瘦身/健身

有氧运动提高记忆力

新西兰奥塔哥大学最新研究指出，养成长期有规律的运动习惯，不仅对你的身体有好处，也能保护你大脑的能量，让你永远保持着稳定的认知学习能力。科学研究发现，随着年岁的增长，人的认知包括学习和记忆能量会相应下降，但是如果你有有氧运动的习惯，你的记忆力会比一般人保持得要好。学者进一步指出，只有有氧运动才会有这样的效果，如果只是进行拉伸或者器械训练，无法起到相同的功效。

脂肪信息接收器

约翰・霍普金斯大学最新研究发现，过度摄入脂肪和糖类食物会改变大脑里的阿片受体水平。健身学者指出，在你吃东西的时候，这种基因的呈现方式会发生改变，它控制着你每天摄入的热量。当你摄入过量的美味，你大脑中的阿片水平就会上升，从而更进一步加剧你暴饮暴食的程度。

新玉米时代来了

吃转基因玉米会导致肥胖。科学家发现，老鼠在连续吃转基因玉米3个月后开始发胖。挪威动物研究者AshildKrogdahl博士说：“动物体本身有提高食物摄入量的组织。"美国的食品制造商从不在标签上标注出转基因食品，其实这容易给消费者带来误导。

转椅练习

椅蹲

平坐在转椅上，微微抬高臀部悬空，向前抬高平举。保持2～3秒，起立后回复到初始动作，练习16次。

转椅深蹲：首先确定转椅平稳，双手撑于臀部两侧。向转椅前方移动臀部，完全双肘，放低身体直到手肘成90度。慢慢抬高身体，重复16次。

单腿蹲：一只脚置于另一只脚前方。利用双手平衡撑起身体，形成单脚下蹲的姿势，身体悬空于转椅上保持平衡。放低身体后重复练习12次。换边练习。

拉伸臀部：挺直背部端坐于转椅上，深呼吸后收腹，抬高左脚离开地面，弯曲膝盖。保持2秒后放低重复16次，换边练习。

腿部拉伸：紧紧收腹，高抬左腿与地面保持平行，感觉四头肌在用力。保持2秒后放低，重复16次。换边练习。

拉伸：用膝盖夹紧一瓶矿泉水壶，同时抬高双腿，始终收紧腹部。保持10秒，回复到初始动作后重复16次。

多少热量才是最好的热量

想要瘦身的你，每天想得最多的问题一定是究竟该摄入多少卡路里才最好呢？到了节日聚餐应酬越来越多，这个问题会更加困扰你。美国资深瘦身营养学家玛利亚・弗雷指出关键在于：少吃碳水化合物，多吃蛋白质，定制好摄入热量的最低标准。成功的节食餐最重要在于少糖、少淀粉。合理控制你所摄入食物的总卡路里，方法如下：

1.预热求平均值：专家认为记好餐前日志是计算卡路里供需量的完美开始。试一个礼拜，记下你所吃的食物及每种食物的热量。一周之后，将7天的记录总和算出一个平均值，这个平均值就是你以后每天摄入量的标准，上下浮动不超过500大卡。

Pros（优点）：便宜，有利于养成良好的习惯

Cons（缺点）：枯燥且需要精确你的数值

2.在线计算器：目前有许多在线热量计算器可供你选择，你能在上面查找到你摄入大部分食物的热量，还能根据你输入的体重、身高、运动状况及你的瘦身目标计算出适合你的摄入量。在线热量计算器都是根哈里斯据基础代谢公式所设计的。

Pros（优点）：快捷方便

Cons（缺点）：只是一个普遍标准，不一定适合每个人

3.最直接的方法，请个贴身的私人营养咨询师，他（她）会为你设计最适合你的餐饮计划，具体到碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。

Pros（优点）：个人化、专业性以及面对面的贴心服务

Cons（缺点）：费用较高，也没有那么方便