高级私教给你的10条减肥忠告

减去10斤体重≠减去10斤脂肪

减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你？天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。所以，现实中很多人减掉10斤，体形却没啥变化。

减掉20斤纯脂肪，需要多久？

据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车，走270个小时的路也行;如果你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。

锻炼哪里就能减哪里吗？

错误！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积得最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

减肥药不减体表脂肪！

市面上的减肥药大多是泻药。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体形却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境。脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？

你知道啥叫隐性肥胖吗？

事实上，10个女性中至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标，这被称为“隐性肥胖”。如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加点肌肉，一减一加，体重不变，但体形绝对苗条得多。

女人可以有肌肉吗？

很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明，白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉。所以说彭于晏有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的;正确的说法应该是彭于晏的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。

锻炼让你变成“肌肉女”？

想练出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法和一天吃好几顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，根本不可能把肌肉练大，只会让肌肉密度适当增强一点，即重量增加，体积围度不增加。

拼命节食能减肥吗？

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃得少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉作营养。而一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以别盲目相信网上一些歪门邪道的节食减肥法，太害人！

为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？

很多想减肥的人都以为只要运动就能消耗到脂肪，事实并非如此。脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款;而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

和胖子交朋友，你也会慢慢变成一个胖子？

从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的。和胖人在一起，两个人的饮食习惯、行为模式会渐渐影响对方，这才是真正导致你发胖的原因。所以，不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。