缓解糖尿病足的运动处方

糖尿病足是糖尿病的一种较为严重的并发症。从足部轻度的神经症状，到严重的溃疡、感染、血管疾病、骨关节病，甚至到最终的截肢，都让很多人谈之色变。不过，也不是所有的糖尿病患者都会得糖尿病足，只要积极地加以预防，还是可以避免的。预防糖尿病足的方法除了控制血糖这个治病的根本之外，防止跌伤，积极治疗足癣，避免用手撕脚、以防皮肤皮损导致化脓性细菌感染等细节也很重要。此外，还有一些运动疗法也被证实可以在一定程度上预防和缓解糖尿病足的症状。

腿部运动

1.干洗腿：用双手紧抱一侧的大腿根部，稍用力从大腿根部自上而下按摩到脚踝，再从脚踝反向按摩到大腿根部。用相同的方法按摩另一条腿，可以起到促进血液循环，使血脉通畅的作用。

2.甩腿：一手扶墙或扶树，向前甩动小腿，足尖向上向前抬起，然后向后甩动，足面绷直，腿伸直。两腿轮流甩动，每次甩80下，可以提升肌肉力量，促进血液循环。

3.蹬腿：入睡前平躺在床上，双手向后抱住后脑，一条腿由慢到快进行蹬腿运动，每次3分钟。然后换另一条腿做相同动作，反复8次，可以使腿部的血液得以畅通。

脚部运动

1.抬脚跟站立：将脚跟先提起，再放下，连续做20次。同时练习以单脚站立，承受全身的重量。

2.踮足尖绕圈：双手握住椅背，踮起脚尖，先提起，再放下，做这个系列动作的同时，踮脚尖绕着椅子顺时针和逆时针各走10圈。

3.扳足趾：在床上取坐位，将两腿伸直，低下头，身体向前弯曲，双手向前伸，够到脚趾，并用手指扳住脚趾20-30次，可以锻炼腰腿，增强足部的力量，防止足部无力。

4.搓足：将两手掌心对搓，直至发热，然后用两个带有温度的手掌搓按足心100次，之后再换另一只脚。可以防止足部酸痛、乏力、麻木、促进足部的血液循环。

5.揉纸球：将两张纸巾放入一个大盆，先把一只脚放入盆子里，用单足将纸巾揉成一个纸球，然后再放入两张纸巾，用另一只脚将纸巾揉成纸团。这个方法是非常好的锻炼脚踝和脚趾的方法，可以提高足部各关节的灵活性，促进足部的血液循环。

6.双足画圈：坐在椅子上，双手交叉放在小腹部，左腿搭在右腿上，以小腿关节为轴，左足依次按照顺时针和逆时针的方向做画圈的动作。然后换右脚重复这一动作，两只脚分别做10-20次，可以增加脚踝和脚趾的灵活性以及力量。

需要说明的是，糖尿病足按照病情的进展分为两种情况：一是已经出现溃疡、感染、坏疽等开放性病变的，另外一种是还没有出现开放性病变，但已经存在引发神经病变或血管病变的危险因素。对于已经出现开放性病变的患者来说，原则上并不适合进行运动疗法，因为承受压力和负重都会使足部的病变程度进一步加重。而尚没有出现糖尿病足或是没有出现开放性足部病变的患者，则可以尝试用运动处方对病情加以预防和缓解。