人体清洁书

现代社会，人们被多种外界污染物困扰。同时，人体正常的新陈代谢也会制造出很多“人体垃圾”（有毒代谢产物）。近年来，有更多的医学家和营养专家认为，人体内部积滞的各种“垃圾”会造成人体慢性中毒，也称自体中毒，它被认为是催生各种疾病和早衰的首要因素。

那么，为了我们的健康，对外，应该如何阻挡外界污染物侵袭人体；对内，又该如何清除人体有毒有害的代谢产物，维护正常的新陈代谢？本期特别策划，就为大家提供一份全面、实用的“人体清洁书”。

如果家里的垃圾不断地堆积而不去清理，最后会造成什么后果？那一定是不堪入目！可是，您知道吗？在人体内，其实也有着大量的“毒素”和“垃圾”， 如果不及时清理，它们也会在您毫无察觉的时候，向您的健康发起挑战。

生命不息，“垃圾”不止

什么是“人体垃圾”呢？简单地说，就是人从外界摄入食物、空气和水之后，经新陈代谢及各种生命活动而未被吸收利用，也没有被排除体外的废物。

今天，大概没有人怀疑我们的外部生态环境正在严重恶化，人类时时刻刻离不开的空气、水和食品，广泛地受到工业生产及人类其他活动的污染。而现代生活带给我们舒适和方便的同时，也带给了我们太多不健康的因素。

人们每天都被看不见的有害化学物所包围，人的身体就像海绵一样吸收着它们。你睡觉用的床垫，在出厂时就被涂上阻燃化学物，它会释放出微量的甲醛气体；你穿上刚刚干洗过的衣服，会让自己接触到三氯乙烯和正己烷的气体或残留物；你走进厨房，给自己冲一碗速溶麦片当早餐，其中可能含有十几种合成化学食品添加剂；洋快餐中让你大快朵颐的鸡肉、牛肉，里面也充斥着生长激素、开胃剂、抗生素和镇定剂……

据了解，世界范围内广泛使用的、人们在生活中容易接触到的化学物就有10万种，每年进入市场的新化学物在1000种以上。美国曾展开5次大型公开调查，对数千名志愿者的血液和尿液进行了化验。结果发现，每个接受调查者体内平均携带有700种从食品、水和空气中吸收的合成化学物。

事实上，只要生命不息，人体就会连绵不断地产生“人体垃圾”。人体产生“垃圾”是正常的，因为它们是新陈代谢的正常产物，也是保持身体健康平衡的关键。通常，我们的身体有能力排泄掉适当的“垃圾”。只有当生活方式不健康，并且没有经常、定期地清理自己的机体，才会形成“人体垃圾”。因为即使像蛋白质、脂肪等人体不可或缺的物质，如果摄入过多，超过人体负担的界限，也会转而变成“垃圾”。这些垃圾在人体体温和细菌的作用下，会制造出大量腐败有毒物质，并经血液、淋巴流经全身各处，对人体产生各种不利影响，从而导致人体慢性中毒，也称自体中毒，它被认为是催生各种疾病和早衰的首要因素。

清除“垃圾”全攻略

传统医学认为，清除垃圾既要使有形之毒排出体外，无形之毒当化、当消、当解；还要针对毒素对机体产生的损耗和功能紊乱进行补益和调理，重在激发人体内在的自我修复能力和自身免疫能力。因为一旦“垃圾”在人体蓄积，人体会有一定的反应。比如，受凉感冒或肺炎者咳嗽，排痰就是自我保护方式；又如误食毒物或霉变发馊的食物会呕吐、腹泻。其实咳、吐、泻均是人体对外界毒物入侵的保护性反应，避免其进入血液或神经系统造成更严重的损害。

对于“人体垃圾”，人体自有一套动态、立体、完善的清洁系统，只要给予它们充分援助，就能打一场漂亮的“垃圾清除战役”！

大脑 大脑虽不是直接的排毒器官，但大脑是身体“总司令部”，而且精神因素明显影响着排毒器官的功能，尤其压力和紧张会制约排毒系统运作，降低“垃圾”排出的效率。

【清洁方案】 保证充足睡眠，放松心情，给大脑减压。

胃 胃的主要功能是杀死食物中的病原体并消化食物，但也兼职排毒，通过呕吐迫使体内“垃圾”排出。

【清洁方案】不要空腹吃对胃刺激大的过酸、过辣的食物。尽量规律用餐，保证胃的健康。

淋巴系统 淋巴系统是除动脉、静脉以外人体的第三套循环系统，充当着体内毒素“回收站”的角色。全身各处流动的淋巴液将体内毒素回收到淋巴结，毒素从淋巴结被过滤到血液，送往肺脏、皮肤、肝脏、肾脏等被排出体外。

【清洁方案】 每天洗10～15分钟温热水浴，以促进淋巴回流。天冷时可每天用热水泡脚代替。

眼睛 医学专家证实，流出的泪水中确实含有大量对健康不利的有毒物质。这一点，爱哭的女性可以说占有很大的优势。

【清洁方案】 很少流泪的人不妨借助感人的电视连续剧或切洋葱让您的泪腺运动运动。当然，哭完后别忘了补充水分。

肺脏 正常人的肺是红色的，烟民的肺则完全被熏黑了！这是因为在所有器官中，肺的自我保护能力最差，可以说是最受委屈的一个器官。吸烟是肺部最大的污染源，尼古丁、二氧化硫等所有吸入的有害物质，都可以看成附着在肺上的脏东西。

其次是空气污染。你呼吸的每一口空气都可能将漂浮的颗粒、有害气体带进体内。虽然肺叶上排列的细小纤毛能将一些污染物、细菌清扫出去。但如果长时间处于空气污染的环境中，即使再坚强的肺，也会受不了。此外，衣食住行、四季交替都对肺有影响。如不注意就可能引起支气管炎、哮喘、肺结核等，严重的还会导致癌变。

【清洁方案】 首先当然是告别香烟。食疗方面，五色食物补五脏，白色食物是补养肺脏的，其中百合能提高肺脏的抗毒能力。肺脏不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致毒素积累。而百合、蘑菇有很好的养肺滋阴功效，可以帮肺脏抵抗毒素。此外，萝卜饴能够养肺，它同时也是给肺排毒的好办法。因为在中医的理念中，大肠和肺相表里，肺是否能顺利地排出毒素，取决于大肠是否通畅，而萝卜能帮助大肠排泄宿便，所以也就相应地可以帮肺部排毒。除了吃萝卜饴，还可以每晚生吃萝卜或拌成凉菜。

此外，到空气清新的地方或雨后空气清新时练习深呼吸，或主动咳嗽几声也可以帮助肺脏“排毒”。腹式深呼吸也是清肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮（而不是胸部），每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

肝脏 肝脏是人体最大的解毒器官，体内产生的毒物、废物；吃进去的毒物、药物等必须依靠肝脏解毒，然后以无害物质的形式分泌到胆汁或血液继而排出体外。如果不遵循科学的饮食规则，就会使新陈代谢紊乱，特别是在大肠内积滞大量人体垃圾的情况下，便会使流入肝脏的是“脏血”，同时，由于胆固醇沉积并阻塞肝脏管道，肝脏就成为了废物堆积场，肝脏的解毒功能便会不堪重负。

【清洁方案】 早睡，依照中医经脉循行理论，每天晚上11时至凌晨3时，是肝经运行的时间，肝的排毒需在熟睡中进行。食用酸类食物，如新鲜柠檬汁，因为酸类能促使肝脏分泌胆汁并抑制腐败菌，还能使胆管中妨碍结石排出的转弯部分打开，从而有利于排出结石。

皮肤 皮肤受“内毒”影响最明显，但也是排毒见效最明显的地方，是人体最大的排毒器官，能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素。

【清洁方案】 每周至少进行次使身体多汗的有氧运动如跑步、快走等，达到适度汗出为宜，使皮肤正常“呼吸”，或结合温水洗澡，以达到排出体内多余的物质，促进新陈代谢，保持皮肤的健康。有些内脏疾病，如慢性肾衰竭、尿毒症，一般都有皮肤干燥瘙痒，或有脱屑，也可通过发汗的方式，达到止痒并一定程度降低尿毒症毒素的作用。

肾脏 肾脏是人体内最重要的排毒器官，不仅使血液中的毒素通过尿液排出体外，还担负着保持人体水分和钾钠平衡的作用，控制着和许多与排毒过程相关的体液循环。尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收入血，危害全身健康。

【清洁方案】 充分饮水。大量的水不仅可以稀释毒素在体液中的浓度，还能促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水、平日里多饮绿茶。绿茶具有利尿、清热除烦、消食化积作用，茶叶中富含的茶多酚是一种天然抗氧化剂，可清除氧自由基，具有解毒作用，并有一定的防癌抗癌作用。

大肠 食物残渣停留在大肠内，其中的部分水分被肠黏膜吸收，其余物质在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便。人体内脂肪、糖、蛋白质等物质经新陈代谢后产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物，是体内毒素的主要来源。粪便产生后，如果不能在12～24小时内排出人体，就会在肠道内腐烂变质，成为细菌的滋生蓄积地。宿便在人体内停留的时间长了，其中的毒素重新被肠道吸收就会危害人体。所以，宿便在体内停留时间越长，对人体的危害也就越大。

【清洁方案】 养成每日清晨规律排便的习惯，缩短其在肠道停留时间，减少毒素的吸收。平日里膳食中增加一些粗纤维的食物，如麦片等；多吃新鲜水果蔬菜，如葡萄、苹果、胡萝卜、草莓等，可以达到促进肠蠕动、保持大便通畅、防止便秘的效果。

清除“垃圾”，贵在持之以恒

窗上有了灰尘，您费劲擦洗，但过不了几天，玻璃上又累积了厚厚的一层。与此相类似，虽然人体的消化、呼吸、泌尿系统和皮肤都具有多渠道的排毒功能，但人体还是会产生 “垃圾”堆积的问题。这是因为人体的排毒机制永远也赶不上废物累积的速度。一方面人体的自我排毒能力是有限的，当人体摄入毒素的毒性以及数量超过了身体自身排解能力范围，毒素不能及时有效地排出，就会产生毒素积淀；另一方面，机体排毒系统的功能不可能一成不变，它们也会逐渐老化，影响到人体的代谢系统功能，致使体内新陈代谢紊乱、内分泌失调，垃圾堆积的问题也就自然发生了。

所以，不要等待症状已经非常明显的时候，才想起清洁“人体垃圾”的重要性。清洁“人体垃圾”不应该像我们做大扫除一样间或做一次，而是应该发展成一项持续性好习惯的坚持。这种清洁行为应该是一个每时每刻都在运行的过程，它与我们的生活同步，并渗透进生活的每一个角落，保持这种习惯才能建立体内的新秩序。在“垃圾”尚未沉积，对身体未造成严重危害时，就将它们清除，把健康牢牢握在手中，这才是做好人体清洁的终极目标。

人体清洁有误区

碧生源排毒，反受其害

针对“人体垃圾”，现在社会上流行各种服用“肠清茶”、“常润茶”的“排毒”方式，把排毒等同于通大便，这类成分中几乎都有大黄或番泻叶等通便药物，长期服用可能加重肝肾负担、影响人体对某些有益营养物质的吸收，损害健康。

“肠清茶”产品中的番泻叶、决明子等都含有蒽醌类成分，这种物质对肠道黏膜有刺激作用，长时间使用会造成肠道黏膜病理性改变，即结肠黑变病，这已经在医学界基本达成共识。结肠黑变病易伴发结肠息肉，此病被认为是一种癌前病变，可引起结肠癌。据国内外文献报道，大肠癌切除标本4.8%～5.9%伴有结肠黑变病。国内一些临床观测数据表明，结肠黑变病的患者多数都有“服泻药史”。

此外，番泻叶还可导致肾脏损害，在临床使用中还有腹痛、呕吐、恶心等不良反应。长期服用者还会有成瘾性。

以“快给你的肠子洗洗澡吧”广告语而红遍大江南北的碧生源常润茶，其虚假宣传已经多次被媒体曝光（详见本刊2010年6月上旬刊18页《“洗肠茶”广告背后的真相》一文）。碧生源产品上市3年间，其广告违规竟达23次！该产品广告还因严重欺骗和误导消费者、夸大保健功效等原因，上过广东食品药品监督管理局的“黑榜”。可见，采用这类所谓的“排毒”产品，非但不能清除体内垃圾，反而会深受其害。

除甲醛，竹炭不如通风给力

室内空气污浊、装修甲醛污染，很多人首先想到的是买几大包竹炭放在屋里。可是，靠它们来除甲醛，能有效吗？

有些广告中声称，竹炭对甲醛有很强的吸附能力，并宣称有实验佐证。可是这些实验条件不能不让人生疑，他们是把竹炭置于近乎饱和的甲醛蒸汽中，每克竹炭高达68毫克的甲醛吸附量就是在这个状态下测得的，这样的环境，随便扔进一块木头也能熏成甲醛味的。关键问题是竹炭能不能“锁住”这些甲醛？

实验结果令人失望。一旦把这些饱吸了甲醛的竹炭放到没有甲醛污染的空房间里，上面的甲醛会迅速释放，3个小时内每克竹炭中的甲醛含量就会下降到34毫克，1天后就下降到1.6毫克――除污产品一下子变成了污染源。

可见，以竹炭为代表的活性炭物质对甲醛只是吸附不是吸收，这种吸附的不牢固性使得甲醛还可能被释放出来。既然竹炭这么不给力，那我们能怎么办呢？在有关通风对甲醛浓度影响的实验中，给予居室强制通风3个月后，室内的甲醛浓度就会由最初的0.248毫克/立方米降至0.071毫克/立方米，降幅达到75%。看来，开窗通风才是清除甲醛的最便捷有效的手段。