老人养生与长寿之法

老人的养生长寿之道,多不胜数,现辑数法,以资借鉴。

养生十四法

养生之法盛行于明朝,有些已经载入养生经典,笔者将之归纳为十四点,如果能持之以恒,或有延年益寿之功也未可知。

一、栉发 发宜常梳,从额前到枕后动作要轻松,古人称为“栉发”。其功能可醒目,止痛,降血压。

二、浴面 先搓热两手,分两侧在面上轻柔擦面,并用两中指在鼻旁擦数次,全部擦二十至三十次。最好在睡前及起床时进行。古人称之为“浴面”,其作用可醒脑,降血压,减少颜面皱纹。

三、运睛 双目从左至右转十四次,转目时要慢,然后紧闭一下,睁开。古人称为“运睛”,其功用能去眼内障及外障(先左至右,后右至左,各十四次)。

四、打天鼓 耳宜常敲弹,用两手掌心,紧按于两耳孔,再用双手的第二指在后脑部左右同时打十二次,共二十四次,听到咚咚声响。古人称为“打天鼓”(弹毕轻轻松手)。

五、叩齿 齿宜轻叩,将口轻闭,上下牙齿互相轻叩二十四次,古人称之为“叩齿”,其功用能增强牙齿防脱的效果。

六、接甘霖 将舌轻抵上颚,古人称为“舌抵天庭”。这是沟通阴阳二海的交流,如有口水,就要吞下,古人称之为“接甘霖水洗肺热”,大有益于人的身体(不说话时便行之,使之成为习惯)。

七、玉醴 如将舌抵上颚可以产生大量口水。古人称之为“玉醴”,人身体的宝贝。将口水吞下,其功能可灌溉五脏六腑,促进消化,增强脾胃。

八、鼓呵 每天宜闭牙齿,用力吸一口气,到胸及腹部气满时,张口用力将气呼出,古人称之为“鼓呵”,其功用可去积去满,开胸顺气,止痛止喘。

九、摩生门 丹田在肚脐下,先将手搓热,用掌心之热,摩擦三十六次。然后将右手在下,左手在上,相迭在腹,摩转三十六次。古人称为“摩生门”,其功用在可增进消化、顺气,治肠胃疾病。

十、提肛 要时时把用轻微之力往上提,这一招是少林派的至宝,古人称为“提肛”。其功用可升提阳气,增加体力、长寿,除却疾病,也可防脱肛等病。

十一、舒展四肢 双手要如风车一样,轮番转动,两腿要时时向前后踏出,古人称之为“舒展四肢”。前后将腿伸出,每早晚作一次,每次将左右腿前后伸出四十、五十次,其功用防止关节发炎,增强脚力。

十二、擦涌泉 每晚在临睡时,将两手搓热,在脚底转圈擦五十至一百次。(男)先擦左脚,后擦右脚;(女)先擦右脚后擦左脚,古人称之为“擦涌泉”,其功用能固肾暖脚,交通心肾,降虚火,舒肝,明目。

十三、三昧火浴 颜面、肩臂、胸、腹、两肋、两腰、左右腿,将手掌擦热,由上至下摩擦之,古人称为“三昧火浴”,其功用可促进气血流畅、充盈肌肤。并可使全身的穴道得到按摩(可在洗澡后作全耳摩擦)。

十四、阴阳脉海交集 人体中有两种重要的经络运行,在背后运行之脉称作“智脉”;在胸前运行之脉称作“任脉”,古人称为“阴阳脉海交集”。大小便咬紧牙齿,就是要不使精气外泄,留住精华。

以上十四种养生法,简单易行,最要紧练习时心平气和,心内没有杂念,而贵在坚持每天练习,自然“功到渠成”,自可得到一种不可思议的功效。

益寿十法

传统中国养生保健方法中,有许多适合老人锻炼保养身体,延年益寿方法。这些方法都是历代养生长寿实践经验的总结,直到今天仍值得人们借鉴。

宋代有位叫陈直的养生家,他写了一本养生学名著《养老奉亲》专书,书中搜集了宋代以前许多长寿经验和养生方法。其中一篇叫“述齐斋十乐”的文章,说的就是老人十种养生保健方法:读义理书、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。

这说明早在宋代以前,我国对老人保健养生已有很丰富的经验。当然时代不同了,有些方法不一定合乎现代生活状况,但这十种方法基本精神对人仍然合适。

读义理书

用现代的说法就是读书看报。老人经常读书看报,不光增加知识,还可以使思维敏捷,防止和延迟大脑衰退。俗话说:“勤用脑,防衰老。”就是这个意思。

学法帖字

就是练习书法。书法是一种艺术,练习书法可以提高艺术素养,还是一种锻炼身体的好法子。人在写字时全神贯注,身体正直,虽然主要用的是手,但是包括肩膀在内的整个上股,甚至腰腿都会自动配合协调用力。这样才能使气与神贯注到手上,力量运用到笔尖上,好像气力导引一样,使身体气血流通顺畅。如果站着写字,腕部离开纸面,锻炼效果会更好。

澄心静坐

就是定下心来,排除杂念,静坐养神。如果每天有一两次静坐,每次半小时左右,对老人健康十分有益。这是我国传统调息养神方法,脑子里什么都不想,静下心来,轻松自然端坐在那儿,思想、呼吸和血液循环都会达到和谐统一。心静则神安,气调则血液周流,这样不光使头脑清醒、精神健旺,还可以使全身气血通畅,得到充分休息。俗话说的闭目养神,和尚道士打坐用的就是这个方法。

益友清谈

老人经常找几位知己在一起促膝谈心,海阔天空,谈天说地,可以舒展情怀,增广见识,交流感情,对老人健康有益。不过要注意清谈时间不可过长,次数不要过多,要适可而止。

小酌半醺

这是说适当喝点儿酒,在中医看来,稍微喝点儿酒对身体有益。老人每天喝一两杯酒,分量不超过一两,可舒筋、活血、通络、防病。如果在大夫指导下,针对身体状况适量喝点药酒,对身体会更有好处。适量是指适当少量,不可多喝,过多喝酒或酗酒,特别是烈性酒对身体很有害。

浇花种竹

老人经常作点力所能及的工作,对身体大有好处。浇花种竹就是使老人经常干工作的好方法,既可活动筋骨,活泼血行,又可陶冶性情。

听琴玩鹤

这是指老人要有高雅志趣。养仙鹤在今日不易办到,但养鸟喂鱼很容易做到。至于欣赏音乐就太方便了,一首动听乐曲或歌曲能使人沉浸于优美旋律之中,也能增进身体健康,音乐对老人身心与健康很有好处。

焚香煎茶

这是指老人要培养宽舒、豁达的性格,遇事切忌愤怒暴躁。要有耐心,能宽容,想得开,不斤斤计较,就像焚香煎茶那样安逸宁静,从容不迫,这就是古人所谓养生,它可以使老人经常保持乐观情绪。

登城观山

老人每隔一段时间爬爬山,登高远望,可以活动筋骨,开阔胸怀,既领略大自然风光,又锻炼了身体,实在是一举两得的健身养生之道。

寓意弈棋

老人常下下棋,可促进思考,加强思维反应能力,延缓大脑老化。这也是排遣寂寥、消磨时间的最好且经济实惠的一种脑力运动方式。