怎样远离冬季抑郁

随着冬季的来临，小芳好像变了一个人一样，原本性格开朗、爱说爱笑的她，一下子变得情绪低落、郁郁寡欢。工作中她感到难以舒展，每天坐在办公桌前只想发呆，对任何人、任何话题都不感兴趣。生活中，老公对她的体贴关怀，引来的是她无端的猜忌；和朋友聊天，也找不到合适词汇来表达自己的意思。渐渐地，她发现自己不会笑了，性格也变得暴躁易怒。医生说，小芳这是患上了冬季抑郁症。

什么是冬季抑郁症

冬季抑郁症又称季节性抑郁症，是一种情感障碍性疾病。患者在冬季情绪会变得郁郁寡欢，精力明显衰退；一旦冰雪融化、大地回暖，这些症状又会自行消失，情绪和精力也会恢复正常。

现代医学研究发现，气候会对人类的心理、生理产生重要的影响。秋冬时节，气温不定、花木凋零，容易使人产生凄凉、垂暮之感。再者，冬季日照时间和强度明显缩短，人体内褪黑激素分泌增加，其生物钟不能适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而使抑郁症患者的病情出现波动，这也是诱发抑郁症的主要原因。

为何女性多抑郁

男女都有患上冬季抑郁症的可能，但女性发病率是男性的2～4倍，这可能与以下因素有关：（1）社会传统要求女性顺从、不争，易使女性养成遇事悲观、自信心差、多虑等抑郁的性格特点。（2）当今社会，男性仍居主导地位，女性只能被动服从。当出现矛盾时，更多的是牺牲和损害女性的利益，易造成女性的自卑心理。（3）女性做事喜欢追求完美，非常在意别人对自己的评价，在社会交往中往往封闭自己，进而导致抑郁性疾病的发生。（4）女性经期、怀孕、临产前后、绝经期时，因为雌激素和孕激素的周期变化，易造成情绪波动，最终导致情感性和焦虑性疾病的发生。

若女性亲属中有抑郁症患者，则患冬季抑郁症的可能性是一般人的两倍；另外，性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱、遇事悲观、自信心差、遇事过分担心，以及常年在室内工作（尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者）、对寒冷较敏感的人，也易患上冬季抑郁症。

如何远离冬季抑郁症

要想远离冬季抑郁，就要增加日光照射和开展户外活动。经常开窗换气、听些轻松悦耳的音乐、读些健康向上的书籍；多与朋友谈心聊天，参加一些文体活动；还要注意加强营养，适量吃一些高热量食物、健脑食品以及蔬菜水果等；按时作息，提高睡眠质量。

如果你患了冬季抑郁症，就要正视抑郁，不要把自己封闭起来，而要与自己信任的人一同做事、交流，建立起对生活的信心。患者的亲友，也要尽可能地提供强有力的情感支持，鼓励患者表达出内心的痛苦，给他生活的希望，并鼓励和陪伴他去看医生；帮他维持日常生活，保证足够营养；当他出现自杀的倾向时，及时告知医生，以便得到有效的处理。

针对冬季抑郁症的治疗，一般有光线治疗和药物治疗两种疗法。

光线治疗 因为起效快、效率高而且没有副作用，被视为治疗冬季抑郁症的首要手段。具体治疗要在类似阳光的日光灯下进行，患者睁眼看着光源，但是不要凝视。开始时每次治疗时间为10～15分钟，逐渐增加到每天30～45分钟，一般不要超过90分钟。大多数患者在治疗的第4～6天就有明显效果，继续坚持治疗直到病情完全康复。

药物治疗 治疗冬季抑郁症的药物中，使用最广泛的是5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，比如百优解、舍曲林、赛乐特等。一般在使用后的第2周就开始起作用，第4～6周就能达到治疗的最佳效果。

对于有强烈自杀倾向和行为，或者药物治疗效果不好的患者，可以考虑住院合并电抽搐治疗。