更年期女性养生保健四要点

更年期是指女性的卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经期和绝经期前后的一段时间。在这一时期，女性由于卵巢功能逐渐衰退或丧失，体内雌激素的水平明显下降，会出现一系列植物神经功能紊乱和代谢障碍的病理变化。这种全身性的病理变化就叫更年期综合征。更年期综合征的临床表现以善怒易哭、烘热汗出、五心烦热、眩晕耳鸣、健忘、心悸不眠、月经紊乱、关节疼痛等为主。此外，由于在此期间女性体内的雌激素水平逐渐降低，因此其机体的免疫力也会明显下降，从而易患各种疾病，甚至会罹患癌症。多数女性能够平稳地度过更年期，但也有少数女性由于此期间的生理与心理变化较大，常被一系列的症状所困扰。女性生命三分之一以上的时间是在绝经(更年期最突出的表现)后度过的。因此，更年期女性必须重视和做好更年期的养生保健，在进行养生保健时应注意以下四个要点：

一、保持良好的情绪

更年期女性要保持良好的情绪，积极地投入到生活和工作中去。良好的情绪可以提高大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥机体的潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高更年期女性的抗病能力，适应更年期的变化大有裨益。

二、合理地安排饮食

经常头昏、失眠、情绪不稳定的更年期女性，应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、绿色蔬菜、水果、瘦肉、牛奶等。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，还应注意减少食盐的摄取量(以正常摄取量的一半为宜)，避免摄取刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。月经频繁、经血量多的更年期女性，应选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉(牛肉、羊肉、猪肉等)、豆类等。平时还应多吃一些猪肝、蔬菜和水果等。此外，还可用适量的红枣、桂圆和红糖一起熬制红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥食用，可以起到健脾补血的功效。体形偏胖、胆固醇较高的更年期女性，应选择富含蛋白质和含胆固醇较低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类等。此外，一些豆类制品也是此类更年期女性不错的选择，因为大豆中的亚麻酸和亚油酸具有降低胆固醇的功效。

三、注重修饰打扮

更年期女性更应注重修饰和打扮，让自己尽显成熟之美。良好的仪表、举止、风度会让更年期女性信心倍增，对生活充满激情。

四、加强体育锻炼

适合更年期女性的活动项目有：①跳绳。跳绳可以令人体的各个组织器官都得到活动。当双手握紧绳头，双腕不断转动时，绳头会刺激拇指和手掌的穴位，增加脑细胞的活力，进而提高女性的思维和想像能力，并能起到调节内分泌的作用。②长跑。长跑能促使机体产生大量的儿茶酚胺。儿茶酚胺能增强大脑皮层的兴奋度，使人精神愉快，食欲增加。研究证实，患精神抑郁症的更年期女性体内儿茶酚胺的分泌量很低。而跑步疗法在治疗神经衰弱和预防抑郁症等方面比药物疗法更有效。因此，更年期女性应坚持长跑锻炼，以预防抑郁症的发生。