的专门训练打好基础。在注意运动量和运动负荷不能过大的同时,还应注意运动量不能过小,以免起不到运动训练的效果,失去了青少年羽毛球训练的意义。青少年羽毛球运动训练有一定规律,要想达到高水平,在竞赛中取得优异成绩,就必须遵循训练规律。

4、结语

青少年体能训练方法篇6

摘 要 本文主要针对中国青少年网球运动员训练科学化与合理化的途径进行探索和分析，运用文献资料法、逻辑分析法着重对中国青少年网球运动员训练的现状进行分析研究，期望能够实现青少年网球运动员的训练更加的科学化与合理化。进而能够提高青少年网球运动的竞技水平，使我国的网球事业蓬勃发展，后继有人。

关键词 中国青少年 网球运动员 科学化 合理化 途径

一、我国青少年网球运动员训练的现状分析

随着我国综合国力的提升，我国青少年网球运动员的训练取得了突飞猛进的发展，但还是在一个探究与摸索的过程中，国内青少年网球运动员无论是在竞技水平还是在训练方式方法等方面同国外青少年运动员相比特别是欧洲国家的运动员均有较大差距，通过吸收国外网球运动训练的先进经验，研究分析我国青少年网球运动员训练容易出现的主要问题。

我国青少年网球运动员训练存在的问题：第一，指导思想不明确，对世界网坛发展趋势研究不深、不透；第二，青少年在训练中对“全面、快速、进攻、变化”的发展潮流和趋势把握不够；第三，教练员综合素质相对较差；第四，青少年网球比赛赛制不合理，年龄段划分过于机械化。我国青少年网球运动员的年龄与国外相仿的青少年运动员相比，技、战术水平差距还是很大。比赛是训练的一面镜子，折射出训练方面的一些问题，而这些问题正是我们所要去仔细思考的。

二、我国青少年网球运动员训练途径的发展对策

（一）青少年早期训练对策研究

目前世界上对网球运动员的培养趋于早龄化，但过早的训练未必就是进行专项化的训练。虽然我国青少年过早专项化训练表面上比赛成绩突飞猛进，进而显现出我国青少年选手与国外同年龄段的选手水平相差无几，但是当进入了职业化发展阶段，慢慢的就与国外选手水平的差距就拉大了。当今世界网球发展的总趋势是向更快、更狠，和更活的方向发展。

面对如此现状我们该怎样应对，实在是困难重重。首先，我们教练员要在思想观念上敢于去打破过去陈旧理论的条条框框，对青少年训练要科学化，创新发展。其次，对于青少年网球运动员早期的训练应该注重以下几个方面：技术动作的严格规范；加强手感方面的训练；注重技术动作可迁移性的灵活性；重视非智力因素的培养。只有严格把握青少年网球运动员早期的训练，才能有利于他们以后的发展，并为其技术水平的提高打好基础。

（二）青少年后期训练发展对策研究

青少年网球运动员后期的训练依然很重要，这一阶段训练的是否科学合理将直接关系到运动员进入职业化的发展。对于青少年网球运动员后期的训练，我们应该根据其年龄及生理状况的不同确定其相应的训练发展对策。

针对我国青少年后期网球运动员训练所出现的问题，应该从以下几个方面进行改进，才能有助于提高其训练的科学性与合理性。

第一，教练综合训练素质的提高。教练员应当是经历过正规的训练和比赛，而且应当在专业训练知识以及相关的知识经验等方面做到精通。教练员要多看高水平比赛，或者关网球运动员训练方面的书籍，进行分析探索，创新训练方法。教练员应该时时关注了解国外网球比赛训练的最新动态，借鉴国外科学合理的训练手段和方法，来促进自己网球运动训练的水平，以期达到训练的科学化与合理化水平。

第二培养青少年对网球训练的兴趣。教练员应该注意将多种形式的小游戏融合在网球训练课中，即便是初学者也能使他们在游戏的形式中进行网球的训练。

第三，因材施教，不同的年龄段运用不同的训练方法。首先，对于9-12岁的网球运动员，高强度重复的技术训练是不宜的，应着重培养其球感以及对网球基础技术的稳定性训练；其次，对于12-16岁的网球运动员来说，该年龄段是技术的“全面准备期”，训练的特点是击球的稳定和熟练，应利用多样化的手段进行训练。再者，对于16-18岁的网球运动员，他们一般性基础技术已经比较全面的掌握，但由于大多数运动员缺乏实战的经验，因此要经常组织教学比赛，培养战术意识。

第四，加强青少年网球运动员心理素质的训练。青少年运动员缺乏实战经验，心理素质较差，因此教练员应该尽早发现他们的优点与不足，并及时的对其加油鼓励，在实战中不断的磨练自己。

第五，加强优秀的14-18岁网球运动员的体能训练。我国网球运动员体能普遍较差，往往导致诸多失误。因此应加强青少年时期的体能训练。体能训练是大多数运动项目中赢得比赛的基础，网球运动也不例外。所以在体能训练中，教练员应引导运动员在网球比赛不只是技战术的比拼，还是对体能的考验。

三、结论

（一）依据青少年网球运动员的不同特点选择科学合理的发展对策，找到合适的途径进行科学性与合理性的训练。

（二）只有找到科学性与合理性的训练途径，才能使我国青少年网球运动训练持续健康地发展下去，促进我国网球运动整体水平的提高。

（三）比赛成绩是至关重要的，只有提高我国青少年网球运动员的竞技水平和运动成绩，才能增强青少年运动员的信心，综合水平才能得到不断的改善。

（四）教练员综合训练素质非常重要，教练员是指导者，技战术等的传授者，在探索中国青少年网球运动员科学化与合理化训练的途径中，教练员的角色至关重要，关系到我国网球运动事业能否顺利进行，更关系到我国网球运动能否跻身于世界前列。

参考文献：

[1] 茅鹏.运动训练新思路[M].北京：人民体育出版社.1994.

[2] 刘献武.运动员选材学[M].北京：人民体育出版社.1991.

[3] 祝蓓里.运动心理学原理与应用[M].上海：华东化工学院出版社.1992.

[4] 矫丽华.网球运动员心理遗传素质与选材的相关分析[J].南京体育学院学报.2006（第20卷第2期）.

[5] 李俊，杜利民编译.美国青少年网球运动员的培养[J].羽毛球#网球.1991（1）.

青少年体能训练方法篇7

关键词 青少年 足球训练 训练训练

足球运动员心理训练是对运动员的心理进行有目的的施加影响，使其在比赛和训练中能够较好的控制和调节自己的心理状态，保持最佳状态参加比赛。我国青少年足球经过多年的发展，运动员在身体、技术、战术等方面的训练也取得了较大的进步，高水平运动员间的身体素质、技术水平、战术愈益接近。在当今足球高水平和高竞争方向发展的今天，运动员不但要有较强的体能、较高的专项技能，而且要在竞技场上把这种体能和技能充分的发挥出来。如何让这样一群年轻的队伍承受这种心理压力，并以一种积极的姿态去迎接挑战，是当今青少年足球训练的一个重要的课题，它不但影响着比赛的成绩，也对运动员的成长起到重要的作用。

一、 青少年足球运动员的心理特点

（一） 缺乏理想和信念，目的不明确

青少年足球运动员的心理还没有完全成熟，处于性格形成的过渡时期，对事物的认知还有一定的局限，仅凭自身的现有水平，很难透彻理解足球运动的意义和目的，所以说，在日常的训练和比赛过程中，关注的多是近期的或短期的目标，缺乏长期的职业理想和信念，训练的目的不够明确。

（二）承受能力差、易产生消极情绪

现在社会独生子女多，孩子生活在一个安逸的环境中，大多事物都是家长操办，孩子普遍缺少生活和心理上的磨练，导致承受能力欠缺，在训练过程中缺乏吃苦耐劳的精神。青少年足球运动是一项训练强度较大的项目，在训练过程中，难免会遇到困难和障碍，如果承受能力差，很容易出现退缩、放弃等消极不利的情绪。

（三）叛逆心重

青少年足球正处于青春期，叛逆心重，如果训练内容的组织、训练计划的安排以及训练目标的设置不合理，很容易引起他们的叛逆心理，影响训练效率，所以教练员在日常的足球训练过程中，一定要注意关注队员的情绪变化，并适时科学的对训练安排做出调整，以激发队员的训练积极性。

（四）性格敏感，缺乏耐性

青少年足球运动员，因青少年时期自我意识的飞速发展，其自尊心和自信心等不断增强，性格多细腻敏感，情感比较丰富但不够稳定；思维敏锐、接受新事物的能力强，但是遇到困难容易急躁和激动，缺乏耐性。所以教练员在日常的训练过程中，一定要注重队员的耐力素质的培养，并注重语言的措辞和使用。

二、青少年足球运动员的心理训练方法

青少年足球运动员的心理训练方法常用的可大体分为两种，即：一般心理训练和赛前专门的心理训练。两者互相促进，互相依赖。没有长期的一般心理训练，赛前的专门心理训练就失去了基础，没有赛前专门的心理训练，长期的一般心理训练就缺少了训练的针对性，影响训练成效。

（一）青少年足球运动员的一般心理训练

青少年足球运动员的一般心理训练指的是为了提高青少年运动员的在足球运动中所需要的各项心理素质，在训练的整个过程中进行的长期的心理训练方法。常见的一般心理训练方法有以下几种：

1. 注意力集中训练。科学有效的注意力训练，可保障运动员在训练和比赛过程中全神贯注于某个确定的目标，而不会受到外在环境因素和本身内在的杂念的影响，始终把注意力放在当前要完成的具体任务上，从而保证技术水平和战术水平的正常发挥。在进行注意力集中训练时可采用的训练方法有：视觉守点法、视觉追踪法、意守法以及低声发令法，教练员在训练过程中可根据训练的实际情况，科学选择，搭配运用。

2. 意志力训练。在对队员进行意志力训练时，教练员应首先引导运动员树立战胜困难的决心和信心，激发队员求胜的愿望，然后在日常训练过程中，逐步加大训练的难度，并严格要求，以锻炼队员持久性的意志品质。在训练方法的选择上，则可以根据实际的训练情况，适当选择对抗性的训练方式并设置必要的奖惩措施，但是切忌机械的训练方法，而应根据不同队员的性格特征和实际情况，因人而异设置不同的训练计划和训练目标，并在训练过程中同步加强队员的道德情感教育，这样才能让意志力训练取得明显的成效。

3. 感知过程训练。在足球比赛过程中，运动员要准确的感知求的速度、力量以及赛场上比赛双方不断变化的赛场形势和时空关系，以选择合理的位置，采取有效的技术动作来遏制对方的动作。这一系列活动的完成必须依靠大脑皮层和准确稳定的心理感知过程，这个过程必须经过长期的足球专项训练才能形成，所以教练员在日常的一般的心理训练过程中，一定要注重队员的感知过程训练，多进行熟悉球性的训练，让队员熟练掌握足球飞行路线的判断、飞行轨迹的判断以及飞行速度的判断。注重培养队员的球感。

（二） 青少年足球运动员的赛前专门心理训练

青少年足球运动员的赛前专门心理训练，则指的是在足球比赛开始之前，教练员针对具体的特定的比赛而对运动员进行的心理训练和心理准备，赛前专门的心理训练一般在比赛的前两个月到三个月左右开始练习，练习的时间一直持续到比赛期间。赛前专门的心理训练的目的是在较短的时间内，根据具体的比赛双方的形势，引导运动员运用心理调节的方法，达到最佳的比赛状态，以取得良好的比赛成绩。

在对青少年足球运动员进行赛前专门的心理训练时，教练员应首先引导队员认识比赛的任务和目标，树立正确的比赛动机。当队员充分了解了比赛任务、比赛目标，以及比赛双方的情况，并树立了正确的比赛动机时，才能有效的调动足球队员在赛场上的积极性，遇到困难时，才能主动的、能动的寻求克服困难的办法，争取比赛的胜利。赛前的专门心理训练方法多种多样，常用的几种方法有自我暗示法、语言激励法、呼吸调整法等，教练员可根据赛场的实际情况灵活选用。

参考文献：

[1]张益增.试论足球运动员赛前心理的调整与控制[J].吉林体育学院学报.2009.02.15.

[2]杨晓红.影响足球运动员的赛中心理因素及相应训练方法的研究[J].河北体育学院学报.2005.06.30.

青少年体能训练方法篇8

关键词 田径训练 专业性 教练员素质 训练环境 观念认知

1青少年田径训练存在的问题

尽管田径训练受到了高度的重视，但是在训练的过程中仍然存在不少的问题，这些问题的存在使得青少年不能够接受良好的田径训练，影响和制约了田径训练于青少年发展的作用。为了能够有效改善这一局面，势必要提出相对应的对策予以解决，在提出相关的措施之前，首先要明确存在于青少年田径训练中的问题，才能在此基础之上进行对症下药。在青少年的田径训练中，具体存在以下几个方面的问题。

1.1田径训练没有把握好度

田径训练的过程中，没有掌握好其中的一个度，无论是学校正规的田径训练还是私下业余的田径训练，没有从青少年实际的身体素质出发。由于每个人都是独立的个体，存在很大的差异，有些身体素质好的人可以很轻松地完成田径训练，然而对有些人而言却是难如登天，如果一起训练，对身体素质差的人而言，会对田径训练产生恐慌心理，就难以达到田径训练促进发展的目的。

1.2青少年认知观念存在偏差

大部分青少年对田径训练存在观念上的偏差，认为进行这一项训练是毫无意义的，认识不够全面，甚至于在大范围进行田径训练的过程中，秉持能逃就逃的原则，没有进行良好的田径训练。与此同时，在开展田径训练之前的规范性活动开展得较差，无法达到田径训练的实际效果。

1.3 缺乏专业性指导

在田径训练的过程中，缺乏拥有专业性的指导员。由于田径训练不比其他的体育活动，其对专业性的要求是较高的，需要一些拥有专业知识的人来教授青少年如何做好准备工作、起跑工作等方面，但是就目前而言，在田径训练的过程中并没有专业人士进行指导，使得田径训练无法达到预期的效果。

2青少年田径训练的改善对策

在了解田径训练存在的问题之后，为实现青少年能够进行良好的田径训练这一目标，该文提出以下几个方面的策略，以此促进青少年的健康与发展。

2.1提升教练员素质，保证田径训练质量

好的田径训练活动，最为关键的就是要有好的教练员，教练员的整体素质决定着青少年的田径训练能否成功，从青少年田径训练存在的问题中不难看出，教练员的整体素质与水平技能没有达到合格线，因此，就可以以此入手，通过一些措施来提升教练员的素质，促进青少年的田径训练得以良好开展。首先，一个合格的田径教练员不仅要拥有丰富的理论知识，而且在实际的操作过程中也要有强健的体格和优秀的技能，因此，在招收教练员时要提高进入门槛，招收好的教练员，为开展良好的田径训练打下扎实的基础；其次，在管理方面也要入手，对田径教练员进行有效的管理，提高他们的工作积极性，促进良性训练的开展；最后，正所谓师傅领进门修行靠个人，田径教练员也要树立良好的意识，不断地进行学习以此来提高自身的素质，多掌握有关田径方面的知识，更好地为青少年开展田径训练活动打基础。

2.2重视田径训练，优化田径训练环境

受到我国教育机制这一大环境的因素影响之下，青少年其实并没有很多的时间进行田径训练，如何学习得好以及取得高分成为这一阶段孩子所必要的任务，换而言之，大部分的时间都被用来学习，进行田径训练的时间其实是比较少，但我们都知道一项技能不可能天生就存在，就算有天生对这方面有优势的人，如果后天没有花费时间和精力在其中，必然会做不好，田径训练也是这样的道理。那么，如何解决呢？田径训练因其难度大、具有长期性和艰苦性的特点，首先要求在训练的过程中要循序渐进，切勿操之过急。其次，教育部门以及相关的部门对青少年进行田径训练要给予高度的重视，颁布一些措施来促进青少年进行田径运动的锻炼，适当地可以加大资金的投入，给青少年进行田径训练的环境予以优化，而且也要全力支持青少年田径运动的开展，促进青少年能够进行良好的田径训练活动，以此促进青少年得到全面发展。

2.3科学营养补充，奠定田径训练基础

青少年M行田径训练的过程中是要耗费大量的体力以及营养的，尤其是进行专业性田径训练的青少年，但是在训练的过程中往往都是训练完之后没有得到科学的营养补充，众所周知，青少年在这一阶段所需要的能力是巨大的，因此只有科学地进行营养补充才能进行科学的锻炼，才能达到体育所带来的实际效果。青少年进行田径训练，本身就因为训练强度很大而使得能量消耗很快，再加上青少年还有更重要的学习任务，因此，补充科学营养是势在必行的。这就要求在青少年田径训练的过程中，教练员要根据学生的实际情况出发，根据学生的身体素质制定不同强度的训练，与此同时，在配餐方面也要跟进，注重青少年的营养进行合理搭配，让青少年科学饮食，为田径训练打下稳固的基础。

2.4加大宣传力度，纠正田径观念认知偏差

在现阶段的田径训练中，被青少年所认知的项目多为短跑、长跑等项目，其实田径只是一个大系统的总称，其内部还包含了各种各样的子系统，除了跑步项目以外，还有跳高、竞走、跳远、跨栏等，但是这些项目却远不如跑步项目那样被青少年所熟知，也就是使得青少年对田径运动认识太过于片面，无法真正领会田径的运动之美，所以也就往往会存在一些学生由于恐慌心理而讨厌开展田径训练的现象。为了有效解决这一问题，最基本来讲就是要重视田径运动，加大宣传力度，给青少年普及田径训练到底会带来怎样的好处，比如说可以举行一些知识竞赛、竞技运动等形式，让青少年集中注意力于田径方面，帮助学生对田径运动产生正确的认识，促进田径训练在青少年中得到有效的开展。

3结语

综上所述，青少年田径训练过程中存在不少的问题，使得青少年不能够接受良好的田径训练。相关人员需要不断加强研究力度，积极找寻青少年田径训练中存在的不良问题，对田径训练进行不断的改善，从而保证青少年田径训练成效及作用的发挥。该文在明确问题的基础上从4个方面提出了改善对策，具有一定的参考价值。

参考文献

[1] 田忠新.青少年田径训练存在的问题及对策[J].当代体育科技，2015，5（27）.