中职篮球队短期集训的实践探究

摘 要：本文针对当前中职篮球队在组队和训练中存在的困难，提出了严格选拔队员、科学训练及加强球队管理等做法，以提高学生的篮球竞技水准，增强球队的综合实力，进一步提高球队的竞技水平。

关键词：中职；篮球队；短期集训

中职学校没有培养和输送高水平运动员的任务，一般不会建立长期的运动队，通常是接到通知后才组织运动队进行短期集训，然后代表学校比赛。随着持续的高中热，高中开设了体育特长班，使入读中职学校的学生无论是文化素质还是身体素质都有所下降，就连中职学校篮球队的竞技水平也在下滑。如何在短期内组成球队，帮助学生调整竞技状态，提高学生的篮球技术和战术水平，各中职学校都在积极探索。笔者经过多年的教学训练实践后认为，中职篮球队的短期集训，主要是抓选拔队员、球队训练以及球队管理等工作，做好这些工作，有利于集训工作的顺利开展，进而提高球队的竞技水平。

一、严格选拔队员

中职学校在选拔篮球队员时，可通过初选、复选及终选三个阶段，选出那些有一定篮球基本功，身高和臂展优秀，弹跳好，思想进步，自律性强且思维敏捷的学生。初选可从班际、级际篮球赛中物色人选，然后对他们进行简短的篮球试训。试训期间，重点观察这些学生的运动能力、协调性、爆发力以及篮球技术的特点等，试训结束进行复选，通过复选的学生即可开始全面的篮球训练。终选是比赛报名前对集训的学生进行的最后选拔，把篮球技术最好、运动能力最强及球队最需要的学生留下来，组成学校的篮球代表队。

二、科学训练，注重实效

（一）前期训练以抓篮球基本技术和提高身体素质为主。

篮球是一项对抗激烈、技艺高超的全身运动，需要与对手拼力量、斗速度，比灵巧、斗准确，这就需要学生有良好的身体素质和篮球技术。

1．加强身体素质的训练。

要想提高学生的篮球技术，必须增强学生的身体素质。身体素质的训练通常安排在训练课的后半部分，主要包括以下方面的训练：（1）力量训练。篮球运动员身体接触频繁，对抗经常发生，如果力量稍弱，将会影响动作的质量。如下肢力量弱，则爆发力不足，连续起跳能力差，抢不到篮板球；上肢、躯干力量差，则会影响投篮的命中率。训练中，下肢力量可通过跳台阶、沙坑抱膝跳、蹲跳等方法来增强；上肢力量可通过俯卧撑、引体向上及卧推等方法训练。练习时要注意量力而行，以免受伤。（2）速度训练。速度训练应抓好短距离的移动速度和反应速度训练。短距离的移动速度主要是加强下肢力量训练，如负重半蹲或蹲跳，训练以发展频率为主；反应速度主要采用反应跑或变向加速快跑的方法训练。要求运动员动作协调，转换快速。（3）耐力训练。篮球比赛始终在快节奏下进行，容易造成运动员体能消耗过大。耐力训练可采用一对一、二对二全场攻守练习，或者全场反复快速运球上篮的方法训练。（4）柔韧训练。良好的柔韧性可以做出更高难度的动作，减少运动伤害。柔韧训练可通过拉伸、牵引等方法进行训练。练习时应循序渐进，不可操之过急。（5）弹跳训练。良好的弹跳可提高争夺空间优势的能力，争得投篮机会或抢得更多的篮板球。主要抓住下肢肌肉力量和动作速度进行训练。训练方法有跳绳、蹲跳、跳台阶等。练习时要循序渐进，避免受伤。（6）灵敏训练。灵敏素质是一项综合素质，是在发展力量、速度、柔韧和耐力的基础上发展的，所以要注意加强全面身体素质训练。

2．篮球基本技术训练。

篮球基本技术有运球、传接球、投篮、移动、抢篮板、防守等，称为篮球基本功。（1）手上基本功，主要是提高行进间控制球和支配球的能力。手上功夫是打好篮球的基础，因此，每节训练课都要进行专门的训练，如体前变向、跨下、行进间运球、投篮以及传接球练习等。（2）脚步基本功，主要是快速移动和动作变换的能力。在进攻时运用移动来选择位置摆脱防守，以便顺利完成切入、接球、传球、投篮、运球、突破等；在防守时运用移动来保持或抢战有利位置，堵截对手，防止摆脱等。因为队员有一定的技术基础，因此，脚步动作无需从基础练起，可采用全场一对一运球攻守练习，篮下一打一比赛的方法训练，以提高脚步动作的实效性和灵活性。

3．提高个人技术的训练。

每次训练课中，在队员完成了基本技术练习之后，接下来的训练可以根据队员场上的位置或个人特长来进行，如前锋在30°—45°中远距离进行投篮练习，中锋加强篮下脚步动作对抗和投篮训练，后卫则以远投三分、突破分球或上篮训练为主。以此强化个人技术，以便必要时当奇兵使用。

（二）中期训练以培养学生的篮球意识为主。

篮球意识可以理解为在篮球运动中，运动员根据场上的具体情况，通过感觉、观察、思维、判断，采取合理的行动。

1．整体意识培养。篮球是集体项目，这就决定了队员要配合才能发挥球队的最强战斗力。比赛不提倡个人主义或英雄主义，在发挥个人特点的前提下，需要加强个人与整体的配合。从两三个人的简单配合，到全队技术、战术配合，都要使学生明确各自的职能、跑动路线以及配合形式。

2．防守意识培养。常言道，“赢球靠防守”，可见防守在篮球比赛的重要性。平时训练就要抓好队员个人的防守技术，根据队员的身体素质、技术、配合意识等特点，设计几套适合本队的人盯人防守、紧逼防守以及区域联防等防守战术，通过热身赛的磨合，不断加强全队的防守配合水平。

3．快攻意识培养。篮球快攻是由防守转入进攻时，以最快的速度超越对手，以最短时间争取造成人数上的优势，以多打少，争取得分。实践证明，抢得篮板球后、抢断球后以及掷界外球时是发动快攻最有利的时机，持球队员要敏锐地观察场上队友的位置，传好第一传。

（三）后期训练以心理素质训练和实战练习为主。

在竞赛过程中，成败的迅速变化，对抗情景的复杂性，对学生的顽强斗志和应对环境的能力提出了很高的要求。所以，要注重发展学生的心理机能和提高学生坚定、勇敢、自信等意志品质。

1．注重心理素质的训练。篮球比赛要变换不同的场地、对手、球迷以及裁判员，环境的改变使人的情绪也会发生变化，加上比赛的压力，某些队员会出现心理障碍而表现失常。通过心理辅导和针对性训练，使队员专注于训练和比赛，发挥正常的技术水平。教师在训练时可采用罚球时故意干扰、变换场地训练、与不同的对手进行教学比赛等方法提高队员的心理素质。

2．赛练结合，注重总结。后期训练可以赛代练，通过热身赛来锻炼队伍，帮助队员调整状态，逐渐提高比赛的适应能力。赛后及时总结，找出成功与失败的原因。教练员经过比赛的锻炼，积累经验，改进训练方法，提高训练质量。通过总结，队员相互促进，增进团结，使球队成为一个团结战斗的集体。

三、加强球队的管理工作

球队建立之后，球队要服从学校的教学管理，争取得到学校领导的支持。教练员不仅要经常跟班主任和学生家长沟通，还要加强球队的管理工作。

1. 明确训练目标。中职篮球队的训练目标可设置为：发展队员身体素质，增强体质，养成体育锻炼习惯；培养良好的体育道德和集体意识，发扬积极向上和顽强拼搏精神，提高队员的思想品德；掌握篮球基本理论知识，提高队员的篮球竞技水平，争取优异的竞赛成绩。

2. 训练过程管理。首先，要根据球队技术水平，制订相应的训练计划；其次，在训练中，教练员要认真指导，严格要求，启发学生思维，最大限度调动队员的主观能动性；再次，加强队员对抗能力训练，培养毅力，同时要预防运动伤害，使学生在紧张、激烈、和谐的气氛中逐渐提高身体素质和竞技水平。

3. 竞赛过程管理。教练员应做好赛前思想动员，明确竞赛目标、要求和方法，分析对手的特点、打法、弱点及战绩，鼓舞队员的斗志，消除紧张情绪。竞赛过程中，教练员要善于观察，灵活运用战略，调控队员的竞赛情绪，发挥个人特点，增强队员间的默契配合程度。

4. 合理安排训练时间。球队的成员大都来自学校各年级不同专业的学生，学生学习与训练之间的矛盾经常出现，教练员应当理解，本着学习为主、训练为辅的原则，结合学生的实际情况，安排最佳的训练时间，争取每天训练一次，每次训练1.5小时。

5. 建立真挚的师生情谊。教师要理解队员在学习、训练及竞赛中的压力，帮助队员解决学习、生活、训练及竞赛中的困难。笔者在多年的带队实践中总结得出，一支有战斗力的篮球队，离不开队员的热情参与，离不开教练员耐心细微的思想教育，离不开师生之间的真挚情谊。

总之，要做好中职篮球队的短期集训工作，首先，教练员要端正思想，专心训练；其次，要做好选拔工作，科学训练，管理好球队；最后，要争取学校领导、全体师生及队员家长的支持，并落实训练经费。只有做好了这些工作，才能把篮球队培养成一个团结进取、顽强拼搏的战斗集体，才能取得德育、智育、体育的全面丰收。

（作者单位：惠州市博罗中等专业学校）

参考文献：

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[2]肖元.浅谈篮球意识的作用及意识培养[J].中国校外教育（理论），2009，（8）.

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