中医里的运动养生之道

云手，最简单的宣肺法

张艳认为，单纯为健身而健身，而不重视丰富内涵以及修身养性，是很难达到安度晚年、颐养天年的目的的。所以应该用内涵丰富的健身取代目标单一的健身，而太极拳就是最好的选择。如果您平时忙于工作，没有大量闲暇时间，可以练习太极拳中的云手动作，它对维持和促进心肺功能大有益处。

动作要领：左手为掌，右勾手变掌；沉肘向上划圆，由体中线向上与眉齐；向外划下至裆再向上；脚原地不动，以脚跟为轴，脚尖随手摆动；左手随之循环，与右手相同。右手到体中线，左手到左侧；右手到上，左手到裆。成左右弓箭步。随之循环。也可以抬起脚左右换步。

云手极有利上焦心肺气机的宣达。其式上行时，前臂行于胸前，指不过眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引动下，气血循环加快，经络畅通，可减轻心肺负担。上臂外旋划弧，而四肢为清阳之本，可振奋培补胸中阳气，在助肺司呼吸、助心行血、增强呼吸运动的同时，增大了肺活量，肺气宣达无碍，气行则血行，心肺循环得以改善，气体交换充分，养分随气血温润全身。

养护脾胃，不妨站站桩

站桩功非常适宜于中老年胃肠病患者练习。每日1―2次，不受地点限制，无不良反应。

Step1：两脚分开，与肩同宽，舌抵上腭，口唇轻闭，两目微闭。全身放松，意念入静。然后鼻吸鼻呼，腹部随着吸而外凸，呼而内收，一呼一吸为一息，以10息为基础，以后每天增加10息，到50息止。练功结束时，意想“我要收功”，连续3遍。

Step2：两手掌摩擦至发热，用手心劳宫穴对准穴位按摩。常用穴位有命门、神阙、关元、足三里、涌泉等，每穴按摩36次。

Step3：屈指梳发36下，左右搅舌18次，咽津3次；两手搓面，由下往上，连做36次；闭目，眼珠左右转动18次；两手掩耳，手指放在后脑部，用十指滑弹后脑部36次。

拍拍打打，强腰健肾

辽宁中医药大学附属医院肾内科副主任医师吕静介绍，强腰健肾拍打功是通过自己拍打全身各部分强腰健肾的穴位，来达到增强肾功能及防止性衰老的目的。

站立拍打关元、气海穴

两脚打开，与肩同宽，屈膝下蹲，膝关节不过脚尖，两手掌自然重叠，手心劳宫穴对准神阙穴，两眼微闭，目视前方，采用腹式呼吸，意想肚脐部位微微跳动、发热，站立5分钟后用手心拍打腹部关元、气海穴。

行走甩手拍打腰腹健肾法

甩手拍打腰腹也是一种强腰健肾的好方法。采取济阴步行走的方式，此步的要领是：自然行走过程中，采取脚尖翘起，脚跟先着地的方法。手部动作配合拍打腰腹的顺序是：当右转腰时，用右手手背拍打腰部命门处，用左手拍打腹部。当左转腰时，则用左手拍打腰部，用右手拍打腹部。要求：手臂甩打要轻灵，自然呼吸，目视前方，命门是人体生命的重要门户，拍打此穴可以起到壮腰强健筋骨的作用。拍打不少于100次，以身体发热，舒适为宜。

握腕拍打肾俞健肾法

握腕拍打肾俞健肾法是一种防止性衰老的有效方法。用左手或用右手握住手腕，置于腰部的肾俞处，采取济阳步行走的方式，此步的要领是：自然行走过程中，采取提脚跟，脚尖先着地的方法。每向前行走一步，用手腕背部拍打肾俞穴。