提高跳远起跳准确性的策略研究

中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）09-000-01

摘 要 跳远作为传统的体育竞技运动项目之一，在学校体育教学和运动竞赛中有着重要的地位。本文结合笔者和部分体育教师、教练员的多年教学与训练的经验，从分析影响跳远起跳准确性的因素入手，提出了几点提高跳远起跳准确性的策略，以期为广大体育工作者在进行跳远教学与训练中提供帮助。

关键词 跳远起跳 准确性 策略

在跳远的教学或训练中，大部分教师和教练员往往只注重助跑、起跳以及空中动作和落地四个技术环节，但却忽视了起跳的准确性问题，导致在测试和比赛中，很大一部分学生不能准确地踏板起跳，空中动作技术变形，影响了跳远的成绩。其实，起跳是跳远技术中的关键，笔者根据自己在跳远教学中的一些实践，以及部分体育教师、教练员的多年教学与训练的经验，探讨如何提高跳远助跑起跳准确性的问题，以期为广大体育工作者在进行跳远教学与训练中提供帮助。

一、影响跳远起跳准确性的因素

（一）技术因素

在跳远的教学与训练中，跳远最后两步的技术不稳定，影响着起跳的人体运动重心、起跳速度和起跳时间，另外，在助跑过程中没有节奏感，存在有拉大步或捣小步的现象，也影响到起跳的准确性。

（二）身体因素

每个学生在不同的时期其身体状况是不同的，是有区别的，当学生的身体状况处于良好的阶段时，其起跳的准确性就高，反之则低，如疲劳期和超量恢复就有显著的差异，所以应特别重视身体状况的调整。

（三）心理因素

心理素质决定着起跳的准确性，在跳远的考核或比赛中，心理素质好的学生就发挥得好，反之则差。特别是有些学生在平时训练中成绩比较好，但临到比赛或考试时就暴露出心理的脆弱，全身紧张，导致技术变形，准确性就会下降很多。

（四）环境因素

环境因素也是影响起跳准确性的原因之一，主要有场地、气候、风向等。所以能否快速适应不同环境，并根据环境的变化做出快速的调整是对学生的考验。

二、提高跳远起跳准确性的策略

（一）培养助跑良好的节奏感

起跳前的助跑节奏是影响助跑起跳准确性的重要因素。它主要是指学生在助跑过程中对步长、步频变化的控制，避免学生在助跑过程中有明显的拉大步或捣小步的现象，可以通过以下方法来培养和提高助跑的节奏感。1．每次进行教学或者训练都必须让学生在同一助跑点用同样的助跑速度进行，任何情况下都不改变。2．可以利用低栏架进行练习有节奏的助跑，提高学生的节奏感和对步幅、步频的感觉。3．通过不同跑的练习，如加速跑、放松跑和惯性跑等，让学生体会跑动过程中身体各部位用力的节奏和固定步频和步幅的感觉。

（二）改进助跑技术

助跑技术对跳远助跑准确性的影响是首要的。所以在教学或者训练中都必须严格要求学生，使学生在跑动中形成正确身体姿势，通过不同速度的练习，让学生形成正确的助跑技术。1．多让学生进行从静止状态中进行助跑启动，在跑动中，让学生进行助跑开始时主要增加步长，步频增加缓慢，助跑后段步长、步频同时增加的逐渐加速的方式。2．在助跑道上设置标记进行全程助跑接起跳练习。3．在跑道上进行全程距离的助跑，并利用助跑标志，以稳定最后4-6步的步长。

（三）改进助跑最后两步的技术

助跑最后两步的技术是是获得跳远助跑起跳准确性的重要技术动作。所以我们一线的体育教师要根据学生的个体差异进行区别对待，通过多种方法来减少高速运动中助跑最后两步的步差，从而达到准确有效起跳的效果。1．在坡度约4度的斜坡上进行助跑，通过设定助跑的标志物来稳定学生最后6-8步的步长；也可以进行变换节奏的加速跑练习，来培养学生对跑速和动作的控制能力。2．利用击掌伴奏法。让学生按照教师的击掌节奏来调整助跑的节奏，来提高助跑起跳的准确性。3．正确的步点丈量。一般采用步长丈量法，即从起跳板开始向前自然走双步，步数一般为：跑的步数乘2减2。或者全力冲刺、起跳踏板，多次练习后达到步点的基本准确，然后将助跑距离记录下来。

（四）提高心理素质

稳定的心理素质是获得跳远助跑起跳准确性的重要保证，所以在教学或者训练中要加强学生的心理训练，通过有计划有目的运用多种手段对学生的心理施加影响，使他们逐步学会调节自己的心理状态，来提高起跳准确性。1．自我暗示法：起动前，闭上眼睛先将整个动作要领在心内默念后再助跑，以期达到较好的效果。2．干扰法：采用噪音、色彩等因素进行干扰，使学生在注意力集中的情况下完成动作，以排除干扰来提高心理承受能力和集中注意力。3．念动训练法：引导学生进行想象跳远练习，想象自己完成准确起跳这一动作的最佳方式。

（五）增强适应环境的能力

环境因素对跳远助跑准确性的影响是不容忽视的。如跑道的类型、学生身体的状况和不同风向风速的变化，都会引起跳远助跑技术动作、起跳速度、助跑节奏的变化。所以在教学或者训练中要提倡在不同场地、不同气候等条件下进行教学或者训练，多进行在各种复杂变化环境下的比赛或测验，来逐渐丰富学生的经验，加强其根据环境的变化做出快速的调整的能力，使他们能随外界环境的变化及时调整跳远比赛助跑的距离和节奏。另外，在比赛或者测试前要尽可能让学生熟悉和适应场地，来克服环境变化的影响，确保跳远助跑起跳的准确性。

三、结论与建议

在跳远的教学与训练中，提高起跳的准确性应该得到一线体育教师的足够重视，通过多种方法来逐步培养学生对提高起跳准确性的意识，并将起跳的准确性始终贯穿于跳远的教学与训练中。根据学生的个体练习的情况，认真研究和分析造成起跳准确性不高的各种原因，结合个体差异，选择合理的方法，有针对性地解决存在的问题，尽可能排除影响和干扰准确起跳的因素，争取获得最佳的教学效果和比赛成绩。

参考文献：

[1] 李博.跳远教学中提高助跑起跳准确性的几种方法[J].开封大学学报.2005.19.

[2] 余红盈.对教学与训练中提高跳远起跳准确性的初步探讨[J].科技信息.2006.11.