老人焦虑怎样做自我调节

前不久一位沈阳大爷遭遇电话诈骗，被骗40万元，银行工作人员和警察当场苦苦相劝都没有拦住老人“上当”的决心。其实，老人不是糊涂，而是被骗子的话搞得心神不宁，没了判断，这是一种情绪爆发的结果，也是焦虑最常见的一种情绪状态。老人的情绪波动大，遇事经常会心情烦躁，坐立不安，那可就要当心了，因为这是焦虑症的前兆。那出现焦虑症要怎么调节呢？

1.自我放松：一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果始终症状无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪：自我疏导。老年人要有意识地表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。转移注意力也是克服焦虑的一个很有效的办法。当您遇到一件特别急的事时，不妨做点心理活动以转移注意力，可以是做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当您投入这些活动中时，可以减少焦虑的情绪，你的身体将平静下来，不会失控。

2.自我刺激：遇事时去想象种种可能的最坏情景，让最差的结果首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何糟糕的结局也不过如此，焦虑也会随之减弱，此时便可终止刺激过程。另外，适当的运动也可以让身体适应这种刺激，当遇到紧急情况时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而如果你做一些活动，会消耗肾上腺素。起身走动一会，活动一下四肢，也会起到减轻焦虑的效果。

3.训练呼吸：方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”，你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

4.用知识“充电”：很多老年人觉得自己岁数大了，脑子变慢了，学习新鲜事物太困难。其实不是学不进去，根源还是思想上不想学，抗拒。其实老人随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的、最适合你的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。有了新知识占领思想高地，自然也就不会再被焦虑所困扰。

5.饮食调理：情绪沮丧的人应多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常感疲惫不堪的人，应多吃蔬菜、水果以补充维生素；而控制不好自己情绪的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；尽量减少在外面吃饭用餐，更要避免用药物来减轻压力，也应改掉喝浓茶提神的习惯。

总之，要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。

不要做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。

有时候遇到明明知道不会发生的事，还总要去担心，还要不停的想这种情况的时候，要注意不要让自己陷进去，多找点儿自己喜欢的事情来做，全身心地投入到自己最喜欢的事情之上时，莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。