脊柱最害怕哪些姿势

你是否已习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作?你是否经常出现腰酸背疼、颈肩麻木的症状,下班后感到十分难受?你是否在发生腰痛后频频地进行按摩、理疗,病情却反而越来越重?这很可能是因为你没有重视脊柱的健康。近日,美国的安德森等学者在《康复医学》期刊上撰文指出,人在处于不同的姿势时,其脊柱所承受的压力有很大的不同。有些姿势会使脊柱承受非常大的压力,进而使椎间盘受损,引发腰痛、腰突症等病症。那么,脊柱最害怕哪些姿势呢?

1.卧 人在仰卧或侧卧时,脊柱仅需承担相当于四分之一体重的压力。但若歪扭着身体或趴着睡觉,则会增加脊柱承受的压力,有损脊柱的健康。在仰卧时,应在腿弯处垫个枕头,以便使脊柱保持一定的生理曲度。在侧卧时,最好使腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,以便使脊柱和头保持在一条直线上。

2.坐 人在坐着时其脊柱需承受相当于1.5倍体重的压力。人在坐着时若将身体前倾(如在使用电脑时),其脊柱会承受相当于2.5倍体重的压力。研究发现,在坐着时,人们若采取挺胸收腹的姿势,可使椎间盘承受的压力降至最小,而若采用手臂支撑的坐姿、双脚悬空的坐姿、后倾的坐姿、前倾的坐姿,其椎间盘承受的压力会依次增大。为了保持良好的坐姿,人们应使用有舒适靠背的椅子,以便在坐下时能够将两脚平放在地面上,让腰背部完全紧贴椅背,使膝盖与臀部同高或稍高于臀部。如果椅子的靠背不太舒适,可以将一个材质稍硬、有一定支撑强度的靠垫贴放在椅背的里面,然后将腰部紧贴靠垫坐下。在坐着时,若不得不“弯腰驼背”,则应把椅子拉近桌子一步或将桌上的电脑显示器挪近一点。

3.站 很多人觉得站着比坐着累。实际上,与坐着相比,人在站立时脊柱所承受的压力更小。在站立时,人的脊柱需承受相当于自己体重的压力。但在弯腰站立时,人的脊柱需承担相当于自己体重2倍的压力。需要注意的是,人在歪着身子站立时会加重脊柱一侧肌肉的紧张度,引起肌肉僵硬酸痛。如果长期歪着身子站立,还会因腰椎两侧受力不均而导致慢性腰背痛,并可压迫脊柱周围的神经,使心肺功能受损。因此,人们应养成良好的站姿,在站立时应将下巴稍稍回缩,将腹部微微收紧,将骨盆稍微前倾。如需长时间地站立工作,应将一只脚踩在地面上,另一只脚踏在10~15厘米高的踏板上,并每隔一会儿替换一下双脚,以减少腰椎的负荷。在搬重物时,不要直接弯腰取物,而应先蹲下(应保持上身直立),再用腿部肌肉的力量搬着重物站起来。

需要注意的是,人们在出现腰酸背疼、颈肩麻木等与脊柱有关的症状时,不必急于进行按摩、理疗或药物治疗。这是因为,进行按摩、电磁波、微波治疗只能暂时缓解脊柱不适的症状,而进行药物治疗只能暂时减轻疼痛,不能去除病因。其实,出现腰酸背痛症状的患者,其病情往往是因为站立或坐卧的姿势不当,缺乏身体锻炼,脊柱附近的肌肉萎缩无力而引起的。此类患者应改正自己的错误姿势,并积极地进行身体锻炼,以增强脊柱附近肌肉的力量。