篮球运动员协调性训练的重要性

摘要篮球运动的特定条件是在有限的区域内争夺球权，并设法将篮球投入对方的球筐；这一限定因素引导人们不仅要具有过硬的技战术水平，同时还要有协调、灵活等良好的身体素质；纵观当今高水平运动队的比赛，许多优秀运动员无不在高速奔跑中做出变化莫测的运球和神出鬼没的妙传；或在严密凶狠的防守面前作出意想不到的攻击技术，突破防守，表现出良好的动作技术的协调性。

关键词中学生篮球队协调性

一、问题的提出

当前，我们在观看许多中学生篮球比赛时，常常看到一些学校训练出来的篮球运动队，连最基本的运球、拍球、甚至持球姿势都很不规范，更不用说投篮，传球了，在这种情况下还要进行比赛，最后的成绩可想而知，只能以失败告终；通过深入了解，有些学校的训练情况相当糟糕，教师在训练时，随便给几个球让学生进行投篮，投得进就是好球，不讲究技术动作；连最基本的传、运、投、突都还没有学好，就在开始进行对抗练习，结果造成了学生篮球技术基础差，动作不规范；在比赛中遇到对抗，动作就变形，直接抑制了学生篮球技术水平的提高，中学阶段是学生长身体、长知识、接受能力最强的时期，从篮球运动的发展规律来看，特别是中学生球队，要想在比赛中表现出意想不到的创造力、准确的命中率、非凡的控、传球能力；以及出众的弹跳能力而赢得比赛，在训练初期安排一定时间的专项协调性训练有着十分重要的意义。

二、协调性训练理论

协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。在各项体能中，协调性训练难度最大，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

三、影响协调性因素

1、交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。2、力量--反面肌肉的放松与收缩。3、耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。4、心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。5、本体感受器—对位置肌肉关节的张力感受。

四、协调性训练手段

1、不习惯动作之各种身体练习；2、运用逆向思维反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、要求创造性改变完成动作方式；5、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；6、改变动作空间范围；7、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；8、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

五、协调性训练方法

根据自己多年的教学、训练经验，在以下实践中不断摸索，曾经采用以下训练方法训练本校女队获得仁怀市中学生篮球赛冠军，训练本校教师女队获得仁怀市教育杯冠军；训练仁怀市中学生女子篮球队参加遵义地区中学生篮球运动会获得亚军，以下训练方法，仅供参考：

1、纵跳：双脚并拢手弯向上跳。2、前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3、侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。4、转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持身体平衡，方可向左与向右跳。5、跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。6、侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。7、手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。8、站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。9、持球8字摆振；10、站立抛接球；11、坐抛接球；12、抛球向前后跑向前接球；13、两人站立跳起互推；14、站蹲撑立接球；15、翻滚接球等；16、从球场的一端向另一端运球，听教练的哨声迅速﹑准确﹑协调地做出各种动作，如快速变向运球，转身运球和急停急起的练习，要求队员往返12次。此练习不仅可以提高运动员的运动能力，而且可以发展高度的协调性并获得极佳的球感。

六、建议

1、协调性训练一般要安排在体力充沛、精神饱满时进行。在进行协调能力训练时，教练员应采用各种手段，消除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。

2、发展协调素质主要采用变换练习法，训练强度一般大、速度较快；练习次数不宜过多，训练时间不宜过长，因为机体疲劳力量就会下降，速度变慢，反应迟钝，不利于协调能力的发展。

3、每次练习之间要有足够的休息时间，以保障氧气的补充和肌肉中高能物质的再合成。但如果休息时间过长，又会使神经系统的兴奋性下降，一般情况，练习时间与休息可为1/3的比例。

4、协调性训练的频率愈是基层愈要高，当然，如果是两米以上的运动员，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次最佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次；由于它是一种强化训练，所以在准备期必需打好基础，在调整期与比赛期中，就不要再安排专项协调性训练。

如果我们广大一线教师在组织学生篮球队训练时，只要抓好了协调性训练，我相信一定会取得让你意想不到的效果。

参考文献

[1]运动训练学人民体育出版社

[2]篮球 人民教育出版社

[3]五星篮球训练法北京体育大学出版社