篮球专项耐力素质训练方法浅析

【摘要】本文通过文献资料法、专家访谈法、CBA联赛录像观察等方法，对篮球专项耐力素质训练，制约因素进行探讨，并介绍几种有效的训练方法，从而为篮球专项耐力素质训练提供参考。

【关键词】篮球 专项耐力素质 制约因素 训练方法

【中图分类号】G427 【文献标识码】A 【文章编号】1006-5962（2013）03（b）-0236-01

通过比赛及其篮男世锦赛的观摩与研究发现，我国篮球运动员在专项耐力素质上存在很大问题，在比赛中的突出表现就是在后一节中命中率、速度、弹跳等运动能力降低，直接影响比赛的结果，由此看来，篮球专项耐力素质已成为决定运动成绩的重要制约因素。

1 篮球运动员专项耐力素质训练的生理学基础

利用中国知网进行相关研究的检索，以此作为研究参考，并积极进行探讨分析，结果发现篮球运动员专项耐力素质其实质就是有氧代谢能力是无氧代谢能力训练。有氧耐力素质的高低取决于最大吸氧量的大小，最大吸氧量实际上就是人体吸入氧、运输氧和利用氧的能力，而人体供能系统正是在氧气的参与下进行能量代谢供能。利用增加人体最大吸氧量的方法进行有氧耐力训练，就能提高有氧耐力。篮球运动员专项耐力素质训练，其实质就是使运动员在有氧代谢条件下，能进行高强度、大负荷的运动，以满足篮球运动的需要，其篮球运动员专项耐力素质训练的主要方法有持续负荷法、间歇负荷法、重复负荷法等。

2 影响篮球专项耐力素质训练的因素。

2.1运动员与教练因素

在篮球训练中，教练员与运动员是训练的主体，训练中能付取得很好的成绩，完全取决于运动员与教练员，教练员若是过于强化技战术的运用于发展，忽视其队员专项耐力素质的储备，比赛依然取不了很好的成绩，这就要求教练员、运动员认识统一，坚持训练，把握关键训练方法，实施有效训练，为比赛奠定坚实基础。

2.2训练科研因素

当前的体育比赛不仅仅是体能技术的较量，也是科研的竞技，高效的训练必须有严格的科研作支撑，而运动队的科研人员的研究水平，运动员的训练监控，比赛的回复调整等等问题，都与科研紧密相关，所以，科研因素是制约运动员专项耐力素质训练的重要因素之一。

2.3心理素质因素

在篮球比赛过程中，无论是体力的分配，还是技术、战术的发挥，都是在心理活动的调节和支配下进行的，许多有潜力的运动员，由于心理上的紧张，情绪上的变化，直接影响了技术水平发挥和运动成绩的提高。运动员专项耐力素质训练亦是如此，必须重视心理素质的训练，以此来提高运动员的专项耐力素质，随着篮球运动的发展及比赛水平的提高，这方面的重要性也凸显明显，进而对运动员的心理素质训练也将成为运动员专项耐力素质训练中的重要环节。

2.4比赛实战因素

比赛是训练成绩的直接检验，运动员耐力素质高低可直接在比赛中清晰可见，比赛经验缺乏直接影响运动员的比赛经验，及其对专项耐力素质的认识，同时，比赛也是有效地训练方式，他可有效的锻炼运动员的比赛水平及其耐力应用能力，可有效启发运动员在训练中依据自身运动特点，适时调整训练计划，完善专项耐力素质训练安排。

2.5供能系统功能因素

运动员的功能系统功能直接决定运动员的专项耐力素质水平，他也是运动员专项耐力素质的运动基础，篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主，因此，在篮球专项耐力的训练安排中，要以最酸产生能力和耐乳酸能力的训练为主，有氧氧化供能形式的训练为辅，并处理好两者之间的关系。

3 篮球专项耐力素质训练方法

3.1持续负荷法

持续负荷法是用强度较低的练习不间断地持续进行，主要效果是锻炼心肺功能和发展有氧代谢能力。持续负荷法的基础是保持最大吸氧量水平，提高人体有氧代谢水平、心率控制在150次左右。方法常采用匀速跑、变速跑和超越跑。专项训练主要是安排快攻、防守步法和趣味性活动。篮球运动员利用持续负荷法发展自身的有氧耐力时，应该根据篮球比赛时运动员场上的移动特点在训练中采用交换负荷法，即在较长的持续负荷过程中，有计划的改变跑动速度。

3.2间歇负荷法

间歇训练法的生理基础是Reindell早期研究提出的“间歇训练的格施勒一赖因德尔定律”。在进行负荷训练时心率达170～180次/min，间歇恢复时降低至100～125次/min，再重复负荷，使心输出量在负荷和间歇时都保持较高水平。间歇负荷训练法的基础是有氧和无氧的混合代谢。负荷采用50%左右的有氧和50%左右的无氧进行，间歇时间在没有完全恢复的情况下再进行下一次练习的刺激。例如各种连续跑在40秒左右练习，重复进行。三人快攻3个往返以上5-10组。篮下连续1打1、1打2练习。

3.3重复负荷法

重复负荷法的基础是无氧代谢，负荷最大心率达28次以上每10秒，组间休息5分钟左右，心率下降至15次左右/10秒，再进行下一次负荷刺激。例如400米做5-10组，计时。或采用不同强度安排各种重复性练习，在篮球训练中可安排1-5个往返，然后再安排5-1个往返。

4 小结

篮球运动已成为学校一项开展广泛、参与人群较多的体育运动项目，随着CBA联赛的开展，各学校普遍重视篮球运动教学与训练，纷纷成立自己的校队，并积极进行训练与比赛，而在运动队的训练过程中，篮球专项耐力素质训练已成为篮球训练的关键，通过文献资料、录像观摩发现，诸多运动队在专项耐力素质训练上存在问题，以至于影响到比赛的竞技水平，在平时的训练中一定要关注专项耐力素质训练的制约因素，选择切实可行的训练方法，切实有效的实施训练，以此来提高队员的篮球技战术水平。