加强移动能力的秘密

移动是网球运动的基础，在隔网相对中，即便技术稍逊对手，如果能在移动中把球回过去越多，对手的压力就越大，自然失误也会越来越多，就可以通过移动能力向对手施加压力。

在球场上良好的移动可以跟很多因素相关，脚步、击球技巧、策略、心态、体能状况、眼睛的视线、预测能力等等，而训练移动的能力可以分为外在的跟内在的，外在是指肌力训练或是脚法，内在的是指心态上的训练，一般移动的训练最好还是能加上球拍，在球场上移动，击打网球，并且最后能加上比赛情境，以下列出几点属于内在的想法，能增进你的移动能力：

一、正面意识

你要存有正面意识，想象你自己能在球场上移动快速，屏除人家告诉你自己移动很慢，排除存有移动不快的想法，如果存有负面想法，那它会造成你的紧张，容易感觉疲劳，脚步抬不起来，并且抹杀了预测能力，造成身体失去活跃感，缺乏节奏，因此保持正面的想象，可以提升你的移动能力，并且适当的呼吸，将可以在长时间击球过程中，使肌肉维持放松，而不致于僵硬寸步难行。

二、专注在对手的击球时间

当对手在击球时，你必须做一个轻微的垫步，它能帮助你恢复平衡，专注在球上面，并且快速起动，不要去刻意判断球会往何方向去，有意识的判断会减缓你的反应时间，抓准对手的击球时间，接下来只需自然反应去追随球就行了。

三、心态保持热情身体保持放松

身体跟心态保持最佳状态，能让你移动达到最好状况，你必须保持热情专注，身体放松，我们看看休伊特，他在球场上，随时保持高昂的斗志，从球场的一边跑到另一边，救到其它选手没法救到的球，而纳达尔更是以令人害怕的移动能力著称，相信大家都可以看出他们移动时努力不懈的态度，在此同时，你的身体不能过度兴奋，而造成过度紧张，检查你的面部肌肉，是否僵硬，你的呼吸是否正常，这些都会影响到你的肌肉，继而限制你的移动能力。

四、平衡

移动中必须非常注意的要素――平衡，一般平衡分为动态平衡跟静态平衡，静态平衡比较简单，良好的上半身姿势、正直的头部，下半身重心降低，脚跟抬起就能达到静态平衡；动态平衡影响你击球的好坏，如果你是一名很会跑的选手，但是身体姿势歪七扭八，你可能只是把球回过去，没法真正做到击球，甚至下半身的力量没法传导，只能用到手部的力量，因此，移动时保持头部的正直，肩膀保持平衡，良好的上半身姿势，弯屈膝盖降低重心，下半身保持弹性，用脚趾头移动，这样你的动态平衡自然而然就会产生。

五、不放过每一颗球

一般球员在练习时，有时为了节省体力应付冗长的练习时间，而对某些球就不愿意浪费体力去跑，这样跑动能力就没法达到最快，想想纳达尔在比赛中不放弃每一颗球，因此他的移动能力往往令对手感觉到威胁，觉得没法打死他，对手也因此压力增加，所以我们在练习时应该不顾一切去追每一颗球，这样自己的移动能力、判断能力，体力也会因此而增加。

六、不让对手击出致胜球

在碰到强攻型的选手时，往往对手可以打出较多的致胜球。球速和节奏都很快时，很难防守，这时要集中精神，加强自己的预测能力，尽力救回每一颗球，就算是打不回去也不能摸不着球，至少要碰到球，只要你打回去的越多，对手的压力就越大，自然失误也会越来越多，以自己的跑动能力把对手的优势转换成压力。

七、预测能力

预测能力是和移动息息相关，专注在对手击球时间和拍面、了解应该回位到球场的何处、知道对手下一颗球可能击球方向和习惯、和了解球的旋转，以及各种情况下该运用何种效率高的步伐，把精神状态跟球场几何理论的认知相结合，以及了解对手打法的习惯跟优缺点，这样才能有效地提高移动能力。

移动是网球中很重要的一个因素，以上所讲大概是精神层面，一般较少提到，外在的移动方式大家可能较为清楚，如果能内外兼俱，相信你的移动能力已经非一般人所能赶得上的了。