女性从40岁开始保健

本刊在今年第4期写过《让更年期更舒心》，讲的是女性平稳度过更年期的方法，有读者来函间在更年期到来之前如何保健，让更年期过得更轻松?

重视健康，爱护自己

女性进入40岁后，虽然生活和工作都处于相对稳定阶段，但身上的重担依然不能卸下。这个阶段的女性开始面临衰老的问题，更年期的到来，部分女性还会产生恶性妇科肿瘤，这些都为女性健康带来阴影。

更年期综合征是这个阶段女性的最大问题之一。其主要症状是潮热、出汗，有的还伴有头晕，心悸，颜面、颈部皮肤潮红、忧郁、头痛、失眠、背部有蚁走感等。子宫肌瘤、卵巢囊肿是女性在这个年龄段最常见的疾病。一般症状为白带增多，腹部包块、经期延长、阴道不规则出血、腰痛等。卵巢恶性肿瘤早期长于盆腔深部，大多无症状，一旦发现症状，往往已是癌的晚期。

经营生活，减轻不适

1.要保持乐观、愉快的情绪。积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

2.注意饮食营养。对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效：绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

3.月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

4.身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外，大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

5.要注意修饰打扮。良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。这个年龄段的女性适当修饰打扮，会让你尽显成熟之美。

6.加强身体锻炼。专家说，一是提倡跳绳，人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为有效。