压力之下,隐性学习

学习并不止于学校，现代职场中为了跳槽、升职、职称，不少人到了中年也还得不断学习。但是面对生活、职场和学习的三重压力，有时候觉得力不从心，应该如何在压力之下提高学习效率呢？

两种学习模式

我们可以把学习模式大致分为两种，隐性学习（implicit learning）和外显学习（explicit learning）。以学习语言为例，咿咿呀呀初学说话的小孩子并不明白什么是语法，但是却能够通过简单重复来学习语言，有双语环境的小孩甚至能够同时学会两门语言，而且并不觉得这是一件困难的事情。等我们长大后在学校学习第二门语言时，则属于外显学习，老师会教我们语法，理清语句之间的内在逻辑，这样就能够举一反三，变换出更多的句子，在短时间内学习更多的东西。

隐性学习是最为原始和基本的学习方法，使用的是我们大脑中最原始的区域——纹状体边缘区，一些低级动物，如鱼类、爬行动物、两栖动物的大脑也拥有这个区域。小朋友学会如何穿衣服、游泳、骑自行车都是使用的隐性学习模式，在不自知的情况下就学会了各种技能。成年人为了获取各种证书，通过各种考核，取得晋升机会而学习则是外显学习，也就是更为高级的方法。

压力下，隐性学习更靠谱

但有的时候，高级的外显学习会失灵，例如在压力之下。如果明天就有非常重要的面试和发言，或者近期有司法考试、注册会计师考试、职称考试，你可能会因为太紧张而感到大脑“当机”，什么都看不进去，逻辑能力急剧下降。这时候，原始的隐性学习功能却不会受到压力的影响。如同许多事情一样，原始的方法虽然“笨拙”，但是却不受条件限制。

德国波鸿-鲁尔大学的脑神经学家发现，在压力之下，隐性学习比外显学习更加有效，但是必须要靠盐皮质激素的帮忙。在实验中，参与者需要学会通过卡片不同的组合来判断天气，一组参与者使用外显学习模式，被指导认真研究这些卡片组合的方式，另一组参与者使用隐性学习模式，研究人员直接告诉他们各种组合的正确答案，却不告诉他们卡片之间的内在联系。结果同时给两组施加压力的情况下，隐性学习组能够更好地通过卡片来准确预测天气。但是，如果使用药物阻断了参与者大脑中的盐皮质激素受体，那隐性学习在压力环境中也会失效。研究者解释，似乎是盐皮质激素帮助我们在适当的时候从外显学习转换成为隐性学习模式。

如何进行隐性学习

如果你或者你的孩子因为压力而感到学习效率低下，不如主动切换到隐性学习模式，应该如何“有意识地”进行隐性学习呢？美国伊利诺伊大学的心理学家为此做出了一些总结，帮助我们在压力之下也能够有效地学习。

种类丰富的学习资料 这种时候不要逼着自己做逻辑性极强的题目，以浏览资料为主最好。例如，翻翻经典案例，看看类似的发言。资料的形式也越多样越好，可以是新闻报道、视频资料、数据图表等。别想着是为了应付考试或者发言，就当随便看看，一种看烦了就换另一种。

多加练习 如果你在为重要的发言做准备，那就大声念出发言稿，让你的口腔肌肉熟记每一个字，有时候即使你大脑当机，也能够脱口而出下一个字。如果你要面对的是重要的面试或者答辩，那就找个人当考官模拟面试，所处场地最好也与真正面试的场地相似。让你的大脑、心脏、神经都适应这种情景。如果要应对的是笔试，那不妨多做选择题，先跳开问答题或者分析题。

不要为了学习而熬夜 研究显示，在睡眠时，我们的大脑能够在杂乱的记忆中找出那些有用的东西，然后进行处理和加固。也就是说，虽然醒着时，隐性学习的过程中缺乏筛选和整理，但是入睡后，没有完全休息的大脑会帮助你加班做完这份工作。而压力之下，我们又容易失眠，所以得想办法提高睡眠质量，营造良好的睡眠环境和维持健康的作息时间。