中医的睡眠之道

人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。当我们处于睡眠状态时，身体与大脑便同时得到了放松。中医认为，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是消除疲劳、走出亚健康的养生第一良方。清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精；睡能养气；睡能健脾益胃；睡能坚骨强筋。”

睡眠不好易生病

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”中医认为，每天的21～23点为亥时，三焦经最旺，“三焦通百脉”；23点到次日1点为子时，胆经最旺；凌晨1～3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到次日凌晨3点。人如果天天过子时不睡，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。初期表现为眼圈黑、眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

1.眼部疾病。肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

2.出血症状。肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，有可能引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

3.肝胆方面疾病。子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之易得胆结石。

4.情志方面的疾病。《黄帝内经》讲“气以壮胆”，过子时不睡易耗伤胆气，胆气一虚人就容易惴惴不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁、焦虑等情志方面问题。

除了上面的一些疾病，过子时不睡，还会诱发或加重心血管系统方面的疾病，如心脏病、高血压等；肺脏方面的疾病，如干咳或咳嗽、咳痰血等；肾脏等方面的疾病，如肾衰竭等。

3大法宝 提高睡眠质量

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”良好的睡眠对身体健康十分有益。如何才能提高睡眠质量呢？中医理论认为有3点――

1.把握好最佳睡眠时间。关于睡眠，中医认为，阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以晚上11点以前最好进入实际睡眠状态，这样睡眠效果最好。按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。另外午时（11～13点）是“合阳”的时间，在此时休息30分钟可以养阳。

2.无论春夏秋冬，养成睡前用温水泡脚的习惯，这可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然可以达到最佳境界。

3.睡前可以适当静坐、看书、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。