糖尿病患者运动处方

原则是：先实行饮食控制和药物治疗，使血糖得到适当控制，然后再进行运动锻炼。运动锻炼主要以有氧运动为主，从小运动量开始，逐步增加。病情进一步好转后，在医师的指导下，逐步减少用药量，再适当放宽饮食控制，尽量用运动来控制血糖平衡。

针对2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人的一般锻炼建议是主要选用步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等，其中步行为首选；辅助放松练习：太极拳、柔力球、徒手体操等。

锻炼负荷：一般采用中等负荷强度，较长时间运动的方式。锻炼时“适宜心率”为120～130次／分；但在开始时心率可以稍低，在90～100次／分。开始运动时从5～10分钟开始，随着体质增强以后，逐渐增加运动时间。一般认为有效的持续运动时间在30～120分钟以内。

锻炼频率：开始时2～3次／周为宜，逐步过渡到4～5次。

特别注意的是

在锻炼前和锻炼过程中要密切与你的医师保持联系，及时得到指导。

在锻炼过程中要特别避免大肌肉群参加的锻炼，如：快跑、快走等剧烈运动。

开始锻炼时，宜从轻微的活动开始，随着体质的增强，可逐渐增加运动量。

注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前(空腹)运动，以防发生低血糖(应随身携带易吸收的糖类，以备低血糖时应用)。

在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。锻炼结束以后也要有分10钟左右的放松练习，内容同上。

锻炼的整个周期一股以3个月为宜。

锻炼的时间建议在上午8～10时左右或者下午4～6时左右进行。

在运动中如出现以下情况时要立即停止运动(头晕、恶心，气短，心率超过130次／分)。

糖尿病人在家里完成以下运动：

1.踮脚尖：将手扶在椅背上，踮脚尖(即左右交替提脚后跟)，10～15分钟；

2.上下楼梯：背部要保持相对伸直状态，完成上楼梯的运动，运动时间根据自身的体力状况确定；

3.坐站练习：屈肘关节，两手扶上臂将背部挺直，在凳子上完成坐和站的运动，反复进行。

4．抗阻力练习：双手支撑在墙壁上，双足并立使上体完成前倾的动作，以增加肌肉力量。

(以上文字和数据由国家体育总局国家国民体质监测中心提供)