浅谈健身气功的健身机理及其在全民健身中的作用

摘 要：在我国，当前可以利用的健身方法有很多，有如田径、游泳等竞技性运动项目，也有如武术、太极拳等中国传统养生类运动项目。在本文中，就通过对传统养生运动的健身机理和其优势特点来阐述其在全民健身中的作用。

关键词：健身气功 机理 作用

中图分类号：G852.11 文献标识码：A 文章编号：1006-026X（2014）01-0000-02

1.前言

从古时候开始，人们就有了延年益寿的欲望与要求。随着社会的发展这一点始终没有改变。从中华人民共和国成立开始，大众体育逐渐受到政府的重视。从1995年6月国务院颁布的《全民健身计划纲要》到《全民健身计划（2011-2015）》，“增强群众体质，提高人民健康水平”始终都作为其中的重要内容。而且随着社会的发展和生活节奏的不断地加快，健康的体魄已经成为现代化进程中所不可缺少的要素。在这一基础上，广泛性就成为了全民健身计划的一个重要特征。然而，在我国各地区经济发展水平存在着较大差异，发展现代竞技体育又离不开经济和技术等各方面的支持，所以，在边远地区，全民健身计划的广泛展开受到了严重的制约，而且随着人们知识水平地不断提高，锻炼身体的方式也越来越“绿色化”。此时，具有灵活多样、对场地要求不高等特点的传统养生运动就成为了全民健身计划中必不可少的一项内容。

2.研究方法

2.1文献资料法

通过检索中国知网及科技期刊网查阅近年来关于研究中国传统养生运动相关方面的文章及其在全民健身计划中开展的相关文献资料，旨在为传统养生运动在全民健身中开展提供理论支持和借鉴。

3.分析健身气功的健身机理

3.1传统医学在健身气功健身机理上的研究

3.1.1培补元气

中医认为，气是构成人体的最基本的物质基础，也是人体生命活动的最基本物质。人体的各种生命活动均可以用气的运动变化来解释。健身气功的锻炼，非常重视培补人体的元气，练功的意守丹田，运动过程中的腰脊运动，都围绕腰部运动。由于先天之精藏于肾，肾位于腰部，腰部运动、意守丹田和呼吸锻炼，使肾中元精益固，“精化为气”，元气自充。

3.1.2平衡阴阳

动作有阴阳之分：静为阴，动为阳；起势和收功要求分脚站立，意守丹田，保持安慰姿势；而运动过程则要求绵绵不断，势势相连。动作方位的上下阴阳之分：动作向上为阳，动作向下为阴；动作的前后有阴阳之分：动作向前为阳，动作向后为阴；劲力有阴阳之分：蓄力为阴，发力为阳。运用阴阳平衡规律指导练功，体会健身气功调整姿势、呼吸锻炼、意念运用的和谐统一，可以有效的提高练功效果。

3.1.3疏通经络

健身气功的功法中有不少动作要求意想膻中、命门、劳宫、涌泉等穴，就是为了加强经气的流注和畅通。以意引气，多见循经络运行，这种经气传感现象，通过锻炼可以获得。

健身气功的肢体活动或按摩拍打，可以出动气血循经络互流。百脉皆通，气血充盈，在医疗、保健方面有着重要作用。

3.1.4调和气血

正常情况下，气血之间维持着一种“气为血之帅，血为气之母”的相辅相成的动态平衡，称谓“气血调和”，而“气血不和，百病乃变化而生”。健身气功静养时，以意领气，意守丹田，培育元气，可以加强身体的营养和滋润。

运动时，调动内气在全身周流运行，起到活血化瘀，打通阻塞，推动调整，促进全身气血循环作用。同时起到灵活关节，强健筋骨的作用。

3.1.5调理脏腑

练习健身气功，动作以腰为主宰，腰部命门是其主要锻炼之处，命门相火旺盛，肾气则充溢。肾阳相火是其他脏腑生理活动的原动力。命门元阳之火充足，则脾阳得资，脾气充足健运，后天水谷得以消化，精微物质得以运化，从而为人体脏腑、经络乃至四肢百骸的正常活动提供了物质基础，这也是健身气功得以全面增强体质的道理。

3.2现代医学在健身气功健身机理上的研究

3.2.1增强生理机能

健身气功的锻炼能够提高反应速度，增强肌肉的力量，提高身体的柔韧性，改善平衡能力以及健美体形、改善身体机能。

3.2.2增进心理健康

健身气功在增进心理健康上面具有提高心里健康水平和提高注意力集中的作用。

3.2.3改善血液生化指标

健身气功的练习能都改善体内的自由基，调节免疫能力，改善血脂代谢和性激素。

4.分析健身气功在全民健身计划中的优势特点

4.1传统养生运动具有深厚的文化内涵

在中华民族上下五千年的历史长河里，健身气功一直贯穿在其中。从尧舜时代的“阴康舞”到三国时期的“五禽戏”直至当今产生的第八套广播体操，它随着中华民族历史的变迁而发展。它源于我国古代的养生学，融合了我国古代哲学和养生理论，是古老的锻炼方法与养生方法相交融的结果。它独特的理论体系包含了中国传统文化的许多特征。以具有传统文化特色的运动项目武术为例，强调“内外兼修，修艺统一”，它要求练武者不只是要具有厉害的武功，而且还要拥有崇高的品德修养。[1]因此，健身气功无论是理念还是思想都蕴含着浓郁的传统文化特点，在全民健身计划中广泛开展有利于继承和宣传中华民族传统文化。

4.2健身气功具有的保健功效

我国传统健身气功的观点是“动则不衰”。传统健身气功是根据中医养生保健理论发展而来的，它是以套路形式来锻炼身体达到疏通经络、调理脏腑、调和气血、调节人体阴阳的功能，最终产生祛病强身、改善身体机体、延年益寿等功效的一项运动。

4.3传统健身气功具有易普及的特点

传统健身气功来源于生活之中，这为它的广泛开展提供了很大的优势，在未实行全民健身计划的时期，它就已经作为一种养生文化渗透到了我国的各个地区，随着改革开放等一系列政策的实施，国民体质建设工程在现代化进程中的地位也越来越高。从生活生产中发展而来的传统养生运动可以广泛地应用于各个年龄层的人。

4.4传统健身气功的经济实用性

目前，我国的农村人口占全国人口比例一半左右，因此，在我国全民素质的提高中农民的身体状况和健康水平成为了相当重要的内容。目前，我国的城市社区建设已经日益完善，但是在偏远的农村，公共体育设施严重匮乏，体育场地、器材与经费远不能满足农民锻炼身体的需求，严重地约束了我国全民健身计划的展开。就现阶段而言，我国农村经济发展的状况相对城市落后了很多，此时，不需要特殊场地、所需器材简单、对经费和组织要求都不高的传统养生运动能大大缓解农村体育发展中经济方面的压力，在农村普及开展保健气功、五禽戏、太极拳等传统养生运动项目，农民可以不花钱或者花很少的钱就能锻炼身体，既经济又实效。

5.传统健身气功在全民健身中起到的作用

5.1传统健身气功的大众化推动全民健身

传统健身气功是一种老少皆宜的健身方式，不论是70多岁的高龄老人，还是6、7岁的幼龄儿童，这种运动形式都能适应于他们锻炼身体的需求。它不但可以自由地调节运动的强度，而且对于一些患病的人群也不需要特别的监督。这在全民健身的广泛开展中起到了积极的推动作用。而且由于它本身产生于生产、生活之中，所以人们能很自然地接受它，它取得的健身功效不需要很长地周期就能表现出来，这种大众化地特性与我国现阶段人民的身体基本水平和经济水平的衔接很紧密，不会导致“尾大不掉”等现象的发生。能很好地推动我国全民健身计划的发展。

5.2传统健身气功的灵活性推动全民健身

虽然从建国以来到现在我国人民人均占有的体育场地提高了很多，但是与发达国家相比差距依然很大。由于器材的严重短缺和场地的匮乏，我国的全民体质建设工程受到了极大的阻力。相比现代的利用竞技体育运动来锻炼身体的方式而言，我国传统健身气功在器材与场地的需求上就体现出了显著的优势，它的锻炼方式更加灵活，对场地的需求也很简单，无论是田间、公园都可以进行相应的功法锻炼。而且对于时间的要求也很松，不会要求你必须锻炼多长时间，也不需要办理健身俱乐部的会员卡，随时都可以进行。因此，在全民健身规划的过程中，我们要将现代竞技体育的锻炼方式与传统健身气功锻炼的方法相结合，创造出一种更适合我国现阶段国情和人们身体素质的运动方式，更大程度地利用传统健身气功的灵活性，使其进入到农民兄弟的身体假设中来，不断地扩大我们国家的体育人口，推进全民健身计划的有效实施。

5.3传统健身气功的精神文化推动全民健身的发展

传统健身气功将精神文化寓于运动之中，如“五禽戏”是将虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和他们的精神表征融合而成的一种运动健身方式。“太极拳”中则蕴含了中华民族从古至今一直倡导的“中正平和”的精神意境。它们作为锻炼身体的运动方式的同时对精神上产生的影响也是重大的。因此，在全民健身计划中广泛开展传统养生运动能让我国人民更好地了解我们国家历史文明地结晶。在这一方面，西方的人们已经认识到了它的风采，不断有外国的友人来我国进行传统养生功法的学习。作为华夏儿女，我们在改善身体机能的同时，应该更多地了解认知我们国家的传统精神文化，传统养生运动在弘扬民族文化和促进全民健身等方面都有着积极而不可忽视的作用。

6.传统健身气功在全民健身计划中开展的一些建议

传统健身气功在全民健身中的作用是显而易见的，发挥其功能是其他类型的运动项目所不能替代的。因此，在贯彻实施全民健身计划的过程中推广传统养生运动项目，要从以下几个方面着手。

6.1从学校体育抓起

6.1.1课程的设立

在全国各大高校开设有关传统养生运动的课程，从文化学习方面开始让学生能更深刻地认知和了解它的发展历史及它所代表的精神意义。

6.1.2高等院校功法交流会

在高等院校之间组织一些功法项目的比赛，如二十四式太极拳，在这个过程中能使同学们更好地认识和宣传传统养生运动。

6.1.3开展志愿者下乡活动

每年高等院校都有一些志愿者的带队活动，可以组织一些有这方面相关能力的学生组队深入农村、社区进行养生运动功法的教授。

6.2 引导大众健身

在社会上应该多多举行传统健身气功功法的交流会，很多民间的功法师傅可以相互交流经验，不但能取长补短还能更好的宣传传统养生运动。而且政府也应该做一些鼓励措施，多开展一些全国性地知识竞赛和功法比赛等。从“第一届全国优秀健身项目进社区开展交流活动”到现在的“第四届全国优秀健身项目进社区开展交流活动”都得到了全国人民的热烈响应。

总而言之，我国传统养生运动项目，在强身健体的同时还含有中华民族的传统文化。它在全民健身计划的开展中具有很大的灵活性，在运动的同时能将锻炼身体寓于生活之中，对各个年龄层都很适合，这是近现代竞技体育无法比拟的。传统养生运动的弘扬和发展，既符合我国目前社会发展的特点，又能宣扬我国民族传统文化，在全民健身计划中应把其作为重点发展内容。

参考文献：

[1] 龚群.中国民族传统体育文化之研究.[J].武汉科技学院报.2006年11期

[2] 贾磊，史绮兰.发展全民健身运动应以传统体育为主[J].兰州大学报（社会科学版）.2001，29（增刊）：4-5

[3] 张亮.新形势下全民健身体系的思考[J].东北农业大学学报（社会科学版）；2005年01期

[4] 湛育明.论传统养生体育在构建和谐社会中的作用[J].科技咨讯导报.2007.196-198