培养学生积极参加中长跑运动的有效策略

摘要：中长跑运动是对学生身体锻炼价值较高的运动项目，学生经常参加中长跑运动，不仅能提高身体素质，而且还能培养顽强拼搏、坚韧不拔的优良品质。但在实际教学中，不少学生不愿参加中长跑运动，主要原因是缺乏毅力，技术动作不规范，心理素质不稳定。运用运动训练学理论进行科学地训练，同时加强体育心理学的辅导，循序渐进地培养学生参加中长跑运动的兴趣，既可以有效地提高学生的运动技能又能提高学生的身体素质。

关键词：培养；心理；生理；中长跑运动

中图分类号：G633.96文献标识码：B文章编号：1672-1578（2015）05-0370-01

研究目的经常参加中长跑运动，不仅能提高身体素质、耐久奔跑能力和身体的灵活性、协调性，而且还能培养他们顽强拼搏、坚韧不拔的优良品质。

对学生来说，要想掌握科学合理的技术动作和较长的耐久跑运动能力，首先要具备吃苦耐劳、坚持不懈的心理品质，其次是要具备一定的身体素质。一个发育正常、身体健康的学生是完全能够胜任中长跑运动的，但在教学实践中，我们发现许多身体素质较好的学生，由于他们缺乏一定的意志品质，影响了他们学习中长跑运动技术的积极性。

为了有效地提高学生中长跑水平，本人结合多年的教学实践，研究总结出一些行之有效的教学和训练方法，既能培养学生顽强拼搏、勇往直前的优良的心理品质，还能有效地提高他们参加中长跑运动的积极性，提高运动训练的技术水平、提高学生的身体素质。

1.研究对象和方法

研究对象：学生

研究方法：（1）文献资料法：查阅了毛振明，杜晓红，于素梅编写的《义务教育体育与健康课程标准》等大量有关体育教学、田径训练及教育心理学的论文、著作，并对其中九篇文献资料进行重点研究。（2）访谈法：对体育老师、学生家长、学生进行了访谈，了解他们对中长跑训练方法、作用及意义的看法。（3）数据分析法：跟踪分析研究了多年来的学校田径队及训练方法、学生特征的相关性。

2.结果与分析

学生参加中长跑的心理和生理素质分析。心理素质分析 通过对初中生参加中长跑运动的兴趣爱好方面的调查与分析，发现学生不积极参加中长跑运动的原因，可以归纳为"不愿跑"、"不敢跑"和"不爱跑"的"三不"心理。生理素质分析 中长跑运动的特点是速度均匀、长时间连续跑。由于学生生理上各个系统发育不够健全，又缺乏系统的训练，在运动中会产生一些不良反应，这对初学者来说都是常见的现象。这些现象的出现有多方面的原因，但从学生的角度来看，主要是以下方面的原因：（1）中长跑技术动作不规范。部分学生没有掌握正确的中长跑技术动作，从而在中长跑运动过程中产生一些不良反应，但千万不能因噎废食，一定要循序渐进，尤其对"极点"要有正确的认识，并采取积极的态度和正确的方法来应对导致不能顺利跑完全程的因素。（2）错误的呼吸方法。耐久跑的呼吸方法很重要，正确的呼吸方法对改善氧气交换和血液循环有重要作用。错误的呼吸方法很快让运动者产生疲劳和身体不适应，生理素质较差的学生尤其突出。（3）部分学生由于从小营养过剩、缺乏运动，造成身体肥胖，还有部分发育不良，先天不适宜剧烈运动的学生，一定要特别注意，因材施教，千万不能搞一刀切。

3.培养初中生积极参加中长跑运动的策略

运用体育心理学理论培养学生坚强的意志品质 培养初中生顽强拼搏、坚忍不拔的不怕吃苦的心理品质和良好心理素质，应从"不敢跑"开始。因此，在教学训练中，首先要从克服"不敢跑"入手，有意识降低训练难度，由过渡性的分解练习向完整练习过渡，针对学生存在的畏难心理，本人对学生中长跑运动技术能力训练教学进行改革创新，主要采用了以下三种教学方法： （1）"分析"法根据学生自身素质情况进行"优势"因素分析，使学生正确认识自己的能力。使他们建立信心，去努力展示自己中长跑运动的能力。 （2）"激励"法 在初步掌握技术后，应"激励"同学们之间进行友好的良性竞争，并且互相帮助、互相鼓励，共同进步。 （3）"反馈"法 反馈是控制论的基本概念之一。成果反馈具有提示和激励作用，在教学中利用此法，能够使学生及时了解自己的学习进度，有利于纠正错误，改进动作。一般多采用"注意""提示"、"强调"等第二信号，如"加深呼吸"、"吐气"、"摆臂"等等。

树立正确运动观念，激发跑步热情 在奥林匹克的故乡古希腊，奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言："如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健康，跑步吧！"。如今，两千多年过去了，人们依然在追寻着奥林匹克的体育精神前进，并且不断使奥林匹克的精神发扬光大。在教学中，创造良好的教学环境和条件，培养学生树立克服困难的信心和勇气，从而充分调动学生的积极性和自觉性，使良好的动机为学习中长跑运动技术和能力训练做好充分的准备。 运用形式多样的训练方法激发学生参加中长跑运动的兴趣 在中长跑运动教学的不同阶段，应及时观察了解学生的心理和生理变化特点，进行有目的的训练。为了将身体训练、技术训练和意志品质训练融为一体，培养学生克服各种困难，从而提高其积极参加中长跑运动的兴趣，在教学实践中，本人采用了以下几方面的策略： （1）开展"速度游戏" "速度游戏"是在中长跑运动中，几个人主动交替领跑，按照一定速度跑完一定距离，然后慢跑的连续练习的游戏。 （2）跑进大自然 现在很多地方都修建了"绿道"，而且在"绿道"两边风景秀丽，空气清新，在教学中改变练习环境，增加自然地形越野跑练习，能将学生带进大自然，转移学生的注意力，提高学生情趣，加强同学们的友谊，有利于培养学生的健康心理，形成跑步兴趣小组，有利于养成热爱中长跑运动，让跑得较快学生带同学跑，利用自然地形越野跑练习等，都是行之有效的方法。（3）加强安全措施，避免意外事故 在中长跑运动教学初期，个别学生对动作技术不熟练，呼吸方法不正确，难免会产生一些呼吸困难、腹痛、头晕等不良现象，这样往往容易造成恐惧情绪，挫伤学生学习的积极性。为了尽量避免这种不良现象的发生，在教学中，要加强安全措施，要求学生一定要及时向教师反映，并采取科学有效的方式方法，进行正确及时的处理，这样完全可以消除学生的不良情绪，避免意外事故的发生。

4.结论与建议

学生在参加中长跑运动的训练过程中，除具备良好的身体素质外，还应具备良好的心理素质，而良好心理素质的形成，应从克服"三不"心理开始。因此，对初中生中长跑运动技术能力训练的教学，首先做好思想品质上的动员工作，培养正确的人生观，明确参加中长跑运动对健康成长的作用和意义。只有这样才能更好地完成教学任务，提高中长跑运动技术和能力训练的教学质量。在中长跑运动教学的不同阶段，应及时了解他们的心理和生理特点，进行有目的的训练，以此提高学生参加中长跑运动的积极性。教学实践证明，在中长跑运动教学中，只要将身体训练、技术训练和意志品质训练融为一体，统筹兼顾，就能使学生克服各种困难，从而提高其中长跑运动的积极性和运动水平。

参考文献：

[1]毛振明，杜晓红，于素梅.义务教育体育与健康课程标准[M] .北京： 北京师范大学出版社，2011.

[2]季 浏.体育与健康[M].上海：华东师范大学出版社，2012.

[3]全国普通高等学校体育教育专业教材编写委员会，运动训练学[M].广西：广西师范大学出版社，2000 .

[4]文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2002.