浅谈高中体育特长生怎样做好蹲踞式起跑

摘 要：田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器。蹲式起跑是由呼吸器官的配合、反应时间与意识和动作要领等多种因素所制约的，只有正确、协调地解决好各种相关因素才能使起跑技术得到充分的发挥，优秀的起跑能使运动员在短时间内获得人体的最高速度。本文通过对蹲踞式起跑技术的分析以及技术问题的探讨，指出了蹲踞式起跑要合理调配的各相关因素。

关键词：呼吸器官；反应时意识；蹲踞式起跑；技术要领

前言：起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造条件，田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。

研究对象：龙江县第一中学田径队（15名学生）

研究方法：文献收集法；专家咨询法；数据实验法

1.蹲踞式起跑动作与呼吸器官的配合

短跑运动员使用蹲踞式起跑的目的，就是要求人体能在较短的时间内，产生最大的后蹬力量，使身体获得极大的起动速度，为加速跑阶段速度的增长创造条件。在蹲踞式起跑练习时，我们让短跑练习者掌握合理的呼吸方法后，不仅克服了起跑中存在的不良现象、而且能充分发挥出人体起跑的运动机能，对提高运动成绩起到重要的作用。

1.1各就位：

当听到“各就位”口令后，用鼻和口各做1-2次呼吸，呼吸的方法采用深吸急呼式，认真检查呼吸道的通气流量。起跑时呼吸道内若存在着“障碍”将会增大通气阻力，导致注意力扩散，抑制反应速度的发挥。

1.2预备：

当听到“预备”的口令后，臀部在平稳抬高的同时，用口缓慢而均匀地吸一口气，吸气量要适中。由于在“预备”时，人体的姿势发生了显著的变化，身体的正常结构随之而改变。固定在一定的位置上，不产生过大的移动，使大脑的注意力更加集中，为提高反应速度和短时间内发挥出最大的后蹬力量奠定了基础。

1.3鸣枪：

当听到跑的信号以后，身体在快速启动的一刹那，要微启声门，以配合启动发力动作的完成。我们知道，人体在参加许多运动项目时最后发力的一瞬间，都要呼出相应量的气体，用来增大肌肉的收缩力量。

2.反应时间与意识问题

运动员在训练、比赛中听到“预备”后，臀部迅速而平稳地高抬，多数运动员都将注意力集中在听觉上，随着练习次数的增加引起质的变化，起跑的技术得到巩固并达到了自动化。这样在有正确意识的支配下，反应时间得到缩短，能更好地促进起跑的速度。

3.蹲踞式起跑技术的动作要领

3.1起跑器的安装

起跑器的传统常用的安装方式有两种：普通式和拉长式。普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚半长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45度左右和60～80度，两起跑器的中轴线间隔约为15cm。拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。

3.2“各就位”动作

听到“各就位“口令后，运动员可利用短暂的时间稍做放松练习，稳定一下自己的情绪，然后走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚依次蹬在前后起跑器的抵足板上，脚尖应触及地面，后腿膝关节跪地，重心均衡地放在两手、两脚掌与后膝关节之间，躯干略微弓起，颈部自然放松，头部与躯干保持一条线，两眼平视前下方50公分处，注意听“预备”口令。

3.3预备动作

听到预备口令后，臀部平稳而迅速的高抬，比肩稍高，体重大部分落在两脚上。根据人体运动生物力学，运动员应适当的往后移重心，最大可能的旋力于起跑器，提高肌肉“预张力”，使肌肉提前进入“工作状态”。

3.4鸣枪

鸣枪信号发出，运动员应以双手迅速地推离地面，两臂屈肘，有力地前后大幅度摆动，同时两脚迅速蹬离起跑器，以较大的前倾姿势把身体推向前方。后腿快速蹬离起跑器，便于迅速屈膝向前上方摆出，摆出时脚不应离地面过高，这有利于摆动腿迅速着地并过渡到下一步。

4.结语

通过以上数据的分析，我们可以看出经过了系统、正规的专业训练后，以上的观察对象的成绩都有了很大的提高，这充分地说明了，只要认真的掌握训练方法，从制约蹲踞式起跑因素方面着手，解决训练中的误区，短跑成绩必会得到提高。我们只有认真地学习并掌握蹲踞式起跑的各相关因素，把这些因素正确地运用到教学和训练中去，才会取得成绩的飞越。