养生之计在于晨

名人爱做养生早间课

钱信忠:早上运动不间断

前卫生部老部长钱信忠虽年逾九旬,但身体健康,银发浓密。他说运动是他的最爱。他每天五点起床,或是在后海边活动身体1到2小时,或在院里做操,打太极长拳,一年四季从未间断。

王云五:晨起先“饮光”

近代出版大家王云五享年91岁。他有门养生功课就是清晨迎着太阳“饮光”。所谓饮光就是对着朝阳,放松身体,让毛孔张开,接受阳光的沐浴,这是种禅宗养生法。早上太阳温和,又能让老年人吸收、补充热量,因此最利于养生。

索菲亚・罗兰:每天冷热水洗脸

索非亚・罗兰是全世界公认的美人,即使现在已是75岁的高龄,依然光彩照人。她保养皮肤有个秘诀就是早上用冷热水交替洗脸各四次,这样能促进血液循环,保持皮肤的弹性。

早上练好养生课的好处

晨间的科学养生法能让你更好地从夜间的休息状态中调整过来,精神百倍,拥有充足的精力投身到一天的工作、学习中去。

对老人来说,早上血黏度高,脑血栓、心肌梗死都容易在这个时刻发生,而晨间科学养生能避免这些意外的发生。

晨间养生是一种对待生活的积极态度,而心理能影响身体的健康,有积极人生态度的人往往更健康。

如何做好晨间养生课?

起床前:多躺一刻钟,床上练卧功

【专家讲解】 让血管和关节醒过来

洪昭光提出起床有三个“半分钟”,睁开眼先躺半分钟,在床边坐半分钟,接着站半分钟。因为睡觉时人的血液是水平运动,起床则改为上下运动。若起身太快,那么老年人,特别有高血压或美尼尔症者,易缺氧缺血。而床上养生操则是三个“半分钟”的“升级版”。尝试一下我们下面推荐的“卧功”,对血液循环有利,而且对保养关节也大有好处。

推荐:古代养生家勤练“卧功”

清代曹庭栋精于养生之道,终享90多岁高寿。晚年时,他写了老年养生专著《老老恒言》,其中就提到早上该如何练卧功:

1、仰卧,伸两足,竖足趾,伸两臂,伸十指,俱着力向下,左右连身牵动数遍。

2、仰卧,竖两膝,膝头相并,两足向外,以左右手各攀左右足,着力向外数遍。

3、仰卧,伸左足,以右足屈向前,两手用力攀至左,及肋,同理攀左足。

4、仰卧,伸左足,两手兜住右足底,用力向上,膝头至胸。同理兜左足,轮流数遍。

5、仰卧,伸两足,两手握大拇指,首着枕,两肘着席,微举腰摇动数遍。

起床后:空腹一杯水 喝法有讲究

【专家讲解】

大家都知道在洗漱前喝水有利于健康,可到底喝多少、怎么喝,却众说纷纭。早上喝水是为了补充夜间流失的水分。据统计,人一天中仅仅从皮肤、呼吸中排出的水分就有500毫升。因此,即使不觉得口干,清早起床时人也处于缺水的状态,并因此血黏度处于较高的状态,这时人体急需水分。

专家Q&A:该喝怎样的一杯水?

Q:该喝多少量?

A:250ml是必要的补充,大约是一小碗。

Q:要不要加盐?

A:没必要加盐。夜间是身体水分均匀蒸发的过程,并非如烈日下大汗淋漓时,盐分随着汗水一同大量流失,因此早上不缺盐,而只是缺水。因此水中无需放盐。

Q:蜂蜜水好还是白开水好?

A:白开水更好。白开水最单纯,接近原生态。而且,胃部经过一夜排空,还剩余一定量胃液,白开水能减弱酸性,起到保护胃壁的作用。而喝水的时候,要慢一点,让水慢慢通过胃肠,更好地吸收。

洗漱后:淋浴十分钟 一天精神爽

【专家讲解】

外国人喜欢在早上冲把澡,这其实挺值得我们国人借鉴的。早上温水淋浴能让人一天精神舒爽。其实,早在唐朝,养生家们就注重洗澡了。养生著述《天隐子》中说:“澡身者,非汤浴去垢而已。益其法在节食调中,摩擦畅外者也。”意思是洗澡可通过摩挲皮肤,使人体肌肤通畅、血脉流通。因此,如果家里有条件的话,不如洗漱后,来个10分钟的淋浴按摩。

名人养生链接:百岁陈立夫每天清晨淋浴

陈立夫是首领中的高寿之人,享年103岁,撇开他在政治上的功过是非,咱们今天就养生之道向他取取经吧。他在养生上信奉一句话“养身在动,养心在静”。他每天早晨五点半起床,做的第一件事是洗澡,从头顶到脚心,水冲到哪里,就按摩到哪里,这个习惯坚持了几十年呢。

Q&A:我听说古人有唾液养生功一说,每天早上咽唾液,能强身延年,是真的吗?

A:我们不提倡每天清晨一起床就把咽唾液作为养生课。唾液有促进消化的作用,而早上空腹时,胃中没有食物,因此,唾液也失去了用武之地。我们倒是建议三餐之后可以尽量多咽唾液,帮助消化。

专家简介:

纪本章教授是原华东医院中西结合内科的主任医师,擅长治疗肠胃疾病、肝胆疾病、慢性肺病及消化系统肿瘤等疑难杂症。他曾担任过邓小平、李先念等领导人的保健医生,还曾为新加坡总理李光耀、埃及总理穆巴拉克等20多位国家元首担任随团保健医生。