大众锻炼与心理健康

【摘要】

心理压力是个体由于在社会生活环境中自身能力与社会需求产生不平衡时所出现的一种身心紧张状态。在当今高速便捷的信息化社会发展中，知识的更新与应用不断加快，工作节奏与效率不断提高，社会竞争日益激烈，给人们带来极大挑战，导致许多人产生较大的心理压力。大众锻炼作为一种群众性自发锻炼形式不仅可以增强锻炼者的身体健康水平，同时，也能缓解与消除锻炼者的社会心理压力，增进锻炼者的心理健康。本文从多个方面入手阐述大众锻炼对增进锻炼个体心理健康的有益作用。

【关键词】大众锻炼 心理健康

前言

大众锻炼是人们在闲暇时间进行体育健身锻炼的活动形式，通过人们自愿参加体育锻炼活动增强体质，达到调节社会情趣、加强社会交往、增进健康、学习运动技能及预防治疗疾病的目的。随着现代社会对人力资源效率的追求，人们在日常工作与生活中会面临来自经济、社会、家庭方面的诸多压力，个体处在这个变革的时代中会面对各种观念、潮流、时尚的冲击，驱使个体在观点、态度、愿望及目标上从新定位，以适应这个快节奏变化的、充满竞争与挑战的、赋予高效的现代社会，在这个内心观念转换中，个体往往会受到所处内外环境的强烈影响，造成身心的急剧波动，导致个体心理压力，影响个体的心理健康。通过参加大众锻炼有助于改善锻炼者的心理状态，获得快乐的运动体验，对锻炼者的心理健康具有良好的作用。

1.对心理健康概念的阐述

对于心理健康概念不同学者从不同认识角度加以阐述，如：心理健康的定义是：心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美的状态。[1]心理健康是一种持续且积极发展的心理状况，在这种状况下主体能做出良好的适应，能充分发挥身心潜能而不仅仅是没有心理疾病。[2]心理健康是指人对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式来适应，即个体遇到任何障碍和困难问题，心理都不会失调等。[3]第三届国际心理卫生大会认为，心理健康是指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。综合各种认识，可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，来应付各种问题。

2.大众锻炼对心理健康的影响

大众锻炼通过多种形式的体育锻炼可以增进锻炼者的身心健康，使锻炼者在在智力、心理定式与情绪反应、社会心理及个体心理的意志品质上得到完善与升华，为锻炼者的社会发展提供良好的心理品质与心理健康基础。

2.1 大众锻炼能促进智力发展与消除工作中的心理疲劳。 智力是指生物一般性的精神能力。指人理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力，包括记忆、观察、思考、判断等。[4]认识人智力的发源地是大脑，大脑由多个神经中枢构成，有支配人进行学习的学习中枢，也有支配人体产生运动的大脑皮层运动中枢。大众锻炼包括多种运动项目，不同的运动项目由不同的动作技能构成，如大众健身操由舞蹈、跳跃、平衡、波浪动作及部分技巧运动动作构成。每个动作都有各自的动作轨迹、运动速度、动作幅度、动作力度及节奏变化等多种动作要素交织在一起，对这一动作的学习需要发挥练习者知觉（观察）、记忆、思维和想象等多种智力因素才能较好地把握这一动作。同时，大众锻炼者在学习动作过程中需要运用人脑中的运动中枢支配人体各组织器官共同协调参与运动，通过经常参与大众运动能够有效地改善人体中枢神经系统调节功能，提高人体运动中枢的稳定性及兴奋和抑制的协调性，提高大脑运动中枢的均衡性和准确性，使大脑神经反射灵活性、协调性、反应速度得到加强，人体的时空意识与本体感知觉得到强化与提高。

大众锻炼通过一定的运动负荷可以动员人体的呼吸与循环系统，使流经肺部的血液获得更多的氧气，通过体循环使人体各部位获得更多的氧气与养分，带走脑组织中的代谢废物，消除人体在繁忙的日常工作与学习中所产生的疲劳。同时，大众锻炼者通过习练动作已经形成自动化的动作，可以使大脑的学习中枢得到较好的放松与休整，从而促进了习练者的心理健康。

2.2 大众锻炼能够促进个体的情绪稳定，保持心理愉悦。现代人在高速发展与变化的社会环境中一些人常常会伴有紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，这种心境反映的是个体在社会生活中的情绪状态。通过参加大众锻炼个体能够把不良的心境放在一边，专注于自己所从事的运动锻炼中，在大众锻炼中不良的情绪体验得到宣泄，从而使大众锻炼者的烦恼和痛苦得以解脱，通过习练者与伙伴的交流使心中的不愉快被倾述出来，这样就降低了个体的心理应激水平与程度，从而使个体的应激水平保持在一个适宜的范围内。大众锻炼可以使人体分泌一种运动激素类物质，这种名叫内啡肽的物质能够调节人体的运动能力，提高人体的运动兴奋水平，使锻炼者处在极佳的运动状态，体验运动带来的愉悦心情及运动过程中激情应激体验。由此可见，大众锻炼能够使锻炼者摆脱紧张、抑郁、焦虑及心理紊乱等不良心理情绪，获得积极的运动心境，充分感受运动为个体带来的激情体验。

2.3 大众锻炼能够增强个体人际关系和谐。现代高度发达的信息社会使许多人获得了便捷的生活方式，通过互联网、广播、电视、无线通讯等媒体可以足不出户地了解到世界上任何地方发生的重大事件。同时，繁忙的工作与居室条件的改善导致越来越多的都市居民交往减少，生活方式更加趋于封闭状态，许多都市居民越来越缺乏适当的社会沟通与联系，进而造成人与人之间感情交流淡化与缺失，邻里间的人际关系变得疏远。这一现象不利于人们的情感宣泄与交流，相对封闭的独居方式同样也弱化了人的社会属性，这不利于消除繁忙与快节奏的社会生活给个体带来的心理压力。大众锻炼通过把对某一项目具有相同兴趣的个体集结到一起，通过体育锻炼与体育运动技能的学习与交流，增进了不同个体的了解与交流，强化了个体间的信息通达与情感互动，大众锻炼作为一个体育活动与交流的平台可以增进人与人接触，通过参与共的运动项目，个体间相互倾述彼此的心扉，加深了人与人之间的了解，使人与人之间社会关系更为亲密与和谐。

2.4 大众锻炼能够促进个体适应能力的发展。大众锻炼可以增加锻炼者间的交流与沟通，从而使锻炼者能够主动接受与认可他人的指导与帮助，避免锻炼者由于社会竞争的日益激烈和生活压力所造成的导致忧郁、孤独、焦虑等各种心理障碍不良情绪，并在交流中倾述自己心中的悲观、失望的情绪，获得同伴的安慰与问候，从而排除了心理的阴影与阴霾，这样锻炼者能够在遇到一些棘手事物时能够以积极的心态，主动地面对问题，使问题得到圆满的解决。由此可见，大众锻炼可以可以使锻炼者敞开心扉，积极接受与面对社会生活，保持良好的心理状态，从而使自己的个体适应能力得到提高。

2.5 大众锻炼能够促进个体行为协调，反应适度。大众锻炼的目的是增进锻炼者的身心健康，构成大众锻炼运动的多数项目是一些动作速度轻快柔和的运动项目，这些大众锻炼动作通过设定各种动作技能规格和动作技巧来提高练习者的动作连贯性、协调性、动作力度、动作节奏等动作要素，锻炼者通过按照运动项目的动作要求进行不断的习练，使自己在体育运动技能上有较大的提高，动作的协调性得到提高。在这一学习过程中锻炼者的心理耐心与韧性水平得到改善与提高，锻炼者的行为协调能力获得提升，情绪反应更加均衡与适度，异常的行为反应（如：敏感、多疑、自闭、迟钝）减少，对于一些外界异常应激刺激能够表达出适当的心理应激反应。

2.6 大众锻炼有利于个体良好意志品质的培养。意志品质是指一个人面对困难与不利境遇时所表现出的坚韧不拔、持之以恒、勇往直前的内心品质，它是个体行为体征的重要组成要素。体育锻炼不仅仅是动作技能的学习与提高的过程，它也是一项对练习者个体心理品质的磨练与培养过程。在大众锻炼过程中习练者需要面对由于场地设施条件限制所带来的风、寒、酷、暑等气候条件的考验，还要克服由于练习器械与辅助器材简陋所造成的动作学习困难；同时锻炼过程中的疲劳伤病及高难惊险的运动技能都会给锻炼者的身心带来极大的挑战与磨练。锻炼者在激烈、紧张对抗竞争中体验着艰苦与疲劳的磨砺，练习者的每一个进步都会伴随着强烈的情绪体验和极大的意志努力。由此可见、大众锻炼有助于培养练习者持之以恒的耐性、顽强拼搏的作风、不畏困难的品质及勇往直前的精神。所有这些意志品质对习练者今后的发展与事业的成功有着良好的促进作用。

3.结语

总之，大众锻炼不仅能有效地促进锻炼个体的心智能力的发展，有助于锻炼者处于良好的心理情绪状态、增强锻炼者的意志品质及良好的社会人际关系，大众锻炼对习练者的心理健康水平的提高具有重要的作用。

参考文献

［1］ 石凤妍.论个体心理――社会心理的互动与心理健康状况的调查［J］.南开学报（哲学社会科学学报），2000：（2）.

［2］ 张英波.动作学习与控制［M］.北京:北京体育大学出版社，2003.［/M］

［3］ 张忠秋.运动技能学习与控制［M］.北京：中国轻工业出版社，2006.［/M］

［4］ 杨锡让.实用运动技能学［M］.北京：高等教育出版社，2004. ［/M］