人体调养需择时

中医认为人的身体调养与时辰的选择具有很大的关联，只有选择正确的时间强健身体、保护脏腑功能，才能取得最佳的保健效果。那么在早晨、中午、晚上这三个时段怎样锻炼才对健康最为有利呢？

早调心肺

研究表明，在清晨6点到8点这个区间内，是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等严重疾病引起患者死亡的一个高峰期。因为晚上睡觉时，人体是最安静的时候，心率也最慢，而早晨起床后，心率开始加快，肺活量也增大了，所以在早上，一定要注意对心脏和肺部的保养。调查也显示，早起有晨练习惯的人群，心肺功能会比一般人更为健康。

早调心肺的好方法是搓手法，对两个中医穴位的按摩可以起到不错的保健效果。一是劳宫穴：它位于手掌心，在手掌有两条比较大的掌纹相交成“人”字形，沿中指中线向手掌方向延伸，经过“人”字相交点的下方区域，这个重合的地方即是劳宫穴。也可以握拳屈指，位于中指和无名指指尖的地方就是劳宫穴了。劳宫穴是心经的主穴。早起一边散步，一边按摩劳宫穴，可以通过经络刺激心脏，让心脏从“睡眠”状态醒来，帮助人体更快恢复体能。

早调心肺的第二个保健穴位是列缺穴。它位于手腕内侧，腕横纹上1.5寸，桡骨茎突上方能感觉到脉搏跳动的地方（两手虎口自然垂直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处便是列缺穴），它是手太阴肺经上的重要穴位，具有很好的强肺功能，对咳嗽、气喘等肺部症状都有一定作用。

一边散步，一边来回互搓手掌心上的劳宫穴，并互按前臂上的列缺穴，不知不觉就在早上完成了对心脏和肺部的调养，十分简便易行。

午间采阳

中医认为正午时分是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也会达到一天中相对较为旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气。另外，散步时我们的背部朝阳，致使人体一身之阳气也随之旺盛。因而，在正午温暖灿烂的阳光下散步行走，可促进人体气血运行，加快新陈代谢，振奋人体的阳气。同时也会调节自午后开始下降的精力，消除疲倦感。

人进入中老年之后，身体的阳气就会不足，容易出现怕冷、怕风、面色苍白、气短乏力、腰膝酸软冷痛、小便清长、夜尿频多等现象。中午的时候多散散步，对中老年人的健康十分有利。

午间散步的时间最好选择在午饭前的11点到12点，运动程度以感觉温暖舒适、微微出汗为宜。

晚调肝肾

晚上6点到8点这个时段，人的血压会有所升高，情绪也会变得不太稳定，这说明人的身体状态会随着生物节奏的改变而发生变化。越是这种时候，就越要注意身体的保健。那晚上需要重点调养肝肾的理由又是什么呢？

有点医学常识的人都知道，验血要在早上进行，这说明肝脏和肾脏在晚上的代谢是最为旺盛的。如果肝、肾的代谢良好，其排毒和解毒的能力也就越强，对身体健康也就越好。而一旦肝脏和肾脏的代谢功能减弱，无法及时快速地将血液里的有害物质清除出去，那像血脂高、胆固醇高、转氨酶高等疾病就会找上门来。

而且中医认为肝的疏泄功能可以调畅情志，疏泄功能正常则人体的气机通畅，气血调和，心情就易于开朗；反之肝气郁结，心情就易于抑郁，稍有刺激就会急躁发怒，影响夜晚的安眠。这样看来，晚上对肝肾的调养就显得尤为重要。

晚调肝肾的方法可以试试每日临睡前，坐在床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，两手摩擦双侧肾俞穴（位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处），每次10-15分钟。可增加肾脏的血流量，改善肾功能。另外还可以仰卧床上，双手按摩腹部的肝区，可起到护肝的作用。