关注女性更年期,关爱更年期女性

普文养生：女性更年期年龄一般是多大?

王主任：更年期开始的时间无论早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后)，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志，一般是35～55岁之间。

普文养生：女性更年期有什么症状?

王主任：更年期的症状一般表现为：烦躁易怒、头晕、乏力、腰背酸疼、潮热汗出、浮肿、心慌、胸闷、失眠、肥胖、皮肤干燥、月经紊乱等。

普文养生：更年期女性为什么易怒?

王主任：更年期女性多暴躁、易怒，根源在于卵巢功能失调、激素分泌失衡，导致身体各器官功能退化，产生病痛及紧张、恐惧、自卑等精神症状，严重的可导致顽固失眠、抑郁症。

普文养生：更年期女性应多吃那些食物?

王主任：

核桃

不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽－3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有饱腹感。

澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现一天吃8―10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时。这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。

亚麻籽

亚麻籽富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素，亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。

麦片

一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性，锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨一多尔夫曼说：精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

深海鱼

深海鱼，能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50―79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。

其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

普文养生：女性更年期的心理调整方法有哪些?

王主任：女性更年期是一个不可阻档的生理问题，首先面对更年期的生理与心理的变化有心理准备，认识到这些失调是暂时的。

其次要提高自我控制能力，在日常生活中应保持乐观的心态，要克制不快的心情，以开放的心境对待一切事物，安排好工作和生活。精神乐观、情绪稳定是顺利渡过更年期的最重要的条件。

适当进行户外活动和体育锻炼，根据自己的身体状况、兴趣爱好及季节、气候等条件，进行一些有益于调节情绪、强身健体的活动，并多学习一点新鲜事物，充实和丰富自己的生活。

最后还要加强医药保健，有条件的要定期做妇科检查。适当服些传统中药保健品，如太太系列一静心口服液，可有效消除更年期不适，帮你平稳渡过更年期。更年期女性只要能正确认识和对待更年期，注意加强身体保健，就一定能顺利渡过更年期。

普文养生：女性更年期还需要避孕吗?

王主任：妇女更年期是指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间，一般妇女从45岁开始到55岁左右。由于妇女进入更年期后，月经变化，生育能力丧失，性生活能力下降。因而一些人对是否需要继续采取避孕措施产生怀疑，甚至干脆不再避孕，结果造成意外怀孕。

从妇女的生理进程来看，更年期妇女的生殖功能是一个逐渐衰退的过程，在这个过程中，卵巢功能也是逐渐衰退的，而不是突然中止的。因此，卵巢活动的标志一月经的表现也是从规则到不规则，再到月经稀少，最后直至绝经。在这段漫长的时期内，卵巢的体积逐渐缩小，皮质变薄，表面变皱，随着皮质内的卵泡明显减少，排卵也相应减少，直到绝经期。

由此可知，虽然更年期妇女的月经不规则，经量也明显稀少，但仍有不规则的排卵。而只要有成熟的卵泡排出，就有怀孕的可能。因此，更年期夫妇应认真采取有效避孕措施，直至妇女彻底绝经。

普文养生：如何推迟女性更年期?

王主任：专家建议：症状严重者需补充雌激素，症状不明显可食补。

郑大一附院妇产科主任医师史惠蓉则将41岁看做女性的分水岭：国际上统一认为，41岁是进入更年期的平均年龄。而如果在40岁前出现早更，像卵巢早衰引起的更年期综合症就属于疾病了。她提醒：更年期并不是以绝经期开始的，而是指卵巢从旺盛到衰老的一个过程，绝经只是一个重要标志，更年期是围绕它前后的一个过程。

更年期女性易出现骨质疏松，而单纯补钙不易吸收。史惠蓉认为，补充雌激素最大的好处就是减少骨丢失。

一方面，雌激素补充是缓解更年期症状的一个有效疗法，另一方面。有说法认为补充雌激素会提高乳腺癌发病率。41岁，女人面临一个分水岭和一个选择。

河南省抗癌协会乳腺癌专业委员会主任委员崔树德说：美国的调查显示，补充雌激素后乳腺癌的患病率提高了，停止补充后则有下降，而我国目前没有这样的数据。乳腺癌是一种激素依赖性疾病，补充雌激素可能导致良性病加重，也可能提高导管原位癌和小叶原位癌变成浸润性癌的几率，所以补充要谨慎。

河南省中医院乳腺科主任李中玉也认为：乳腺癌的特征就是雌激素偏高。而各种激素互相转化，单一补某种激素，造成激素不平衡也容易出问题。

边爱平的看法是：虽然国外号召终身用雌激素，但建议女性用药一般不超过5年。

关于补充雌激素，专家提出了一个限定门槛：症状很严重，影响正常生活，但要在医生指导下选药及定量。

边爱平说：补充雌激素要经过抽血检查，看是不是激素水平、内分泌的问题。在全身体检中，明确没有严重的高血压、肝肾疾病、糖尿病、高血脂和血栓类疾病，方可补充雌激素因为雌激素会造成血液黏稠度增高。在妇科方面，要明确子宫肌瘤数目不超过3个，直径不大于3厘米，无卵巢肌瘤及肿块，方可补充雌激素有子宫内膜增厚、乳腺增生也尽量不补。

崔树德说：除了这些禁忌症，还要排除一些高危因素后再补充，如有乳腺癌家族史的患者要慎用。

在补充过程中，建议每半年做一次阴道B超，确认子宫内膜厚度不超过5毫米；一年做一次乳腺钼靶检查，并且在用量上从多到少。

史惠蓉说：人的卵巢就像一个仓库，每个月排卵就像运出一批货，货物运完了就没有了，所以更年期是一个自然的阶段，没有办法预防。

无法预防，是否可以推迟?第二军医大学附属长海医院营养中心蔡东联教授建议：如果有女性工作压力大，提早注意有一定帮助，比如每天吃豆制品，干黄豆25克，或补充一些含大豆异黄酮的补品等。

李中玉建议：如症状不明显，可用中药调节，比如逍遥丸、六味地黄丸等。或者辨证进行疏肝理气、调节阴阳，可以缓解烦躁症状。