核心力量训练对于改善老年人平衡能力的效果研究

摘 要：随着年龄的增长，老年人的下肢肌肉发生退行性变，肌肉的体积，力量都随着年龄的增加而减少，老年人的协调性，平衡能力都随之下降。这可能是导致老年人闭目单足站立时间减少的原因之一。

关键词：核心力量； 平衡能力

中图分类号：G819 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2013）09-158-002

一、前言

中国即将进入老龄化社会，对于全面建设小康社会有重要影响。有研究表明，平衡能力降低是由于肌力的下降，应变能力下降，并导致步态的改变，进而加大了跌倒的风险[1-2]。老年人平衡能力变差的原因是多方面的，内在因素包括肌力变化、关节柔韧性降低、视觉减弱、前庭功能下降、震动觉减退等[3]。通过查阅发现实验证明：良好的核心稳定性对于改善老年人的身体机能，提高老年人的运动能力，减少运动损伤具有重要的意义。因此本研究主要通过体能训练中的核心稳定性训练方法来改善老年人身体的各项机能，对于提高老年人的社会生活能力具有重要的现实指导意义。

二、研究对象与方法

1.研究对象

本实验以年龄在60-69岁的八名男性老年人作为研究对象，要求足踝关节活动正常，行走无明显的功能障碍（如偏瘫、下肢严重疾患、足底胼底、足底溃疡等）。根据国务院《医疗机构管理条例》，测试前受试者均签订知情同意书，并填写健康情况表。

2.研究方法

2.1文献资料法：根据研究需要，在河北师范大学图书馆、中国期刊网、万方论文数据库等电子资源数据库收集和整理内、外有关核心稳定性训练以及平衡能力的相关文献，有关的资料，包括专著、期刊、学位论文等本课题的顺利完成提供理论支持。

2.2实验法

2.2.1测试指标：腹肌力量、背肌力量、闭眼单脚站立时间。

2.2.2测试仪器。测定机能付自力运动训练装置（日本）GT-350，秒表。

2.2.3测试方法：腰腹部肌力测试：采用测定机能付自力运动训练装置（日本）GT-350进行腰腹部肌力测试，各测三次取平均值。

静态平衡能力测试：采用闭眼单脚站立测定老年人的静态平衡能力。左右各测三次，取平均值。

2.2.4训练方案：每周一、三、五下午进行训练，每次30分钟核心力量训练。

2.3数理统计法：实验结束后，运用SPSS18.0数据软件包，实验前后的数据进行重测样本T检验，数据以均值±标准差（Means±SD）表示作为评判整个训练方法有效性与否的标准。P

三、研究结果

1.核心稳定性训练对于老年人腰背部肌肉力量差异

通过为期八个星期的核心稳定性训练，实验组老年人核心部位的肌肉力量比实验之前有了明显的提高，呈现出显著性的差异。见表一。

表一 老年人腰背部肌肉力量的差异（x±s）

2.核心稳定性训练对于老年人静态平衡能力的差异

通过为期八个星期的核心稳定性训练，实验组老年人静态平衡能力比实验之前有了明显的提高，呈现出显著性的差异。见表二。

表二 老年人腰背部肌肉力量的差异（x±s）

四、讨论分析

1.核心力量训练对于老年人腰腹部肌肉力量的影响

从解剖学角度看，人体的“核心”部位是指脊柱、髋关节和骨盆形成的一个整体，是人体的中间环节，具体是指肩关节以下，髋关节以上包括骨盆在内的区域，包含的肌肉组织有背部、腹部和构成骨盆的所有肌肉群以及这些部位深层的小肌肉群，具体由腹直肌、腹横机、腹斜肌、背肌、下背肌、竖脊肌、腹盆底肌以及髋关节周围的肌肉群，是人体运动的核心肌群。它们正好处于上下腹的结合部位，具有承上启下的枢纽作用[4]。核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩所产生的力量，是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、进行上下肢力量传递为主的力量能力。在人体运动中，也可以主动发力，是人体运动的一个主要的“发力源”。

躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，核心稳定性训练方法对于改善腰腹的这些小肌肉群的力量具有很好的针对性，因此对于腰腹部力量的作用比较明显。目前核心区力量训练针对各个项目运动员的比较多，即核心力量训练多围绕竞技体育，面向全民健身的较少，因此如何针对性的提高老年人的核心区力量，以提高老年人的生活质量，是我们今后研究的重点。

2.核心力量训练对老年人静态平衡能力影响

随着年龄的增长，老年人的下肢肌肉发生退行性变，肌肉的体积，力量都随着年龄的增加而减少，老年人的协调性，平衡能力都随之下降。这可能是导致老年人闭目单足站立时间减少的原因之一。闭眼单足站立的维持还和肌力有关系，肌力较好的受试者他们的闭目单足站立时间也相应的延长。国外有相关研究，随着年龄的增长，肌肉组织中的蛋白，水分逐渐流失，肌力也跟着开始下降。Schroll Bjornsbo K.指出肌力跟随着年龄的增加而退化。Onder G.等[7]对65岁老年人的肌力变化进行为期三年的分析，发现三年前与三年后的数据进行比较，老年女性下肢肌力退化16%-27%。人在30岁以后，各项生理功能每年平均以1%的速率退化，而且肌耐力的退化形式和肌力同步进行。所以，经过18周的核心稳定性力量训练，静态平衡能力提高了，首先是提高了受试者的前庭功能，也可能同时提高了老年人的肌力。

五、结论

1.核心稳定性训练可以提高老年人腰腹部肌肉力量。

2.核心稳定性训练可以提高老年人的静态平衡能力。

参考文献：

[1]National Safety Council. National safety council accidental facts. Chicago：National Safety Council， 1988

[2]Nickens H. Intrinsic factors in falling among the elderly.Arch Intern Med 1985；145：1089-93

[3]闫彦宁，贾子善，李聪元等.社区老年人跌倒的原因和预防〔J〕中国临床康复，2004；8（13）：25-31