健康快报 第20期

爬山是控制血糖的有效方式

糖尿病的运动疗法是多种多样的，可以是散步、做操、跑步、爬山等等。其中爬山是一种比较理想的运动方式。爬山运动可以明显地提高腰、腿部的力量以及行进的速度、耐力、身体的协调平衡能 力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。在有一定身体基础的前提下，可以适当加长运动时间、增加上爬高度，这样可以消耗更多的热量。长期练习可以减脂，促使身体恢复正常。在爬山过程中，腿部大肌群参与较规律的运动，且有一定的负荷，可以促进血液循环， 使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，有利于更好地控制血糖水平。

常和好朋友通电话能让人更健康

一项新近研究发现，孤独和社会孤立会严重影响一个人的内分泌，甚至心脏和免疫系统。朋友不在多，而在精。真诚的友谊能帮助人身心健康，即使是一个简短的通话也会让你有与人连通的感觉。常给好友通电话，不仅加深了和朋友的人际关系，而且更重要的是能把自己心中的苦闷和不悦释放出来，与对方聆听本身就是心理学的一种健康沟通方式。

感冒擤鼻涕小心鼓膜穿孔

患上感冒，除了常见的发烧、头痛、鼻塞流涕、全身无力等症状之外，其中有些患者还伴有耳朵疼的症状。专家指出，感冒后擤鼻涕要悠着点，用力过猛可能引发急性中耳炎，严重时会导致患者听力下降、鼓膜穿孔甚至长期耳朵流脓。擤鼻涕是感冒引起中耳炎的“危险动作”。有人恨不得一次把鼻涕擤干净，使劲儿地按压住鼻孔往外擤，当鼻涕擤不出来，鼻腔产生负压，鼻腔里的脓性分泌物及细菌就会通过咽鼓管送至中耳腔，造成中耳感染。

嘴唇干裂应健脾补血

嘴唇干裂多发生在秋冬季节，主要原因是秋冬气候干燥、风沙大，加上人体维生素B2、维生素A摄入量不足造成的。预防措施为多喝水，多吃新鲜蔬菜水果补充维生素。可以适当使用护唇膏，切忌频繁舔嘴唇。很多人一到秋冬之季，嘴唇就干裂得“惨不忍睹”。专家表示，造成这种现象的原因一方面是由于体内水分不足，而另一方面则是因为夏季喝冷饮太多，导致脾胃受损，没有及时调理，从而反映在嘴唇上，故此健脾是防止嘴唇干裂的关键。不妨通过食补或药补的方式健脾补血，平时可以多吃点山药，具有滋阴补脾的功效；也可以多吃些新鲜蔬果，比如黄豆芽、油菜、小白菜、白萝卜等富含维生素的新鲜蔬菜，以及梨等水分充足的新鲜水果。

茶水积垢和霉变食物

会引起早衰

经常使用的茶壶、温水瓶、瓷杯等水具，久用会产生茶垢、水垢，如不及时洗掉，经常饮用会引起消化、神经、泌尿、造血系统等发生病变而引起人的早衰。霉变食物也能引起人早衰，黄曲霉素存在于被污染的花生、大米、黄豆、油类等食物中，如食用就会发生腹泻、肠炎、胃疼、痢疾等中毒现象，使人早衰，严重者会引起癌变。

打哈欠要尽情打人们对打哈欠早已经习以为常，90%以上的人都认为打哈欠不过是欠缺睡眠的一种表现。打哈欠其实对健康有很多好处，首先打哈欠会调动你身体的很多部位。嘴张大了之后，可以让空气尽可能多地进入肺部。大脑会分泌出能让人感到兴奋的神经传递素，比如多巴胺、一氧化氮和一些种类的氨基酸。其次，从中医角度讲，打哈欠其实就是一种深呼吸，也叫腹式呼吸。人在身体困倦时，大脑深层的温度会升高，通过打哈欠，能快速吸入空气，可以冷却流经面部的血液，降低大脑温度，提高工作效率。

更年期女性，红糖最好煮开喝

红糖是女性的养生佳品。民间所说的“女子不可百日无糖”，指的就是红糖。对各年龄阶段的女人来说，红糖都是很好的选择。对更年期女性来说，其较强的解毒功效能达到预防黑色素生成，使皮肤光滑，持续美白的美容效果。但红糖含杂质较多，容易产生细菌，不宜直接食用，最好煮开。阴虚内热及患有糖尿病的人不宜食用。红糖可直接煮水喝，也可以选择配以红枣、银耳、枸杞、生姜等，每天进食30克左右为宜。

多用左手、左脚可防中风

日本医学家认为，因脑血管破裂出血而发生中风者，与在日常生活中多使用右手有直接关系。大脑所支配的肢体是交叉的即左脑支配右半侧身体，右脑支配左半侧身体。平时人们习惯用右手，会使大脑左半球神经的功能和血管的弹性不断得到锻炼和加强，微血管不易发生破裂。左手使用少，大脑右半球神经的功能和弹性就不及大脑左半球那样得到锻炼和加强，使得在血压增高和血管变硬变脆的情况下，容易发生微血管破裂。由此，专家们认为，老年人在平时日常生活中能有意识地多使用左手和左脚，多活动多锻炼左侧肢体，能增强大脑右半球血管神经的弹性与功能，有助于预防中风。

踮脚有助于脚部血液流畅

当你久坐不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢血液循环。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。

耳朵不宜常掏

“耳屎”积聚较多时，会引起耳痒及堵塞感，因此应掏出来。但是掏耳朵时有人用手指甲、发卡、挖耳匙甚至铁签掏耳朵，稍不小心就容易刺破外耳道皮肤，导致外耳道发炎、肿胀以及剧痛。即使掏耳时十分小心，但如果形成习惯，频繁掏耳，也会引起肉眼难以看见的隐性破损导致感染。一般细菌感染，使用有效消炎药后会很快好转，但如果诱发霉菌感染，则耳内瘙痒剧烈，会使人坐立不安。 因此，严格来讲，不要经常掏耳朵，一般一月两次为宜。

食用南杏，可缓解宝宝咳嗽

南杏又叫甜杏仁，其味道微甜、细腻，具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。秋天干燥的天气使本来身体很好的人也会喉痒咳嗽，干咳无痰。对于宝宝来说更是这样，由于缺乏水分的滋润，宝宝的咽喉、鼻腔在秋季常有干燥之感，秋燥之邪更易通过口鼻呼吸道或皮肤毛孔而侵犯入肺。这个季节咳嗽的宝宝增多，宝宝防燥咳，可食用南杏。

吃盐太多面部容易长雀斑

盐的主要成分是氯化钠。钠和钾是人体必须的主要成分，而钠和钾就像两个势均力敌而又互相制衡的战友。钠在细胞外，钾在细胞内，两者共同捍卫身体细胞内外渗透压、水分和酸碱值的平衡。如果常吃盐重的食物，盐就会耗尽骨骼中的钙，长期下去会使脸色变得黑黄外，还有可能导致脸颊长出雀斑。要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒，同时要把每天的盐摄取量控制在6克以下。

经常搓额头能防止工作中犯迷糊

传统中医学认为，按摩头额部，可使任督脉气血经络通畅，起到醒脑提神、健身强体的效果。特别是“太阳穴”（位于眉目外凹陷）和“印堂穴”（位于两眉连线的正中间）这两个经外奇穴，对于神经、精神系统，可起到调整、改善作用。而且，按照经络按摩的原则，未必需要准确认穴，只要在相关部位进行揉按，就能起到相应的作用。 长期坚持，能活跃大脑的血液循环，增加大脑的供血量，从而起到健脑作用。

垫高枕头可缓解咳嗽

俗话说：高枕无忧。把枕头垫高一点，的确是减轻咳嗽的一种简单方法。感冒时呼吸道内渗出物、细菌、病毒及被破坏的白细胞堆积多了，就会刺激黏膜，用咳嗽的方式清理“垃圾”。晚上平躺时，呼吸道中的分泌物容易积聚，会加重咳嗽。所以，把枕头垫高一点能确保呼吸道畅通，从而减轻夜咳。需要注意的是，头部、颈部、后背部从高到低同时垫高，逐渐过渡，形成一个从头到背的斜坡。

开灯睡觉影响免疫力或致癌

医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症病发。

很多上班族由于工作需要，每天要起个大早赶车，车上哈欠连连、满脸睡意的人不在少数。于是，一到周末，很多人的第一计划就是恶补睡眠。早晨睡到自然醒，中午吃点饭，就又睡了，然后一睁眼，就到傍晚了，甚至还有人一整天都在蒙头大睡，窝在床上不出门。专家称，这样的周末狂睡方式有害健康，免疫力降低等问题会接踵而来。正确补觉方法是午饭后小睡两小时，这样可以很好地补充睡眠。不过，补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。

酒醉后入睡枕头应比平时矮一半

北京大学人民医院呼吸内科教授指出，酒后睡眠要格外注意睡姿的正确，不然不但损害健康，还可能发生危险。酒后入睡时酒精对上气道肌肉有直接的麻痹和松弛作用，这时候原来就狭窄的上气道会发生反复的塌陷、阻塞，鼻黏膜充血肿胀，出现频繁的睡眠窒息现象。此时，如果还枕和以前一样高度的枕头，则可能堵塞气道造成打鼾甚至窒息。因此，酒后最好选择一个矮枕头，比平时矮一半更加适宜，减小窒息的危险。

抚摸宠物后最少应洗三遍手

许多都市女性都喜欢在家里饲养小猫小狗，还把宠物当成家庭成员。无论吃饭，还是睡觉，都愿意和宠物进行亲密接触。皮肤病专家建议， 在抚摸宠物后，用肥皂至少要洗三遍手；不要与宠物同室；杜绝同吃同睡。由于家庭饲养的猫和狗的皮毛上存在大量真菌，与宠物接触以后，如果不认真洗手，极易引发皮癣、手癣和股癣等宠物病。一旦发现宠物出现整片皮毛脱落，就应警惕真菌感染。

打羽毛球可帮您提高视力

很多练习羽毛球的人都有这样的感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有时能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得眼明手快的原因很简单：运动中的羽毛球速度很快，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

变色镜容易诱发青光眼

当下戴变色镜的人很多，有的人是为了保护眼睛，有的人则是为了漂亮。其实长时间的戴变色眼镜利少弊多，特别是中老年人。这是因为中老年人视力调节能力渐渐衰退，特别明亮的光线将会使变色镜颜色加深，久而久之易诱发青光眼。此外，如果度数是六百度以上的高度近视者，经常戴变色眼镜的话还会使近视程度加深。

吃了酸的不要马上刷牙

刷牙本来是一个好习惯，但有的人不管吃了点什么都要刷牙，反而不利于牙齿健康。德国消费事务部负责官员近日表示，吃了酸性食物如柠檬、西柚汁后不要马上刷牙，因为酸性液体会使牙齿表面的牙釉质软化，此时刷牙会破坏牙釉质，损害牙齿健康。这个时候可以用水漱口，或喝点水和牛奶，以中和食物的酸性。而且，口腔中的唾液也有足够时间帮助中和食物的酸性。德国专家同时提醒说，酸性高的食品对儿童牙齿的危害不容忽视，父母一定要控制孩子吃糖果的量。

吃鱼可预防儿童糖尿病

美国研究发现，多吃鱼类等富含欧米伽-3脂肪酸的食物，有助降低有糖尿病史家庭中的孩子患上这种病症的风险。据新加坡《联合早报》报道，1型糖尿病在儿童中最常见，这种病跟遗传和环境因素、如饮食都有关系。新的发现表明，能通过调整营养预防1型糖尿病。

精通双语的人患老年痴呆更晚

加拿大研究人员最近研究发现，通晓并会说一种语言以上的人，患痴呆症的平均年龄要比每天只会说一种语言的人晚4年。研究人员说，会使用两种语言交谈的人，似乎会刺激更多的血液流向大脑，并确保神经联系保持正常。专家表示，精通双语对患痴呆症具有巨大的保护作用，而该研究结果也为近年来有关老年痴呆的研究，保持大脑活跃是延缓痴呆症的好方法增加了新的佐证。

老年人补锌可防味觉衰退

人是靠舌头分辨食物滋味的，舌头的表面密布着很多微小的味蕾，人到老年，味蕾发生生理性萎缩，味觉敏感性就降低了。60岁后味觉衰老加速，老年人对咸味的感受退化最厉害，约是年轻人的11倍。老年人味觉退化的最主要原因是缺锌。当发觉味觉衰退后，可以多吃点牡蛎肉、核桃、榛子、香菇。此外，味蕾对于酸味的感受退化最慢， 因此，在烹调时加点柠檬汁、西红柿、酸梅汁、醋等也能增加食欲。

吃晚饭后闭目养神能护肝

吃完晚饭后静坐休息10~30分钟，再去睡觉、散步或是做别的事情，这对人们肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。当人们在吃完饭后，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30%，如果再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏不同程度的损害。

老年人越老越应该抬头挺胸

从身心健康着想，越老越应该抬头挺胸。当人们把衰老和弯胸弓背联想在一起时，一个腰板儿笔直、昂首阔步的老年人自然会让晚辈刮目相看，也肯定引来同龄人艳羡的目光。昂首挺胸，最大的好处在于产生一种积极的心理暗示。龟缩的体型是示弱、抵御性和消极应对的表现，而时时注意修正身姿，相当于不断提醒自己：我是积极的，即使有困难我也是斗志昂扬的。身姿的影响还不仅是心理上的。研究表明，挺起胸可以使肺活量增加20%左右，也利于丰富的血液顺利输送，而大脑是人体最耗氧的器官，因此，挺胸还能保证大脑保持敏捷的思维、良好的记忆，避免脑衰。

治疗肩周炎必须带痛锻炼

对很多人来说，肩周炎是个相当难治的病。肩周炎难治并不是因为缺乏治疗手段，还在于患者感到疼痛时不敢运动，而每次活动时有疼痛意味着局部的肌肉有粘连并正在被松开，越不运动，肌肉越粘连紧密。要治愈肩周炎，就必须带痛锻炼。比如肩周炎患者可以拿一条毛巾，两手各握毛巾的一头，放到背后做上下搓背样的动作练习，还可以分别正对、侧对家里的墙壁高举痛臂做爬墙样运动。