健身教练每日总结范文

健身教练每日总结范文第1篇

器械健身作为新兴项目，与传统体育教学体系相比，教学内容覆盖面更广泛、与社会的发展、社会需求联系更紧密，这些都是由器械健身项目的特点所决定。我国健身行业现阶段缺乏大量实践能力强的体育人才，各健身俱乐部都出现“人才紧张”、人员流动性大的状况，后备人力资源不充分。体育院校开设器械健身课程是针对社会需求，培养器械健身项目的专业教练和社会指导员。构建器械健身实践课程体系以适应社会需求，为社会培养高素质体育人才，提高学生就业率。因此如何明确实践教学目标、合理的安排实践教学内容和实践教学的基本框架，建立一套行之有效的器械健身实践教学体系势在必行。通过对器械健身实践教学体系研究，能更加清楚实践能力教学的目标，了解各实践能力教学内容间的相互关系，以及明确实践教学中需要解决主要问题和次要问题，对完善器械健身课程体系提供理论依据。

关键词：器械健身；实践课程；实施方案

中图分类号：G4

文献标识码：A

doi：10.19311/ki.16723198.2016.12.082

1实践教学的理念和目标

实践课程是引导学生身临其境地参加实践活动，激发学习动机，让其在实践中学习，边实践边学习，边学习边实践，在实践中培养能力。学生在具备一定健身技术的前提下熟练掌握训练计划的制定、提高健身实践及指导能力，使学生学有所用，为毕业后更好的投入工作打下坚实的基础。

培养学生不能只注重知识技能，更要关注能力，尤其是创新能力。要想激发学生的创新意识、锻炼其创新能力，只靠教师的讲解、示范是不够的，还必须积极的指导学生学会学习、自主学习，留给学生自由发挥的空间和独立思考的机会，不断引导、诱导学生的创新意识。

2实践教学课程的设计

实践能力的培养及课程安排采用循序渐进、从易到难的原则。在内容选择和组织上以社会需求为出发点和归宿。第一个阶段以技术动作的讲解为主，课内健美比赛和体能比赛为辅；第二个阶段以模拟授课，主要是班级内部进行动作创新的讲解和高年级指导低年级学生训练，课后进行讨论和交流，校外比赛为辅；第三个阶段是私教课的设计与实施、操课的组织与实施、小团体课程的设计；第四个阶段在活动策划组织方面，根据不同活动要求，制定相应的活动方案，能够分工协作，组织活动，活动后进行总结。

3实践教学课程的实施方案

3.1技术动作的讲解

学生在掌握肌肉基本训练技术的同时培养学生示范和讲解这方面能力，对所学大肌群的训练技术动作进行讲解和示范。考查学生对训练技术动作掌握的熟练程度，同时进一步提高学生对动作讲解的准确性。学生技术动作讲解的步骤是选择训练器械、训练的目标肌肉、训练动作的名称、动作要领（每个动作的讲解都要从说明身置；说明身体姿态与稳定；说明动作轨迹；说明动作幅度与安全提示；说明动作速度；说明呼吸方法；说明保护方法），最后是该动作的注意事项；因为毕业后大部分学生从事健身教练工作，主要是指导会员科学训练，在此过程中示范和讲解尤为重要，可以说是健身教练的最基本能力。

3.2课内健美比赛和体能比赛

班级内部的健美和体能比赛是学生具有一定体能储备和比赛技术动作的前提下，让每名学生都参与其中，调动学生学习和训练的积极性，提供展示训练成果的机会，同时为学院的健美和体能比赛选拔等做准备。通过班级内部比赛学生能够看到自己的差距和努力方向。

3.3模拟授课

安排高年级的专修学生指导低年级的学生训练，不同年级的学生一起交流和学习，让学生主动探究，在合作中提高自己；鼓励学生自己发现问题与规律；课后组织学生以小组的形式进行交流讨论、相互评价。

3.4动作创新

俗话说“授人以鱼”不如“授人以渔”，教会学生学习技能的方法比只传授技能更为重要。培养学生不能只注重知识技能，更要关注能力，尤其是创新能力。学生在熟练掌握肌肉孤立训练技术的基础上，根据肌肉的解剖功能和动作原理，设计功能性训练的复合动作，比如学生掌握腹部训练动作和腿部训练动作，要求学生设计一个功能训练动作同时练到两块肌肉，提高腹部和腿部的功能联动。此环节培养学生的创新意识、锻炼学生的创新能力。

3.5校外比赛

通过课内比赛选拔，带领学生参加省级健身相关赛事，比如专修学生参加全国健身教练技能大赛、中国大学生健康活力大赛。积极参加校外各种体能比赛，检验学习和训练效果的同时开拓眼界，提高学生的学习和训练积极性。

3.6私教课的设计与实施

学生对不同目的如减脂、塑性、增肌的人群和特殊人群如老年人、儿童、孕妇等训练计划的制定，突出健身教练的价值和专业性。在此实践教学过程中根据不同训练目的和人群的特点，安排学生进行训练计划。学生根据教师给出训练对象的基本情况，设计科学合理的训练计划。题目比如女性白领，47岁，身高160，体重138斤，运动较少，腰部和颈部不适。学生要根据训练对象的自身情况，安排有针对性的训练计划，包括训练的内容、训练量和强度。

3.7操课的组织与实施

操课实践是健身教学内容的重要部分，培养学生成为俱乐部操课教练，不仅要熟练掌握操课的训练动作，还要具备各方面能力，包括：音乐的选择、乐感、身体协调性、训练过程中的语言提示等。比如动感单车实践，分成小组，每小组学生在单车课前准备好骑行动作和所用音乐，进行领骑实践，结束后小组讨论并集中交流。通过此环节增加了学生学习的趣味性，更大的刺激学生学习热情，充分调动学生学习的主观能动性。

3.8小团体课程的设计

安排一些比较流行的特色小团体课程实践，课程中将会使用最新型的小型健身工具与器材（crossfit、TRX、BOSU球、360功能训练器等），学生根据器械的基本原理，进行动作分类、设计；课程设置及编排原理，注意事项等。培养学生分析问题和解决问题的能力，结合教学的实践性培养学生动作操作的能力，让学生学会将理论知识联系实际应用，从实践中找答案，从而进一步提高实践教学的效果和质量。

3.9活动策划组织

学生结合 “健美和体能比赛”撰写活动策划方案、进行活动宣传（海报条幅的制作）、外联拉赞助、撰写比赛规程及秩序册、对场地进行布置，规划、比赛现场调度、进行赛后统计及结束工作。

4实践教学课程的展望

4.1加快校内实践基地建设

实践教学基地作为培训学生实践能力的载体，同时也是培养学生基本技术、专业技能以及综合能力等多方面能力的摇篮。建设校内实践基地不仅可以增长学生的理论知识和开拓就业视野，提高学生的专业技术与职业技能，而且还从经历中学会了实践操作的方法和懂得如何处理事情和问题的经验，培养和提高了个人的思考能力和实践操作、团结协作、与人沟通、组织管理等综合能力。它为学生的实践教学提供了一个很好的教学环境与条件。是后期回校进一步更好学习的指引牌，也是为步入社会更好的开展社会体育工作的奠基石。

4.2实践基地的设计

实践基地建成后，实践基地建设成俱乐部的形式，将现有场地进行有效利用，独立的房间设为功能训练和小团体训练区域，新场馆可以设为力量、绳动训练、有氧训练区和私教区。构建比较完善的组织结构如图1。

总经理：主要负责日常公司运营。

会籍部：主要是负责会员卡的销售工作，做好店内销售、店外销售、电话销售与访客接待工作，努力完成每月的业绩目标.做好会员资料的管理及跟踪服务工作，与会员保持良好的关系，定期与会员联系，及时解答会员提出的问题并提供相应的服务，而且还要做好俱乐部潜在客户的发掘、销售渠道的开发及维护工作等。

教练部：教练在俱乐部分为两种，一是巡场教练，主要是负责免费的帮助会员了解帮助会员熟悉并且正确的使用健身器材，一是私人教练，让会员了解和认清自身的身体状况，并且以专业的知识在最短时间内帮助会员达到目标，当达到预期效果后教练要指导会员执行长期的健身计划，帮助会员保持良好的身材。

财务部：主要是负责公司的各个部门的员工工资以及各部门费用支出，还有场地设施维护费用。

运营部：主要分为两部分，一是前台，主要负责接待登记每日的访客，验卡，输单，解决会员所提出的问题，还有就是负责办理会员卡所需要的一些合同和收据的填写的管理。二是水吧，负责会员用水，一些健身用品和洗浴用品的销售。

后勤处：主要是负责日常健身俱乐部内的卫生以及器械的维护。

4.3社会实践环节的内容模块

学生的组织能力和社会交际能力等与当前用人单位的要求尚有一定差距。社会实践是实践教学体系中一个重要的环节，它是让学生接触社会、了解社会、深入社会、适应社会的一个重要的途径。通过这些实践活动让学生有所体验与收获，每人完成一份调查报告。通过开展社会实践，让学生了解社会对该专业人才的需求，为今后的学习以及就业明确方向。

运营的实践内容模块：熟悉前台的工作内容，接待访客、验卡、办理会员、问题投诉。

会籍顾问实践内容模块：熟悉会籍顾问的工作内容及流程，电话销售、接待客人、来宾体测、参观导览、身体成分分析与教练讲解、如何售卡。

私人教练实践内容模块：针对不同需求的会员进行一对一的训练指导。

操课教练实践内容模块：健身球功能小团体课训练、BOSU球功能小团体课训练、VIPR功能小团体课训练、TRX悬吊系统小团体课训练、自重小团体训练、CROSSFIT小团体训练、动感单车训练等。

健身课程以培养适应社会体育需求的专业性应用型人才为导向。每名学生都参与到实践的模块中，实践基地加强了教学内容与社会需求的联系，能够很好培养学生的社会交际能力、组织管理能力和综合能力。

参考文献

[1]马艳红.体育院校应用型人才培养理念下课程体系优化的研究[J].沈阳体育学院，2010，（2）：46.

[2]陈捷.我校体育课程改革现状与发展的研究[J].湖南广播电视大学学报，2007，（3）：92.

[3]田英.论高校社会体育专业实践教学体系的构建[J].沈阳师范大学学报，2011，（4）.

[4]刘文雅.特殊教育专业创新性实践教学体系的构建与实施[J].南京特教学院学报，2009，（4）：26.

[5]崔金伟.体育教育专业实践教学体系改革研究[J].教学・探索，2005：410439.

健身教练每日总结范文第2篇

人必须好好活着

1911年，日野原重明出生于日本本州岛山口县。从京都帝国大学医学部毕业后，他成为了一名医生。每日看遍病人们经历病痛折磨，日野原重明十分重视自身健康。为了将健康带给日本国民，他常常趁出国交流之际，努力学习国外医学的先进经验。在一次去英国交流时，日野原重明发现英国的老年人不仅寿命长还很健康。后来他才知道，原来在欧美国家，社会保障体系比较健全，很早就开始定期为中老年人体检，防病于未然。

回国后，日野原重明立即向政府提交申请。经过坚持不懈的努力和四处奔走，日野原重明如愿将健康体检引入日本。不仅如此，经过20年的努力，他将糖尿病、高血压等作为“成人病”的称谓，改成了“生活习惯病”，希望唤起日本国民在平日里关注健康的意识。此举对整个医学界产生了重大的影响，他由此成为日本预防医学第一人。

65岁那年，日野原重明从医院退休了。突然清闲下来，他竟时常感到不安。为了打发无聊的时光，他常常和邻里的老人们在公园的大树下闲聊。然而，家长里短、鸡毛蒜皮的琐事却让日野原重明无所适从。更糟糕的是，几乎每个老人都喜欢倒数自己剩下的生命，嘴里常常念叨着：“日子真快，这把老骨头离坟墓不远了啊……”每当听到这样的话，日野原重明心里都五味杂陈，仿佛觉得自己的生命就像那血色的残阳，正在缓缓消失……

一次，日野原重明在公园里和别人争执起来。原来，一位患上淋巴癌的老人在聊天时觉得自己拖累了家人，于是提及了自己打算“安乐死”的想法。作为一名医生，日野原重明听后十分生气：“你太不负责任了！怎么能如此草率地结束自己的生命呢！”那位老人却不甘示弱地反驳：“你已经退休了，现在你和我们都一样，老了就不中用了！”日野原重明听后心痛至极，更让他意想不到的是，在场几乎所有老人都赞成那位患病者的想法。 日野原重明先生作画

难道老人就该像废品一样被随意地处理掉吗？那段日子，这个问题在日野原重明的脑海里反复盘旋。为了远离负能量，他再也不去公园角，而宁愿一个人在自家院子里摆弄一下花草。然而这样依旧没能赶走空虚，每当看到自己早上的影子被缓缓而下的斜阳一步步拉长时，更让他感觉到时间的紧迫，继而陷入一阵恐慌。而这一年发生的一件大事，让他彻底改变了生活态度。他遭遇了劫机事件，当平安生还踏出机舱时，他就暗下决心，一定要用剩下的生命好好活着。

好习惯是无价之宝

从1975年开始，日野原重明开始倡导“自己的身体自己捍卫”运动。身体是一个人最大的本钱，想要活得好，就必须保证身体像机器一样能够良好地运转。他觉得疾病都是因为平日里的坏习惯长期累积，因此他认真检讨自己的习惯，好的就坚持到底，坏的就赶紧改掉。

日野原重明维持健康的方法之一，就是维持自己的体重。身高1.65米的他，从30岁起，一直把体重维持在60公斤。为了保持自己的体型，日野原重明在饮食上十分上心，食材必须挑选对身体健康有利的。每天早上起床，他做的第一件事就是为自己调制一杯新鲜的果菜汁，并在里面放一勺橄榄油，这种自制饮料既能稳定胆固醇，又能补充能量。然后再喝一杯加了大豆卵磷脂的牛奶，吃根香蕉，再配杯咖啡。他午餐饭量很小，如果很忙碌就只吃几片饼干及一杯牛奶。晚饭相对丰盛，每周吃两次没有油花的牛排，其余5天选择鱼类，再搭配一大盘蔬菜，如莴苣和花椰菜。

俗话说，一个人一生所吃的东西都是有一定额度的，前半生吃得多了，后半生就该吃少点。日野原重明十分赞同这个观点。他强调在食物上不要有过多的欲望，最好能比八分饱还要少一点。90岁以后，他更是坚持六分饱的原则。不过，日野原重明强调，对美食也不用太敏感，今天多吃一点，接下来就少吃一点，让增加的一两公斤体重自然下降。

与饮食生活混乱共存的就是运动不足。“运动就会年轻”，这是日野原重明时常挂在嘴边的口头禅。在运动方面，他从来都不会偷懒，尽量给自己多创造锻炼的机会，比如坚持不搭电梯，走路常两步并成一步。为了让自己显得精神，每次出去跑步时，他总是穿上一套红色运动服，带上一顶黑色棒球帽，身姿硬朗。许多人单单从背影看他，都将他错认为是一个年轻的小伙子。在众人印象中，老人一定是佝偻着腰行走，可日野原重明偏偏不愿意这样。在步行时，他总是想象头顶上有个什么东西，然后走路时就会尽力将腰板挺得很直。然而，随着年龄的增长，老人的身体容易因缺钙而出现佝偻状况，所以日野原重明每天都坚持喝牛奶补钙。

70岁那年，日野原重明在网络上看到一个火爆的健身视频，当即决定去报一个健身班。当健身房里来了一位七十好几的老人时，所有在运动的年轻人都一脸狐疑。健身房教练以为日野原重明是来寻人的，赶紧上前询问。可日野原重明却一脸正色道：“我想来报班练习肌肉。”此语一出，几乎所有人都傻眼了。那天，健身教练为日野原重明做了一个身体测试，发现他身体素质的确不错，甚至比许多中年男性还要好。最终，教练根据日野原重明的情况给他推荐了一个私教班，每周都会让他练习肌力。

除此之外，日野原重明还认为老人一定要坚持健康的心理习惯，不仅要心中充满爱，凡事抱持正面的想法，更应学会体谅别人的心情，珍惜相逢的人、事和物。活过百年，如今，日野原重明最骄傲的健康秘诀就是自己的好习惯。他写了一本《生活快乐的15个习惯》来总结自己的人生，一再强调习惯可以造就一个人，而人生就是不断回头检视过往习惯的过程。

奋力追逐最新鲜事物

“永远做新的事，就永远不会老。”日野原重明认为长寿的最大秘诀就是即便脸上沟壑纵横，却始终拥有一颗年轻的心。保持年轻心态，就是想做的事情就一定得做。有一阵子，日野原重明患上肺结核不得不卧床休养。这对于平日里习惯了走走看看的他来说，简直就是折磨。这时，午睡前医院播放的一段音乐总是犹如一股甘泉流淌在了日野原重明的心间。

不自不觉中，日野原重明拿起铅笔，在白纸上画起蝌蚪般的五线谱来。而子女们都认为父亲是在瞎折腾，多次劝他多休息。可日野原重明却不以为然，在休养的一年里，他从零基础自学学会了作曲。有时灵感一闪，他还不自觉将曲调哼起来。一次，见身边的病友被病痛折磨得痛苦，他轻哼起一段音乐，在这慢悠悠的音调中，前一秒还在的病友后一秒竟逐渐平静了下来。

出院后，日野原重明不但成为了一个作曲家，还发现了音乐疗法，用以辅助病人缓解生理和心理上的伤痛。之后，他开设了日本第一家安宁医院，普及安宁疗法，并开展了许多有关音乐疗法的讲座。刚开始，子女们担心父亲年迈的身体扛不住，可当看到日野原重明在演讲台上神采奕奕地演说时，他们终于不再阻止父亲了。

此后，日野原重明更是创造了一个个历史。88岁那年，他看到一本好书，就有了把它改编成音乐剧的想法，最终他竟梦想成真，把自己弄成为了一个剧作家;90岁那年，日野原重明爱上了水彩画，于是每天追着太阳画画，最终成为了画家。之后，音乐家、演说家，日野原重明的身份越来越多，而这些意外的成就，都是在他走向百岁的时候完成的。

虽然年纪渐长，可日野原重明却是个不折不扣的社交达人。MSN、Facebook和推特等社交网站，他全都玩得转。像年轻人一样，无论是吃饭、跑步还是健身，他喜欢晒拍，配上一段文字感悟，将自己的生活分享出来。一次，日野原重明将自己制作番茄黄瓜汁的制作过程做成了图文详解版分享出来，还特别推荐大家在制作果蔬汁时加上一勺橄榄油，并从医学角度介绍了橄榄油对身体的益处。没想到很快被许多网友转发，大家都纷纷向他讨教起长寿的秘诀。老人于是将自己的养生秘诀和心态保养写出来，不同于一些枯燥无味的文字，他运用了大量的网络词汇，还自封是个“萌萌哒”的叔叔！

凡事都好奇，什么新事物都想挑战，这也正是日野原重明“乐活”的关键。为了鼓励更多的老人们活出精彩，日野原重明将自己的生活感悟和心得写成了书籍。在百岁高龄出书，又很快掀起了日本书刊界的一个热潮，不仅不少老年人争相购买，就连年轻人也热烈追捧。

健身教练每日总结范文第3篇

20多年来,长春老年大学在办学实践中不断开拓创新,依靠全校师生的共同探索,总结出10条办学基本作法和经验:

一、遵循老年教育发展规律,总结确立了“20字办学原则”

老年教育是终身教育的最后阶段,它不同于国民教育,也有别于其它类型的教育,有着自身的特点和发展规律。多年来,长春老年大学从老年人的思维方式、行为模式和心理特点等诸多方面进行研究,总结出老年教育是融休闲教育、娱乐教育和素质教育于一体的综合型教育。

从教育手段上来说,老年教育应该是寓乐于学、寓学于乐、兼学兼乐、学乐相长的“快乐式教育”;从管理模式上来说,应该是培养老年人自信、自尊、自强、自律精神,实现自主学习、自我教育、自我管理、自我服务的“民主化管理”;从服务方式上来说,应该是能让老年学员处处感到温馨、舒心、自由、方便和受到尊重的“亲情式服务”;从老年教育承担的社会责任来说,应该是不断探索、揭示老年教育自身发展规律,以创新成果指导老年教育实践的“前瞻性科研”。

“20字办学原则”是长春老年大学20多年办学经验的科学总结。“以快乐式教学立校,以民主化管理治校,以亲情式服务兴校,以前瞻性科研强校”,这是长春老年大学创新发展,特色立校行之有效的教育理念,是“增长知识,丰富生活,陶冶情操,促进健康,服务社会”办学宗旨的具体体现。

“20字办学原则”的实施得到了老年学员、教师和管理人员的广泛认同。以舞蹈专业兼职教师方苓娟为例,初到老年大学时,方老师用正规院校的教育方式施教,老年学员不满意,方老师还不理解。在教师座谈会上,教师和管理人员共同探讨老年教育发展规律时,方老师恍然大悟,她第一个提出来对老年人必须实施快乐式教学。6年来,在她所教授的500余位学员中,她不仅为老年人传授了舞蹈艺术,还给他们带来了无尽的快乐。这20字办学原则激发了学员的学习热情,提高了老年大学的管理效力和水平,提升了老年大学的吸引力和凝聚力,推动了老年大学的和谐校园建设,促进了科学理论指导下老年大学的发展,为学校向全国一流老年大学目标迈进奠定了坚实的基础。

二、坚持名家立校的办学理念,稳步提升老年大学的办学质量。

建设一支数量充足,质量优秀的教师专家队伍。一是聘任名家执教,形成品牌效应。如已故著名书法家周昔非曾在校执教20年,著名书画家金中浩、任宗厚、甘雨辰已在校执教23年;近几年学校又先后聘请了舞蹈艺术家高秀珠、方苓娟,著名表演艺术家长春话剧院院长喜、夫人牛皎环,心理学教授翟恩波,省歌舞剧院一级指挥徐开春,古诗词名家教授林克胜、梁世武,东北师大文学院教授周奇文等多位专家教授。他们以渊博的知识、良好的职业道德和敬业精神,服务于老年教育,赢得了老年学员的喜爱,增强了老年大学的知名度和影响力。二是聘任优秀专业人才从事老年教育研究和管理工作。聘请原市委党校部级突出贡献专家李东雨教授牵头开展老年教育理论研究。近年来,在参加全国和省市交流中,老年大学起草的《落实科学发展观 全面发展老年教育》、《发展老年教育的几点思考》等10几篇论文,特别是在市科委立项的软课题《长春市老年教育现状与对策研究》受到领导、教师、学员和同行好评。目前课题成果已部分转化,为长春市老年教育健康、协调、可持续发展提供了科学依据,也使学校科研工作走在了全国副省级老年大学的前列。聘请原广电局环城分局局长、曾在中央戏剧学院进修过的宋书宝同志为艺术系主任,不到一年时间,就使该专业得到了较好的发展。他所策划的多场大型文艺演出,如有200名学员参与的“激情广场进社区”大型互动演出、慰问保洁工、汽车艺术节文化广场专场文艺演出等,不仅得到了上级部门和领导的赞誉,而且深受老干部和学员好评,展示了学员风采,扩大了老年大学的社会影响。聘任长春电视台国际视频网主任(建台元老、著名高级记者、计算机专家)杨长功任长春老年大学网站站长。在他的指导参与下,2008年3月,历时3个月的网站升级改版工作顺利完成,网站点击量大幅攀升,目前已高达622万多人次。他还主动承担了网站“时政新闻”、“外埠新闻”两个栏目的编辑工作及学员喜爱的金色论坛“时事论坛”、“银色话题”、“衣食住行”三个版块的版主。特别是,他以“夏日的玫瑰”为网名,不辞辛苦地下载健康、保健等知识和涉老话题,深受老年学员和“网友”欢迎,使校园网运行在全国同类网站位居榜首。

三、整合资源,为老年大学零投入发展提供有效空间

随着老年大学的快速发展,教学空间不足和学员学习需求之间的矛盾日益凸显。为了解决这一矛盾,满足老年学员日益增长的精神文化需求,经研究,学校与老干部活动中心进行资源共享。在满足老干部活动的前提下,大学艺术系、体育系的20多个班级1500多学员,利用活动中心舞蹈教室、多功能舞厅以及一楼闲置场所上课;与此同时,还在一些热门专业,如声乐、交谊舞、养生舞及英语等18个班中实行了双部制教学,初步缓解了学校教育资源不足的现状。

四、开展丰富多彩的校园文化活动,搭建展示夕阳风采的舞台

一是连续5年组织校园艺术节和才艺大赛,形成了独具特色和魅力的校园文化品牌。2009年的艺术节上,学校结合“建国60周年”这一主题,组织了5场教学汇报演出,并举行了赛诗会、书画笔会和诗书画摄影艺术展。闭幕式上,全校9个系(部)及二道区分校近2000人参与的红色经典歌曲大赛,展示了老干部和老年学员的风采,激发了学员的爱国主义激情,弘扬了革命传统,为老年大学的思想政治建设创建了一种崭新模式。体育系、舞蹈和时装部的大型集体表演也为本届艺术节增添了光彩。二是将校园文化活动的触角延伸到机关、学校和社区,实现学员老有所为、服务社会的愿望。学校还与吉大地探学院、净月监狱、省孤儿学校、区消防大队等建立了共建关系,开展主题联谊和志愿者活动,为长春市两个文明建设、构建和谐社会做出了积极贡献。三是通过积极参加省市文化艺术周和市老年艺术节的专场演出,使学校艺术专业演出水平得到社会广泛认可,并有一定的社会知名度。

五、建立联合国教科文组织长春老年教育中心,成功开展国际交流

为加强国际交流,经市外办批准,2007年9月,长春老年大学正式成立联合国教科文组织长春老年教育中心。并以此为依托,成功开展国际交流。

一是先后在学校两次举办中韩国际老年书画艺术展。韩国美术家协会15名艺术家携近50幅书画作品来学校参展。在2008年的展会期间,老年大学为15位外国友人举办了首次中国山水画创作研讨讲座,深受韩国友人欢迎。

二是经市外办立项,组织两次赴外文化交流。一次是应韩国国际美术家协会邀请,学校于2008年5月24日,组成赴韩文化交流团,一行五人赴韩国参加中韩第23届书画展颁奖大会。在韩国文化交流期间,老年大学在韩国美术家协会的支持下,组织了赈灾义卖活动,共筹集善款300万韩币,当时合人民币2.1万元,全部通过红十字会捐给了四川灾区。一次是应日本国土省九州运输局、宫歧县政府邀请,2008年11月16日至21日,老年大学首次组织太极拳文化交流团赴日交流,一行40人前往日本宫岐县进行了为期6天的交流考察。学员集体表演的24式太极拳、太极养生舞以及优秀节目武当剑、陈式拳表演等,深受日本朋友的喜爱。

三是接待了由市外办安排的加拿大中文电视台《魅力中国》专题片的拍摄工作。摄制组在老年大学的拍摄历时三天,其成员对长春市老年教育的水平及长春市老年人丰富多彩的精神文化生活给予了很高的评价。

六、加强信息化建设,促进老年大学的科学发展

老年大学把信息化建设做为基础性工作。一是成功改版并良好运行校园网。校园网共设新闻在线、组织机构、便民超市等97个栏目。开通以来,累计新闻和各类消息8589条,各类照片6062幅,其中仅校园新闻一项就343条。制作视频课件、录制教学示范课件、大型活动宣传课件近30件,点击率达438989人次。老年大学网站的《金色论坛》成了老年学员喜爱的窗口。论坛共设立“管理、专业、娱乐”版块26个,共有注册用户1350人,一年来,发表各类主题16060个,回贴117101个,上传图片和各类文件77115个。论坛和网站游览量总计6236227次,平均每日访问人次15027次。吸引日本、韩国、北京、湖南、白山等外国和外地网友数10人。为更好地服务于老年大学的网友,建立了“长春老年大学QQ交流群”(113人)、“长春老年大学图像处理群”(29人)。通过群的即时交流,活跃了老年大学网,丰富了第二课堂的内容。二是成功开发并投入使用了“老年大学学员管理系统”。严格学费收缴,使收支两条线工作实现微机化管理,实现了招生工作――照相、信息录入、缴费、机打发票、打印学员证、发放校徽和纪念品的一条龙服务。该系统经过一年多的应用,目前已实现了软件使用权限分级管理、学员完整信息及照片存档、学员档案打印、学员信息多条件查询、学员信息多条件统计、报名信息查询、财务审核收费等近20个功能,极大地提高了工作效率和管理水平。三是开发了长春老年大学OA办公自动化系统。目前已经完成系统的调试,硬件防火墙和服务器设备的安装,利用假期进行员工培训后,在新学期将实现老年大学无纸化办公。

七、超前思维,扎扎实实开展老年教育研究工作

(一)市科委立项软课题结题。通过深入基层调研,在10个县(市)区以问卷方式进行万名老人和准老年人的基本情况与教育需求抽样调查,在此基础上进行综合分析论证,在专家指导下,完成了《长春市老年教育现状与对策研究》的主报告,对长春市老年教育未来发展提出了建设性的意见和战略思考。报告提出的老年教育产业化思路,建立长春市“银色产业示范区,构建老年教育与养老、娱乐、健身一体化发展格局以及2008~2012年长春市“银色产业工程”计划实施一览表,得到专家好评。

(二)学校《落实科学发展观,制定老年教育发展战略》等4篇论文分别参加南京中国老年大学协会第八次老年教育理论研讨会、宁波全国18城市老年大学第九次工作研讨会,并在大会交流,其中两篇被刊登在《中国老年教育杂志》第3期和第11期上,两篇收入论文集。学校提出的“快乐式教学、民主化管理、亲情式服务、前瞻性科研”的办学理念,得到全国同行的广泛认同,并写在了会议纪要里。学校两篇关于老年教育的定义和3篇短文分别刊登在《上海老年教育研究》和中国老年大学协会主办的《学术通讯》上。为纪念建国60周年,迎接全国18城市老年大学工作会议在长春市召开,学校组织全校教职工和学员编辑出版了“快乐式教学”、“民主化管理”、“亲情式服务”、“前瞻性科研”《20字办理念》文集,这是总结20年办学经验、独具地方特色的校本研究重要科研成果。

八、转化课题成果,实施“十百千万”工程

为解决长春市老年教育发展不均衡,多层级教育网络尚未形成和老年教育普及率较低的现状,学校在课题调研期间就进行了成果转化,提出并逐步实施了“十百千万”工程。即不断提高十个县(市)区老年大学的办学质量;为县(市)区和基层老年大学及分校推荐和培训百名师资;为街道和社区老年学校或老年活动站培养千名体育健身教练;扶持万名老人网上冲浪,让更多的老年人掌握计算机应用能力,共享信息社会成果,为启动长春市老年远程教育奠定坚实基础。并在朝阳区召开了区级和社区两级老年大学建设现场会,有效地推动了县(市)区老年大学的发展。此后,各县(市)区纷纷成立老年大学,截至2008年底,十个县(市)区全部实现建立老年大学的目标;与此同时,学校与老年体协联合为社区培训千名体育健身教练活动顺利进行,培训健身骨干师资近千人。扶持万名老人上网活动累计已培训2000余人。

九、加强队伍建设,为完成老年大学各项工作提供保障

坚持对职工开展现代化办公和各种业务技能培训,提高职工现代化办公水平。抓人才引进,发挥已有专家和在职教学骨干的作用,使各专业工作得以顺利拓展。抓人才环境建设,为教学和管理骨干学习成长创造良好氛围。抓党的建设,发展新党员。抓学员党支部建设,“七・一”召开总结表彰大会,对优秀党员、优秀党组织、优秀党务干部进行表彰,推动了大学思想政治建设,在大学校园内形成了积极向上的良好校风校纪。

十、建立宏观管理机制,为老年教育发展提供有力的组织保障

2008年9月,长春市老年教育工作领导小组正式成立。2009年6月4日全市老年教育工作领导小组第一次会议在长春老年大学召开,标志着长春市老年教育宏观管理体制的建立。全市老年教育领导小组办公室设在老年大学,由老年大学负责全市老年教育的宏观管理和指导职能,根据领导小组会议的部署和要求,制定长春市老年教育的工作计划和中远期发展目标规划。同时,协调有关部门,将其列入长春市经济和社会发展的总体布局,与经济社会发展同步运行。街道、社区要将老年学校建设列入基层党组织服务民生计划。要制定全市老年教育规范化建设的考核标准,将其列入县(市)区创城和党政干部目标责任制体系进行考核,用行政手段推动老年教育快速发展。

最近,省委常委、市委书记高广滨同志亲临老年大学视察工作,充分肯定了老年大学在全市老年教育工作中的突出作用,对今后的工作做了重要指示。下一步学校将在总结经验的基础上,根据市委的要求,在现有基础上向社区(乡村)延伸,使更多的老年人就近进入分校,进一步提高老年大学的入学率和老年教育的覆盖面。

健身教练每日总结范文第4篇

从一个危机到另一个危机

“割地”、“赔款”，这是一年前应对老公蒋言出轨，我与那个小三儿签下的“屈辱”条约。这是在蒋言耗掉人家大半青春、始终不能给人婚姻后，小三儿向我自我揭发的，而我，则在她面前表现得相当大度：“我一直都知道啊，没什么大不了的。”在我这里没有取得人仰马翻的效果，那个女孩儿只好天天去蒋言的单位“请愿”。一时间，满城风雨。虽然如今已经没人把外遇当一回事，但蒋言的工作和生活还是受到了巨大的困扰。在他觉得几乎走投无路的时候，挺身而出的人是我。我以10万元的价格摆平了那个女孩儿，挽回了我的家。

10万元，是我和蒋言全部的积蓄。取钱那天，是蒋言陪我去的。我只想让他见证，是他的荒唐让我们变得一无所有。但没有关系，只要在一起，家不散，钱又算得了什么!但凡能用钱摆平的事情，就不算什么真正的难关。

可想而知，蒋言对我的感恩戴德。他拼命加班，有活儿便接；他学做家务，经常把家里收拾得跟狗舔过一样；他对我嘘寒问暖，打一个喷嚏他都会大惊小怪地催我吃药；我们偶尔意见分歧，他会迅速地妥协；甚至每次求欢之前，他都要做那么多、那么多的铺垫……亲友都说：“晓云，你算是苦尽甘来、扬眉吐气了!”

然而，我高兴不起来。鞋舒服与否只有脚知道，我的婚姻至此虽然合脚了，但它并不舒适。这也不是我想要的婚姻生活。我不要什么扬眉吐气，我只希望我们能够像普通的夫妻那样恩爱时甜言蜜语，争吵时摔盘子砸碗。客气、负疚代表着一种疏离，同样是婚姻的一重危机。哪一天累了、倦了，还会在另外一个女人那里重新做人――这是人性，与品质无关。

一夜无眠，我决定对我的看上去一团和气的婚姻进行第二次拯救，只是这一次，我必须把一切做得滴水不漏、了无痕迹。

巧计为他解脱

我做的第一件事便是带着蒋言去算命，可想而知，他强烈反对，但我也无比“铁腕”：“当初，我走在大街上，一个路边算命的人追着我喊，说我老公会有外遇，想帮我破解，但我当时根本就没理人家。所以，为以后咱家不出别的事儿，咱就当去娱乐一下呗。难道你不希望咱家的日子越过越好?”

蒋言只好配合我这荒唐的行为，抱着玩玩的心理。那位“先生”在蒋言报过生日时辰、一顿写写画画之后，“直言不讳”地说：“你命里犯过一次桃花，但将有贵人相助而免于变成桃花劫。这次劫难很大一部分原因是你们家的装修引起的，你的厨房以及卫生间的地砖图案含有特殊的含义，说白了，那是非洲一些土著的诅咒文字图形。若不改变，虽然可以逃过桃花劫，但可能还会有其他不利的事情发生。所以，建议你在你单位的办公室里摆上一张你们夫妻的合影，一方面把你们家重新装修一遍。这样，以后的事业和爱情，不仅会变得顺利，而且会向好的方面转化。”

一出算命先生的家门，我一蹦老高地对蒋言说：“当初，我就觉得咱家的装修别扭，没想到差点儿整得咱家破人亡的。是换房子还是换装修，你选吧!”蒋言的嘴张得老大：“晓云，你居然信!”我说：“我当然信。我就知道你不是那种没心没肺的人。看见了吧，都是咱家的风水给闹的。还好，咱去算了一下，这才知道那场出轨你顶多只有四分之一的责任，都是当初的装修给闹的。限你3个月把这房子搞定，这可是爷们儿的活儿。”

如此这般，蒋言很高兴地接受了这份差事。当我把他的风流过往不负责任地归咎于风水惹的祸时，对他来说，简直是莫大的解脱。而所谓的“先生”，不过是我花钱雇的一个普通人罢了。有的时候，人活着，是需要一些精神救助的。“先生”的一派胡言，不仅解脱了负疚的蒋言，也点燃了他未来的希望。这，又有什么不好呢?

蒋言兴高采烈地投入到装修的过程里。被装修公司预算陷害的愤怒，与请来的小工周旋的苦恼，还有东奔西走、杀价砍价的艰辛，是那段时间蒋言每日汇报工作的全部内容。而我能做的，就是好酒好菜地侍候他。一个星期天，我家正在刷墙，敞门敞窗的，隔壁的女主人走过来，很不好意思地对蒋言说：“大哥，我家吸顶灯坏了，能不能麻烦你帮我们换个灯泡?”蒋言和我当然很热情地帮忙。不到5分钟，蒋言回来了，摇着头对我说：“单亲母亲，领着个小姑娘过。”我若有所思地说：“如果哪天连换个灯泡儿都得求邻居家男人，那才是一个女人最大的不幸。”蒋言听了，同样心有同感，很有同情心地说：“就是就是，他们家要是装修的话，肯定得请装修公司，那还不被人家算计死。男人是啥?男人关键时候就是女人的胆。有个男人在身边站着，甭管壮实不壮实，那就是威严，那就是保护，那就是底气。”我听了，赶紧往卧室方向跑，蒋言问：“你干吗，着火啦?”我头也不回地回答：“得赶紧记下来。我发现，自从装修之后，蒋老师总结出不少人生箴言啊。”身后，传来蒋言爽朗的笑声。快两年了，我没有听到这个男人以丹田之气真正地笑过。

买家具时，我和蒋言三天一小吵、七天一大吵。刚开始，我是故意的，连架都不会吵的婚姻也是非常可怕的。我第一次就鞋柜的颜色与蒋言争论时，他马上妥协：“那听你的。”我迅速地火了：“干吗听我的啊?整得像你挺宽宏大量似的。你觉得这个黄色不好，你说出理由啊!”“咱家的整体颜色是蓝色系的，你整个如此明黄的鞋柜，多像光膀子扎个领带啊，还让不让人活了?”蒋言的话，一下子把我逗乐了。结果，那天我作出让步。

回家的路上，蒋言有些趾高气扬。接下来的争吵他开始变得当仁不让，有理讲理，没理就认错。用他的话说，咱们这架吵得多有效率，只解决事，不伤感情。正因了那句话：真理是争论出来的，而恩爱，有时是吵出来的。

如期搬进装修一新的房子那天，我和蒋言都有一些微醉。蒋言的话比平时多了许多，他说：“晓云，这辈子我欠你一个巨大的人情，我做牛做马也得还。”听了这话，我心微酸。我知道，装修工程让蒋言找回了一点点自信，但真的让他摆脱做牛做马的心态，真正重新爱上我、爱上我们的家，还需要我的努力――为幸福而奋斗，我心甘情愿。

寻找属于我们的“小四儿”

不管怎样，日子终于回到了寻常的轨道之中――上班、下班、做饭、看电视……久了，谁都会生出一种无聊感。那天，蒋言又像往常一样吃完饭、洗好水果，陪我坐在沙发上看电视时，看着他百无聊赖的表情，看着他未到中年却已呈现老态的神情，我心里突然涌起理解与愧疚：理解了婚姻七年，厌旧也算是一种人之常情；愧疚的是，那个在单位里也算是中坚力量的蒋言

在家里如此不舒展、如此无趣。白头偕老的路很长，如果靠着惯性、靠着约束来捆绑到那一天，又有何趣?

我决定，为我和蒋言寻找属于我们的“小四儿”――

我立的第一条家规是，每天早晨各自上班前，都说一句赞美对方的话，而对方除了说谢谢，更应该给予机智的回答。可想而知，蒋言很乐意配合。第一天，他说的是：“晓云，你是一个宽容的女人。”显然，他很不习惯在上班出门前肉麻兮兮地赞美我，但他还是说了，而我则回应：“我希望除了宽容，自己还可以再有魅力一些，我会努力。蒋言，你很诚恳，值得信任。”显然，我的话令蒋言吃惊，他回应：“这评价虽然有些高估，但我会尽快名副其实。”

我知道，这样的形式对于平凡生活来说，有些做作，可是，不管我们做了夫妻多少年，不管我们彼此对对方有着怎样的深情，我们都需要表达，就像80岁的老人也喜欢看言情小说一样，没有人能够拒绝浪漫。而有些习惯在于坚持。我的健身教练告诉我：“21天，就会把一个日常行为变成生活习惯。”用21天培养一个受益终生的习惯，多值!

第二天，蒋言在出门前主动对我说：“晓云，你很智慧，我了解你的用心良苦。”我回应：“有的时候了解比付出更重要，我希望我们成为这个世界上最默契的夫妻，我会努力。蒋言，你是个懂得回应的老公，谢谢你的配合。真的!”

第三天，第四天，日子一天天流淌，有时今天吃的菜与昨天吃的都没有分别，可是，就是因为每天早晨这个仪式，我们突然问觉得每一天都是那么值得期待。

“老婆，我昨晚想了一晚上也没想出来你还有什么优点，作为惩罚，我抱你一下吧!”这是不知道多少天之后，我们的清晨赞美变调了，变成了“老夫老妻”之间打情骂俏的幽默场――为了赢得对方的赞美与关注，我们各自努力工作、认真生活，而为了公正地给对方作出评价，我们让自己尽量在重复的生活里不落伍、不枯燥。

“小三儿”我们玩不起，因为那太伤感情，但我们可以为彼此找一个共同的“小四儿”――共同的爱好，共同的寄托。

健身教练每日总结范文第5篇

终于！世纪公园一圈五公里跑下来了！林结球气喘吁吁，路旁的桂花在晨曦中蒸腾着馥郁芳香，他的头顶此刻也是汗气腾腾。刚才有个女孩一直紧跟在他身后，害得他绷着劲儿，抖动腰腿上的肥肉拼命往前奔，生怕被她超过。眼见着一圈就要跑完了，林结球听见身后的脚步节奏加快，他的腿还没使上劲，女孩一侧身，翩然而过。看着那一甩一甩的马尾巴，林结球有点窘。

林结球在华普道会计师事务所工作，加班是常态，偶尔晚上七八点能下班就像是大赦，回到家里只想倒头大睡，他也知道运动很重要，可一天“哧溜”一声就滑到头了，哪有什么时间强身健体啊。不经意问，身高一米八三的他，体重竟然飙升到了轻量级相扑选手标准的85公斤！青葱少年的倒三角体型已经与他黯然挥别，而腰腿间的赘肉开始对他不离不弃。

说起跑步，还要追溯到半年前的那次同学聚会上，林结球发现有个哥们儿的腰上别了个物件，方正小巧，那东西的滚动屏上还有数字在不停跳动。他打趣说对方把老爸用过的传呼机拿出来装新潮。谁知对方鄙夷地看着他说：“老土，这玩意儿叫iRunny健身追踪器，它可以跟踪和记录你每天走路、工作、健身时产生的运动量和消耗的卡路里。”对方还告诉他，这款健身追踪器的是个叫做“跑兵军团”的社交网站，该网站的宣传口号是：“运动也可以很快乐！”运动爱好者们去淘宝店或卖健身产品的门店买个iRunny，然后上网站注册，就算加入“跑兵军团”了。接下来就可以把每天健身追踪器产生的数据上传，然后查看分析报告，得到健康建议，还能和其他跑兵切磋，相互督促，总之很好玩儿。

林结球听完，心念一动，他正愁没有激励自己健身的办法呢。聚会后，他立马杀到自家附近的健身中心买了个iRunny健身追踪器，当场掏出手机，连上WiFi，去“跑兵军团”注册了。打那之后，跑兵林结球每天早晨都会绕世纪公园跑上一圈，然后再徒步到地铁站……可以说，一天24小时，林结球除了冲澡的时候，腰问始终别着他的新式武器――iRunny。

小阳春，坠冰窟

秋高气爽的天气，“跑兵军团”年轻的总经理吴涛却觉得胸口发闷。不远处大学校园里传来早课的钟声，一声一声地荡漾着，那声音流到他的胸口，一汩一汩，凝成滞涩的泉水，盘旋在那里，不肯再流到别处去。吴涛感到有些透不过气来，他做了几个深呼吸。

这一个月来，几个客户接连不断地打来电话。

“吴总，我有个朋友从市面上拿到一种新的健身追踪器，每个进价才150元，你给我的每个要153元。人家的新产品跟你们公司的iRunny一模一样，还多了收音机的功能呢，于情于理，你也得给我便宜最少3元。要不我只能取消订单了！”

“喂，小吴，我也不磨叽了，健身房那边租金又涨了。老板逼我把iRunny健身追踪器的进价压到153元，你也知道，你给我的进价就是这个数儿，要这样我可一分钱都没得赚了！听说市面上出了种新产品，价格比你们便宜。咱们合作这么久了。你也不能让我赔本儿给你们赚吆喝吧？我也不容易，所以你怎么也得给我压压价。”

几个电话下来，都是一个意思：降价！不然就取消订单。吴涛担心的事情发生了，“跑兵军团”迎来了新进入者的挑战。

两年前，也是这样的小阳春，吴涛记得很清楚，那天中午他接到了高新科技园区写字楼定租的电话。一下班他就脱了西装，扯下领带，换上杏红色的运动衫，背着包冲出巍峨的写字楼，他飞跑着，脚不沾地似的，从街心公园的草坡滑下去，又跳上台阶……28岁的他要创业啦！

吴涛的创业梦想是成为中国的扎克伯格，做运动者的Facebook。为此，他和大学同学白烁鼓捣出一个健身追踪器，起名儿叫iRunny，然后又忽悠在外企做软件销售的好友柯林一起创建了“跑兵军团”。

“物联网硬件终端+社交网络社区（SNS）”的商业模式，令这支年轻的队伍所向披靡，iRunny产品销售势头火爆，“跑兵军团”网站上也热闹非凡。很快，他们就吸引了投资新贵云图创司的注意，三位年轻的创业者从云图那里拿到上千万的投资后底气更足，线上线下，各种活动风生水起，“跑兵军团”赚得个盆满钵满。

那阵子，吴涛他们颇为踌躇满志，甚至依稀都看到了自己去纳斯达克敲锣开市的场景。不曾想，美梦待续，“咣当”一盆冷水把哥仨儿给浇醒了。

时间窗口，盆满钵满

创建“跑兵军团”前，吴涛做过全面调研，他发现中国至少有60％的人处于亚健康状态，中青年知识分子比例更是高达78％，他想针对这群人的健身产品和服务一定会有市场。吴涛还发现，人们疏于锻炼，并非全是由于工作忙碌，而更是惰性使然。如果有办法帮他们克服懒惰，督促他们运动，那么这里面就蕴涵着巨大商机。

吴涛从一份资料中看到，美国普林斯顿大学做过一个研究，研究中说相比单独跑，结伴跑步能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。运动的惰性其实有很大一部分是因为没人分享和督促，而社交媒体的出现让分享成为跑步的一大乐趣。如果创建一个社群，将线下的各种健身活动与PC互联网、手机、平板移动终端贯连起来，大家一起分享互动，那么肯定能吸引很多人加入。尤其是80后和90后，他们是伴随互联网成长起来的，多为独生子女，孤独感强，加上新人职场，压力也大，更需要通过运动的方式来调节身心健康。

但光办个社交网站就行了吗？理工男出身的吴涛心里有些不踏实，他拉着昔日电子科技大学的同学白烁，把当时国内外相关市场全审视了一遍，又咨询了上百个专家和创业前辈，然后下了判断：从硬件切入！因为在国内市场，相对于软件和附加服务，人们还是更愿意为硬件买单。用户可以将硬件产生的数据传到网上，与其他人分享，展开互动，继而沉淀到社区中去，这样每销售一个产品，就会带来一个忠诚的用户。

拿定主意后，吴涛和白烁很快便鼓捣出了一个可以记录运动状态并能与互联网相连接的小设备。别看东西不大，里面内置了3D动作感应器，不仅能记录行走的步数和距离，还能测算佩戴者做家务、日常工作，甚至一举一动消耗的卡路里数。最有意思的是，夜间休息时把它放在身边，它还能感应你的细微动作来分析睡眠质量。通过USB接口，把它与电脑相连，记录的数据就可以通过内置的桌面客户端直接上传到“跑兵军团”网站上，然后网站会自动进行数据分析。白烁和吴涛给这个小玩意儿取了个名儿――iRunny健身追踪器。

产品成型后，问题也随之而至。研发、生产、采购、销售……加上“跑兵军团”社区的维护，压得吴涛和白烁晕头转向，不得已他们找到了有丰富销售经验的柯林，说服他加盟。

柯林是吴涛的发小，当时在一家外企做软件销售。他对前来讨教的吴涛和白烁说：“硬件生产需要资金投入，这对刚创业的人来说是道门槛。不过，只要找准市场，抓住时间节点，那么投入就会有丰厚回报。”

“我只懂技术，你要让我弄个二极管、高精密电阻什么的，分分钟给你搞定！但说到成本、销售啥的，我不在行。我能凑个50万。商量商量咱们该怎么用吧，就算失败，大不了我再回外企搞研发去！”白烁一向沉默寡言，但想到要开创自己的事业，禁不住豪情万丈。

柯林受到鼓舞，兴奋地补充道：“一开始，可以找家本地的电子工厂给我们代工，这样能节约运输成本，我们也能随时抽样查看质量。咱有技术，有产品，有人，外面还有广阔的市场，怕什么怕？我看好咱们的未来，我也能凑出100万。”

最终，吴涛又拿出150万元，那是父母和他的共同积蓄，原本打算买婚房用来当首付的，他连哄带骗说先垫来用用，将来一定加倍回报。就这样，吴涛、柯林与白烁三人共筹集到300万元启动资金，iRunny健身追踪器与“跑兵军团”网站同期面市了。

iRurmy起初卖得并不好，因为资金有限，产品又只有这么一种，所以没法开实体店，只能选择电商渠道，淘宝店开了几个月，统共只卖出去几十个。由于订单有限，制造成本又无法在短期内降下来，负责销售与市场的柯林开始主动出击，他带着两个销售开始逐个与本地的健身房接洽，说服健身教练免费试用iRunny健身追踪器，希望通过他们将“跑兵军团”倡导的“运动也可以很快乐”的理念传递给来健身的年轻人群。这个做法果然有效，健身追踪器的销售有了很大起色，很快每个月出货量就超过了1，000台。

吴涛和柯林趁热打铁，迅速在全国20多个城市组建了专门的销售团队，并且增加了销售渠道――继续开拓健身房市场，同时也进军商场的健身器材销售区以及户外产品专卖店。随着“跑兵军团”的壮大，iRunny不但热销国内市场，还远销到了海外。云图创投闻风而动，经过洽谈，决定给吴涛他们投资，金额高达上千万人民币，这在当时成为互联网创业的又一段传奇。那阵子，吴涛他们哥仨儿风光无限，频频亮相各种创业杂志的封面。

可如今，新鲜劲儿还没过，就有人来追着他们打价格战了。150元的出厂价？吴涛从没想过给哪个进货商这个价钱，iRunny健身追踪器好歹也算热销，逢年过节订单多得都忙不过来，有时工厂要加班才能完成，他怎么可能降价？实际上，目前153元的出厂价对吴涛来说已经没有多少利润空间了。用工成本、房租水电、办公室环境的改善……哪一样不是蹭蹭地往上涨？

然而如果坚持不降价，到手的订单可能就丢了。吴涛感到事态的严重。办公室人多心乱，他想找个僻静的地方定定心，便约了柯林和白烁到老根据地庇德茶屋好好谈谈，筹划一下公司未来的走向。

十月天高，只不缺烦恼

从吴涛家到庇德茶屋步行大概15分钟，路的两旁尽是香樟树，看过去蓊蓊郁郁的。吴涛听到一连串呖呖婉转的鸟鸣，他放慢脚步，看到街旁老楼屋顶处竟然涌出一大丛九重葛，殷红的花，累累一片，爆放得异常灿烂。他记得初夏的时候，他和柯林还有白烁在这条老街上不知走了多少回，畅谈“跑兵军团”的未来。

呼的刮过一阵风，没穿外套的吴涛被吹得一颤，他感到了秋的凉意，他紧走几步，想赶快和伙伴们会面，让自己热乎起来。

柯林早到了，还带来了林结球。他和林结球是在一个饭局上认识的，两人很快便热络起来，成了好友。

“柯林，等很久了吧？你总是第一个。嗬，茶都点好了，又是一萼红，哥们儿最爱喝的。”白烁边说边和在门口碰到的吴涛一起进了茶室。

柯林站起身把林结球介绍给他们二人：“这是我的好友林结球，是咱们网站的注册用户。他一直都想和我们聊聊，说说他使用咱们产品和社区的体验。”

简单寒暄后，林结球直入主题，把自己如何知道“跑兵军团”和怎么使用iRunny的过程大概讲述了一番，然后带着一丝歉意说：“其实我已经很久没去‘跑兵军团’报到了，开始新鲜了一阵子，也在上面认识了几个朋友，相互督促着坚持了几个月的健身。可后来回家过长假，之后又被派到海外出差，生活和工作不规律，就没能坚持下来。”

“不，不，这也不是你个人的问题，是我们网站的用户黏性不够。网站创立这两年来，我们也的确吸引到了20多万的注册用户。但现在社区每天同时在线的人数只维持在3千人左右。”柯林有些尴尬地安慰林结球。

白烁有点惊讶，他挑了挑浓眉，说：“3千人？当时社区组织‘快乐健身赛’的时候，不是很活跃吗？我记得统计数据显示平均每天在线人数至少3万啊！”

吴涛来，苦笑道：“那都是猴年马月的事儿了，山中方一日，世间已千年。你每天忙着维护技术，不太了解社区的变化。你说的那个‘快乐健身赛’，当时有很多老用户用iRunny拼命上传健身数据，是为了多赚一些‘跑兵津贴’，去兑换奖品iPad。因为这个，那阵子每天还会新增大量的注册用户。”

吴涛顿了一下，像在回忆当时社区的盛景，接着说：“奖品这东西真是把双刃剑，它能带来人气，但发完奖，人气瞬间也散掉了。那次活动，有人为了拿奖品，采取了一些舞弊的手段。我记得有个用户的数据特别夸张，那根本是连博尔特都不可能跑出来的。调查后才知道，人家倒聪明得很，把咱们的iRunny绑在电风扇上‘转’出来这么一牛叉的数据。这种做法打击了其他正常参赛者的积极性，大家开始不信任这个活动了。当然，更关键的是搞来搞去总是这些花样儿，用户也厌倦了。”

这时，一直在旁聆听的白烁，把紧紧捏着的薄胎茶盏慢慢放回木桌上，缓缓开口道：“衡量一个好的互联网产品，其实只有两个指标，一定要有很大的便利性，用户用起来容易，同时使用频率一定要高。只有好用，才可能频繁使用。既然现在市面上有了同类产品，功能更多，价格更便宜，那么我们就应该加大投入，研发第二代的iRunny，让使用者觉得我们的产品更轻巧便利，更多元化，这样他们就会更加离不开iRunny。只有产品够新，我们才有可能变价格战为创新战啊。”白烁负责产品和技术研发，他讲这番话的时候底气十足。

“我部分同意白烁的观点，但有不同意见。”柯林道，“当初我们做‘跑兵军团’，之所以从iRunny健身追踪器切入，是希望每销售一个产品，就能带来一个忠诚的用户。虽说现阶段公司还是靠硬件创造营收，但最终还是要通过网络社区服务让用户沉淀在网站上，要靠卖服务赚钱。现在市面上虽然有了和咱们iRunny一样的硬件产品，但对方还没有延长触角去做健身运动的社交网络。所以我们应该加强社区用户体验的改善，这才是对手抄不走的东西。”

吴涛点点头：“柯林的话有道理。虽然咱们的健身追踪器有专利和技术门槛，可以挡住一些擅长‘中国式微创新’的创业者的抄袭，但挡不住资金雄厚的大公司的介入，咱‘跑兵军团’的产品，甚至是‘物联网硬件终端+SNS社区’的商业模式都有可能被复制的。所以得想一个长远的对策。现在的问题是，无论是研发第二代产品，还是提升线上用户体验都需要资金，而我们第一轮融资已经用得差不多了，目前资金压力很大，我们不能去维持一个总不赢利的社交网络。”

白烁和柯林听了这话都有些蔫了，吴涛见状，赶紧给大家打气道：“我们做的是一个投资大、风险高、见效慢的事，所以必须对自己有信心，否则之前砸进去的钱都打了水漂了。别泄气！”

林结球也插了进来：“就是。这就像健身，得坚持才能见成效。我会挺你们的，回去我接着跑步，每次跑完我就去微博上晒，别人看到我的分享，想：‘嘿，这死胖子都行，那么我也可以！’你晒我晒，晒的人多了，社区的人气说不定就重新上来了呢。”

吴涛站起身，对柯林和白烁说：“咱们不能让结球这样的跑兵失望，讨论了这么久，也都累了。回去都再想想，看看还有什么新想法没有。”

说完，四人又互敬了一圈儿茶，白烁拉着林结球漫无目的聊了聊运动经，就结束了这场没有结论的谈话。

逆水行舟，奔腾年代

吴涛从庇德茶屋出来的时候，天色已暗。到了家门口，刚掏出钥匙，门“砰”的一下从里面拉开了，一张笑盈盈的脸探了出来。给他开门的是临时来借宿的表妹秦聪。

“表哥，我老远就从窗户上瞅见你像个小老头儿似的垂头丧气，一步三叹的。干吗呀？遭劫了？”

“除了你，谁敢劫我？表哥我烦心事儿多着呢，哪像你，不好好实习，溜出来旅游。”吴涛进门后，重重地靠在沙发上。

“来块巧克力吧，书上说巧克力可以增加人的幸福感。”秦聪一边玩着iPhone，一边将手中的巧克力搿下一截，递给吴涛。

“唉，我说，你不怕胖啊？最近跑步了没有啊？往跑兵网上传数据了吗？”

“最新科学发现，吃巧克力减肥。本小姐最近没心情跑步，跟你说吧，表哥，你们的‘跑兵军团’网真心不好玩，玩来玩去，就靠一个iRunny，我都腻了。我跟你说个建议要不要听？”

“讲！”吴涛瞥了一眼秦聪，没抱什么希望。

“你看，我们年轻人生活一般都不规律，像我上次体检就查出来有心脏早搏，把我妈吓得半死，逼我每个月都要去医院做次心电图，向她汇报。这不就是市场吗？你们可以开发无线心率表，让我们不用跑医院做心电图也能知道自己的心脏健康状况。你想这得吸引来多少人啊！”

“嘿，别说，你这小脑瓜儿还有点儿创意，接着说，真能灵光乍现，我请你去马尔代夫。”

“不光是马尔代夫，你们要是真的靠我的点子赚了钱，别忘记给我分红！其实我早就想说了，你这个司令官不应该只关注‘男兵’，应该多关心关心‘女兵’，任何年龄段的女人对身材都会揪着根儿筋，特别需要鞭策和激励。所以你们可以开发像网络瘦身秤这样的东西，自动记录我们的每日体重，然后生成体重变化曲线，让我们看到瘦身减肥的成果，还能让我们和军团里的战友相互沟通，分享经验。要知道，我们女人才是最有购买力的呀！”

吴涛递上一杯水：“小军师润润嗓子。”

秦聪接过水，抿了一口，继续说：“你们也太奥特曼（outman）了，怎么总守着iRunny一个东西呢？现在那么多人用苹果或安卓系统的智能手机，像我已经习惯去Apple　store里下载各种应用，谁会总去‘跑兵军团’网站登录啊。你们干吗不也开发个‘跑兵军团’网站的App应用呢？这样老用户也照顾到了，年轻用户也照顾到了。”

吴涛有点按捺不住了，说：“秦聪，你可能不知道，很多用户上我们网站，是希望获得更多专业的健身指导意见。所以我们的构想是他们通过iRunny把数据同步到‘跑兵军团’网站上，同时获得相应的‘跑兵津贴’，就是卡币，然后用它们来兑换礼品，参与抽奖，计算运动距离，跟踪睡眠状况，等等。我们花大价钱去请健身专家、养生机构、气功太极师傅来为大家讲解健康知识，并且针对不同用户群编制适合他们的健身操，就是希望能将线上社区业务跑起来，而不是仅仅靠卖硬件设备赚钱。你的建议很对，我们也希望开发更多更方便的硬件和软件。这样我们才能辐射更多的潜在用户。可是……”

“可是什么？”秦聪打断了吴涛的话，“我记得当年你特别喜欢《奔腾年代》那电影，最开始创业那会儿，家里人担心，你还酸歪歪地用电影里的一句台词说服他们：‘我们从不知道自己有多高，直到我们被召唤站起。’怎么现在你反倒往后退了？得逆水行舟，上啊！”

“你表哥这个司令官快弹尽粮绝了，你知道不知道？”吴涛被逼得大声说道，“第一轮融资的钱已经花得差不多了。从我们自己筹集资金到iRunny开始赢利再到拿到投资，表面上看账面资金一直运转良好，其实除了必要的运营成本之外，我们几乎把大部分的营收都用来购买奖品了，这些奖品一部分返还给了活跃的忠诚用户，一部分用来吸引潜在客户。我们网站奖品库里不仅有跳绳、网球拍这种百姓健身用品，还有iPad这样的时尚电子产品和蒂凡尼、普拉达这样的奢侈品。”

吴涛索性对着秦聪把苦衷都倾吐了出来：“一分钱难倒英雄汉。上次我手下的技术同事还跟我提涨工资的事儿，所以如果我们做更多的硬件研发，不光会有前期投入还得考虑人工和产品后期维护的成本。你说你表哥难不难？”

秦聪不出声了，将搿下的那半截巧克力再次递给吴涛：“先别想了，来，吃了它，快活一天是一天。”

吴涛摆摆手，进了浴室。温热的水流从头顶淋下来，让他的情绪慢慢平复了下来，也让他更清醒地看到眼下的困境：无论是研发二代iRunny，或是开发更多硬件设备，还是改善社区用户体验，都逃不开“钱”这个字眼儿。他们必须加快启动公司第二轮融资的进程了。

清风徐来，心急火燎

第二天一早，吴涛刚进办公室，柯林一阵风地冲进来。

“好消息，我昨晚磨破嘴皮，终于劝动了互联网创投界的沈高松，他答应明天安排时间跟我们聊聊，第二轮融资有望了！我这就去把白烁找来，咱仨人赶紧商议―下明天该如何跟他‘聊’。”

吴涛还没来得及说话，柯林一阵风地跑去找白烁了。吴涛走到窗前，看见路旁步行道上有人正在奋力奔跑，他好像突然看到上世纪80年代的塞巴斯蒂安科在奥运会800米冲刺时边跑边回头看的样子，那种清风徐来、好梦不惊的气定神闲真是太有派了。

什么时候他们仨才能在这条创业之路上也“跑得”这么气定神闲？天地秋意正浓，但他脑中充斥的是一个又一个问题：他们当前到底是该先专注目前的iRunny产品，稳住订单，迎接价格战，还是冒险去开发更多硬件产品，继续领跑市场？他们又该怎么利用网站这两年来沉淀下的用户，让他们的健身数据发挥更大更直接的价值，从而形成清晰的线上赢利模式呢？

只有把这些问题想清楚，他们才能继续往前跑，明天也才能跟投资人讲故事。

“跑兵军团”往哪儿跑，请看四位专家和五位网友的点评。

“跑兵军团”往哪儿跑？

四位专家各抒己见

幸运者的烦恼在于成功和挑战都来得太快。摆在“跑兵军团”三位创业者面前的是三个重要问题：1.融资，能否顺利获得第二轮风险投资对于未来发展影响重大，这是个生存问题；2.产品如何发展，产品如何继续保持领先优势并承载赢利目标；3.“跑兵军团”的社交网络社区怎么发挥价值，怎样提高客户黏度，激活沉淀客户，发挥累计数据价值，应对无线互联网的影响等。

这三个问题中既重要又紧急的当然是融资，因为这关乎到“跑兵军团”的生存和发展。风险投资商们不会傻到认为单靠某一项好的技术就会产生一个好的公司，因为好的公司必须能很好地将技术和应用结合在一起。风投更关注的是“跑兵军团”的“钱景”，即市场容量、独特性、发展计划、管理和资本收益等。说到底这三个问题看似独立，实则一体，那就是“跑兵军团”的模式能否持续，如何才能建立竞争力并做得更好。

有多少人吃药就有多少人锻炼。国内的健康产业无疑是市场巨大的，“跑兵军团”抓住了白领用户群体的一些健身和运动特征，以硬件产品迅速切入，取得了一定的先发优势，但这并不是他们真正的核心竞争力，最直接的表现就是硬件产品iRunny与社交网络社区依然是产品和产品使用延续的关系，不能相互促进借力，这必然会陷入被模仿，进而价格战的恶性循环。在过去，企业真正的核心竞争力可能来自几个层面：1.产品、技术的领先性；2.品牌、通路、营销能力；3.资源拥有、资源整合；4.企业的文化、领导者；5.企业的先天属性，比如垄断优势等。而未来，企业特别是互联网企业的真实核心竞争力除了这五点，还将来自：1.消费者独特的个性化体验；2.消费者与企业之间的协作共创关系；3.产品能否变为服务的能力。拜互联网所赐，现在我们已经深刻感受到消费者与企业之间关系的本质发生了极大改变。然而从案例来看，我们更多感受到的是“跑兵军团”更像一个硬件产品生产制造商。

忘掉硬件产品才能轻装起跑。“跑兵军团”在创立之初就锁定了白领阶层为目标客户群，这无疑是一个优质的客户群体，单就他们的消费能力和认知能力来说都是非常好的先发客户群，但“跑兵军团”似乎缺乏深入的分析研究，对于白领阶层之外的后发客户群，比如女性客户、老年、青少年、驴友群体等也都缺乏应对策略，客户群体的系统化、精准化开发策略缺失是造成“跑兵军团”试图用iRunny一样产品包打天下的根源，也为对手制造了更多的可乘之机。

产品不重要，用户界面才重要。“跑兵军团”的产品应该是更为广阔和丰富的，不仅要有针对不同客户细分的iRunny，还要有移动互联网的软件，甚至可以跨界集成融合，比如将部分功能模块集成到运动器材、运动服装、运动鞋，这不单纯是一个利用客户碎片化时间的问题，而是抢占用户界面的问题，产品形态并不重要，重要的是你的产品能抢到多少用户界面，这样你才有持续、稳定收集用户健身、健康数据的途径。当然产品的开发并不是要“跑兵军团”，而是遵循细分客户需求逐次展开的。比如针对女性减肥的产品就不光要迈开腿，还要管住嘴；针对老人晨练的不光要有运动量提醒，还得有紧急求助；玩户外的可以结合LBS（locatlon　based　service，基于位置的服务），有其他需求的还可以玩微信“摇一摇”。“简单、方便、有趣、应需、好玩”是互联网产品的开发准则，显然“跑兵军团”的iRunny或其他产品还有很大空间有待提升。

从产品使用社区到社交网络社区。“跑兵军团”的社交网络社区未来应该承载三块职能：一是助销，二是服务，三是社交。要做到这三大职能就要开放。开放客户，让更多具有健身健康需求的人加入进来，而不是只针对购买了硬件产品的客户；开放平台，让更多可以提供健身健康服务的机构加入进来；开放平台技术，让更多好玩有趣的应用加入进来；开放合作，与其他社交网络合作让“跑兵军团”的信息传播到更远。这样就会形成一个良性循环，为潜在客户提品和服务，在服务过程中营销自己的产品。这既可以助销“跑兵军团”的产品，也便于将试用、免费、租用等方式引入，丰富销售模式，在这方面国外的同行如Fitbit等已有尝试；同时，也可以帮助“跑兵军团”利用已经积累的用户健康健身数据实现O2O（Online　toOffline，线上到线下）的模式，这不失为一个新的赢利点。

吴涛等人要想说动投资人给“跑兵军团”更多投资，关键要能够阐明一个与以前不一样的赢利模式。“跑兵军团”之前主要是卖硬件产品iRunny，虽然有线上社区，但“跑兵军团”网站的主要目标还是支持销售硬件产品。他们这样做的依据实际上就是来自负责市场运作的柯林的经验，即：在国内市场，相对于软件和附加服务，人们还是更愿意为硬件买单。

依据这个理念，两年来“跑兵军团”取得iRunny月出货量超过1，000台并吸引到了20多万注册用户的成绩，这个成绩说明iRunny和“跑兵军团”有巨大的市场前景。但是，眼见着三百万启动资金加上千万元第一轮融资几乎消耗殆尽，“跑兵军团”却遇到了同类产品的低价竞争，社区每天同时在线的人数也只维持在3，000人左右，如果还是延续前两年专注卖iRunny的赢利模式，那么就不能不直面价格战，即使后续能够开发出更多的硬件产品，这些硬件产品上市不久同样还会遭遇价格战，而这是说服投资人给予新一轮投资的难点。

柯林总结的“国内顾客更愿意在硬件产品上花钱”的经验是正确的，但“跑兵军团”必须给顾客一个购买iRunny而不是其他同类产品的理由，这个理由不仅仅关乎产品，更应该关乎服务。因此，我建议“跑兵军团”换一条经营跑道――从仅靠卖硬件产品赢利转变为既卖产品又卖服务的模式。即：将产品iRunny作为“道具”提供给用户，把“跑兵军团”网站作为舞台提供给用户，让他们使用iRunny等道具在台上表演，搭台的人则给用户提供演出所需的各种布景、灯光、化妆、服装和效果等支持。

经营策略的转变将使吴涛他们的下一个重点落在“跑兵军团”网站舞台的建设上。创始人一开始就将“跑兵军团”定位于社交网络，目前遇到的问题是用户量虽不少，但用户黏度不够强，而且网络社区本身也不创造销售额。

解决网络社区的黏度问题，首先要通过文化履行中的认同感凝聚起网站用户的人气，只有独特的文化才是专业社交网络被认同的主要纽带。文化不仅是拿来宣传的，更要得到具体履行。回顾“跑兵军团”网站组织的各项活动，很少有与其“运动也可以很快乐”这个理念真正相一致的，大多仅与积分和奖品相关。所以“跑兵军团”可以设计一系列与其主张的文化相一致的活动来吸引新用户，唤醒老主顾。

其次，在“跑兵军团”网站中建立诸如慢跑爱好者、马拉松爱好者等细分小组。因为单纯的网页无法吸引人，即使亚马逊也要创立社区与用户建立情感纽带，通过社区产生的黏性才能让用户高频率逗留在社区。

再次，要相信用户有能力而且愿意贡献知识和资源，对于各类社区的建设和维护可以充分发挥用户的作用，而不仅仅是依靠聘请的专家。要对那些积极参与社区知识贡献以及具体活动的用户予以奖励。这样不仅可以减少社区的维护成本，也能体现用户的价值。

最后，选择网络方式对“跑兵军团”网站进行营销。先前是通过健身房、商场的健身器材销售区、户外产品专卖店以及纸媒、电视和广播节目等传统广告形式去宣传推广iRunny和网站，这样的方式对于营销一个网站来说成本高、效果差。据1号店董事长于刚介绍，1号店刚开始也是采用到车站派发目录等传统方式营销，其结果就是广告发出后的第二天，上网的用户会有一个波峰，过后就又归于平静。实际上“跑兵军团”网站的用户应该都是网络用户，因此通过天涯社区、新浪微博等网络媒体营销效果会更好。当然，网络的口碑营销更重要，通过相识者介绍加入某个特定团体，其影响力要比陌生团体的邀请强很多。

尤其值得一提的是，对于用户来说，跑步并不是目的，主要目的还应该是保持身体的健康，因此，虽然用“运动也可以很快乐”这句口号来吸引人们加入“跑兵军团”，但是，每天应该跑多少、如何跑、身体状况如何等问题才是人们最终所关心的，针对这些问题，网站就可以提供个性化分析和定制方案来达到创造营业额的目标了。

当然，“舞台”造得再好，如果没有“道具”，表演者也难以“玩耍”出水准。表演者各有千秋，即便是同一个表演者不同时间表演的节目也不一定相同，因此，作为道具的iRunny也应该有多种类型，比如，只有基本功能没有联网功能的iRunny、有联机功能的iRunny、有联网功能的iRunny等，一方面用以应对已经出现的竞争对手的挑战，另一方面也为了满足用户的不同需求。此外，因为“跑兵军团”网站这个舞台也具有了创造营业额的能力，所以，还可以针对不同移动终端，开发和提供相应的应用软件。

最终，吴涛等人就可以通过描绘一个不同以往的“跑兵军团”赢利模式来说服投资人，即多种类型的iRunny和服务的组合，例如：用户可以单独购买iRunny或特定服务，也可以买一定时长的服务后赠送iRunny，等等。

从表面上看，“跑兵军团”面临的两难抉择是：改进老产品以应对竞争？还是开发新产品领跑市场？其实这并不是问题的核心所在。问题的核心是：迄今为止“跑兵军团”的产品iRunny和社交网站的结合是否有效实现了现有和未来用户的核心价值诉求，即帮助“懒惰”的现代都市人进行锻炼，并且这种结合是否构筑了相当高的进入壁垒？如果我们可以对这个问题做肯定的回答，那么竞争对手的出现就不可怕。但纵观“跑兵军团”当前面临的竞争，很明显它的竞争对手根本没有意识到“跑兵军团”真正的价值所在，只是在硬件产品价格和功能丰富性上做文章，试图把一个硬件小玩意推给用户。

从案例中可以看出，“跑兵军团”的核心价值――帮助“懒惰”的现代都市人培养和坚持锻炼的习惯――是得到了用户认可的，比如案例中的典型用户林结球就非常认可这种价值，他从朋友处看到iRunny后自己去购买了一个并立刻用手机上网注册。在“跑兵军团”创业的第一个阶段，团队利用各种手段，如借助已有的渠道（健身房、体育用品专卖店、户外运动渠道等）和大量的市场促销（“快乐健身赛”、“跑兵津贴”等），成功地启动市场并积累了相当可观的铁杆粉丝，但遗憾的是，基于客户核心价值的互动不足。所以，面对竞争对手和用户的渴望，“跑兵军团”是到了回归自己产品和服务的核心价值的时候了。我建议“跑兵军团”按照核心价值改进iRunny老产品，高筑竞争壁垒，避开价格战。iRunny与“跑兵军团”网站应该是一个整体，相互协作为客户提供核心价值，而非“硬件是硬件”、“网站是网站”这种价值定位。

首先，应该改变只有用户上传健身信息的单向交流方式，要开发和建立网站对用户的主动回馈，包括当发现用户健身规律异常时的预警、提醒，其他人经验的分享，好的健身方法的分享，对提交健身经验的个性化奖励等。回馈的方式应该是多样的，通过多个管道和用户接触点进行，比如通过用户的电脑、手机、iPad等。当然形式是多种多样的：短信、微博、微信、专有App和网战等。这样的个性化提醒和分享，尤其是结合用户的上传行为和上传信息，会大大增加“跑兵军团网+iRunny”的核心价值。

利用移动互联网的定位功能，提供LBS的健身服务，尤其是用户出差，生活不规律时，及时发现并提醒用户做出合理的安排以坚持锻炼身体。比如出差订酒店时，提醒用户检查酒店的健身设施、可利用时间和服务项目等，尽可能减少出差产生的“懒惰”。当用户忙于重要项目而忽略身体锻炼时（表现为位置异常、数据上传减少等），可以提供相应的提醒，并提供事后恢复计划等。总之，增加双向的互动功能可以有效提高用户忠诚度，增加产品的核心价值。这种方式在客户拥有智能移动终端的情况下，可以大大减少硬件的投入开发成本，同时极大提高互动性。一旦这种互动的习惯和信息被网站记录，为用户所依赖，其他竞争对手是很难再突破它的，尤其是单纯靠一个便宜的硬件更是不可能。

其次，应该开始经营用户，建立对现有用户的精细化管理和精准营销。“快乐健身赛”和“跑兵津贴”适合创业初期未知新市场的开发工作，当积累了一定的用户之后，则需要对他们的需求进行细分，提供有针对性的服务项目和互动方式，比如文中提到的林结球这样的精英人士，很少有时问到网站来查询什么，他需要的服务是主动推送、提醒、信息分享等。对他们来说，对上传数据的回应并主动传回分析结果，帮助他们找到相似的健身场景／健身人群，建立起联系，互相鼓励很重要。对于年青女性，她们是一群主动的人，应该制造话题，传递知识和培养锻炼习惯，通过与社会公共健康机构――如医院、体检中心、美容健身协等的合作来满足她们的部分需求。目前，我不建议将产品扩展到如无线心率测量等医疗治疗领域，那样会造成企业提供的核心价值不明显，战略重心偏移。

第三，思考业务模式的迁移。逐步改变收费的目标和方式。目前是靠硬件收费来获取收入，社区的服务有限而且是免费的。在认清了上述的核心价值后，应该逐步调整收费模式，对所提供的提醒、分享、建议等服务进行再设计，并以某种方式收费，比如按照提醒次数、短信量、报告内容、与第三方合作分成等直接体现核心价值的内容来收费。对于硬件的费用可以依照竞争对手的竞争态势，灵活采取“竞争性”的定价策略，以维护“跑兵军团”的核心价值所在。为了更好的与第三方合作，硬件甚至可以采取租用而非购买的方式，但在“跑兵军团”网站里的信息、记录、服务却可以是跨时间，跨地点，甚至跨区域的，这恰恰迎合了客户在频繁商业旅行的状态下更需要“跑兵军团”服务的理由。最后，甚至可以考虑通过与终端厂商合作，将3D感应仪的功能由智能手机、iPad等移动终端，通过免费发放的App来完成信息收集的功能。总而言之，我们实现的是以服务收入为业务主体、硬件为辅助的模式，如果硬件消失了，那些模仿者甚至都不知道该如何去做了。

总之，“跑兵军团”要做的就是认清自己的核心价值，通过更多更精准的互动来构造竞争壁垒，通过业务模式和收费模式的创新来彻底打败竞争对手，最理想的是让对手“看不见”硬件，让用户随时感受到有效的“帮助用户坚持锻炼”的服务。

无论是物联网还是社交媒体的兴起，都足以证明我们已经生活在一个超级互联的世界里了，每个人都有机会去实现自己的新创意。我们必须习惯挫折，而且永远不能放弃改变。

身为都市中产阶级亚健康人群中的一员，我很赞同吴涛他们哥仨的创业切入点，中青年男士与爱美女性因为工作忙碌，更需要相同心境的人去督促与激励。这是一个前景美妙的庞大市场。在两年前，做社区与硬件是一个非常正确的方向，iRunny既是一个终端也是一个人口，不仅带来了实际的产品收益还为跑兵社区沉淀了一批目标用户。

但时移世易，两年间，微博、微信等社交媒体的出现和盛行，使得“跑兵军团”网站用户群新鲜度下降的问题日益凸显。“跑兵军团”社区本身并没有形成较大的规模，用户问的互动也一直比较弱，而微博等主流社交媒体对用户的闲暇时间与社交诉求的占用已经相当大，这更进一步对“跑兵军团”造成了冲击。

创业加速器Blackbox的联合创始人比约恩莱斯赫尔曼（Bjoern　Lasse　Herrmann）曾经说过互联网创业公司失败的一个重要特征就是：从不转向或者频繁转向。“跑兵司令”吴涛拥有不错的创业团队，并有了符合团队优势的产品和市场，下一个大的挑战就是在坚定梦想必然成真的同时，在追逐梦想的路上保持灵活。创业公司总是免不了要对业务做出大的修改，当现实世界的反馈表明有些东西不太对劲儿的时候，你必须调整适应，重新上路。

好的商业模式就是让企业如何活下来，所以吴涛他们应该去拥抱一个大的战略转型。吴涛的表妹秦聪――这个经常使用iPhone的90后给吴涛提了一个醒：使用智能手机的人群在迅速扩大，这对“跑兵军团”网站既是机会也是分水岭。因为智能手机就如同当初的iRunny，本身也是一个终端与入口。我建议他们将战略方向和资金精力放在开发“跑兵军团”网站的程序上。

Apple　Store里的商品琳琅满目，但能被人记住的凤毛麟角，“跑兵军团”网站的App应用需要具备特色才能杀出重围，达到加大用户黏性的真正目的。所以不仅要有运动健身的计步测算、卡路里换算等基本功能，更重要的是抓住当前的LBS大潮。

LBS经过多年的艰难发展已经逐步摆脱叫好不叫座的尴尬局面。如果“跑兵军团”网站的App应用软件能具备位置定位服务的功能，那么更多热爱健身且使用智能手机的年轻人会通过“跑兵军团”网站的App应用来交友与锻炼，会形成相当好的口碑效应。

其次，现在已经开始进入快速阅读的读图时代，在Instagram上每天分享生活点滴的人越来越多。所以“跑兵军团”网站的App与安卓应用还应该完善和突出图片的即时分享功能。让每一个下载并使用网站的用户在健身的过程中上传运动的实时图片，这样枯燥虚幻的跑步距离与卡路里数据会成为同好者之间的直观经验记录。这种做法将对提高“跑兵军团”社区的凝聚力有非常大的作用。

再回到跑兵的PC社区，吴涛的团队应该热烈拥抱互联世界的分享大潮，允许用户使用微博或QQ等主流账号进行捆绑登录，这样可以在一个更大、更完善、更包罗万象的用户社区平台中，以极低的成本沉淀下自己需要的热爱运动的目标用户。利用这样一批热爱运动的中产阶级用户数据与运动品牌厂商进行业务合作，在举办线下活动时，合作冠名并得到赞助。互联网社区的重要赢利模式之一，就是靠举办活动来得到扩大品牌与实际收益的双赢。

而当“跑兵军团”社区与App和安卓应用积累沉淀下更多的忠实用户和更大的流量后，应该踏上电子商务与O2O的康庄大道，与品牌商和零售商联合做电子商务。既然淘宝和京东是包罗万象的，那么“跑兵军团”可以成为运动产品的专销电商平台，这也是一个非常好的收入来源。

健身教练每日总结范文第6篇

考虑到欧洲国家春夏季一天内早冷、中热、晚凉的分明气温，出行前，我给她买了一套可脱卸式冲锋衣和一副新的墨镜。母亲挺兴奋，像个小孩子，天天拉着我讨论我们会去哪些地方，天气怎样，吃得怎样。

自由行，要让母亲玩得开心，玩得舒心，又不能花太多钱，有些忐忑，也有些激动，但更多的是责任。经历过后我想说，只要你用心，你就能做到。

苏黎世有轨电车的湖畔游走

一进入苏黎世，我们就遇上了一位西安阿姨，在她的指点下，下载了一款SBB的APP软件，瑞铁班次、站台信息、巴士、游船班次甚至缆车班次都可以查询。在苏黎世，一切，如此美好！

我们住的酒店位于市中心，距离苏黎世火车站只需两站路，这是一家舒适性酒店，双床房一天房价170瑞士法郎。如果不高兴等公交，步行十分钟也可抵达。

交通的便利，对于任何一个自由行者来说，都再重要不过。理由很简单：免除人生地不熟的交通周转，节省下的时间成本远胜过你住郊区省下一点住宿费却为你带来一系列意想不到的麻烦。

在酒店办理好入住，和母亲两人踏着暮色，正式开始用眼用心感受苏黎世的美。

傍晚的行程并没有明确的目的地，闲逛着就走到了著名的班霍夫大街。这条街上人潮涌动，绝不亚于米兰、维也纳和慕尼黑的任何一条中心商业街。

这条街据说是欧洲最长的购物大道，遍布了世界各地的顶级奢侈品牌、私人银行。但对一个人不傻、钱太少的普通家庭，传承了父母的节俭美德，对于名牌的视若无睹，让我们只需在这里舔舔玻璃就行。

简单扫过商业街后，我们坐上一辆有轨电车，抵达苏黎世湖游船码头。此时天色依旧微亮，正好赶上最后一班环湖游船。

瑞士的游船，分公家和私人，公家的一般都是双层大船，可以使用瑞士通票免费乘坐。而在所有公家的船中，也会因为经营者的不同，船舱设计有所不同，但功能划分都是一致的。

船舱分为一等和二等，入座后可以点单船上餐点饮料。甲板上的座位是最多的，观赏风景的视野也最好。但缺点就是天气，像我们这样五月底已近初夏时节，也只能在阳光强烈的情况下沐浴其中，一旦没了阳光，瑟缩一会儿就必须入舱取暖了。

整个环湖大概需要1个半小时，经过的每一站几乎都有人上下船，而在我们环湖的过程中，天色也终于渐渐变暗，太阳西下瞬间的余光透过厚厚的云层倒映在粼粼的湖面上，美不胜收。11小时乘坐飞机的劳累也在此时得到了缓解。

因为第二天下午计划去卢塞恩，意味着在苏黎世，只有明天早上的时间。所以游湖完毕，我们就回酒店休息了。晚餐是统一蕃茄牛肉面，用自带的电热杯煮沸，省钱又好吃。之后行程中一半的晚餐我们都是这样解决的，有时也会去当地超市买些肉肠、沙拉搭配，总花费控制在每顿五瑞士法郎左右，对于吃不惯西餐又节省的老人来说，选择这样的晚餐真是十分明智。

因为欧洲的景点几乎都是上午十点才对外开放，又适逢周六，所以第二天一早，我们先搭公交去了Bürkliplatz露天集市，想看看有没有好东西可以淘。但遗憾周边正在修整，所以集市没有开。为了打发景点开门前的时光，我们就在集市对面环湖漫步。

周末清晨的苏黎世，连湖水都是这样慵懒。左侧码头上，两位垂钓客正在收获他们今天的第三条大鱼，右侧泊船处，水鸭子和天鹅相安无事地戏水、觅食。你来你走，它就在那里，不悲不喜。静谧懒散的时光过得异常快，近十点，我们重新坐上超方便且无人查票的有轨电车，去到苏黎世教堂的聚集地。作为苏黎世的主要交通工具，有轨电车的频次很高，换乘也非常便利，且无污染。

匆匆瞻仰过这城市承载的厚重，我们继续坐电车回到火车站旁参观瑞士国家博物馆。介绍中说，博物馆建于1989年，是瑞士著名综合性博物馆。该馆主要收藏自新石器时代至现代的有关瑞士的历史和文化。但我个人感觉考古爱好者不一定能找到所爱，因为在历史古迹方面，瑞士还太年轻，相反这个博物馆是以设计和造型取胜，尤其是在展现瑞士品牌、瑞士国家特色及瑞士产品设计方面，很多布置都看得出馆长的用心。

赶在11点15分前草草参观完了博物馆，回酒店退房提行李，赶火车。午餐就在车站买了超大号热狗，七瑞郎一个，分量是十足的，在车上吃了一半吃不下，收起来傍晚饿了继续吃，倒也相当实惠了。

卢塞恩把心留在瑞吉

那漫山绿草间毫不吝啬盛开着的黄色野花，那弯弯曲曲一路向下不知会通往何处的山间小路，远处的阿尔卑斯山脉，还有不时传来的叮呤当啷的牛铃声……

从苏黎世到卢塞恩，瑞铁行驶45-58分钟即可抵达。

我们同样预定了距离卢塞恩火车站两站公交的酒店，让人惊喜的是，酒店斜对面就是著名的垂死狮子像。虽然著名景点必然是蜂拥而至的旅行团，但我个人还是非常喜欢有历史感的存在。“世界上最令人难过，最让人动情的石头。”马克吐温的这一评价，亦是我在面对这座由兄弟相杀而诞生的雕塑时，心中生发的感触。

狮子像的旁边有一段台阶，拾级而上就是冰河公园。公园不大，是一个展示第四纪冰川形成的地貌遗迹，以及教导大家学习冰川及冰雪知识的博物馆，所以有不少欧洲家庭带小孩来看。博物馆内最有特色的是花园里一面奇葩的镜子，一个人紧贴在镜子一侧，抬起一条腿，从旁侧看整个人就好像不借外力悬浮在了空中。

从冰河公园出来，坐公交去到琉森湖。我们想要游览的景点，豪夫教堂、琉森基督教堂、卡贝尔廊桥、文化会议中心，都要从这里开始！

罗伊斯河上最引人瞩目的莫过于盛开天竺葵的卡贝尔廊桥。灰白的石砖、原木色的八角塔尖，麦子黄的桥檐，还有那铺满整桥的天竺葵，在蔚蓝的河面和天空之间，异常明媚。沿这座欧洲最古老的顶木桥一路向前，迎着周末的人流，可以看见桥的横眉上绘有的宗教历史油画。穿过廊桥，往前不远就是琉森基督教堂，我们误打误撞进了去，里面正进行某项仪式，外来客的我们被肃静安详的气氛震撼，生怕打扰到他们的活动。欣赏一番后，就静静离开。从琉森基督教堂出来，沿路返回琉森湖，豪夫教堂就在湖的一侧。这座教堂是卢塞恩最大也是地标性的教堂，从琉森湖边很多角度都能看见它高耸的双塔尖顶。

从教堂出来，时间还早，阳光很好，我们临时决定坐船去玫瑰小镇韦吉斯。卢塞恩的轮渡停泊点就在文化会议中心的前方，看到巨大的喷泉就可以看到轮渡站。我们有幸坐上一班怀旧式用明轮推进的蒸汽船，船上又恰巧在举办一场订婚典礼。瑞典人的订婚典礼餐饮非常的简单，面包、色拉加香槟和红酒，但每一个到访的宾客穿着又十分隆重。女宾们身着各色晚礼服，踩着高跟鞋，精致的妆容和发型，男客们则是笔挺的西装，发型梳得一丝不乱。新人们则站在船舱中间，接受亲友的祝福。简单的仪式结束后，摄影师带着新人在船上寻找合适的角度拍摄照片，而宾客们则三三两两来到甲板上聊天。

船到韦吉斯站，我们下船，新人们带着众人的祝福，继续驶向这班渡船的终点。因为下一班返回的渡船差不多45分钟后抵达，所以这期间，我们就在小镇上随处闲逛。由于周末的关系，除了餐厅，小镇的商店都没有开门。我们一路沿着山坡向上走，玫瑰鲜花盛开遍地。因为这一次，我们不是为了在这里搭乘去瑞吉山的缆车，所以中途就返回到湖边，沿长堤向前。学当地人找到一处浮动的码头，懒懒躺下，随着湖水的荡漾有节奏地微微起伏，远处的雪山，近处的湖光，人已醉，世界也仿佛就此停滞。那一刻，真的很感触，在瑞士这样的地方，慢下来才是生命的精髓，无论生活，还是旅行。

卢塞恩的第二天，换了稍厚点的衣服，我们去看望优雅的山峦皇后――瑞吉。

相对雪山，我可能真的更爱草山吧，而最美，不过瑞吉。

从卢塞恩出发有几条路线可以抵达瑞吉。我们选择了在卢塞恩坐游轮到菲茨瑙，然后坐齿轨火车上山。因为瑞士旅游景点的交通都可以无缝对接，所以你只要赶上了渡船，下了船就可以直接坐上火车，一点都不耽误时间！

去菲茨瑙的游轮虽然和去韦吉斯的是一样的路线，但这一次坐的游轮确实十分之宽敞豪华，一等船舱内更用了木结构的隔窗和桌椅。

但这么明媚的天气，去甲板上吹吹风，才是无限好风光！游客们戴着墨镜，尽情享受初夏时光，偶有情侣相拥深吻，羡煞人也。

下渡船后，随着人流往前不远，上山的火车已经安静等待着我们！从菲茨瑙出发的红色小火车是从瑞吉的前山一路上行，而抵达山顶后可以看到还有一班蓝色的小火车，则是从后山上来。前山的风光非常之好，可以一览琉森湖与城市、雪山之美。

瑞吉真是冒险者的天堂！当我们这辆红色齿轨小火车驶上瑞吉山时，一路可见蔚蓝天空中，冒险者五颜六色的滑翔伞，以及背着硕大登山包、手持登山杖的徒步客。而当我们的小火车终于抵达山顶，下车的瞬间，山风袭来，混杂着若有若无的青草味和野花香，只这样的感觉：凉爽！好爽！

那漫山绿草间毫不吝啬盛开着的黄色野花，那弯弯曲曲一路向下不知会通往何处的山间小路，远处的阿尔卑斯山脉，还有不时传来的叮呤当啷的牛铃声……眼睛不够用了快门不够按了，这样的美，岂是仅仅用影像就能记录下来。

我们沿小路漫步，不一会儿就到了观景台。这里视野开阔，卢塞恩湖就在脚下。前山下坡处或许因为陡峭难行，已用铁链封锁。这时，一个年轻的背包客从我们身边经过，身手敏捷地跨过了那道铁链，仿佛早已熟门熟路。回头看到我们一脸惊讶，他笑着喊了句：It’s OK！我也笑着对他挥了下手。他回转身继续前行，只几秒就消失在了我们的视线中。母亲感叹着，这些冒险者真是太厉害。

瑞吉山的景观台不多，所以在等候下一班下山火车的过程中游览绰绰有余。如果想从后山下，也有一些平缓的小路可以步行，天很近，云很低，风虽大，心不冷。

伯尔尼熊城的玫瑰花

四月在维也纳，李大念同志听说我要去瑞士后的第一句话：你这行程里怎么能没有伯尔尼？玫瑰园的餐厅一定要去！于是，这个原本被我粗心大意遗忘的名城列入了行程的重点。

住在卢塞恩的第二天，恰逢六一儿童节，一大早，母亲和我两个大朋友就坐火车去了瑞士首都，熊城伯尔尼。瑞士很小，这两座城市又是只需一小时车程就可以抵达。

火车站里，一群外国男孩正在等车，看到我们经过，冲我们大声地用中文“你好”打着招呼！一个男孩还跑到我面前，开始跳起江南STYLE，一边跳还一边唱，欧欧欧，欧巴港南STYLE。妈妈和我都笑抽了，果然是个不同寻常的六一儿童节！

伯尔尼的老城有贯穿全程的有轨电车，全城的游客中心在老城尽头的熊苑旁，可以从火车站先坐公交直达熊苑，去游客中心拿3D手绘还有中文的超好用地图，然后游玩熊苑和玫瑰园，再根据地图指示逆向走回来。

圆石铺就的光亮街道，主路两旁彼此相连的拱廊，红瓦白墙相映生辉的古老房屋，老街上空交错的电缆线，横斜逸出的熊标彩旗，各有典故的街心彩柱喷泉，厚重繁复的16世纪钟塔以及始建于1421年的哥特式大教堂……作为瑞士的政治和文化中心，如果不是种种让老城充满中世纪的神秘色彩，你可能真会把它看成任何一个平凡的欧洲小镇。

熊是伯尔尼的象征，没到过熊苑就不能算到过伯尔尼。位于阿尔河边的熊苑，四周绿树成荫，环境很好，赞助了熊苑一砖一瓦的人的名字都被铭刻在地砖上，和这座城市久久相依相偎在一起。人们聚集在栏杆前，等熊出没。这里的熊也是看惯了这样的场面，三三两两吃着青草。有人沿台阶走到阿尔河边的观景通道上，一两只熊也会跟着人的步伐跑动起来，只有这时你才会发现，看起来笨笨的熊其实灵敏得很，只半秒就超得远远。

下了车，雨还在下，我们转到一条山间小道，雪山在云雾间时隐时现。一路走着，依稀听见叮铃当啷的声响，越近声音越大，一转弯，原来是个小小的农场，牛群和羊群正在农场中吃着草，低头抬头间晃动的牛铃羊铃发出清脆悦耳的声音，煞是好听。我站在围栏前，伸长镜头咔嚓几下。拿开相机，突然发现一只奶牛已经好奇地走到了我的面前，正认真地研究着我。

农场旁的小路两边错落排列着一些房子，两层或三层，每家每户门前的院子都经过细心的布置。鱼鳞般细心雕刻的老木屋，萋萋芳草，牛铃声声，若是在冬天，覆上厚厚的白雪，一定又是另一种风情。

旁边的山坡上，有些蒲公英花已经谢了，变成白色的绒毛球，我试着吹了吹，失败告终，还是等待自然风把它们送到一片属于它们的土壤中吧。

如果说卢塞恩让我把心留在了瑞吉，那么远观少女峰而没能亲临确是留下了遗憾。妈妈说，就像维纳斯，残缺也是美。我想想也是，留点遗憾，才能带着念想，更何况，对它是真爱。

下山后，回到何维克街，我们在东站旁的大超市买了晚餐，一份加热的鸡腿、一份沙拉，一盒披萨，还有一盒草莓，花费20瑞郎。出超市时，发现雨已经停了，夕阳还在，微弱地在阿尔卑斯山后释放着最后的余光，周遭的山与树、人与建筑已被染上黛色。灯光在暮色中零星亮着，天地间俨然一幅水墨丹青。晚安，因特拉肯，明天，我们将去往上帝的左眼和右眼。

布里恩茨不可复制的木刻小镇

游船的班次间隔比较长，整个行程时间在两个半小时左右，但是一路的湖光山色让你觉得，这样的消磨时间真是太值得。

清晨的何维克街被雪山、绿树和美丽的欧式建筑所环绕，商铺还没有开张，街上也不似前日般熙攘。

静谧、美丽，终究是座恬淡的小城，少女峰的出名和八方来客并没有让它变得浮躁和庸俗。

开往布里恩茨湖的渡轮停泊在因特拉肯东站。游船的班次间隔比较长，整个行程时间在两个半小时左右，但是一路的湖光山色让你觉得，这样的消磨时间真是太值得。

布里恩茨湖湖形狭长，由于富含多种矿物质，湖水绿中带蓝，蓝中泛绿，像宝石般晶莹剔透，据说也是瑞士最好的水质。我们坐在船头的甲板上，游船一路向前，两岸山势陡峭，森林密布，偶有山村水寨点缀其中，云雾缭绕，再加上湖中倒影，如梦如幻，飘飘渺渺。我打开保暖杯，倒上一杯热茶，升腾的热气和远处的云雾很快融为一体，淡处似泼墨的山水画，浓处又如油画般重彩。

抵达终点站布里恩茨小镇后，我们先去游客中心要了地图，工作人员为我们大致介绍了一下这个小镇的特色和推荐的景点，在得知小镇最大特色是木雕木刻后，决定在这里要买一个木刻工艺品回家。

出了游客中心，就感受到整座小镇都被包裹在浓浓的木刻艺术氛围之中：食品店门口爬着一头偷蜜的狗熊，家具店门口站着一个脖子上挂着相机的胖游客，越冬取暖的劈柴堆上点缀着几只小动物，酒店门口停着一辆装满鲜花的小推车……而这些全都由木雕而成。路过一家琴行，被门口的黄色小提琴所吸引，隔着橱窗向店内张望，一位工艺师正在埋头制作琴身。学过一年小提琴，知道音质与琴身木制选材的重要，竟看得有些痴。

一段横劈的新木，或一整块老木，简洁却精致的刀法，立刻就将木头的生命以不同的形式延续开来。对我这样因为工作，和木头、设计打了五年交道的人来说，真是怎么看都不过瘾。

我们沿着湖边继续向高处走，一路的民房和商店也带有各种各样的木雕木刻特色：古旧的木梁，雕花的装饰，朴实中透出几分典雅。更让人欣喜的是，相比之前的玫瑰小镇韦吉斯，布里恩茨的家家户户才真正是盛开在了鲜花中。主人在庭院中、房门口都精心地摆放着木刻的工艺品，哪怕一段枯枝、一弯藤编，也被镇上这些民间艺术家巧手化作了艺术。

沿着小镇街道走到底再向居民区方向走，眼前是一条泉道，泉水应该就是从山梁间那条瀑布处奔流直下的。一路穿过这些漂亮的木结构民居，眼前出现一座尖塔教堂，站在教堂的高坡上眺望远处，小镇蜿蜒的街道和曲折的小巷赫然入眼。随着教堂的阶梯向下，就又回到了布里恩茨湖畔，在这里可以坐公交车回到轮渡口，同时也是小镇的火车站。而在教堂下方的主路上，也有一个火车站，是这个小镇的小站，在这里同样可以坐到返回因特拉肯东站的火车。

施皮茨 一座城堡一座城

一艘渡轮驶来，那一刻竟然一点都不心急，放任着游船就这样驶来、停靠、离开，只想在这样一个童话王国中多逗留片刻。

在火车站，我们在游客中心拿到了地图。热心的工作人员指点我们，这里有两处景点最值得一看，一个是施皮茨城堡，还有一个是城堡后的葡萄园。

从车站出来，我们一路向下坡走，穿过居民住宅和巨大的露天运动场，城堡就在我们眼前。

其实要说小镇整体的环境，施皮茨绝对称不上秀丽。但就因为这座始建于1200年的城堡，让这座城市又有了灵气。

我们沿着石梯楼向上，首先进入眼帘的就是城堡旁的小片葡萄园，可惜还不是结果的时节，只能看着青藤解解馋。城堡和教堂紧紧相连，教堂虽然很小，但却依然有一架管风琴等候着仪式的随时举办。

跟着一群参观的孩子，我们登上城堡，这座外部是中世纪伯尔尼式建筑风格，内部装饰融合了哥特、文艺复兴和巴罗克等艺术形式的古堡，每一层都以不同的格局做着展示。抵达古堡最高处后，四面通透，山、海、葡萄梯田，在眼前连成一片。

一艘渡轮从远处渐行渐近，正是从图恩驶来要回因特拉肯的游船。那一刻竟然一点都不心急，放任着游船就这样驶来、停靠、离开，只想在这样一个童话王国中多逗留片刻。

洛桑 火热法语区

洛桑自然是非常值得一游的地方，不过为了领略这座城池，我和妈妈经历了不少的波折。

如果将洛桑分为两个区域：湖边的奥奇及山腰上的旧城，很快就能分辨出两种截然不同的城市风味：前者是一种悠闲的、现代的、讲究生活品味的气质，后者是一种怀旧的、古老的、散发历史内涵的韵味。洛桑的建筑自然而然也就呈现出了了大融合的味道，典雅的古代风格、纤致的中世纪风格、富丽的文艺复兴风格、浪漫的巴洛克、洛可可风格，一直到庞贝式、帝政式的新古典风格……在不同区域你可以看到各种细微的差别。

但是为领略这一切，我和母亲经历了不少的波折。

从施皮茨回到因特拉肯东站，我们先去超市买了些东西，然后坐公交回酒店。但是因为可以直达酒店的22路正好开走，我们就问停着的另一辆公交的司机，车子到不到我们住的地方。司机说到，你们上来。我们就上了车，其他一些等车的人估计也要去那里，也一起上车了。结果这辆车从第一站就开始往反方向开，大家都慌了，有几个人到了第三站，看到这车快开到荒僻的郊外了，赶紧下了车。车子继续行驶，我们几个没下车的赶紧问司机，这车到底到不到？司机笃定悠闲：Don’t worry，we will finally be there.

于是，我们这辆公交车围着因特拉肯小镇绕了一大圈，最后真就停在了西站，原本五分钟的路也硬是用了半个小时。下车后，一路疾走，回酒店，提行李，再去西站赶火车，还是错过了一班。好巧不巧，错过这班车后，因为铁轨故障，从因特拉肯中转伯尔尼直达洛桑的火车停运了。好在瑞士的铁路四通八达，瑞铁通票又可以指哪儿去哪儿，我们最后从伯尔尼换乘到比尔，再坐火车到了洛桑。当然，时间成本上是浪费了差不多两个小时，所以我们得出教训，在外出行，坐公交不清楚路线还是问下谷歌地图，不要轻易因为同样的终点就上陌生的车，因为在欧洲人眼中，非常享受这样的意外，但对每一步都精心计算的自由行，时间就是金钱。

车到洛桑，我们又眩晕在语言里，刚适应了德语报站的我，突然被淹没在了法语之中。妈妈倒是异常淡定，只要播报从简单的两句话变成滔滔不绝的一段话，最后还加上个三克油，那就是到终点，我们可以下车了。这总结，还真是犀利又准确。

下车后，感受了下洛桑斜着开的地铁，紧接着就是要找我们住的酒店。但是，法语区的人民几乎不懂英语，问路沟通就成了麻烦事。出外旅行，在问路方面也是有讲究的，因为旅游城市一不小心就会问到同样的游客，抓瞎碰抓瞎，两眼麻麻黑可不行。所以我们一般只问遛狗或者慢跑的当地人，这一次同样问了一个正在遛狗，长得特别像费德勒的帅哥。虽然我直接把酒店预订单给帅哥看了，帅哥还是不太懂的样子，我们鸡同鸭讲了半天，帅哥突然开始了肢体交流。问我们要去那里，是吃饭？做了一个吃的动作，还是睡觉？手掌合并放在耳侧做了一个睡觉的动作。看懂了的我们，用同样的动作回答是睡觉的地方。于是在确认我们要去的是酒店后，他一路将我们带到了这里最近的酒店门口，确认我们要去的就是这个酒店后才离开，实在是太贴心了！

沃韦 卓别林的玫瑰花

从洛桑到沃韦，不过十五分钟车程。

虽是临时兴起，却也有些渊源。很久之前看过一篇游记，对这把树立在湖泊中的巨型叉子印象深刻。原本以为是奥地利布雷根茨的水上舞台，没想到近在咫尺。

下火车，我们同样是一番手舞足蹈的比划，在热情的瑞士小伙的帮助下找到了莱芒湖中的这把大叉子。

天有些阴沉，湖边人很少，只有一两只天鹅在水中游弋。湖畔还别致地设置了几把安放在礁石上的椅子，想象傍晚时分，人们三三两两踏过礁石坐在椅子上，喝着啤酒，吹着晚风，毫无戒备地交谈，人生追求的，其实也不过是这一刻的酣畅淋漓！

叉子正对着的就是卓别林的雕像。在这里，他度过了人生最后的25年，并完成了40万字的自传式回忆录。他去世后，当地人为他在湖边立了这座铜像，每日面朝碧波荡漾的莱芒湖，手中除了铜铸的玫瑰，有心人还会替他插上一枝永远都在娇艳绽放状态的真玫瑰。

这时，天空有些飘雨，渐渐细密起来，湖边的人更少了。我们倒不觉恼，就这样沿着湖慢慢地走，没什么目的，直到尽头出现一座孤零零的城墙望台。墙根和随意摆放的木根雕饰上爬着长得极好的苔藓，伴着雨水，透出一股清新的味道。城墙内侧的草地上有一个巨大的棋盘，在欧洲很多小镇都有这样的设计，供爱好国际象棋的人们消遣娱乐。城墙后方就是沃韦城堡，我走上二楼，发现一个博物馆，虽然隔着玻璃门可以看到工作人员已在里面办公，但是因为指标牌写着十一点开门，博物馆的大门还是紧紧关闭，我们只能悻悻离开。

原路返回，雨有点小了。花草工人正在湖边布置花坛，扎几根稻草再套一件水手服就算是个站在花丛中的海军了，怎么看都有些滑稽，但可能这就是卓别林给这座城市带来的幽默吧。面朝莱芒湖，背靠阿尔卑斯，不是惊艳的美，却让你忘不了她的美。

日内瓦 大雨冲刷的历史与现代

有人说日内瓦是个鸡肋城市，不去遗憾终身去了终身遗憾。要我说，有这么点意思。

很多人说日内瓦是鸡肋城市，不去遗憾终身去了终身遗憾。但因为瑞士作为中立国所在的标志都聚集在这里，作为一个标准的和平主义者，日内瓦这片土地无论如何都是我梦寐踏足的。

因为万国宫下午两点才开放，所以我们只在门口的联合国广场逗留了片刻，无论是飘扬的彩旗还是足有两层楼高的断椅，都在提醒着路过的每一个人和平以及生命的意义。

我们绕着万国宫的围墙继续向前走，在一位英国绅士的带领下找到了隐藏在花园中的甘地雕像。英国绅士似乎就是追寻他而来，毕恭毕敬地向甘地鞠了一躬。

再向山坡下走去就到了阿丽亚娜博物馆，此时雨又大了起来，我们直接冲进馆内。阿里亚娜，是万国宫的原主人雷维里奥德的母亲。这座博物馆现在主要的展品是玻璃和陶瓷艺术，但藏品确实比较普通。我和母亲稍微逛了下，就坐在博物馆一楼的长椅上休息，等雨小些。博物馆的工作人员看我们一时半会儿不准备走的样子，便拿着一个IPAD过来，希望我们协助她做一份关于博物馆的调查问卷。我如实告诉她馆内的藏品不太让人心动，她看来确实受了些打击，努力告诉我在二楼有些精品肯定能让我满意。整个调查题目非常多，也很细致，我一一作答，也不知道是否真的能提供什么有价值的信息。调查完毕后，工作人员赠送了我一份关于博物馆的藏品绘本，薄薄的，倒也算是意外之喜。只是就着工作人员的建议，上了二楼参观了几个展厅，终究还是没能发现什么特别的宝贝，雨势却越来越大，丝毫没有停的意思，我和母亲只好重新冲出博物馆，一路小跑到对面拐角的车站。

从万国宫出发的车几乎大半都会开往火车站，我们随便坐上一辆，一路坐到了火车站后的莱芒湖。来日内瓦，怎能不看一眼大喷泉，即使它在雨中，依然气派非凡。

斯德哥尔摩左手古老右手年轻

斯德哥尔摩是一座古老的城市，也是一座年轻的城市。

早就听闻斯德哥尔摩“北方威尼斯”的美誉，6月5日中午，告别美丽的瑞士，我们踏上了人生中第一次北欧之旅。

由于住在斯德哥尔摩郊区的Alvik，下午三点半从阿兰达机场出来，到酒店需先坐大巴到中央火车站，再换乘地铁绿线，从酒店出来已是傍晚时分。这次的酒店由于太过远离市中心，虽然有直达的地铁，但从地铁站到酒店还需要步行十分钟，再加上到郊区的地铁站站距较长，路上耗费的时间，让我再次感触，自由行无论如何要住在市区交通便利的地方。

好在初夏的斯德哥尔摩已进入日照延长的小不眠夜，经地铁紫线抵达国王花园时，正是夕阳西下的好时光。算是为了第二天瑞典的国庆日踩点，或为寻可能的人海前的静谧，我们沿着波罗的海一路闲逛，领略老城的美。

出发前，我们购买了斯德哥尔摩两日卡，从第一次在斯德哥尔摩坐地铁开始算起，48小时内可以免费乘坐公共交通，并且可以在80个城市景点免费参观一次。夕照中的波罗的海沿岸，停泊着各式各样的游船，海鸥不时低空飞过。远处飘来一只硕大的热气球，微风习习，岁月静好，恐怕就是此刻的感觉。

有人说，斯德哥尔摩是一座古老的城市。国王花园地铁站附近的建筑装饰或许就能代表斯德哥尔摩老城的建筑设计风格。尘封已久的颜料已经渐露斑驳，但繁复精致的洛可可雕塑，却又不容你对这座王宫所在的首都有一丝轻视。

而我想，斯德哥尔摩也是一座年轻的城市。夏夜，市中心到处可见各式各样的露天酒吧，停泊在波罗的海上的一艘巨形帆船亦是绝佳去处。一对正在船上享受美好时光的老夫妻看到我在拍照，就热情地告诉我，他们所坐的地方看过去角度非常好，还让出位置给我，我试着举起相机，果然拍下了异常美好的粼粼海面。

从帆船下到花园中心，一路是毗邻而设的露天酒吧。摆脱了冬日的寒冷和忧郁，夏季的斯德哥尔摩，人们用音乐、啤酒和摇摆舞迎接一年中最美的日子。人气乐团在舞台上投入演出，当地人热情地邀请我们加入他们的狂欢派对，并告诉我们这里正在上演“体验斯德哥尔摩”初夏文化节。我们也入乡随俗，一杯啤酒一个汉堡，在音乐中度过了在斯德哥尔摩的第一个夜晚。

北欧夏季短暂的夜晚过去，6月6日，又是阳光灿烂的一天。而今天还是那么地不寻常，因为491年前的这一天，正是瑞典建国之父古斯塔夫・瓦萨的登基之日。

迎着蓝底黄十字的瑞典国旗，一早从酒店坐地铁出来，溜达到了骑士岛。一场精彩绝伦的瑞典老爷车车友会巡展正等着我们。

欧宝、福特、沃尔沃、别克、奥迪、萨布、雪佛兰、阿里斯顿马丁、劳斯莱斯、名爵、布迦迪……这些之前只能在博物馆里见其一二的老爷车，如今整排整排出现在城市的广场和街头。车主们穿着复古潮衣，带着一份自豪和骄傲，互相聊天、品车，当时针指向十点时，一起跳进车中，列队朝市中心开去。骑士岛广场旁就是著名的骑士岛教堂。离开教堂，匆匆经过宏伟壮丽、犹如一艘航行中的大船的市政厅，我们来到了王宫。因为是瑞典国庆日，王宫免费对外开放，因此人流熙攘。

我们穿过一个个有些繁复洛可可壁雕的大厅，看着那些饰满珠宝玛瑙的华服皇冠，不由再次感叹这座首都的贵气。通往国王宝座的几间房内，陈列着瑞典历代国王的王冠、王袍、权杖、战车、兵器、珠宝、饰物和金银器皿，让人依稀可见昔日王室的显赫权势。

去斯德哥尔摩，瓦萨沉船博物馆是绝对不能错过的。从王宫出来重新走回国王花园，有公交车可以直接抵达博物馆门口。这艘在清冷的黑暗中孤单浸泡了整整333年的沉船，在被打捞出海面后，瑞典人民就为她修建了这样一座博物馆。

关于瓦萨号遇难的真正原因一直众说纷纭，直到现在，也只限于各种猜测。但有一点很肯定：船体相当不稳，所以才会被风吹得摇晃，致使海水从敞开的左舷炮口大量涌入。

博物馆还为打捞上来的船员尸骨进行了电脑复原，制作成模型或照片，附上个人资料及发现尸骨的位置信息，单独设立了一个展示区，给了一个非常感性的标题：让我们认识来自瓦萨的男人和女人。

走出博物馆，已是下午五点半。再过半小时就是瑞典王室的马车巡游，两边道路都已封锁，公交车也暂时停止了通行。我和母亲就留在原地，等着王储的到来。

六点，伴着城市警察几次摩托车探路，王室步兵首当其冲地列队到来。在悠扬的管弦乐声的伴奏下，王室马队也陆续靠近。而在他们之后，就是国王卡尔十六世・古斯塔夫和王后西尔维娅、王储维多利亚公主和她的“平民”丈夫、曾经的私人健身教练丹尼尔・韦斯特林以及玛德琳娜公主与丈夫克里斯托夫・奥尼尔了。游客和当地民众兴奋地向皇室成员打招呼，还有人喊着维多利亚的名字，而王室成员则以一贯的优雅，面带微笑地和大家挥手示意。

王室巡游结束后，又过了半个多小时，交通才陆续恢复。

哥德堡 灵魂来自海洋的城

如果说，蒙克亲手绘制的浓云曾经让北欧在人们心中留下一丝孤独和忧郁的色彩，那么在哥德堡的上空，这片浓云则幻化为万里湛蓝。

自斯德哥尔摩中央火车站启程，西南而行，快车三小时，慢车五小时，即可横穿斯堪的纳维亚半岛南部的平原与丘地，抵达瑞典西岸的哥德堡。我们选择了慢车，抵达哥德堡已经过了晚上八点半。但是北欧的夏天，即使八点半，天空依然明亮。这一次，我们住在距离火车站四站公交的里瑟本赫登酒店，购买了哥德堡一日城市卡。因为这一天大半时间花在了火车上，晚上我们没有再出门，早早休息养精蓄锐。

第二天一早，又是一片阳光灿烂。在酒店吃完丰盛的早餐，我们就坐公交抵达了在哥德堡的第一个景点：UNIVERSEUM。没想到，在这里一逛就是两个多小时：从观赏鲨鱼、探秘热带雨林，到研究宇宙空间。而这里显然也是当地人周末休闲、亲子同乐的绝好去处。开馆时间还不到，就有十多对当地家庭排在馆外，等待买票入场。从UNIVERSEUM出来，接着就是大名鼎鼎的哥德堡植物园。

作为北欧地区最大、最好的植物园，它的交通十分便利，有好几辆公交车就停在植物园的正门对面。植物园的入口设计很有些微缩版美泉宫的感觉。这座公园里有非常流行的棕榈屋，种植了热带和地中海的植物，作为一个植物盲，快门都停不下来。在植物园深处的森林区，不时有当地瑞典人在慢跑，一瓶水，一个智能手环，轻快、专业。回想在瑞典这几天，真是随时随地可以看到在街上、树林间、球场上慢跑的人们，也难怪他们可以有这样健美的身材。

离开植物园，扫过哥德堡鱼市，我们就来到了这座城市的灵魂象征，哥德堡海洋中心。说是海洋中心，却不是通常意义上的博物馆，而是由20多艘停靠在码头的舰船组成的海水和钢铁的世界。或许航海时代，唯有如此方能成为最罕见奇迹的创造者。

哥德堡的一天是漫长的，哥德堡的一天也是短暂的。当游览结束，坐着公交车经过老城四周环绕的街道，电车叮当，汽车扑哧。如果说，蒙克亲手绘制的浓云曾经让北欧在人们心中留下一丝孤独和忧郁的色彩，那么在哥德堡的上空，这片浓云则幻化为万里湛蓝。国王门广场、运河与小路、海神波塞冬雕塑等，无不让这座城市充满力量。

山特维肯工业小镇的半极昼

这座只有3万人口的小镇，如同欧洲不少工业小镇一样，因为一个跨国类工业巨头而蜚声域外，而镇上几乎所有的居民都和这家公司有关。

6月9日，已经进入凌晨三点日出夜晚十点日落的瑞典中东部，明媚强烈的夏日阳光穿过斯堪的纳维亚茂密的丛林，撒在瑞典山特维肯镇的中央草坪上，这天我们正式开启了山特维肯的行程，也是此次自由行的最后一站。

来这座小城参观，是一位朋友的邀请。因为出行前得知中转站耶夫勒正在修路，铁路停运，朋友特地开车来接我们。从斯德哥尔摩到山特维肯约需两个半小时车程，沿途层林尽染，湖泊星罗棋布，惟独人烟稀少，愈发衬托出北欧小城的静谧安宁。

这座只有3万人口的小镇，如同欧洲不少工业小镇一样，因为一个跨国类工业巨头而蜚声域外，而镇上几乎所有的居民都和这家公司有关。很幸运，当我们经历途中一小段冰雹抵达小镇时，天空已然放晴，丝毫看不出就在不久前这里还曾狂风暴雨。

当晚，我们入住的是朋友公司的酒店，这座酒店在平时就是用来接待到访的客人，以及公司自己的员工，典型的北欧风格装修和家具，干净简洁。

晚餐是朋友请客，在小镇已有百年历史、同时也是他公司所属的餐馆吃了晚餐。据说，餐馆内所有装饰，包括墙上的画作、铺的地板、家具等等都已超过百年历史。晚餐是美味的鸭肉菠萝丁，肥美的鱼肉和巧克力甜点，配了上好的红、白葡萄酒。应该说是这一次行程中最奢华的一顿了。

第二天，我们在朋友的陪同下，参观了小镇的炼钢厂，拜访了朋友办公的地点、展览室、以及朋友在湖畔的家。其实对于这家跨国公司，以及这座小镇，如果不是这样一个专业领域，对它都是十分陌生的。但正如每一个欧洲百年企业一样，踏实、专注、务实、低调，本来就是欧洲企业成功的秘诀。虽然在我看来，这座小镇的风景并没有多么出众，但人们却生长于此工作于此亦在这里度过他们一年中最快乐的节日，那份自豪和愉悦，是发自内心的。

离开山特维肯后，朋友驱车送我们到了耶夫勒，这座瑞典中部的海港城市，同时也是瑞典北部最古老的城市。我们将在这里坐火车返回斯德哥尔摩。

距离返程火车还有两个半小时，朋友带着我们在小城逛了逛。耶夫勒也是一个工业城市，从13世纪便开始出口钢铁和铜。

我们在那里遇到一个热情的小铁匠和他的打铁铺。正如许多欧洲家族业一样，他的技术也是传自自己的父辈。在他的小铁铺里陈列着各式各样的成品，在一个展示架上还摆放着一张他父辈的合照，5个人站在铁铺门口，三个大人两个小孩，他告诉我们，正中间的就是他的曾祖父。在铁铺的工作区，他还向我们展示了他正在为朋友婚礼打造的可以构成天鹅造型的烛台。

离开小铁铺后，我们又参观了GoranFredrik Goransson博物馆。这座博物馆就是朋友公司老板家族最初的办公地。当时的陈设都原封不动地摆放在那里，我拿起一本记事本，是管家对于家族事务的细致记录。

朋友告诉我，因为耶夫勒距离山特维肯非常近，而风景又十分秀丽，所以到了盛夏，有不少当地人会开车来这里度假。说话间，一辆马车从远处驶来，百年老树，百年古道，一时间仿佛置身达西先生的庄园。

两点半，返回斯德哥尔摩的火车准时抵达车站，我们和朋友依依惜别，踏上返程的列车。

今晚，将是我们在斯德哥尔摩的最后一晚，同时也是这次行程的最后一晚。踏着暮色，我们再一次绕着城市走了半圈，从皇后大街到赛格尔广场再市政厅……一切刚刚熟悉，又即将陌生。

实用信息

关于行程

瑞典真的很大，仅仅一个斯德哥尔摩，花一天半的时间，你只能轻轻撩开她的面纱，朦胧地看那么一眼。而只花一天时间，你可能已经穿梭并看遍了瑞士的三座小镇。

所以，如果你想去瑞典旅游，如果你希望能够真正认识她了解她品读她，请一定不要吝啬你的时间。如果你想去瑞士旅游，雪山也好草地也好名城也好湖泊也好，尽可以秉持慢生活的节奏，不用急，你预留的时间一定不会让你留有遗憾。

整个行程，最感叹的莫过于瑞士的交通系统，一张SWISS PASS在手，真的是你想去哪儿就去哪儿。即使遇到哪条铁轨故障，或者哪儿有人罢工，你总能靠这张通票到达想去的地方。即使你的方向感再差、逻辑思维能力再混乱，也绝对不会在瑞士迷失方向。

SWISS PASS分为一等和二等，一等通票对应的车厢门上有黄色标示，不论一等还是二等在各自车厢内，都不用对号入座。虽然因为一等票比较贵，但除了车厢内人更少外，在舒适性上，差别并不大。如果不需要绝对安静的环境，省钱角度考虑二等舱是最佳之选。

到瑞典，我们乘坐的是瑞士航空，停靠在斯德哥尔摩阿兰达国际机场，从机场出来，有游客咨询处，在瑞典不少公共场所都有这样的服务设施。工作人员会解答你的疑问，但你不能抱太高的期待，通常他们只能为你提供免费地图，并为你标注既定目的地的路线。

来往机场和斯德哥尔摩中央车站最便捷的方法是阿兰达快线高速列车，只需20分钟，成人单程价格是240克朗。因为比较贵，所以我们只在回程那天要赶早班飞机才购买了快线的车票。不赶时间的进城，我们选择了机场大巴，从机场到达市中心差不多50多分钟，因为遇上堵车，所以我们花了一个多小时，成人单程票价是119克朗。从5号候机楼出来就能看见巴士的标志牌，便宜是便宜，但确实很慢。

需要吐槽一下的，是瑞士的SJ票务运作系统，错过的班次无法退票无法改签，只能花钱重新买票，而车票改签成本很高。当我们从斯德哥尔摩出发前往哥德堡时，刚好错过了我们的那班火车，重新购票两张最便宜的票也要多花1500元。后来从哥德堡回来，我们提前到了车站，想要改签早一点的班次，还是被告知，要改签花费的费用够我们再买一张半的慢车车票。

省钱妙招

交通费用：瑞士自由行一定要买好瑞士通票，建议预留八天，并购买一张八日通票，在瑞铁官网有预定，二等舱的价格是393瑞郎。有了这个票子就等于免去了在瑞士期间所有交通和所有景点、博物馆的门票，剩下的只是住宿和餐饮费用。而在瑞典，斯德哥尔摩可以购买城市卡，因为是从第一次搭乘地铁开始算起，所以建议算好自己离开的时间。因为斯德哥尔摩景点比较多，建议如果想玩得彻底一些，可以购买一张750瑞典克朗的三日卡，只比两日卡贵了125瑞典克朗。在哥德堡，建议购买285瑞典克朗的一日卡就行，哥德堡的检查并不像斯德哥尔摩这么严格，也不需要在卡上写日期，而且哥德堡的景点差不多一天就能逛完。

住宿费用：在瑞士不需要每天都订不同地方的酒店，建议在卢塞恩、因特拉肯、洛桑订就可以，以这三地为中心出发，可以在一小时内去很多城市，游览不同的景点，也省的来回拖行李浪费时间和精力。而且在一些小城预定住宿，相同的设施环境，相比大城市要便宜很多。譬如洛桑的住宿如果是80瑞郎，同样条件在苏黎世就要170瑞郎。

餐饮方面：虽然方便面不太健康，但是就几天时间，带个电热水壶和国内买好的面煮，味道确实相当不错，又很省钱，比在当地吃生冷又腻味的汉堡划算多了。当然，当地新鲜的烤鱼淋上柠檬汁，还是非常建议花钱尝尝。

公共厕所：在瑞士，几乎所有公共场所和景点都有免费的厕所，而且非常干净。但是在瑞典，几乎所有公共厕所都要收取10瑞典克朗的费用。所以在瑞士尽情方便，在瑞典就尽量不要方便啦！

语言问题

无论瑞士还是瑞典，英语都不是强项。

瑞士北部还算可以交流，法语区就完全只能靠手舞足蹈的交流了。

瑞典人说是都会英语，但是瑞典人的英语口音实在别扭，对话的时候往往他听不懂你的，你也听不懂他的，所以直接把地址写出来给对方看，就最方便了。不像法语区的人民，至少看英语，他们是没问题的。

关于问路

瑞典人表面看起来是有些冷漠的，插耳机戴墨镜脚步匆匆，但是如果你跟他们交流，大多数还是乐意帮助你的。瑞典还有许多虔诚的教徒，他们会主动帮助别人，有时甚至热心到给人以心理负担。但遇到的瑞典人大多不太认识路，面对问路的我们，他们往往是打开自己的手机，用GPS来查找路线。